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蛙泳教學順序和教學方法

發布時間:2023-01-08 10:56:50

Ⅰ 蛙泳的基本步驟和動作要領是

1、蛙泳的基本步驟:

(1)手臂動作:手臂向前伸直,雙腿也自然伸直,頭部浸入水中,接著雙臂向兩側張開,雙手開始向後劃水,一直滑到肩部的位置,雙手在水下做圓周運動,然後向內收手,雙手一直到下巴處匯合。

(2)雙臂和頭部入水動作:當雙手向後劃水時,讓頭部露出水面進行呼吸。當手臂伸展時,頭部重新進入水中。雙臂和頭部入水及換氣。

(3)腿部動作:彎曲雙腿,同時腳後跟向臀部靠攏,然後再向兩邊張開雙腳,雙腳向後蹬水從而產生推進力。

(4)雙臂和雙腿協調運動:整個運動分為三個步驟:雙臂劃水,彎曲雙腿,最後再張開雙腿同時雙手並攏向前伸直。

2、蛙泳的動作要領:

(1)泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。

(2)捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的劃動,在這時開始呼氣動作。

(3)雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的劃向外側,呼氣繼續增加。

(4)當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。

(5)當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。

(6)頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。

(7)當雙臂准備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。

(8)嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。

(9)回腿動作繼續進行。

(10)頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。


(1)蛙泳教學順序和教學方法擴展閱讀:

蛙泳技巧

1、節奏。要學會將上半身與下半身動作分開做,做上半身動作時,下半身要配合,反之,做下半身動作時上半身要配合,配合主要是要減少向前的直接對水面,也就是減少阻力。

2、配合。這里指各關鍵動作的整體性,這種連貫是要求在各動作的關鍵時期讓其它動作參與進來,將動作的推進效果發揮到最佳,比如在雙上臂向下向內(後)劃水時,頭就要緊跟做出水換氣准備。

3、拉伸。在發力完後的這一漂,盡量讓軀干破水,將對垂直對水面積集中在合並的指尖,收緊你的小臂、大臂,還有大肚腩,合並你的雙腿,伸直雙腳,讓腳背面向池底,總之,將你的身軀拉到最長,讓剛剛那一腳水的推進力將軀體推到最快。




Ⅱ 蛙泳的基本步驟和動作要領是

學蛙泳,首先要學會在水中憋氣,下面開始講步驟了::.開始姿勢:兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。2.抓水:手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。3.劃水:兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應連續過渡到向里做收手動作,劃水和收手時,手走的路線不應到肩的下後方,應在肩前下方。 為了充分利用一切前進力量來提高速度,在進入劃水部位時,運動員應以較大的力量做劃水動作,以獲得前進的最大速度。因此,運動員在劃水時,身體位置上升較高,這是合理現象。4.收手:收手是劃水階段的繼續,收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應降低劃水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應強調兩肘向里夾的動作,這會削弱劃水力量,同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢,這時大臂不應超過兩肩延長線為宜。在整個收手動作過程中,手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結束時,肘關節低於手,大小臂成銳角。5.伸臂:從動作中可以看出,伸臂動作是由伸直肘關節,肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下方,同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作,但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作,劃水軌跡是向側-下-後-內-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最後達到最快。目強調高肘劃水,在劃水過程的前部計.注意以時關節為支點,發揮前臂屈肌的作用,兩肘不能超過兩肩側的延長孩,主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分,應注意以肩關節為支點,動作的方向是兩臂向後拉,並內收,要發揮肩帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。配合強有力的蹬水,使動作連貫而不間斷地產生向前的牽引力。蛙泳的動作要領蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力,學好蛙泳的關鍵有兩點:1.瞪腿動作,如果瞪腿不到位,就很難向前進,腳背一定要勾起來,勿把腳綳直了,不然瞪不到水,自然就不能向前進了。2.手和腿的配合,這也是非常重要的,瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的,那時切勿用手劃水,當用手向後劃時,頭在水上吸氣,並且收腿,以此類推啊!蛙泳配合技術手臂滑下(抓水)的同時,開始逐漸抬頭,這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時,頭抬至眼睛出水面,腿還是不動。只有收手時才開始收腿,並稍向前挺髖,這時頭抬至口出水面,並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭,用鼻或口鼻進行呼氣,並且在手臂伸至將近二分之一處時,進行蹬夾水的動作,之後,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時進行第二個周期的動作。在蛙泳的游進過程中,一般都是一個周期一次呼吸,這樣有利於機體的有氧供應,從而降低疲勞速度。需要注意:在抬頭吸氣前,必須要將體內的廢氣全部吐完,這樣才能吸進新鮮氧氣。蛙泳換氣小知識1、在蛙泳完整配合練習時,兩臂開始做動作前,人體、尤其是頭部在水中所處的位置,對於初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中),若身體位置較高,口部距水面較近,則完成呼吸時,練習者的口部就能比較容易地露出水面,可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣,對初學者心理上會起到一定的穩定作用,有利於完成吸氣過程。反之,此時若身體位置相對較低時,口部露出水面時所需的時間就較長,那麼,口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣,對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。2、在蛙泳完整配合教學初期,強調:「慢頻率、低游速、小劃臂,有明顯的滑行與滑下動作。」據有關資料顯示,人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至O.99,呼氣時增至1.02至1.05。因此,滑行時閉氣有利於身體上浮,而滑行時呼氣,則可能造成身體下沉,不利於吸氣動作的完成。3、對於初學游泳者來講,一般情況下,由於學習游泳的時間有限,或因身體協調性較差等其他原因,教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時,為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時,由於初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想,滑行時身體在水中的位置更容易偏低,完成吸氣也將更加困難。

Ⅲ 蛙泳的基本動作

蛙泳的基本動作

蛙泳的基本動作,游泳作為夏天最熱門的活動,而且對身體的塑形也是有幫助的,水有阻力,身體的每個部位基本都會處於運動狀態。蛙泳是比較基礎的方式,讓我們一起來學習蛙泳的基本動作吧

蛙泳的基本動作1

蛙泳的基本步驟(11步一個循環):

1、開始動作:站在池裡,深深吸一口氣,雙腳一躍鑽進水裡滑行,調整身體與水面平行;

2、手掌劃水的時候,手指是自然並攏的,雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃;

3、此時雙腳必須伸直並攏,切勿彎曲,嘴裡依舊徐徐吐氣;

4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外,將全臂向外斜下方推開,不需要太用力;

5、當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始用力抓水,這個動作可以顯著提高游泳速度;

6、內劃收手的動作,要快速發力和曲線圓滑,收手結束時注意肘關節必須低於手;

7、開始做翻腳動作,使腳和小腿內側對著蹬水方向,這樣做可以充分發揮蹬水的力量,創造更好的前進推力。

8、腿部做蹬夾水動作,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到腿和腳板都伸直;

9、接著收手同時收腳,抬起頭出水面,迅速張大嘴巴,深深吸一口氣;

10、頭部下潛並慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向用力的踢水 ;

11、盡量伸臂縮肩,形成很好的流水型,自然滑行1至2秒,然後再重復前面的動作步驟。

(3)蛙泳教學順序和教學方法擴展閱讀

1、蛙泳上身動作要領:蹬腿低頭,鼻子呼氣,手臂前伸。手掌心是由外轉向內的,然後手帶動小臂之後,再加速向內劃,手掌是由下向上,並且也要在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下),再做前伸。

2、蛙泳下身動作要領:蹬腿要快而有力,收腿稍慢而輕松。劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿,雙手向前伸的時候注意肘關節伸直。

3、蛙泳換氣動作要領:雙手外劃的同時也要注意抬頭換氣,當雙手向內劃的時候收腿低頭然後稍作憋氣,當雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。

蛙泳的基本動作2

蛙泳初學的基本練習方法

一、兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。

二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的'節奏。

三、以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收腿動作。

四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

翻、蹬夾腿的練習。

五、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習,宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

蛙泳慢速動作

六、當雙臂側下劃至與肩同寬時,開始吐氣同時准備抬頭。

七、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接續五、的動作。

旋法口訣:

一、身:劃水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。

二、臂:分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。

三、腿:邊收邊分慢收腿、向外翻腳對准水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。

四、換氣:低頭伸臂慢吐氣、劃臂抬頭快吸氣。

蛙泳教學時,腿在動作的節奏上還要強調,收腿時相要慢,而蹬腿時要快。臂部動作的教學中,初學者易犯劃臂過大,導致腿、臂配合脫節,教學中可採用小劃臂的方法,著重體會劃臂的動作和路線。

蛙泳的基本動作3

學習蛙泳的優點和技巧

一、波浪式蛙泳的技巧及優點:

1、臀部入水較深,收腿收小腿即可,向前阻力小,

水平式蛙泳身體及臀部水平近水面,收腿需收大腿,阻力較大。

兩種者游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。

水平式蛙泳收大腿時,前進速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿,

前速度每秒由1.8米降到0.8米。

2、呼吸時肩膀露出水面,可有效減少身體前進水的阻力。

3、手臂可類似蝶泳向下(約與水平面成40度)向內大輻度半球型劃水,劃到較多的靜水量,

附帶推舉肩膀向上,水平式蛙泳由於手臂向下劃水的角度較小(約與水平面成10度),

劃到的靜水量較少,產生向前之推力亦小。

四、上半身向下滑游時,可將腹部的水往後推,產生類似蝶泳的推進力。

如何快速學會蛙泳——最簡易蛙泳入門教程

昨天下午海邊游泳,遇到廣東省汕頭游泳隊何教練來授課,向他請教了一些教學細節,感覺能讓學蛙泳變簡單不少,結合自己經驗,分享出來。

個人蛙泳經歷:大學時師從前軍事五項隊隊員、世界冠軍邵文芳女士學習,完成過多次長距離蛙泳(2000米)和負重蛙泳(15公斤)200米。不是教練,但教過20人學會蛙泳。

所有泳姿中,蛙泳最適合長距離泅渡,同時它反關節動作最多,難度較高,對技術和力量有一定要求。

對初學者來說,教蛙泳最重要的原則是: 簡單,簡單,再簡單 。化繁為簡,把復雜的步驟簡單化,不要過分要求細節。

蛙泳學習強調好三個動作: 換氣,蹬腿,劃水。

1.換氣

水中換氣記住一點: 頭只要在水中就慢呼氣,在水面就吸氣。 用嘴慢慢把氣吐完,再抬頭嘴張大快吸氣。

呼氣可以鼻子嘴巴一起呼,吸氣只能用嘴。

練習方法:岸上練習後切換水中練習。

2.蹬腿

一般我們學的動作順序是:收腿,翻腳掌,蹬夾腿。

初學者練習減少動作:先保持翻腳掌狀態,進行收腿、蹬夾腿的反復動作練習。翻腳掌動作形成肌肉記憶後,夾腿時再綳直腳掌。

練習方法:岸上練習後切換水中練習。

3.劃水

初學者只需記住: 兩手在胸前不斷畫小圓圈 ,在胸前合攏時兩手成作揖拜佛的樣子,劃水時兩個手肘貼向軀干,向前伸手時手掌並攏或向下,埋頭至耳朵貼大臂。

練習方法:先岸上練習,然後結合呼吸動作,手伸出去時埋頭呼氣,劃水時抬頭。

注意抬頭時機: 手動抬頭 (開始劃水時就開始抬頭)。

按照「呼吸—蹬腿—劃水」的練習順序進行。

這里敲黑板了!!!

對於初學者來說, 剛開始時一定要一個動作一個動作練習,即練呼吸時不蹬腿,練蹬腿時不呼吸。 這點很重要,不然初學者容易顧此失彼。

1.憋氣蹬腿滑行

先讓初學者飄在水中,雙手前伸埋頭憋氣,練習蹬腿使身體前移,盡量多蹬幾次, 在水中吐氣完畢後方可起立。

注意:以後只要是憋氣滑行動作,一定要埋頭吐完氣後才能起立,一定要養成習慣!一定要養成習慣!一定要養成習慣!

2.憋氣蹬腿劃水

在前一個練習基礎上加上劃水,劃水同時蹬腿使身體前移,埋頭憋氣,慢慢吐氣, 在水中吐氣完畢後方可起立 。

3.蹬腿劃水結合換氣

在前一個練習基礎上加上換氣,可以多劃水蹬腿幾次換一次氣,比如蹬腿劃水3次換1次氣。然後逐漸提高換氣頻率,達到蹬腿劃水一次換氣一次。

到這個階段,初學者已基本學會蛙泳。接下來可以讓初學者加快劃水動作,減少劃水時間,增加伸手滑行時間,讓蛙泳更輕松。

1.為什麼我練了很久,就是不會換氣?

答:這是蛙泳里最常見的問題,主要原因是蛙泳換氣模式和人體正常呼吸模式有很大區別,任何泳姿呼吸都只能靠嘴,需要多加練習來適應,先岸上練習,再水下練習,不能急。

2.為什麼蛙泳時我呼吸總感覺吸不夠、呼不出氣?

答:第一是在水下呼氣不能急,吐完再起來,我習慣鼻子嘴巴一起呼氣(避免了鼻子進水),所以也不推薦用鼻夾。

第二是許多人抬頭吸氣時機過晚,等到劃水快結束,手肘靠近身體了才開始抬頭吸氣,造成吸氣不夠。

這里要牢記: 手動抬頭。手只要開始劃水,頭就要抬起來吸氣。 這會讓你有充足的時間吸氣,也不會緊張。

3.我蹬腿已經很用力了,但為什麼總蹬不遠?

答:蹬不遠大部分是動作不對。第一先判斷自己動作是否正確,在這里注意翻腳背是否到位了。

第二收腿標准動作是膝蓋盡量靠攏,但現在很多人關節柔韌性很差,靠攏了小腿打不開,這里膝關節可以適當外展。

第三是很多人蛙泳撅屁股,要注意收腿時把注意力放在收小腿上,腳跟往臀部靠攏,避免大腿往腹部收。

4.我看了很多教程,為什麼還是不會蛙泳?

答:學蛙泳是在泳池裡,而不是在手機上。你對水恐懼,動作再標准也使不出來,游泳講究體感,去泳池多練習,不怕水了動作才能自然。

Ⅳ 蛙泳教學步驟 學蛙泳的步驟是什麼

學蛙泳的步驟:
身體姿勢,保持身體平躺,面朝下躺在水中,身體與水面成一直線。手臂運動,手臂運動有三個步驟——抓、拉和恢復。一個有趣的學習方法是想像舀一大碗冰淇淋(Catch),推到嘴邊吃(Pull),然後再做一次(Recovery)。
1.抓住——雙臂伸直,掌心向下,同時向下和向外按壓。
2.拉-手肘高於手,向胸部用力拉。拉力應該有一個加速的手部運動,手掌和前臂向後和向下壓。
3.恢復-雙手合十,在胸前作祈禱式,然後向外推,直到雙臂再次伸直。這個位置有助於減少推水時的阻力。
4,呼吸技巧,在拉動動作結束時將頭和頸部抬到水面以上呼吸。在恢復階段,雙手向前推,同時呼出水中的氣泡。記得使用祈禱的姿勢和正確的呼吸技巧!
5,腿部動作,從雙腿伸直開始,彎曲膝蓋,使腳後跟靠近底部,然後雙腳向外做圓周運動,直到回到起始位置。膝蓋彎曲時,雙腳應低於水面,與肩同寬。

Ⅵ 游泳教學順序

游泳教學的順序如下,簡單的介紹一下蛙泳的教學順序:

5、要學會以上動作,那麼我強調的一般都是剛開始的時候一定要慢,等你知道如何放鬆的時候,那麼你對於游泳的認識就提高了一大步。

Ⅶ 蛙泳怎麼學啊

蛙泳技術比較復雜。因為,蛙泳教學中要抓基本技術,其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。 腿部動作: 陸上模仿練習: (1)坐撐模仿蛙泳腿:坐在凳上或池邊,上體稍後仰,兩手體後撐,兩腿伸直並攏,髖關節展開,做蛙泳 腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作,先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。 要求如下: 收——大腿帶小腿,邊收邊分 翻——向外翻腳,蹬水面對准水,膝稍內壓 蹬夾——向後弧形蹬夾水 停——兩腿並攏伸直放鬆,漂片刻 要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣,因此要強化這個動作,體會翻腳時 的肌肉感覺,動作基本正確後,在要求閉眼,邊想動做要點邊做模仿動這作。 (2)俯卧登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做,在連貫起來做腿的完整動作,要求邊想動做,亦可由同 伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。 水中練習: (1)固定支撐做蛙泳腿部練習:手支撐物,身體平卧浮於水中,髖關節展開兩腿放鬆伸直並攏、做收、翻、 蹬夾、停的動作,先分解再連貫起來做。 要求:除陸上模仿的要求外,在水中要強調以下幾點: 軀干——肩浸入水中,腰腹部肌肉稍緊張,臀靠近水面,防止塌腰,挺腹、臀下沉。 收——放鬆慢放,小腿和腿在大腿投影之內 翻——向外翻腳要充分,腳和小腿內側對准水,腳心朝天 蹬夾——向後弧形蹬夾要連貫,速度相對要快 停——並攏伸直漂一會兒,當兩腳上浮後再做下一個收腿動作 <以上練習也可做雙人練習> (2)蛙泳腿和呼吸練習:腿部練習基本掌握了,就做腿部和呼吸的練習,當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣, 隨後低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸,應反復多練。 (3)滑行做蛙泳練習:蹬邊(蹬底)滑行後做蛙泳腿,要求兩腿蹬水後漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的 動作節奏。 (4)游動支撐做蛙泳腿:扶板的近端,兩臂伸直,面部浸入水中,做蛙泳蹬腿動作,以後可以加上呼吸動作。 手臂動作與呼吸配合: 陸上模仿練習: 站立、上體前傾、前臂前伸,掌心向下,做蛙泳劃水動作。要求劃水時掌心向外側下方,內收 時,用力壓模水。基本掌握臂的動作後,即可配合早呼吸。開始劃水時抬頭吸氣,伸臂時,低頭閉氣及呼氣。 水中練習: (1)站立水中劃臂:兩腳開立站於齊胸深水裡上體前傾,兩臂前伸,做原地及走動的小劃臂練習。劃水時,體會 水對手掌的壓力(水感),手每劃一次水,兩臂在體前伸直並攏稍停片刻主要體會劃水路線。 (2)俯卧滑行小劃臂練習 (3)臂和呼吸配合:臂的動作同上,由走動到俯卧滑行做臂與呼吸配合。要求:劃臂開始抬頭呼氣(早呼氣)或 劃水結束時抬頭吸氣(晚吸氣) 完整動作配合: 1.水中滑行做臂和腿分解配合:先劃一次臂,在蹬一次腿,建立先臂後腿的概念。 2.臂和腿分連貫配合:在上述練習的基礎上,過渡到劃水腿不動,收手又收腿,先伸臂在蹬腿,臂和腿伸直漂一 會兒的連貫配合,配合游時要注意節奏,先伸臂在蹬夾腿而後漂一會兒(伸、蹬、漂) 3.完整配合:在上述兩個練習的基礎上,加抬頭動作又臂和腿配合兩次,呼吸一次,逐漸過渡到臂和腿配合一次, 吸氣一次。開始時可重復游較短距離,逐漸加長距離。 蛙泳教法提示: 1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。練習時,強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完 整動作為主,避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象,但在蹬夾腿後要強調並腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標 准,是看蹬夾腿的效果如何,即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。 2.兩臂動作:開始強調小劃臂,由手掌劃水過渡到小臂參加劃水。動作有利於體會和掌握高肘劃水並可逐漸增就加 手臂的「對水感」,而大劃臂往往會破壞手臂的「對水感」和腿配合的節奏,總之臂劃水宜小不宜大。臂與呼吸的配合,初學者 可學早呼吸,因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸,要強調呼氣,抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。 3.完整配合:可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1 4.能游15米後就要在動作節奏不亂的情況下增長距離游。要求初學者在游動中突破呼吸關,鍛煉堅強的意志品 質並能不斷改進動作。 5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學,因兩者動作有相似之處,可相互進行,也有利於確保安全 蛙泳口訣 (1)蛙泳簡介 蛙泳姿勢像青蛙,兩臂對稱側下劃. 兩腿向後蹬夾水,臂腿伸直滑一會. (2)腿部動作 屈膝慢收靠臀邊,兩膝距離寬似肩, 邊收邊分慢收腿,兩腳翻轉向兩邊, 向後用力蹬夾水,兩腿並攏浮一會. (3)臂部動作 兩手向外側壓水,抬肘曲臂向後劃, 劃至肩下快收手,劃水收手連起來. (4)呼吸動作 兩臂胸前抱水時,微微抬頭把水吸, 兩臂前伸滑行時,鼻嘴慢慢來呼氣. (5)呼吸與腿臂動作的配合 兩臂分開一劃水,抬頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻, 劃水結合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美. (6)完整配合動作 兩臂劃水不蹬腿,收手同時又收腿, 伸手一半蹬夾水,伸臂蹬腿劃一會, 劃水一半抬頭吸,伸手慢呼不著急. 蛙泳呼吸 蛙泳的換氣,主要在於手部的動作,相對自由泳來說,蛙泳的技術動作比較簡單,很 容易學。大家肯定都知道如何登腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意 ? 到肘部的動作,蛙泳的手部動作是手臂並攏劃出,分開向兩側後方劃水,在用力完的時 候 手臂應該在身體兩側,這時應該有一個迅速有力的夾肘動作,依靠這個動作的力量會有 一 瞬間的向上浮力,上身隨著這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由泳一 樣 是在水下用鼻子完成的。

Ⅷ 游泳的基本教學方法和順序

游泳的基本教學方法和順序

游泳的基本教學方法和順序,眾所周知,游泳有助於增強心肌功能,改善心血管健康,對於想美膚的美女靚男來說,夏天到海水裡游泳是一個不錯的選擇,以下了解游泳的基本教學方法和順序。

游泳的基本教學方法和順序1

1、呼吸:蛙泳都是用嘴呼吸,特別對於初學者來說,要注意一定用嘴來呼吸。吸一口氣進肺里不要鼓腮,然後把頭慢慢浸入水中憋氣10秒,頭慢慢出水快速吹氣,然後把嘴張大快速吸氣。

2、漂浮:雙手扶住游泳邊,雙臂伸直。吸一口氣進肺里不要鼓腮,雙腿離開池底雙腿雙腳並攏。然後把頭慢慢浸入水中憋氣10秒,頭在水中快速吹氣,慢抬頭嘴完全出水後把嘴張大快速吸氣。練習漂浮開始階段不用要求初學者一定要漂浮呼吸,可以站起來,需要注意的是你一定不能用手去摸臉,去摘眼鏡。等漂浮練習30次左右要求初學者一直漂浮呼吸換氣。

3、學習蛙泳蹬腿:要求初學者上身及大腿以上爬在泳池邊上,雙腿並攏,上半身緊趴地面,收腿動作:a、收翻。b、蹬夾。

4、練習蛙泳蹬腿:泳池邊上蛙泳腿練習差不多的時候,就該開始在泳池邊進行加呼吸的蛙泳腿練習了。雙臂伸直,雙手抓住池邊,吸氣慢低頭漂起來,做蛙泳腿a、b兩個動作,動作結束,雙腿並攏保持3秒,水中快速吹氣慢抬頭嘴完全出水張大嘴巴快速吸氣,然後閉嘴。

一個完整動作就完成了。然後循環做這個動作15次以上你能保證自己不會站立不會嗆水。那麼就該用到浮板這個教具了,要求雙手抓浮板,然後做出池邊練習那套完整動作那麼蛙泳蹬腿教學就進行結束。

5、要學會以上動作,那麼我強調的一般都是如何慢,等你知道如何放鬆的時候,那麼你對於游泳的認識就提高了一大步。

游泳的基本教學方法和順序2

游泳的基本動作講解

仰泳

身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。節奏:劃臂一次,打腿六次。

要訣:

水漫兩頰,鼻指青天,呼沉吸浮,側滑莫轉。提肩抽手,雙輻輪換,利刃斬水,伸臂送髖。橫掌帶水,垂肘塌肩,推壓一線,撫腿貼邊。足踝綳直,雙腳內彎,上踢下按,浪滾趾尖。

蛙泳

身體姿勢:頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。呼吸:在臂部做有力的內劃動作時呼吸節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

要訣:

分手壓腕,雙錨拉纖,高肘抱水,翻掌起肩。梗頸出水,蛇腰拖髖,收垂雙膝,兩足外翻。入水隱頭,攏臂藏肩,內踝向後,蹬夾下旋。前低後高,滑沙伸展,綳腿收腹,浮升水面。

自由泳

身體姿勢:身體盡可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。打腿:雙腿並攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。節奏:打腿六次,兩臂各劃水一次。

要訣:

頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂。通體要剛,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩旁。伸臂入袖,轉肩進框,近體直劃,拉柔推剛。大腿夾住,小腿如簧,足踝放鬆,有弛有張。

蝶泳

1、蝶泳打腿像海豚,腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要並攏,臀部發力要記清。雙腿內旋踝放鬆,收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶,低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘劃水臂內屈。雙手同時對准水,兩臂推水要用力。推水之後快提肘,雙臂出水展翅起。

3、雙臂推水頭抬起,吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打,兩腳並攏腰發力。入水鞭打二回腿,雙腳內旋莫忘記。手臂入水慢呼氣,身如波浪向前移。

要訣:

胸腋下壓,肘尖相離,收腹提臀,入水鐵律。側壓劃水,內掃發力,虎背升騰,後擺彈臂。聳肩甩腕,悠移雙翼,輕拿輕放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊,蛇態波狀,首項為旗。

游泳的基本教學方法和順序3

愛上游泳好方法

1、細心做准備。

初學游泳的孩子在水裡動得少,很容易小手冰涼,嘴唇發紫。防護措施一定要做到位:

環境 1~3歲的小寶寶,最好能去專門的兒童池游泳,保證池水溫度在32℃~34℃,室內溫度在25℃~28℃。3歲以上的寶寶,不論冬夏,水溫應保持在27℃~30℃為宜,還要注意不要讓孩子感覺到室外溫度相差太大。

下水前 充分做好熱身運動,做各種關節、韌帶的舒展活動,使肌肉得到全面放鬆。給寶寶身上撩些池水,讓他慢慢適應水的溫度。

水中 經常撩水到孩子身上,避免著涼、抽筋。初學階段每次下水的時間不宜過長,10分鍾左右就要上岸休息一會兒。

上岸後 讓孩子用大浴巾包裹住身體,迅速擦乾頭發、關節、全身,穿上衣服,再帶著寶寶做幾節放鬆的體操。天冷的時候出門要戴帽子,防止感冒。

2、安全最重要。

在較正規的游泳班裡,8歲以下的孩子,無論會不會游都要求帶著背板,掌握基本的安全要領。這是出於安全的考慮。許多水中的安全事故,都發生在那些年齡小,安全意識很弱,不知道自己能力的.極限,剛剛會游的孩子身上。他們對水性已經有了一定了解,但是因喜歡「挑戰」非安全區水域或在游泳池裡追跑打鬧,很容易發生危險。

3、孩子學游泳要過三關。

孩子正是開始學游泳,都要過三道關:第一道關是下水關。大概有40%的孩子會害怕下水,這一關比較好過,因為還沒開始學,孩子下水只是扒著池邊玩。孩子的天性都愛玩,在玩中就把這一關過了。

相對來說,第二關呼吸關比較難過,差不多有一半的孩子都會因為不會憋氣、不敢把頭埋在水裡而掉眼淚。因為這么大的孩子對呼吸還掌握不好,所以感覺特別困難。……

第三關是撤掉手板,這時孩子已經掌握了一定的游泳技術,邊玩邊撤,難度也不大。

每一關都有哭鬧的孩子,孩子心理有壓力,他需要釋放,作為孩子最親近的人,父母應該允許孩子的這種釋放,要多鼓勵他,給他時間,讓他慢慢適應。

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