練氣功用什麼方法好

『壹』 練氣功什麼呼吸方法最好

什麼？是的中的一個分支，是很多武術套路的練習前提，那麼什麼呢？下面為您介紹什麼呼吸，看看吧。

練什麼呼吸方法最好？

1、自然呼吸法

由於人們的習慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見。女子以胸式呼吸較多。員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。

初練氣功者，一般採用自然呼吸。即在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放鬆入靜，然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。開始調息時，可採用吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字，以助調息入靜。

2、鼻吸口呼法

有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用於靜功，太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。有少數練功者，因鼻、感冒時，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。

3、大呼大吸法

用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長時間，並且還要求發出呼吸聲，以達到「出入有聲」。該法對，調動機體內氣，以及對某些慢性有一定的治療作用。在學練此法時，聲音應從小到大，並注意在空氣新鮮的曠野地帶。

4、練呼練吸法

古人講「凡入氣為陰，出氣為陽」，因此『陽微者不能呼，陰微者不能吸「。說明應用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言，練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。

練呼可採用延長呼氣，呼——停——吸，呼後念字等法，以加強呼氣，延長呼氣時相。練吸時，可採用延長吸氣，吸——停——呼，吸後念字等方法，以突出吸氣。

5、腹式呼吸

這是氣功調息中最常用的呼吸方法。它有利於內氣的聚集、貯存與調動。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，後者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。

吸氣時腹肌放鬆，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起。呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸（生理學上稱為等容呼吸）。

逆式腹式呼吸（也稱變容呼吸）則相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。

故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大，因而對促進氣血運行，提升陽氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用於內臟下垂、腸胃功能失調者。但對年老體虛及，各類心臟病患者和均應慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應用。

氣功呼吸的六個階段

氣功，是一種比較深奧的養生功法。氣功除了各種類型的動作和氣息運行方法之外，往往還要特別注意它的呼吸方法。氣功有六種呼吸方法，也就是氣功由淺入深的六個階段。

第一階段為：自然呼吸

吸氣時嘴稍張開，上下牙微微相合，舌頭尖抵住上顎，隨著用鼻吸氣，腹部要凸起。呼氣時，嘴要閉住，舌頭抵住上顎，隨著呼氣，腹部要收縮。

練習的時間，每天最少半小時。以下各階段都是每天半小時，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。

第二階段為：陰陽循環（小周天）

什麼叫陰陽循環呢？按氣功的說發，人體的前面屬陰，後面屬陽，小周天就是指氣在上身循環周轉。

陰陽循環的呼吸方法是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部凸起，所以又稱反式呼吸。呼吸還是用鼻，而且用意念引導氣循環於上體，即以意領氣。

呼氣是要意識到氣由頭頂經過胸部而下降到丹田，吸氣時要意識到氣由丹田經過尾椎，脊椎而到達頭頂。

吸氣時要提肛。如果是站勢，吸氣是腳趾要抓地，這都是為了使氣上提。練習的時間為90天。有治療肺病，腸胃病，心臟病，氣喘及高血壓的功效。

第三階段為：陰陽循環（大周天）

大周天就是把氣擴展到下身，因為有了前兩個階段的基礎，把氣已經練的深長了，所以氣的循環可以擴展到全身。呼氣用口，吸氣用鼻。呼氣時腹部凸起，吸氣時腹部收縮。

呼氣時要意識到氣由頭頂經過丹田下沉到湧泉，吸氣時要意識到氣由湧泉經過尾椎，脊椎，頸椎而上達頭頂。吸氣時要提肛。如果是站勢，腳趾要抓地。此功練半年，效果同第二階段，並能健全神經系統。

第四階段為：調息，也叫自然呼吸

好像又回到了第一階段的自然呼吸，腹部的凸縮同第一階段相同，但是要比第一階段呼吸深長得多。為什麼要安排第四階段的自然呼吸呢？這是為了使內部器官得到平衡的發展，不至出現偏差。時間是60天，效果同前兩個階段，並能使內部器官得到平衡發展，能治療消化，呼吸器官的病症。

第五階段為：喉頭呼吸，也叫加強深呼吸

為什麼叫喉頭呼吸呢？因為喉部要盡量張開，喉部張開，可以加強，加深呼吸，這一階段腹部同第二，第三階段，也要運氣於全身。此階段的時間為90天，效果是使內臟得到提高。

第六階段為：內呼吸

（既胎息）為什麼叫內呼吸呢？就是呼吸時毫無聲息。按照氣功老前輩的說法，叫真息，也稱胎息，就是說像胎兒在母體內的呼吸。胎兒在母體內的呼吸不是用口鼻的，而是用肚臍。進行內呼吸時自己好像是用鼻在呼吸，可是又感覺不到，實際上，是在用肚臍進行胎息，練先天之氣。

吸氣時要意識到氣由湧泉提到尾椎，再至脊椎而到達頭頂百會。呼氣時氣由頭頂百會經丹田到會陰而至湧泉。此階段需要連續時間為天。效果是氣功的功夫更深，能應用氣功，以卻病延年。

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『貳』 氣功修煉方法

氣功(炁功)是透過以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息，調形，調心)為鍛煉方法，那麼氣功在修煉上有什麼方法呢?接下來，我就和大家分享氣功修煉，希望對大家有幫助!

氣功修煉方法：
動作姿勢：

(調身)姿勢自然放鬆，是順利進行氣功呼吸和誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰卧、側卧、站式、走式等。

入靜(調心)入靜是指一種穩定的安靜狀態 ，無雜念，集中意念於一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。常用的入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數息法。4.默念法。5.聽息法。以上五種調心入靜法初練時可從意守法開始，逐漸過渡到隨息法或聽息法，或始終練一種，可因人而異。

呼吸(調息) 呼吸是氣功療法的重要環節。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最後練成自發的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種：

1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急於求成。

動作要領：

氣功功法不同，其特點和要求也各不相同，但共同的要求是：松靜自然、意氣相隨、練養結合、動靜結合、循序漸進、因人因病而異、持之以恆、生活有節。上述要求，大多適用於各種氣功，練功者具體練某種功時，還要參照該種氣功的具體要求。一般有精神病、大出血、高熱、各種急性病及急性傳染病的人不宜練氣功。

把後天空氣與先天元氣合成一股浩然正氣的功夫;對生命過程實行自我調節、自我鍛煉、健身長壽的科學。氣感

氣感是指練氣功或意念集中在身體某部分時會產生的熱、麻或癢等感覺。雖然氣感是大部分練氣功的人都會有的經驗，但氣感的成因尚未被研究出來。

有理論認為氣功是幻覺，但幻覺並非無意義，它是在以模擬的感覺訊號取代真實訊號，驅動自律神經進行心身作用(夢的〝心身作用說〞)。氣功的脹麻幻覺能驅動自律神經中的修補神經而達健身的目的。

此外，有些時候，下述的生理反應往往也會被氣功修習者指為“氣感”的：

當深度放鬆時，微血管的微循環旺盛起來時的各種感覺，多數是暖，如果還有麻癢的話，中醫還說這是有“風”。初學者常說這是“氣到指尖”。

呼吸深長，血氣旺盛，肢體大腦得到充足供血供氧時的精神爽利感覺。常被描述為“感到一股氣湧上來”，甚至是大小周天運行，內力增進等。

進入類似默劇或自我催眠的狀態，嘗試用意識去影響不容易控制的部位時的感覺(內臟之類的不隨意肌)。有時肢體還會處於一種平時很少會做的姿勢下(不同的樁功)，重心、負重位置都跟慣常的有所不同，再配合設想和呼吸，因而刺激到一些平時很少運動的位置以至內臟器官，使之都得到運動，為習練者帶來一種不常見，但又很愜意的個人境界經歷。這往往會被稱為以意導氣，以氣導體，以至打通手少陰心經、手太陰肺經……等等。

神經的生物電反應，例如肉跳、眼眉跳、以至抽筋等。如果這些反應是氣功修習著希望它發生的，或者在控制和預期下發生的，可能會說這是“神功大成”了;如果是不想它發生的，或者失控地發生的，就叫“出偏差”，以至“走火入魔”

本來，用上上述的現代術語來陳述，氣感就變成科學可解釋的東西而不是幻覺了，可以跟西方科學進行對話、交流了，可是由於沒有了“陰、陽、虛、實”，和五行八卦那類詞彙，令到傳統或老一輩的氣功從習者感到不是味兒，覺得好像貶低了氣功似的，甚至可能會被譏為挾洋自重。
氣功修煉養生五忌：
氣功養生，就是通過有意識的自我身心調整，來達到養生保健、防病治病的鍛煉方法。在學習氣功養生前，首先要了解和掌握一下氣功養生有哪些禁忌，以便日後練習中達到事半功倍的效果。

1.忌“虛假”

氣功講究練“真氣”，忌諱假的意念和行為。因此，學習氣功養生首先要學會做真人，說真話，只有真心、真誠的人，才可能練出“真氣”。

2.忌“貪念”

貪，六根不凈之禍也。在練習過程中，一定要忌貪，貪則心不凈，就會招來許多麻煩，無法進入練功的狀態。

3.忌“浮躁”

人體很多病症皆因情緒所致，原因在於人的情志可以影響人體的正常生理功能，功能一旦失調紊亂，就會引發疾病。因此，練氣功者，應保持平和的心態，不應動氣，不然會導致練習功虧一簣。

4.忌“自吹”

練習者應禁忌自吹自擂，說話、辦事都應留有餘地，切忌因此干擾了自身的修煉，引起不良後果。

5.忌“房事”

人體精、氣、神旺盛才能保持身體的健康，如果生活中不節欲，必然損精，引起腎氣不足，所以練習氣功應減少房事為宜。[4]但是也有不少氣功功法門派等(如梅花門)，並不認同這點。並指出“精”並非“精子”，而是人的一種意識能量。而且適當進行房事有利於功法練習。

看了“氣功修煉方法”的人還看：

1. 太極拳氣功修煉的方法及要領

2. 氣功的入門功法

3. 氣功的練習方法

4. 太極內功心法修煉的四大方法

『叄』 怎樣練氣功

方法如下：

一、調息、調身、調心：

練功之法，首先是要在調息、調身、調心上下功夫。所謂調心，就是自覺控制意識活動，所謂氣功鍛煉的中心環節。其基本要求，就是要做到「清心寡慾」，排除雜念，達到「入靜」狀態。

二、練習氣功的要領：

1. 松靜相輔，順乎自然。松與靜的關系密切，全身放鬆能促進入靜，而入靜後，也必然呈現全身放鬆，故兩者是相輔相成的；

2. 練意練氣，意氣合一。氣功之「氣」，主要指真氣(元氣)而言。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手；

3. 情緒平衡，心情舒暢。在氣功治療中必須強調情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進健康、消除疾病，而且在每次做功後都會有舒適和欣快的感覺；

4. 循序漸進，勿急求成。初期練功不能急於求成，要求功效，效果都是隨著練功時間的進程逐漸顯現出來的。

『肆』 怎麼練氣功喲

練氣功按以下步驟：
第一步固本培元
面南背北，馬步式或自然站立式，兩手平抬至前胸，手心向下，指尖相對，舌尖輕甜上胯，意守丹田片刻，再深長呼吸，吸氣時意想外界清靈、剛勁之氣灌注入中丹田(前胸)，呼氣時將中丹田之氣送入下丹田，反復練習。這一步主要是練丹田之真氣，待丹田有熱感，即可進行下面的一步。
第二步強化內氣
做「鐵牛耕地」式，兩手撐地，身體與地平行，吸氣時意想外界一股強大的清靈之氣吸入胸腔，同時臀部拱起，整個身體呈弓形;呼氣時，面、領、胸依次貼地(但不要擦著地)而行，同時將這股剛勁之氣用意識和腹肌推入下丹田，一吸一呼為一度。幾天後，每呼一口氣即可感到丹田一陣火熱，有時熱氣向上肢內側，直向手掌發射。
第三步封口催勁
找一副杠鈴或其它適宜的重物，重量適合本人，紮好腰帶。先自然站立，腳尖內扣，意守丹田，待熱氣出現，然後抓起杠鈴上提，同時吸氣，腳趾抓地;當杠鈴提至胸部時，略微停頓一下，然後慢慢放下杠鈴，同時緩緩呼氣，腳趾放鬆，一吸一呼為一度，每天幾十度。幾天過後，可感到呼氣時丹田火熱之氣向四肢發射，渾身好象有使不完的勁，此屬正常反應。若面紅、耳鳴、眼充血，則要減輕重量。這些反應嚴重者需要改練第一步，待症狀消失後繼續練習這第三步。
第四步固氣得勁
這一步是以氣化力的關鍵，過去視為不傳之秘。自然站立，腳趾抓地，意想身體被一團剛勁之氣包裹著，此剛勁之氣與自己內氣渾然成一整體，姑且稱這氣為渾然氣.每吸一口氣，想像渾然氣向身體內收、緊縮一步，密度、硬度加大，同時腳趾抓地更緊一步。當感覺這渾然氣緊縮到最外層離身體只有半寸時，渾然氣的密度、硬度異常大，可是感到身體好象被一層鋼板所裹，堅硬無比。
此時，可感到渾身發熱，身體皮膚微微顫動。由此可進行拍打練習。找一根木棒，拍打前，深吸一口氣，拍打時，想像這層鋼殼向外一擋，抵消木棒的力量，同時用鼻向外噴氣。噴氣，以及用意識向外推鋼殼時，可感到皮膚震動的頻率更大，這是良好的反應。練功一段時間，全身可不畏打擊，此時大功告成。

『伍』 練氣功的方法與技巧

練氣功的方法與技巧是：尋氣以陰蹺為先，意思是：氣生於陰蹺。神光下照陰蹺，就容易引生內氣。

除此之外還有：

1、陰蹺是八脈之一，就奇經八脈來講，陰蹺脈通，則奇經八脈皆通。陰蹺的部位在會陰穴，是采氣的關鍵穴竅。陰蹺一脈，上通泥丸宮，下透湧泉，真氣的聚散皆從此關竅。得之者，身體輕健，容衰返壯，渾渾噩噩，如痴如醉。如果僅是為了得氣，守陰蹺是簡便的方法。

真精自然攝提而上，金液，玉液不僅是練功有效產生的一種現象，重要的是它是一種大葯，吞腹和灌溉全身後，對祛病健身、滋養身體有很好的效果。那些練功 不得法的同學，常常練得舌頭發燥、舌頭發直，採取觀照玄膺這個方法後，這個問題也就迎刃而解了。

『陸』 怎麼練氣功

氣功動作姿勢：一，（調身）姿勢自然放鬆，是順利進行氣功呼吸和誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰卧、側卧、站式、走式等。

二，入靜（調心）入靜是指一種穩定的安靜狀態 ，無雜念，集中意念於一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。常用的入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數息法。4.默念法。5.聽息法。

以上五種調心入靜法初練時可從意守法開始，逐漸過渡到隨息法或聽息法，或始終練一種，可因人而異。

三，呼吸(調息) 呼吸是氣功療法的重要環節。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最後練成自發的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種：自然呼吸法。順呼吸法。逆呼吸法。停閉呼吸法。鼻吸口呼法。氣通任督脈呼吸法。潛呼吸法。真息法。練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急於求成。

四，動作盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐。

(6)練氣功用什麼方法好擴展閱讀：

氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。古代或名「丹道」，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

煉氣要訣：專心呼吸，輕松舒適，靜觀其變，順其自然，自然而然，聚精會神，感生化力。

『柒』 練氣功的最簡單的方法

玄意決！方法如下：

1.口呼氣，然後鼻吸氣。如此十八次。

要點：每次口呼盡，到感覺肺部已空，然後自動吸氣，肺如皮囊自動補充。吸氣能沒有聲音，綿長最好。

2.口吸氣，然後鼻呼氣。如此十八次。

要點：用口不是吞氣，而是喝氣，好像喝水，到不能吸了最後才閉住喉頭。然後緩緩用鼻呼氣，盡量綿長。

3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。

要點：這個才是最關鍵的，用呼吸來引動體內真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那裡數著。

熟練後，可以由目前的18、18、49，逐漸增加到36、36、120，甚至108、108、360。

如果時間不是很充足，可以作成12、12、120，然後增加到24、24、240，直到36、36、360。

並非氣功，無需考慮意念！

建議採用坐式和站式練習！不要躺著進行。

腿腳姿勢可以自行調整，關鍵脊椎要正直，開眼閉眼無所謂。

每日可作一到三次，推薦醒來或者睡前進行，那時效果最好。

（初期因神氣調節，有可能導致犯困或失眠，過渡後即正常。）

注意：口呼應該是輕輕呼盡，切不可用力吐氣，否則會瀉走自身精氣。

效果簡單描述如下：

這是無極宗太和系的必修課程。

吐故納新，去除後天濁氣，調勻五臟精氣，補養後天之氣，達到積精累氣的效果。

遠比所謂采氣對身體的益處來的真實、直接。只是感覺上初期可能沒有普通氣功來得強。

但三十到六十天之後，效果就變得明顯了。個別做得好的，可能會覺得身體變成皮囊，精氣充盈周身的強烈感覺。

『捌』 最簡單而且有效的練氣功的方法是什麼

1. 站立，兩腿分開，與肩同寬。首先深吸氣頭緩緩前低，通過鼻子慢慢呼氣。氣呼完時，頭也低到最大限度。然後頭緩緩上仰，鼻子也慢慢地吸氣，待頭回到中立位時，氣正吸足。如此，反復數次；

2. 姿勢同上。頭向後仰，鼻子隨之吸氣，當頭仰到最大限度時，氣已吸足。然後頭再回到中立位，同時鼻子呼氣。如此反復數次。但速度要慢；

3. 姿勢同上。頭向右側屈，鼻子吸氣到最大限度時，頭回到中立位，鼻子隨之呼氣。然後頭向右側屈，方法仿右側屈；

4. 姿勢同上。頭向右前方下低，同時鼻子吸氣，到最大限度時，頭再回到中立位，與此同時鼻子呼氣。仿此法作頭向左前方下低動作；

5. 姿勢同上。頭先後仰，再向右、向前、向左轉動數圈。然後再後仰，向左、向前、向右轉動數圈；

6. 姿勢同上。頭向前上方伸，同時兩上肢向後，手像鷹爪，手腕向上勾，腰不能前傾。如此反復數次。