小學跳遠訓練方法

❶ 我是一個小學六年級的學生，跳遠成績不及格，如何讓自己跳遠一點

立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，<後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
祝你成功!

立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰卧起坐 、懸垂舉腿等方法

❷ 小學生練習跳遠最好用什麼姿勢呢

蹲踞式跳遠。助跑、起跳、騰空、落地四個環節都重要。重在練習學生的腿部力量，先上一步起跳，到三步起跳，到全程助跑起跳。

❸ 練習跳遠的方法

01
增強力量
跳遠的關鍵就是要下肢具備有足夠的力量，所以平時可時常進行下肢訓練，如堅持做二十五個下蹲或者綁著沙袋跳繩等，以幫助增強力量。


02
韌帶鍛煉
若韌帶足夠柔軟的話，在跳遠的時候就不會覺得太過費力，成績自然也就會比較好，所以平時可以進行手尖碰足尖的鍛煉，以便更好的控制身體。


03
正確動作
在跳遠時，首先需要擺臂，以幫助增強慣性力，之後起身的時候要盡可能的將身體放直，眼睛要望著前方，然後跳起來的時候要及時的將腿收起，並盡量的向前伸。


04
經常練習
在具備有足夠的力量以及掌握好正確的動作後，接下來要做的就是每天堅持進行練習了，切忌不要隨意的減少練習次數，那樣是很容易前功盡棄的。

❹ 小學怎麼樣跳遠跳的遠

你在還沒有畢業前首先找個體育的隊加進去，（與體育老師搞好關系即可）有些呢個啊，為了畢業嗎。只要加進去與呢些隊員一起訓練各部分能力都會提高，最好進足球，籃球，田徑這幾個，而且是可以出去比賽的呢中，呢樣老師才會重視你。跳遠不當靠單方面，助跑也很重要，立定就不必了。體育這種東西不是一下子就可以的，至少要1年多，正好你還差這么點時間，用來訓練，而且你一定要活躍。
有時間可以做仰卧起坐和蛙跳，跳遠肚子的彈力也是佔一定機會的。蛙跳多了，小腿肌肉就會有，每天在固定時間做20個一組，做3組，上午一次，中午一次，下午一次。
還有一些小提示，你跳出去一定要站穩，所以你必須還要練平衡能力。如果跳出去摔了，跳遠米數就按你身體與0m最近的地方，這是得不償失的。
你到正式考試你跳出去，不要原路返回，也會算你回來的成績，上次我們校運會就有個sb這樣，結果可想而知。
就這樣了，祝您取得好成績

❺ 少兒跳遠的基礎訓練方法是什麼

由於跳遠技術的不斷發展, 使得小學跳遠訓練方法正在逐步完善。在對小學生跳遠進行訓練時, 需對助跑速度。起跳方式以及落地姿勢等進行重點關注, 因其影響對學生跳遠成績的主要因素, 教師在引導學生跳遠時, 需基於示範動作為主, 引導學生注意訓練細節, 利用適當的訓練方式, 來提高學生的熟練性, 保障學生獲得優異的跳遠成績。

❻ 如何提高小學生蹲踞式跳遠的成績

一、加強學生助跑速度練習
跳遠的助跑速度與起跳騰起初速度有非常密切的關系，對跳遠成績有直接影響，學生應該加強助跑速度的練習。優秀跳遠運動員的助跑距離男子一般為35～45米，跑18～24步；女子一般為30～40米，跑16―22步。小學生年齡小，不具備運動員的身體條件和技術水平。因此，在教學中，助跑距離不必太長。在實踐中我感覺到了速度對跳遠成績的重要性。速度訓練可採用下列的手段與方法：
(1)小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑過渡到加速跑；
(2)30～60米的加速跑；
(3)30～60米的負重跑；
(4)各種短距離行進間跑；
(5)30～60米的下坡加速跑；
(6)30～60米的追逐跑。
二、加強學生起跳步點的丈量
學生的助跑步點往往不準確，這是影響跳遠成績的重要因素，在教學中應加強學生對步點丈量的准確性。丈量步點的方法一般有兩種，

自然走步法和加速跑步法。自然走步法就是根據走的步數：助跑步數X2―2的公式進行助跑起點的確定。即起跳腳在前，從跳板開始向助跑起點走自然步進行大概定位。助跑時，起跳腳在前從起點開始，固定助跑節奏，即起跑姿勢、跑速、步長、加速點和最後積極踏跳都應相對穩定，試跑2～3趟進行步點調整就可以確定助跑起點，用皮尺丈量助跑距離。
三、加強學生起跳能力的練習
起跳質量的好壞會直接影響學生跳遠的成績，踏跳時要求學生迅速有力和有一定的高度。起跳質量是跳躍能力的一個展現，跳躍能力是跳遠運動員速度與快速度力量的綜合體現，是創造優異跳遠成績的最直接手段。跳躍能力的訓練可採用下列手段和方法。
(1)立定跳遠練習；
(2)立定多級跳遠練習；
(3)30米的單足跳練習；
(4)30米的跨步跳練習：
(5)10~20米的連續蛙跳練習；
(6)雙腳連續跳超過10個障礙物練習；
(7)蹲跳起每次練習15～20次，重復3~4組；
(8)縱跳摸高每次練習10次，重復3~4組；
(9)立卧撐每次練習15~20次，重復3～4組；
(10)收腹舉腿每次練習15～20次，重復3~4組。

❼ 男生立定跳遠技巧有哪些

立定 跳遠 是“達標”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。下面我給大家講解男生立定跳遠的技巧，希望對你有幫助。

男生立定跳遠的技巧
1多試試挺身式跳躍，找找感覺，落地時腿盡量往前伸來獲得更好的成績，有時候鞋底打滑運氣好也能提高成績，力量好的話2.7米以上沒問題

2 立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。

3 動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰卧起坐 、懸垂舉腿等 方法 。
立定跳遠的作用與特點
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。
立定跳遠技術結構
跳遠時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩沖，上體前傾。要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
立定跳遠的影響因素
(l)力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌(甚至是腳尖)，所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

(2)協調用力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力(包括踝關節)。協調用力正確的標志是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

(3)臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

(4)能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
立定跳遠的訓練手段
蹲跳起

這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15~20次，重復3~4組。

單腳交換跳

這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法:上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒~1分鍾)或跳的次數(30~60次)。進行間跳時，可規定跳的距離(2~3米)。以上練習重復2~3組。

蹍跳步

蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的"蹍跳步"動作類似。

縱跳摸高

這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。

動作方法:兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3~4組。

蛙跳

是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法:兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次，重復3~4組。

障礙跳

主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

練習方法:地上放小海綿墊6~10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5~6組。

跳台階

主要發展腿部力量和踝關節力量。

動作方法:兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20~30個台階，重復3~4組。

冰棍跳

主要為了鍛煉踝關節的靈敏度和力量值。

練習方法:雙手背在身後，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習踝關節力量，跳到腳踝微發酸為一組，重復3~4次。

力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

挺身跳

原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

收腹跳

練習:從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導，糾正存在的錯誤動作 。

預擺不協調。解決辦法:反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
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❽ 如何訓練小學生立定跳遠

1、起跳不是立定跳，向前走一步。學生出現這種動作，原因是沒有理解立定跳，認為只要三步。糾正方法：（1）多練習立定跳遠。（2）練習立定跳，單腿落地。x0dx0a2、第一跳，落地較早。出現這個動作，是落地腿沒有積極前提，大腿高抬不夠。同時，有急於完成動作的心情。糾正方法：（1）原地跳起，雙手胸前報膝。（2）立定跳，向地上的目標遠跳，單腿落地。（3）上體抬起，頭向上。x0dx0a3、第二跳，沒有跨跳的動作。出現這種現象是因為腿部力量較小，擺動腿沒有積極前抬，蹬地腿後蹬無力，同時，上體過於前傾的原因。糾正方法：（1）向前跨步走。（2）跨台階走。（3）向前跨越小體操墊。（4）單腿跳，增強腿部力量。（5）多級跨跳。x0dx0a4、第三跳，沒有向上蹲跳。出現的原因是，沒有及時向上向前收腿，（大腿高提，小腿折疊）。糾正方法有：（1）仰卧墊上練習收腿，小腿積極前放。（2）向前一步，正面屈腿跳過20-30厘米高的橡皮筋。（3）立定跳遠、立定跳高。x0dx0a5、兩臂前後擺動，似跑步姿勢。出現這種動作，原因是身體協調性不好，上臂不由自主地做動作。糾正方法：（1）原地單腿、雙腿跳，兩臂協調助擺，同上同下。（2）多級跨跳，兩臂同擺。x0dx0a6、動作停頓不連貫。原因是身體協調性差，三跳的節奏沒有掌握。糾正方法：（1）原地擊掌，體會節奏。（2）學生練習時，老師喊節奏，督促學生。（3）多練習立定三級跳的完整動作。

❾ 小學生三跳活動訓練方法

立定三級跳（由單足跳，跨步跳，跳躍組成）：顧名思義，是原地站立的三級跳。
三級跳（由單足跳，跨步跳，跳躍組成）：正式田徑比賽項目，帶助跑的三級跳。
立定跳遠：原地站立向前跳躍。
跳遠（由助跑，踏跳，空中姿態，落地組成）：全稱急行跳遠，正式田徑比賽項目，助跑跳躍。

2.10天的時間太短，基本不可能有提高，如果是三級跳或急行跳遠，那多練習練習助跑吧。

3.立定三級跳：5米5以上為正常
三級跳：7～8米為正常
立定跳遠：1米6～1米8左右為正常
急行跳遠：3米5以上為正常

4.立定跳遠技巧：下蹲大腿與地面平行，充分蹬伸，雙臂迅速帶動身體上擺，快速收腹（大腿向胸前靠），小腿充分向前伸展落地。
跳遠技巧：助跑有節奏有彈性，踏跳不能減速，手臂帶動身體。
立定三級跳：三跳要有節奏，有腳「扒地」的動作。
三級跳：助跑不用太快，三跳有節奏，第一跳（單足跳）第二跳（跨步跳）不能跳的太高，要平跳，腳也要有「扒地」踏跳的動作

❿ 小學生（4，5年級參加市運動會）如何練習跳遠！專業點

要是長煉要練基礎，短時間練技術動作，基礎就是跳台階，腰腹肌練習，技術就是以下幾點，當然小學生不能要求高，所以空中走不就免了。 助跑
開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。

開始方式

1. 半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。
2. 進行間起跑 ( 輕松自然，步長不穩定 )。

中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步 ：積極加速，節奏輕快。
倒數第二步 ：步長要長，減少腳落地制動。
最後一步 ：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。

起跳
1. 以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。

2. 踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
3. 擺動腿快速擺動成水平。
4. 起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。

騰空
騰空動作的作用
1保持身體平衡，進行有利於落地的准備動作。
2充分利用身體移動的軌跡。

落地
1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後擺。
3落地時用腳跟著地，屈膝媛沖，兩臂前擺