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滾翻團身訓練方法

發布時間:2023-01-07 12:08:21

Ⅰ 跆拳道怎麼前翻滾

跆拳道怎麼前翻滾

1、跆拳道怎麼前翻滾

前滾翻是基本動作,也是一種自我保護的方法。首先掌握前後滾動的動作,再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後,再要求兩腿蹬直團身前滾。由蹲撐開始。重心前移,兩腿蹬直離地,同時屈膝。低頭、含胸、提臀,以頭的後部在兩手支點前著墊,依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝,上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。

2、跆拳道訓要練爆發力

這一項很重要,基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達到極限,就像你做彈踢的基本動作一樣,然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應該做過),每天堅持,循序漸進,逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢,髖關節頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時候兩條腿撞擊在一起,然後支撐腿下落,另一條腿保持不動,也需要堅持練習。

3、跆拳道之跨欄式正壓腿

直坐在地上,一條腿向前伸,另一腿膝部彎曲,將腳抵住前伸腿的'腿根部,上身前傾,雙手手指交叉,壓住向前伸出腿的膝關節然後身體向下壓。

動作要點:一腿屈膝向後背,一腿伸直,腳尖回鉤,保持膝部的平直,用身體的正面向前壓。

4、跆拳道之分腿側壓

直坐,雙腿向兩側盡力打開至最大程度,身體向右側下壓,右臂彎曲並抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位於頭上,向右下推壓身體。

動作要點:兩腿分開盡量的大 用身體的側面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。

鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。

跆拳道運動的好處

1、 健身肌肉 。跆拳道運動不同於顯示力量的重量運動,不是調節大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。通過重量運動發達的肌肉使血管之間的間隙拉開,由於血管數不變,因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。其結果是通過吸氧和血流來排除人體內排泄物發生困難。

2、 身體均勻發達 。而且,通過抬高、踢腿的動作,鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。 跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿,均勻發達全身肌肉,使女性保持青春與美麗。

3、 均衡體形 。練跆拳道可以恢復女性分娩後下垂的腹部和腰,以及大腿內側的肌肉,對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

4、 調節心臟,肺 。通過科學的訓練跆拳道和廣泛的全身運動,正如醫學博士克勃斯所說,增加脈搏,長時間提高心臟和肺的氧需求量。

Ⅱ 怎樣學滾翻

動作要領

蹲撐,兩腿蹬直,同時曲臂、低頭、提臀、團身向前滾翻。前滾時,頭的後部、肩、背、臀部依次著墊,當背著墊時,迅速屈小腿。上體與膝部靠緊,兩手抱小腿,向前滾動成蹲立。

學法:

(1)滾是基本動作,也是一種自我保護的方法。首先掌握前後滾動的動作,再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後,再要求兩腿蹬直團身前滾。

(2)為了體會動作要領,可將助跳板放在下面或將墊子鋪在斜度大約10-15度的坡地上,由高處向低處滾翻。

(3)比較熟悉地掌握滾翻的動作後,可持球做前滾翻,或前滾翻蹲立後接迎面拋來的球等,以提高學習興趣及動作的速度。

Ⅲ 後滾翻動作要領

後滾翻動作要領:後滾翻動作要領:由蹲撐開始,雙臂推撐要均勻用力,身體後倒,臀部,背部,頸部,頭,一次著地,滾動要圓滑。當雙腳著地瞬間,迅速抬頭,雙手支撐推地,上體抬起成蹲撐。

後滾翻是一種基本的體育動作,由蹲撐開始,雙臂推撐要均勻用力,身體後倒,臀部,背部,頸部,頭,依次著地,滾動要圓滑。當雙腳著地瞬間,迅速抬頭,雙手支撐推地,上體抬起成蹲撐。可以練習協調性,增強背部,頸部,腰腹部等的肌肉力量。

後滾翻教學

1、巧練團身。有部分學生在後倒時總是展髖,完不成滾翻動作,針對這一現象,我讓學生從蹲撐開始,就在大腿和小腹之間夾著壘球練習,獲得意想不到的效果。因為小學生要保證壘球不掉下來,就得盡量保持團身的姿勢,此時想滾動,就必須加大推手和兩腿蹬地的力度。

2、受斜坡教學方法的啟發,在跳箱踏跳板的兩邊,各訂上一塊高出板面15cm的木板,使踏跳板成了一個槽形斜坡板,面上再放一塊小墊子。在這樣的器材上練習,由於學生滾動速度加快,且方向得到了糾正,學生很容易掌握滾翻的技巧,滾翻動作就趨於完美。

3、練習方法如同小熊搖小船,只是當團身後滾至背、肩著墊子的時候,迅速翻手,手心向上,手指向後放於肩上,當肩頸著墊時,推手使身體滾回至臀部著墊。反復滾動,反復推手,仔細體會推手的時機和感覺。

Ⅳ 前滾翻的動作要領,教學方法,保護與幫助,易犯錯誤及糾正方法是什麼

前滾翻由蹲撐開始,身體重心前移,兩腿蹬直離地,同時屈膝。低頭、含胸、提臀,以頭的後部在兩手支點前著墊,依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝,上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立完成前滾翻動作。

前滾翻首先學習、掌握仰卧墊子上的前後滾動的動作,再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後,再要求兩腿蹬直團身前滾;為了體會動作要領,可將助跳板放在下面或將墊子鋪在斜度大約10-15度的坡地上,由高處向低處滾翻;比較熟悉地掌握前滾翻的動作後,可持球做前滾翻,或前滾翻蹲立後接迎面拋來的球等,以提高學習興趣及動作的速度。

注意事項

前滾翻的時候,也要看看眼前有無障礙物,以及硬的東西,看好了,再作選擇,練習的時候最好選擇草地。毛毯更好了,地板也行,反正不能太硬了,部隊里都是沙地或者是草地。

身體向前翻的時候,要快,要穩,要注意頭的角度,兩手向前,稍彎,在翻的時候低頭看自己的腿,然後就是一個動作,手著地,其實是很快的,手著地的時候,人的身體就和手著地後保持一致的,不是說手著地了,人還沒有彎下去,去前翻滾還沒有,就是說手著地的時候,已經向前滾翻了。

以上內容參考:網路-前滾翻

Ⅳ 後滾翻動作要領

動作要領如下:

1.平躺,放鬆。

2.兩手從肘部後翻,稍微支撐墊子。

3.盡量將腰部抬高,腿部向後平伸,動作要一氣呵成。

4.注意頭部和頸部要配合後翻的動作,不要造成挫傷。

5.對初學者,家長可以在旁邊幫助,在孩子後翻的時候,輕托腰部,幫他用力。要小心保護頭部和頸部,手腕處也要注意使力過大會挫傷。

6.多練習幾次就自然掌握要訣。

(5)滾翻團身訓練方法擴展閱讀:

後滾翻是一種基本的體育動作,由蹲撐開始,雙臂推撐要均勻用力,身體後倒,臀部,背部,頸部,頭,依次著地,滾動要圓滑。 當雙腳著地瞬間,迅速抬頭,雙手支撐推地,上體抬起成蹲撐。

技巧

後滾翻在小學體育中有專門教程(記得我就學過)。

下面是具體教學步驟:

一、吃顆「定心丸」。初學後滾翻,膽小的學生怕摔傷不敢做練習,如果不及時給學生吃顆定心丸,這種「怕」的思想就會迅速蔓延,嚴重的影響整個教學進程,因此,我首先用多種教學手段展示動作的要領,比如多媒體動畫展示、教師的示範等,顯示出滾翻的安全性,然後請學生自主嘗試練習,這時總會有膽大的學生能夠比較流暢的完成動作。此時我適時的抓住時機,讓他們為同學做展示。俗話說榜樣的力量是無窮的,小學生看到自己的小夥伴能夠順利的完成動作,會信心大增,積極的投入到練習中去。在這個時候我的主要精力是加強保護與幫助,讓學生體驗到成功的樂趣。

二、巧練團身。有部分學生在後倒時總是展髖,完不成滾翻動作,針對這一現象,我讓學生從蹲撐開始,就在大腿和小腹之間夾著壘球練習,獲得意想不到的效果。因為小學生要保證壘球不掉下來,就得盡量保持團身的姿勢,此時想滾動,就必須加大推手和兩腿蹬地的力度,從而達到了提高滾動速度的目的,有利於學生順利完成滾翻動作。這也從根本上解決了學生展髖的習慣,在一定的程度上克服滾動不圓滑的缺點。還有一些學生,一旦在大腿和小腹之間夾著壘球就不會後倒滾翻了,我就降底難度,讓他們仰卧於墊子上,然後兩手抱緊膝蓋,團身滾動,我給這個動作起了一個形象的名字,小熊搖小船。這時再配以好聽的兒歌,學生練習起來就會興趣盎然,不一會兒便能掌握團身的要領,體驗到團身的感覺。

三、巧練推手。推手是後滾翻的重點和難點,但學生在後倒時,由於身體平衡感的作用,會手忙腳亂,記著滾翻,卻忘記了推手,造成學生的頸部扭傷,如何解決這和難題?在教學中通過反復的嘗試發現,讓學生單獨練習「後滾肩上放手」的動作效果較佳。因為沒有滾翻動作的干擾,學生的注意力完全放在手上,所以更易取得好的教學效果。練習方法如同小熊搖小船,只是當團身後滾至背、肩著墊子的時候,迅速翻手,手心向上,手指向後放於肩上,當肩頸著墊時,推手使身體滾回至臀部著墊。反復滾動,反復推手,仔細體會推手的時機和感覺。

四、巧用斜坡板教學。當學生掌握團身和推手的要領後,一般都能順利的完成滾翻動作,但仍會出來配合不協調的現象發生,如蹬地和推手的時機掌握不準或用力程度不夠等,這就會使滾動速度減慢,滾動方向偏離,如何讓學生在練習中掌握技巧,是解決問題的關鍵。受斜坡教學方法的啟發,我在跳箱踏跳板的兩邊,各訂上一塊高出板面15cm的木板,使踏跳板成了一個槽形斜坡板,面上再放一塊小墊子。在這樣的器材上練習,由於學生滾動速度加快,且方向得到了糾正,學生很容易掌握滾翻的技巧,滾翻動作就趨於完美。



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