1. 排球基本功訓練分別有什麼
1前言: 目前世界排球運動的發展速度很快,單純的依靠快速進攻,依靠高度和實力,或者依靠技巧和個人戰術都不可能成為一支世界強隊.我們要趕超世界先進水平,必須把當前的訓練規劃起來,與世界排球發展趨勢結合起來考慮,掌握排球運動的發展規律,才能走進世界強隊之列. 從目前的實際情況來看,排球運動員的基本功訓練不夠扎實基本技術具有很大的片面性,某些技術到了一定程度就不再提高.因此,為認識到基本功的重要性、抓好基本功的訓練,本文就基本功訓練進行概要性的闡述,為排球運動員的基本功訓練提供參考.2排球技術基本功的內涵 我們在觀看某場比賽時,經常會有這樣的議論:某隊失敗的原因主要是基本功太差.那麼何為基本功呢?根據各種文獻資料的闡述,我認為基本功是指為了掌握好該項運動所必須具備的那部分最基本、最精華的身體素質和運動技巧.顧名思義,排球運動基本功就是指能正確反映排球技術,運用規律的、符合排球技術動作結構的、最關鍵、最基本的動作技能. 好的基本功能為運動技術水平的提高與發展奠定良好的基礎,為掌握高超的技術創造有利條件,同時對避免運動損傷,延長運動壽命也有積極的意義.所以,教練員必須通過各種途徑:如正確的示範,觀看高水平的排球比賽,觀看優秀運動員動作錄象等,給運動員建立正確的動作概念,強調強化基本功訓練,達到熟練化的程度,為運動員將來的發展打下良好的基礎.3排球技術基本功的訓練 排球技術基本功一般分為步法、手法的訓練. 3.1步法步法在排球運動中的作用很重要,首先需要通過靈活的腳步移動選擇便於擊球的位置,才能使一切技、戰術得到實現.排球比賽中,攻、 防中避實就虛的戰術組合很多,各自為了本方的勝利,圍繞著戰術的實施和攻防的轉換,隨時隨地都要採取各種相應的無球而有效的行動.一個優秀的運動員,首先是腳步動作好.速度,彈跳以及靈活性等素質都是通過腳步動作運用到排球運動中去的.步法所要解決的問題,包括准備姿勢,移動,制動以及各種起跳.3.1.1准備姿勢准備姿勢按身體重心高低分為:稍蹲半蹲和低蹲.一般一傳都採用半蹲,也有採用低蹲的;二傳 攔網及扣球的准備姿勢可以稍高一些;防守 保護或准備接困難 1球時,姿勢就要低一些.其中以保護的准備姿勢最低.無論怎樣的姿勢,兩腳距離須與肩同寬或略寬與肩,腳尖適當內收,腳跟稍提起,以前腳掌內側著力,兩膝適度彎曲,兩臂自然下垂,雙手至於腹前,上體稍前傾.兩眼注視來球.3.1.2移動移動的目的主要是及時接近球,保持好人與球的位置關系以便擊球,同時也為了占據場上的合理位置.在一傳\防守\攔網等被動技術中,能否及時移動到位,往往是完成技術動作的關鍵.近年來,我國排球運動員的身材高度提高較快,對高個運動員的移動訓練問題,更須重視.3.1.2.1移動前的准備,應根據場上情況採取上述三種准備姿勢.使兩腳的位置\膝關節的彎曲程度、身體中心的位置.以及手臂的位置等都有利與隨時改變移動的方向和迅速起動.3.1.2.2起動,起動的快慢是移動的關鍵.以向前移動為例,在正確准備姿勢的基礎上,迅速抬起前腿,收腹使上體向前探出.同時後腿迅速用力蹬地,使整個身體急速向前起動.3.1.2.3步法,起動後採用的移動步法要根據臨場技戰術的需要靈活運用.常見的有:並步與滑步,跨步與跨跳步,交叉步,跑步,綜合步法……3.1.2.4制動:快速移動之後,在擊球之前身體需要站穩,以利於完成擊球動作,為控制球的方向\路線\落點創造有利條件.如二傳手、扣球手在網前不注意制動極易造成觸網。而制動的完結就是下一步起動的准備姿勢.3.1.3起跳彈跳是排球運動員必須具備的重要條件之一,有了一定的素質為基礎,就可以在訓練中得到提高,但並非所有跳的高的運動員排球都打的好,只有掌握了排球運動在彈跳上的某些特定要求,才可能打好排球。在基本功訓練中,除了有節奏的助跑起跳外,還要抓住沒有節奏的突然起跳,也就是培養運動員任意跳的能力,需要怎樣跳就怎樣跳,這就是不拘步數\方向\時間和踏跳腳的起跳,以及上述數者之間的結合運用.抓好起跳基本功的訓練對當前位置差和時間差等進攻戰術的運用與發展無疑是十分重要的.起跳基本功的訓練不僅對進攻而且對攔網也是同樣重要的,例如攔對方扣高球時要掌握深蹲慢起的高跳;攔對方扣快球時又要掌握淺蹲彈速快的跳。這些跳的基本功掌握得好,要從少年運動員就抓,培養與發展排球運動員所需要的各種跳的能力,只有這樣,將來才能充分發揮我國排球運動靈巧、快速、多變的特點,才能在奪取世間冠軍的征途中打下堅實的基礎。3.2手法排球運動對手法提出了特殊的要求,因為排球技術既須通過手來實現,又不允許球在手中停留。隨著排球戰術的發展,一個以快為中心,快速多變,力量與高度相結合的戰術指導思想,把排球的技、戰術水平推向新的高度。應該承認,排球運動員之所以在高速度的運動中,以短暫的時間,完成各種復雜的高難動作,而這些技術動作還要在對抗和各種困難的情況下完成,都取決手法的造詣如何,也就是說,要求排球運動員的手指、手腕、手臂在做動作時有十分良好的感觸能力和靈活性。3.2.1傳球 2傳球是排球運動中最基本、最重要的一項技術。傳球是由准備姿勢、迎球、擊球、手型、用力5部分動作組成。其中較難掌握的是觸球時的手型。因為觸球時手型正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的准確性,對初學者來說掌握了正確手型才能保證正確的擊球點,較好的運用手、手腕的彈力。傳球可分為正面傳球、背面傳球、側傳球、跳傳球等。正面傳球是最基本的傳球方法。因此傳球技術學習必須從正面傳球開始。3.2.2扣球扣球手法包括以下幾個環節:首先是打滿球;其次是擊球時手腕、手掌的適時用力;第三是擊球時手腕的快速搓壓與下甩相結合使球上旋。以上三動作是相互關聯的,不打滿球就不可能上旋,用力不適時或過早則影響揮動速度,過晚則不能施力與球上。如有的運動員擊球時發出的聲音很大,但力量和速度卻不夠。擊球時手型自然,手指處於不十分用力又不過度放鬆的狀態有利與打滿球和適時用力。這一動作很重要,技巧性很強在扣遠網、長線球時擊球的中部或中下部時,不掌握這一技術動作是不可能奏效的。為此在運動員開始練習扣球時就要抓好這三個環節。3.2.3發球發球是排球技術中唯一不受對方干擾,不在高速對抗中進行的動作.因此有條件把發球技術掌握的更好,使發的球既有攻擊性又有準確性.發球的方法很多,可發不同性能的球,擊球的方法與手法也因之各異.但要掌握好發球的基本技術應做到以下四個固定:3.2.3.1拋球固定,即拋起的球的高度和位置固定.拋球不好往往導致失誤,其原因是忽視了手和手臂動作,在拋球過程中持球手背應始終保持與地面平行.3.2.3.2身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定.3.2.3.3擊球點固定。指擊球點和手的觸球部位要固定.3.2.3.4發球站位固定。包括:人和端線橫向與縱向的距離要固定.3.2.4墊球墊球主要用於接發球、接扣球。在比賽中,墊球是爭取多得分、少失分,由被動變主動的重要技術。是穩定隊員情緒,鼓舞隊員士氣的重要手段。墊球可分為:正面墊球、移動墊球、側面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術。正面雙手墊球動作技術方法:(1)准備姿勢:兩腳開立稍比肩寬。(2)擊球的手型:墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。(3)墊球部位:看準來球,兩臂夾緊前伸,插到球下,用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部.(4)擊球動作:向前上方蹬地抬臂,迎擊來球,使插、夾、抬、蹬連貫完成,靈活控制墊球方向和力量。(5)手臂角度:墊球手臂與地面所形成的夾角,對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般說,來球弧度高,臂與地面的角度應該小些;來球弧度平,手臂與地面的角度應該大 .3.2.5攔網攔網是在網前跳起用雙手阻攔對方的扣球,它既是防守技術,也是進攻手段。攔網是防守的第一道防線,是反攻的重要環節。攔網可以將對方有力的扣球攔起,減輕後排防守的壓力。攔網水平的高低,直接影響著比賽的勝負。在當前排球技術迅速發展的情況下,攔網技術水平的提高使網上爭奪更加激烈。攔網既可以原3 地踏跳,也可移動助跑起跳;既可以單人攔網,也可以雙人攔網或多人攔網。4排球技術基本功訓練中注意的問題4.1准備姿勢訓練中要把准備姿勢練好,尤其是訓練高大的運動員要以抓低姿勢為主.還要注意准備姿勢無論哪腳在前,都要交替訓練不可偏廢一方,否則會影響在不習慣的一側的接球效果4.2移動在各種步法熟練掌握的情況下,要以低重心\短距離快速移動為主,這是在球場上難度比較大的移動,尤其對高身材的運動員更要抓實.移動步法與降低重心要結合訓練才能取的良好的效果.4.3制動在訓練步法時,要把移動和制動銜接起來進行.移動最後一步的步法要活,必須根據具體情況作出相應的調整和變換.保持好人求網的關系,才能達到良好的技術效果.4.4起跳首先要抓好一步起跳.不論幾步起跳,關鍵是最後一步,它將決定起跳的時間和方向,這對保持人與球的位置,以及掌握合理的起跳時間是十分重要的;其次是早落地的過程中眼睛應始終注意觀察球的動向,做好准備姿勢.4.5傳球傳球時要注意身體的協調性.根據戰術要求傳球時要隱蔽,不應明顯的表現出全身的協調用力.還要掌握延緩球的能力,以彌補完成配合時的時間誤差.4.6扣球在扣球動作上要強調小臂的上揮下甩.很多運動員在扣球時手臂揮動的軌跡不是在擊球前向前上方加速運動,常常肩部沒有上提,小臂手腕沒有加速上揮,爭取高點擊球,肘部過早就甩過來,形成肘部下拖的動作,使擊球點降低,也不能很好地施力與球上.正確的擊球動作有身體掛與球上的感覺,即全身的力量通過正確的擊球動作,能很好的運用與球上.4.7墊球要提高墊球的能力.必須加強小臂與手腕對來球的控制能力,使小臂內側能成一個平整的反彈面,以提高墊球的准確性.4.8攔網攔網跳起後,肘部不宜過早伸直,以免暴露攔網位置,容易被對方避開或打手出界:或在判斷錯誤時,失去最後伸臂堵截的能力.5小結與建議 基本功的訓練是排球訓練的一部分,滲透在整個過程中,不能單獨分開.基本功的訓練是排球訓練中不可缺少的重要環節. 5.1基本功訓練不能一勞永逸.基本功是打基礎,應當早打 打結實,但又不可能在短期內就打好,也就是初學者要練,高水平的運動員也要不斷的、刻苦的進行訓練.5.2基本功開始要練對,否則以後難改.初學時為什麼要強調這一點呢,因為基本功是技術中最精華最核心的部分,它的好壞不但會影響今後技術的發展與提高,一 4 旦形成錯誤動作就不容易改.比如傳球的錯誤手型和緩沖控制球的動作,常常一生難變; 5.3基本功訓練沒有規定的訓練方法.練某項技術可以採用多種多樣的練習方法.比如有人認為練傳球,主要是兩人對傳等簡單的練習方法.其實除了初學時採用這些方法外,各種各樣在提高對球的控制能力的訓練,都有利於練習傳球技術.5.4基本功也不是一成不變的,有先進的也有落後的,是不斷向前發展的,而且今後還會產生新的.如淺蹲快跳將成為排球技術中的一項新的技術.
2. 想打排球平日里需要怎樣的身體素質訓練
在體育用動中要完成任何一個動作都包含技術和身體素質這兩種因素,也就是說,要掌握任何一個技術動作,必須具備相應得身體素質。
當一個技術動作不能很好的完成時,其原因可能是技術練習不夠,沒有掌握好技巧,也可能是由於缺乏邢應得身體素質,達不到掌握技術的要求所造成的。因此,技術與素質的關系,即使相互適應相輔相成的關系,要想掌握更高層次的技術,必須同時增強與此技術相應的身體素質,兩者均居同等重要的地位。
身體訓練對於排球運動員來說,主要是為了提高各項身體素質,改善中樞神經系統及內臟器官的機能,使之能承受運動量訓練,防止傷害事故的發生。現代排球運動復雜、多變、激烈,且越發地向高、快、變發展。不僅網上爭奪加劇,對防守的要求也越來越高,運動員技術動作的難度也越來越大,所以身體訓練的重要性易發突出。
(一)肌肉力量
任何一個動作都是由肌肉收縮完成的,肌肉收縮產生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有運動發生的原動力。根據肌肉收縮的速度和持續時間,可分為肌肉爆發力和肌肉耐力兩類。
1、爆發力:又稱速度力量。是人體肌肉瞬間收縮產生的力量,向扣球這種最手肌肉力量影響的技術,主要靠爆發力,表現在扣球速度和起跳高度等。
2、肌肉耐力:是指肌肉收縮的持續能力,或肌肉反復收縮的能力。它與最大肌力沒有直接關系,但在一場比賽中要做起跳這樣的爆發性運動百次以上,就必須有很強的肌肉耐力。
(二)速度
速度是指在單位時間內完成某個動作或位移某段距離的能力。排球運動中的速度分為反應速度、移動速度和動作速度。
1、反應速度:在排球運動中主要表現在對各種快速來球的反應,即隊員從看到球到開始進行接球動作的神經傳遞時間。
2、移動速度:指在單位時間內身體位移的距離
3、動作速度:是指完成各種技術動作的操作時間
(三)耐力
耐力是指肌肉長時間運動的能力,是人體完成長時間工作所必需的。與排球項目關系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之長時間連續比賽和訓練所必備的身體素質, 它與呼吸和循環系統的機能密切相關,手最大攝氧量的影響。
(四)靈活性
靈活性是迅速改變身體或身體某部運動速度或運動方向的能力,也是正確而且快速完成復雜動作的能力。排球場上的靈活性主要表現在:結合球的各種變方向起動移動;各種情況下及時合理的運用各種倒地起立;空中動作的變化和平衡;在任何情況下各種技術動作的串聯和互補。
3. 氣排球技巧訓練方法
1:基本功底
氣排球和硬式排球不一樣,場地小,球輕,容易飄,墊球的技術有時大多數人喜歡轉換成「撈球」的動作(推薦學會撈球吧~,更加容易)傳球的動作幾乎沒什麼太大變化。
2:扣球
手臂不要像棒子那樣去擊打,不然你扣的求就是飄出去界外的。記得是鞭打下壓,讓球產生旋轉!擊球點在球上方,手要包住球!(快!准!狠!下壓!)
3:發球
男生推薦一個「大力勾手發球」(俗說的:蛤蟆神功式),相信很多人有所體會,這種發球,球一過網,就會馬上急劇下降!而且速度很快!還有一種是站在對角線的大力鞭打發球,氣排球的場地很小(相當於羽毛球場),力氣大的,可以站在對角線發,增加接觸面)
女生推薦還是「上手飄球」安全,穩定,不需要很大力!擊打球的時間盡量縮短,擊球點在中間偏下的位置即可。
注意幾點:
一、學會讓球產生後旋!看多了就發現,為什麼有些球過網之後會迅速下降?球只有後旋過網才會下沉的!通過手掌以及手指,接觸球的瞬間拖動讓球後旋,這個需要慢慢琢磨一番!破壞一傳的重要技術!
二、扣球和發球的時候,手掌和手指自然放鬆張開,千萬切忌僵硬綳緊,盡可能最大面積地接觸球,擊打球的中上部位,這樣的發球的方向才准,這樣的扣球才避免不會飄出去。(還是提醒多一點,扣球千萬別踩線!)
三、對於發球的拋球,需要平穩,沒事多拋拋球,拋在身體右前方,擊球高度和頭頂平行或者高於頭頂都可以,切忌拋球不穩定!
四、發球和扣球需要有側身,才能揮臂乏發力。這是排球發力的重點,你扣球的時候光用手臂下壓是完全沒力量的,鞭打的動作,在前奏就是側身(想想:身體像擰緊的毛巾一樣,然後釋放),僅僅憑手臂的力量是沒多大力氣的。側身引體,通過身體轉,帶動手臂,帶動小臂揮臂,手腕下壓,瞬間發力
五、加上核心力量。保持重心在前方偏下,加上身體的核心力量!
氣排球最大的忌諱
禁忌一:大力扣殺。經常看到一些年輕人,扣硬式排球那樣扣,結果呢?球跟大力發飄球一樣飛的遠遠的。
禁忌二:不要著急著下手,你會發現很多人著急起來,就是踩到二米線去扣球了(硬式排球是三米線)
禁忌三:雖然說厲害的發球通常直接得分,但是建議穩扎穩打,耐心的去得分(蛤蟆神功式的發球下弧最明顯,失誤最高)
禁忌四:不要著急的得分,往往你產生了這個念頭,准備丟分或者出界吧!
打球要點
1:扣球的時候要手包球推腕!球會有明顯的下降弧
4. 針對排球的訓練,有哪些技巧可尋
下面整理了排球基礎訓練的方式,期待能有所受益。
發球:講一下簡單的操作後10個球一組訓練,注重通過率,一般有恐嚇的在80%就可以算達標,(要求一定要嚴苛,尤其是純業余組的球隊)
一傳:一定要細心地講一下擊球要領,從手形到擊球位置再到腳步都要十分詳盡,隨後兩個人互拋互墊,隨後互墊,最終由教練進行拋球(最好做掉融合部位分散化有經驗的最好),一個人20個球無間斷的接球
站位:一般提議業余足球隊不要選用繁雜的3人無痕接發球戰位,5人無痕接發球非常簡單適合使用,教練需要加多臨場發揮訓練,使大夥兒保證不許球(甘願搶球)。
除此之外,對業余球隊應提升網前小球解決練習尤其是網前高球的吊球撥球的練習,訓練法可參考扣球的後一部分(留意部位主要是2,3號位)
5. 排球訓練方法
1、 准備姿勢:採用稍蹲姿勢,上體稍挺起,仰頭看球,兩手自然抬起,屈肘,放置於胸前;
2、 迎球動作:當球接近臉前時,開始蹬地伸膝,伸臂,手指,從臉前向前上方迎出;
3、 擊求點:在臉額前上方,約一球距離處;
4、 手型:手觸球時,十指自然張開,成半球狀,手腕稍後揚;
5、 用力方法:在迎球動作基礎上,當和球即將接觸前,手腕和手指要有前屈迎球動作。
打排球注意事項:
1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。
2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。
3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看著球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。
4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。