體育訓練方法

Ⅰ 體育生怎麼訓練

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

Ⅱ 體育生怎樣訓練好方法

這個問題不好回答，每天都要熱身五到十圈，讓身體出現微汗。再根據你們老師的說法有計劃的訓練，如果自己還要給自己特訓那就再老師訓練基礎上加點量吧！如果是你自己訓練沒有經驗，容易受傷的。希望對你有幫助

Ⅲ 體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鍾測驗等)。

鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

(3)體育訓練方法擴展閱讀：

生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

Ⅳ 體育生應該怎樣訓練

1、確立「三從一大」的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以「快」為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)

2、培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)

3、在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,准確,快速完成.

三、訓練總原則:

1、基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、准確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至於使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。

2、合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程。負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度。(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證，質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施,控制好負荷的節奏。(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)。

3、區別對待原則:

4、訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招。

5、訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

6、把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。

7、懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)。

8、根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)。

Ⅳ 學習方法的體育鍛煉

時間流逝，外界的嘈雜和煩亂，如毒水般流入我身；網路、小說、電影、電視、愛情亦如巨大的分布於我周身的磁場，永無止息吸引我，妄圖讓我脫離學習目標；繁重的學習亦如一場無盡的噩夢，使我感到心煩意亂；想著心愛的人正在跟別人牽手散步，想著日益臨近的考試，我不禁心亂如麻、焦躁不安！我學習時感到大腦發木，眼睛酸累，渾身難受，行動遲緩。
夜色臨近，我走到操場，開始跑步，跑了二百多米，我就感到氣息不順、心跳過速，於是，我停止跑步，走，然後又開始跑。就這樣，走走、停停、跑跑，一個小時後，我走進健身房，熱身之後，開始練習器械，並且，邊練邊聽著蒼剛音樂，又一個小時後，我的「狠勁」產生了。我越練越興奮，雖然大汗淋漓，肌肉酸痛，但我仍不覺得疲憊。我鍛煉了兩個小時後，感到精神飽滿又興奮。我走出健身房，又在操場上跑了半個小時。
在回宿舍的路上，我越走越輕快，看著明亮的燈光，我感到大腦非常清晰、心境開闊，我覺得，似乎明亮的燈光與自己融合了，我全身明亮並向四周擴散，我感到自己強大無比！自信心產生了！ 一般的，學習者只有通過鍛煉身體，才可以化解因每天長時間學習產生的各種不良心態和身體不良狀態。只有通過高強運動，才可以明顯提高大腦清晰度，從根本上提高身體狀態。
一般的，每天至少鍛煉身體一個小時以上，才能保證一整天高強度、長時間的學習。
一般的，隨著學習強度和學習壓力的加大，要加大鍛煉的時間和強度。有些人到考試前復習時因為時間緊迫，就停止了鍛煉身體，造成失眠、頭疼、大腦發木、身體疲軟等不良身體狀態。 採用自己能控制運動強度和節奏的體育鍛煉方式：例如，你應主要採用長跑、游泳、短跑、跳繩、跳樓梯、單杠、雙杠、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴杠鈴、武術等可以自己控制運動強度和節奏的體育鍛煉方式，盡量不要採用籃球、足球、乒乓球等對場地、時間要求較高，需要兩人以上才能進行的、自己無法很好的控制運動強度和節奏的方式。
制定合理的計劃並嚴格執行：一般的，你要制定一個每月、每天鍛煉身體計劃。例如，每天鍛煉身體1個小時，每天跑步3000米，等等。再例如，你制定每天舉100次啞鈴的鍛煉計劃，那麼，每隔一個月，你舉的最大重量要增大3公斤等。
根據身體狀態確定每天鍛煉時間和強度：身體狀態特別好或精力過剩時，多鍛煉或者加大運動強度；身體狀態正常時堅持鍛煉身體；身體狀態不好時少鍛煉身體或者通過堅持鍛煉身體恢復身體狀態；身體特別疲憊特別虛弱時、受傷和生病時，不鍛煉身體。
根據身體所處的階段確定體育鍛煉時間和強度：一般的，身體處於初級階段者，鍛煉身體時不能心跳過速，應以低強度的運動為主，如散步、慢跑、游泳等等；身體處於中級階段者，體育鍛煉完畢，要感到身體充滿力量，大腦清晰；身體處於高級階段者鍛煉要盡量達到身體極限，但心跳要控制在合理的范圍內，鍛煉完畢後最好要感到肌肉酸痛、大腦特別清晰、精力特別充沛。
循序漸進：要從低強度到高強度，從簡單到復雜，不斷地增大運動強度和復雜度。例如每次鍛煉的開始，做一些熱身運動，然後逐步增大運動強度。再例如，一開始你只能每次做2個引體向上，一個月後就要能一次做10個引體向上。再例如，你一開始只會簡單的上舉啞鈴，一段時期後，你學會了卧推、深蹲、側舉等各種動作。
不斷超越極限但不要傷身：對於身體進入中、高級階段者，體育鍛煉時，可以挑戰身體極限。一般的，你只有挑戰身體極限，你的身體才能有根本的突破。但你不能使身體受到損傷，在高強度鍛煉身體時，要做好「熱身」，以防傷身。
要拼搏但不必在意比賽結果：通過體育鍛煉可以積累拼搏精神，你在身體狀態很好時，可以通過體育比賽，提高拼搏精神。但你不要在意比賽結果，以免消耗自信心。
李慎強根據身體狀況，確定鍛煉身體的時間和強度。早上剛起床，身體還是很松軟時，他只是做一些壓腿、彎腰、慢跑等低強度的運動。因為，有幾次在身體尚未從睡眠的懶散狀態中恢復過來，他就急忙舉杠鈴，把身體拉傷了。當他下午學習到很興奮時，他感到力量無處發泄，就做快跑、舉杠鈴等高強度運動，雖然運動強度大，由於他此時身體活力很足，所以就不受傷。 當你感到犯困、精力不旺盛時，就可以鍛煉身體一會兒。
呼吸：如果你快速跑上幾層樓梯就氣喘吁吁，說明你身體狀態差，你該鍛煉身體了。
大腦清晰度：感到大腦清晰度下降時，應該鍛煉身體一會兒。
反應敏銳程度：學習時間過長，感到大腦反應不夠靈敏了，應該鍛煉身體一會兒。 要想從根本上提高身體，你就要堅持鍛煉身體，而且要循序漸進增大體育鍛煉強度、延長鍛煉時間。
早上鍛煉：早上鍛煉好不好？如果你早上鍛煉之後，感覺一整天學習時精力充沛、大腦清晰、思維敏捷、反應靈活，那你就早上鍛煉身體；如果你早上鍛煉之後，感到身體發虛，上午學習時犯困、大腦不清晰，你就不要在早上鍛煉。
對於身體處於中級、高級階段者，早上鍛煉還有一個重要作用，就是保持一天的振奮和良好學習狀態。
每天固定時間： 一般的，你應該每天固定某個時間，如下午5點到6點，專門鍛煉身體。你必須每天堅持，除非生病、受傷等，否則不能取消鍛煉。有時，每天固定的鍛煉會因考試、運動環境不允許（例如下雨了，沒法跑步了）等原因無法進行，你應該在晚些時候補上。
學習到亢奮難耐時：學習到又難耐又亢奮、感到渾身有力無處發泄時，你可以做運動。
學習到既累又困時：學習學到既累又困時，通過體育運動，把精神振奮起來，把身體活力引發出來。
想鍛煉時：隨時感到需要鍛煉身體時，就可以鍛煉，如壓腿、慢跑、跳樓梯、俯卧撐等，如果靠近操場，可以跑步，如果靠近健身房，可以做卧推、彎舉等。
長期堅持鍛煉身體、並且每次鍛煉強度足夠，就可以很有效削弱「氣恨」、「憂郁」等不良心態。
學習不要太過於勞累，要勞逸結合，不能一味的學習，而不放鬆，這樣對身體，心理都會造成很大的壓力。

Ⅵ 體育訓練的好方法，你都知道哪些

對於專業運動員來說最專業和先進的體育器材就是最好的訓練方法，但是一名專業運動員在進入專業隊之前都是業余選手，要麼是學生要麼有其它的職業，這種情況下訓練條件都很有限了，沒有那麼好的訓練器材也沒有足夠的時間，這種情況下就需要開動腦筋自己想出好的訓練方法了，而且只要你願意想絕對能想到好的方法。

不打沙袋就是空擊出拳

如果你非常喜歡游泳，你即便是一次游泳館也沒去過也能打下基礎，前提是你要想到好方法才行，游泳最重要的身體素質是肺活量要大，而肺活量是可以通過閉氣練出開的，你只要一盆水就可以提高肺活量了，只要你每天把口鼻伸進水盆就能練習閉氣，還能體會到在水中的感覺。同樣的道理，如果你認為沒有沙袋以及去不了拳館就練不了拳擊，有這些借口你終將一事無成！沒有沙袋可以練習空擊出拳，空擊出拳是拳擊訓練很重要的一個內容，能增強出拳的感覺，你也可以把書本粘在牆上就成了一個簡單、實用的牆靶，只要你真的有愛好又何愁想不到好方法呢？

當然以上的方法跟專業訓練是沒法比的，但你想成為專業體育運動員必須具備一些過人的特點，以上的這些方法能為你打下扎實的基礎，你也有了被選拔進專業隊的資格！

Ⅶ 體育五大素質訓練方法

拿兩個可樂瓶子裝滿水托著,每天練練,逐日增加,就能練好耐力

Ⅷ 要體育訓練方法

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要准確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：

1. 變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2. 間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四。每天都要跑幾個800米,跑一個月
耐力就提高了。

跳遠
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。 掌握動作技術要領 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
http://ke..com/view/564827.htm#5

鉛球
鉛球屬於力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決於速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最後快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌後部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：

一、動力性練習組合：

斜身仰卧起坐：20X3組 卧推 10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力

量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：

1．手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6．各種跳躍練習，快速跑練習。

三、注意事項:

運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:

1．採取隔天交替的訓練方式;

2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;

3．在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力;

4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.