法特萊克跑屬於哪種訓練方法

① 法特萊克跑12321是什麼意思

法特萊克跑指較為隨性的間歇跑訓練。法特萊克跑就是變速跑，就是根據不同的地形和自我感覺，調整跑的速度，以達到鍛煉身體的目的。法特萊克跑可以慢跑、中速跑、快速跑等相互交替，這種變速跑持續時間大約是30分鍾左右，對於身體的健康程度有很大影響，最主要的就是可以減肥，這種變速跑可以減少肌肉記憶，可以使人體的熱量更多消耗，特別是皮下脂肪。

② 法特萊克法是一種什麼練習手段

「法特萊克」是瑞典語的一個詞，意思是「速度游戲」。它是指練習者根據
野外的不同地形，以適應地形的速度，由小到大地任意選擇距離和負荷強度，發展有氧和無氧耐力以及專門性耐力的方法。把快慢間歇跑、重復跑、加速跑和走等不
規則的混合在游戲中。其特點是強調心理方面的負荷分配原則，以趣味盎然的游戲形式進行練習。法特萊克跑能有效發展練習者的心血管和呼吸系統，提高耐力素
質；又能利用陽光、新鮮空氣和自然環境的變化調節情緒，鍛煉意志，在靈活、歡快的氣氛中進行鍛煉，提高訓練效果。

③ 法特萊克的訓練法

法特萊克訓練法(一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法)
法特萊克（fartlek）訓練起源於上世紀三十年代，由瑞典教練古斯塔·霍邁爾創立，在瑞典語中fart是指速度，lek代表游戲，加起來的意思就是速度游戲，創造它的初衷為了擺脫枯燥的日常訓練，提供一種特殊的間歇訓練形式。但實際上，法特萊克訓練與間歇訓練區別很大，間歇訓練規定了跑步的距離，特定地完成和休息時間，而法特萊克訓練通常只是給運動員一個特定的距離指標，比如說完成一個10公里跑，只要運動員能滿足該指標，怎麼跑，如何選擇路線和安排體力，完成的時間，都由運動員的感覺來定。
法特萊克的實質就是在跑中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、反復跑甚至快速沖刺，使它們和慢跑或走步交替進行，運動員可以根據自己的感覺決定加速和放鬆的時間和距離。法特萊克的對訓練場地的要求比較隨意，主要選擇在空氣新鮮的地方，如郊區、公園、樹林、山地都可以進行。現在，很多人對法特萊克訓練有許多誤解。對一些運動員來說，法特萊克跑已成為一種能使他們離開田徑場，到森林或海灘等自然環境中去跑的訓練方式。但是，不可忘記的是，正如其它訓練方法一樣，法特萊克應有其特定的目標。
法特萊克訓練以同時強調有氧和無氧能量代謝而聞名，它允許任意變化速度，在運動過程中的恢復完全由個體主管感覺來決定，而不是由客觀的數據，比如心率等來決定。它不像間歇訓練那樣嚴格和精確，能夠讓練習者享受整個訓練過程，從而進一步排除了過度訓練的可能性。在法特萊克訓練體系形成階段，造就了打破800米、1500米、1英里、2英里等世界紀錄的G·黑格、A·安德森等著名選手，對中長跑的成績大幅度提高起到了促進作用，隨著時間的推移，法特萊克很快變成了一種受大眾歡迎的練習方式，它能夠激發跑步者的興趣和動機，有效的調節跑步者的情緒和心情，提高他們的運動積極性。
從本質上講，它是指在跑步的過程中加速跑與慢跑交替進行，速度比較隨意的一種方法。其訓練方法主要是利用自然環境如田野、樹林、沙地等進行走、慢跑、快跑的練習；運動員可以根據自己的感覺決定加速、放鬆的時間和距離。這種訓練的特點是利用自然環境以及遊玩心態使運動員放鬆。比較典型的是提高速度，直到到達某棵樹、交叉路口或者田地的另一邊時降低速度；當你感到已經放鬆身體與心態的時候，再提高跑步速度。這種跑步的好處是：在軍事訓練或耐力比賽中，當有追趕競爭對手的機會時，能夠為身體能量做儲備。從本質上講，就好像讓自己的身體從第五檔降到第四檔、第三檔，並且在加速時提供身體上的能量儲備。
當你跑步或者步行時，以十分鍾時間做為一段運動間隔，在最後兩分鍾里奮力將速度加快。這種沖刺的效果會推動你身體的新陳代謝功能。
霍莫爾於30年代後期創造出一種被稱為「法特萊克」或「速度游戲」的長跑訓練方法。該方法由連續跑和斷續跑組成，路線為5公里林間小道。每次間歇跑的距離不等，每次訓練課都有具體的目標。
如今，人們對法特萊克訓練法有許多誤解。對有經驗的運動員來說，法特萊克跑已成為一種能使他們離開田徑場，到高爾夫球場、森林甚或海灘等自然環境中去跑的訓練方式。但是，不可忘記的是，正如其它訓練方法一樣，法特萊克跑應有其特定的目標。因此，運動員們應清楚地知道訓練課要達到什麼目的。
如果有可能的話，應該在非正式場地進行法特萊克訓練。公園或高爾夫球場大概是最容易找到的場所了，但對大多數身居城市、常在公路或郊區的小路上訓練的運動員來說，去森林地帶或海灘訓練更是一種能提高興趣的變換方式。
對年輕運動員來說，法特萊克跑是極好的小組訓練形式。小組內的每一個人都可以根據自己的特殊訓練任務預定跑速和距離。同組的人應該在一起跑，大家都不要離開本組內體力最差的運動員。
下面舉例介紹為訓練有素的運動員安排的旨在提高最大耗氧量的法特萊克跑訓練課。
l·輕松跑步做
2·快跑5分鍾。
3·恢復性慢跑1—2分鍾。
4·10X 45秒間歇跑，每跑完1次休息間歇為20—30秒。
5·放鬆跑10—15分鍾作為放鬆練習。
應該指出的是，運動員工作時心律應在每分鍾170次以上。

④ 長跑的訓練方法和注意事項

作為訓練耐力的項目，長距離跑的特點就是長時間連續的肌肉活動，跑者一方面要盡量減少能量消耗，維持一定的配速，另一方面又要在賽程中根據情況具備加速的能力。那麼，長跑的訓練方法和注意事項有哪些呢?下面我為大家整理了長跑的訓練方法和注意事項，希望能為大家提供幫助!

長距離跑的訓練方法和注意事項

長距離跑的要點是輕松協調，重心平穩，節奏感好，要盡量提高肌肉交替發力和放鬆的能力，既要講求動作效率，又要注重節省體力。跑動距離越遠，這些要點就越重要。

各種長距離跑的技術方法，理論上基本上相同。但根據距離的長短和跑動強度不同，技術細節上會有不同程度的差異。比如，作為中距離跑選手，要具備較高的速度耐力水平，能以高速跑完全程的能力。

從生理學角度來看，中距離跑屬於極限下強度。比賽中，選手血液中的血乳酸水平會大量增加，最大攝氧量及肺活量等指標也都表現出較高水平，這就要求選手必須具備很高的耐血乳酸能力和強有力的心肺功能。

訓練方法

下面介紹幾種常見的長距離跑訓練方法：

1、越野跑

長時間快節奏的越野跑，能有效積累有氧能力。剛開始可能會感到缺氧，氣喘吁吁。它既是提升有氧能力，也能提升無氧能力。(請參考：想要嘗試越野跑?新手先記住3件事)

2、間歇跑

間歇跑能很好地提高心肺功能和機體有氧代謝能力。它的休息方式多種多樣的，一般可採用走或慢跑的形式。相比於持續練習，間歇練習能完成更大的運動量，且鍛煉的方式有所變化。(請參考：如何正確設置間歇跑組間休息時間)

3、法特萊克跑

法特萊克一次源自瑞典語，意為速度游戲，它是一種與間歇跑相近的長距離訓練方法。一般在大自然中進行，空氣新鮮，地勢變化，可以很好地調節跑者心情，有利於消除由於動作單調，環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊感，提升訓練效果。

法特萊克跑主要以變速越野跑游戲的形式，採用快跑，慢跑，間歇跑，變速跑等不同強度的跑和越野走相結合，訓練者可隨時根據自己的意願調節訓練強度。(請參考：其實變速跑可以很好玩兒 | 每天一分鍾)

4、交叉練習

由幾種不同的運動方式內容組成，比如：慢跑，騎車，徒步，爬山，游泳等，防止由於單一練習而產生枯燥感和過度疲勞症。(請參考：交叉運動是遠離運動傷害的良葯 | 健體一分鍾)

注意事項

長距離跑是一項強度和訓練量都很高的運動，有幾點注意事項，供大家參考：

1、熱身活動

無論進行哪項運動，熱身都是必不可少而且十分重要的'環節。它直接決定著訓練的效果，還可以將運動中的受傷幾率降到最低。(請參考：簡愛 | 跑前熱身+跑後拉伸 【合集貼】)

2、循序漸進

長距離跑練習必須具備一定的量和強度，而大多數業余跑者基礎較差，如果在短時間內的運動負荷增長太快，跑者身體就會出現不適應，心理上容易對長距離跑產生畏懼感，積極性受到影響。而運動負荷循序漸進慢慢增加，讓身體逐漸適應，就可避免上述問題。

要學會利用運動心率來判斷自己的疲勞程度，從而更好的安排訓練強度。(請參考：心率是最懂你的貼身運動教練)

3、休息恢復

每次鍛煉後都要有恢復的時間，休息的主要目的是促進血液迴流心臟，以免過多分布在四肢而造成頭暈等症狀。休息恢復還有利於減輕劇烈運動後的肌肉酸痛感，更好地消除運動疲勞。

⑤ 三公里法特萊克跑和五公里法克萊特跑，有什麼大的區別

引言：越來越多的人就會想要鍛煉身體，會選擇各種各樣的方法跑步，就是鍛煉身體以及塑身塑形最好的方法。跑步有一種特殊的跑步，也就是法特萊克跑。不同的公里數法特萊克跑都有著不同的區別，很多人也不了解什麼是法特萊克跑以及公里數之間的區別，今天小編就帶大家去了解一下。

跑久了的話就可以適當的一點點的往5公里數去增加，這是一個需要長久堅持下去的過程。當能夠跑到5公里的時候，就會感覺到跑起來非常的容易。不管是3公里還是5公里，主要就是看跑步者的身體素質以及自己的需求來決定，不要盲目的去跟從別人。

⑥ 什麼是法特萊克訓練法 法特萊克訓練法介紹

1. 法特萊克訓練是指中長距離交替加速跑和全速跑的訓練方法。這種訓練起源於20世紀30年代，其創始人是瑞典教練古斯塔·霍默。

2. 法特萊克訓練法是目前最流行的訓練方法之一。這種訓練方法不僅訓練效果更好，而且可以調節運動員的情緒。

⑦ 法特萊克跑是什麼訓練法

提高心肺能力的典型訓練：法特萊克跑

法特萊克（Fartlek）是瑞典語的一個詞，意思是「速度的游戲（speed play）」。法特萊克跑，又稱變速跑，訓練時運動員利用自然環境，交替進行行走、慢跑、快跑，同時根據自己的主觀感受決定加速、減速的時間和距離。這種方式可以提高速度和心肺耐力。

法特萊克訓練對剛開始進行速度訓練的跑者來說，是非常好的，因為它非常隨意，跑不動了就停下了，然後想跑了繼續跑。

典型的法特萊克訓練方法是，先慢跑10-15分鍾，然後進行2分鍾快跑，2分鍾慢跑或者1公里快，500米慢跑，交替進行，跑上6-8組。

有一些跑者問，自己的核心力量和腿部力量都不錯，為什麼還跑不快呢？因為你的心肺能力不夠。而法特萊克跑就是提高心肺能力的典型訓練。下面視頻中進行的就是8公里變速跑。計劃為90秒快，30秒慢，直到完成8公里為止。

很多跑友可能跑不到視頻中的這個速度，在平時訓練法特萊克跑時，可以根據自己的能力進行規劃，比如10-15分鍾慢跑熱身，用80%-90%的最大心率跑1-2分鍾，然後再用65%左右的心率慢跑1-2分鍾，跑上6-8組，然後再進行10分鍾左右的慢跑冷身，結束訓練。

⑧ 法特萊克（FARTLEK）訓練法訓練會讓你跑得好

ARTLEK訓練法是借用了一個瑞典的術語，是瑞典單詞fart（速度）和lek（玩）相結合形成的，形成了獨特的訓練方法（speedplay），法特萊克（Fartlek）訓練法是在不同的距離下結合快速和慢速，持續時間和強度都是相對非結構化，與間歇訓練有明顯的不同。

歷史

1937年瑞典越野教練 Gösta Holmér 發明了此套訓練方法。Holmér的越野跑團隊曾經在20世紀20年代慘遭失敗，於是他集中速度和耐力訓練的短脈沖的形式訓練，使用比比賽更快的步頻和更快的速度並長時間的努力訓練。

在40年代，使用法特萊克（Fartlek）訓練計劃並納入到常規的訓練當中，瑞典選手Gunder Hagg 和 Arne Anderson輪流打破世界紀錄。最終Hagg 於1945年跑出了4：01.4的成績，並將次世界紀錄保持了9年。法特萊克（Fartlek）訓練法在1940年代末到1950年代初在美國盛行，瑞典人的成功永遠的改變了長距離訓練的規則。

法特萊克訓練法的工作原理

法特萊克訓練法解決跑步4個方面的問題：速度、體力、效率和耐力。法特萊特訓練法是不關注時間和距離的，主要看速度，記住speedplay是我們追求的目的。自然而然的就能將你的腿部力量加強，幫助你發現一種更快速，更經濟的跑步方式。法特萊克訓練法包含了積極的恢復速度（積極的恢復是持續的用較慢的步伐進行）。這是一個長跑運動員至關重要的，能改善他們的體力和耐力。法特萊克訓練法將幫助運動員調節自己狀態能夠在比賽當天接受對手的挑戰。

法特萊克訓練計劃

在許多方面，法特萊克訓練計劃依賴於你的環境，例如：你可以決定跑4個電線桿或者在開放的馬路上奔跑90秒。你可以（也應該）使用不同的距離、速度、和恢復時間。

一個基礎的法特萊克跑看起來應該是這樣：

15分鍾的輕松跑

10×1分鍾5公里的速度，組間1-2的分鍾的休息

15分鍾輕松跑

或者

3公里的熱身

在快速和慢速之間交替（可以是下一個便利店、稻草人、紅綠燈等）並持續5公里以上。

3公里的放鬆跑

更高級的法特萊克跑時這樣的

20分鍾輕松跑

1分鍾5公里的速度，1-2分鍾恢復

2分鍾5公里的速度，1-2分鍾恢復

3分鍾5公里的速度，1-2分鍾恢復

4分鍾5公里的速度，1-2分鍾恢復

3分鍾5公里的速度，1-2分鍾恢復

2分鍾5公里的速度，1-2分鍾恢復

1分鍾5公里的速度，1-2分鍾恢復

20分鍾放鬆跑

法特萊克訓練法練習速度，你可以每周進行一次或者兩次。如果在賽季早期，你可以考慮次訓練方法作為一種調節方法來准備自己更加結構化的訓練，我更喜歡用這種方法進行跑山，因為它能練習你關於速度和力量的所有指標。