失眠是最為痛苦的，到了晚上翻來覆去睡不著覺。失眠的類型有很多，比如總是驚醒、不停地做噩夢、翻來覆去睡不著覺等，要根據不同的失眠原因，選擇不同的對策，不能盲目地選擇安眠葯，以免產生耐葯性，甚至會紊亂內分泌。
現代生活節奏加快，不管是年輕家庭、白領職場還是中老年人群，大家都有著各自的煩惱。憂思傷身傷神，神志無以清明。 人的大腦指揮著語言、聽覺、行為和一切活動。其中腦干起著重要作用，腦乾的網狀結構非常發達，與中樞神經系統有著很大聯系，對睡眠、覺醒都有影響。
當腦乾的感覺傳入至大腦皮層，大腦皮質就處於覺醒狀態。若是精神興奮，加強腦干肌緊張的程度，更是無法進入睡眠。
怎麼做才能更快入睡呢？
1、聽一些促進睡眠的音樂
音樂可以讓大腦放鬆，並且可以有效緩解壓力，對於改善睡眠效果還是不錯的。所以說有睡眠障礙的朋友們，可以再睡覺之前聽一些輕音樂，或者是雨的聲音。輕緩的音樂可以讓人放鬆緊張的心情，也可以幫助血壓以及脈搏值處於正常范圍。
2、保持室內空氣流通
在睡覺的時候，一定要保證屋子裡面的空氣流通，可以適當打開窗讓新鮮的空氣進到屋裡。這樣做的目的就是讓空氣裡面的氧氣含量增高，這樣做對於睡眠質量也是有一定改善的。如果人體處於缺氧的狀態，就會造成第二天起床更加疲憊，甚至出現睏倦，注意力不集中的情況。
3、生活要規律
生活起居要規律，是避免失眠的有效手段，一定要養成按時睡覺，按時起床的好習慣，只有把良好的生物鍾建立起來，才可以保證充足睡眠和高質量的睡眠。就算前一天晚上因一些事情晚睡，第二天早晨依然要按時起床。在遇到假期的時候，也應該避免睡懶覺。
4、適當進行鍛煉
對於有輕度失眠的朋友們來說，應該盡可能地保持每天一個小時左右的鍛煉，這樣可以讓各個器官得到充足的運動。但是大家一定要注意，在睡覺之前運動量禁止過大，不少人都認為在吃葯之前劇烈運動會使身體睏倦，其實恰恰相反。如果在睡覺之前大量運動，就會導致身體過於亢奮，這樣更不容易入睡。
5、如果失眠較為嚴重，無法靠自己調理改善，那麼就一定要及時用葯調理。 註：點擊「「鏈接」」，進行免費在線解答您的心理困惑！
B. 失眠調養最好的方法有哪幾種
1、酸棗仁：用酸棗仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的調節緊張情緒，幫助安神助眠。
2、夜交藤：有養血安神，祛風通絡的功效。可以緩解陰虛血少導致的失眠多夢、心神不寧、頭目眩暈等問題。在日常生活中就是工作壓力比較大大，經常熬夜，導致睡眠不足或者陰血進行消耗而出現的失眠也有一定的效果。
3、合歡皮：能夠改善心神不安或者是憂郁失眠，起到解郁安神的功效，而且還可以緩解跌撲腫痛。
4、柏子仁：用柏子仁製成粥，正常進食對人體具有養心安神，同時還有潤腸通便功效。存在緊張情緒的人群會出現大便干結、排便不暢等現象，食用柏子仁可以起到較好緩解效果，可以輔助安神助眠。
C. 經常失眠怎麼辦給你這6個小妙招進行調節
隨著生活節奏越來越快，很多人為了追求自己的生活品質，會有著巨大的壓力，失眠已經成為了一種常態。然而經常熬夜不僅會造成頭昏乏力，還會讓人的身體免疫力大大下降，導致身體很容易被疾病所盯上，對於身體 健康 來說是非常不利的。所以說失眠患者平常應該及時進行治療，並且要做好日常的調節工作。
如何調節失眠?
1、 保持樂觀的心態
失眠並不是一種嚴重的疾病，所以在失眠期間一定要樹立信心，加強自信，尋找合理和有效的方法戰勝失眠，不要太把失眠當成一回事。平常要保持樂觀的心態，相信自己一定可以戰勝失眠，把白天所有不愉快的事情都忘掉，在睡前以愉悅的心情持續到睡眠。
2、 聯想
在入睡前進行聯想，想了想一些自己開心快樂的事情，這樣能夠幫助身體更好的放鬆心情，能夠更快的入睡。
3、 分析原因
失眠的原因有很多種，有的是因為情緒太過於激動，有的是因為心情不好或者工作壓力太大。想要緩解失眠症狀，平常就要分析自己失眠的原因，並且快速根除，及時調節自己的不良情緒。
4、 吃安眠葯
如果長期失眠自己得不到緩解，那麼就可以在醫生的指導下適量的吃一些安眠葯。但也要注意不要過度服用安眠葯，否則會加深中樞抑制，反而弄巧成拙。而且長期使用安眠葯還會形成葯物依賴，建議最好謹遵醫囑，不要自己盲目服葯或停葯。
5、 深呼吸
在睡前聽一些節奏舒緩的音樂，再進行深呼吸，能夠有效讓人產生令人放鬆的物質內啡肽。做深呼吸有利於讓大腦盡快平靜下來，也能適當地緩解自己的壓力。
6、 睡前喝牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物，這是因為牛奶中含有豐富的鈣質和乳酸，能夠促進血液中的鈣質流到睡眠中樞，當睡眠中樞儲存了一定量的鈣質之後，就會產生困意了，對於改善失眠有一定的效果。
如果你有失眠症狀，可以通過以上6種方式來改善睡眠。同時也要注意，平常最好要少熬夜，如果熬夜了第2天也要早起，這樣到了晚上就會自然而然地困了。這樣的方法對於保證良好的生物鍾很有效，能夠避免惡性循環造成失眠。
D. 總是失眠怎麼辦 試試這9個方法
1、保持平常心
2、改善睡眠環境
3、改善睡前習慣
4、音律誘導助眠
5、運動助眠
6、食物助眠
7、芳香助眠
8、營養素修復
9、睡前泡腳
E. 有哪些方法可以治療長期失眠
長期失眠除了使用葯物以外，通常情況下還可以通過改變睡眠環境、調整不良習慣、調節飲食、合理運動、管理情緒或葯物治療，還有其他方式提升入睡速度、改善睡眠質量：
1、改變睡眠環境：部分長期失眠的人可能受睡眠環境嘈雜、枕頭過高等不良環境影響，可以利用耳塞、調整枕頭高度等方式改變睡眠環境，促進睡眠；
2、調整不良習慣：有些人習慣在床上吃東西或看電腦及手機，或睡覺時將雙手置於頭下、被子蒙頭等，都屬於不利於睡眠的習慣。應當在床下進行工作學習或娛樂，使床成為睡眠場所，並以正確姿勢入睡；
3、調節飲食：長期失眠的人群應盡量減少或避免咖啡、茶等含有咖啡因的飲品攝入，另外在睡前盡量避免進食過飽。血清素可以起到調節情緒、影響睡眠的作用，所以食用一些富含血清素的食物如香蕉、全麥麵包和魚類等也可以促進睡眠；
4、合理運動：體育鍛煉可以增強體質、改善人體各個臟器的功能，同時運動時產生的內啡肽也可以起到調節情緒、幫助緩解失眠和改善睡眠質量的作用；
5、管理情緒：長期失眠的患者通常精神壓力較大且情緒狀態不佳，有效管理情緒對於治療失眠有良好的促進作用。管理情緒可以通過瑜伽、足浴、聽輕音樂或白噪音等方式緩解緊張情緒、放鬆心情；
6、葯物治療：如果是由於精神疾病疾病如抑鬱症、精神分裂症等或軀體疾病如心肺疾病、關節炎等導致的失眠，需要及時就診，完善檢查明確引起失眠的原因後，在醫生的指導幫助下通過葯物治療原發疾病改善失眠；
7、其他方式：除以上方法也可以在醫生的指導建議下通過針灸、艾灸、穴位按摩或睡前喝一杯溫熱牛奶等方式達到促進睡眠效果。
F. 失眠有什麼方法能治
長時間失眠的危害多多，然而這也是非常影響身體健康的，可以採取以下方法：1，睡前洗溫熱水澡。2，睡前可以看看書。3，睡前不要想著工作。4，睡前不做劇烈運動。5，可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲。本來音樂就有助於睡眠，是一個很好幫助睡眠的工具。6，精神上的原因，這是最常見的原因。由於工作，生活的重重壓力，經常導致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重復著白天所面對的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放鬆，自然而然會發生失眠的症狀。焦慮，抑鬱，緊張等負面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。所以放鬆身心非常重要，也要減輕壓力。7，個人身體的原因，這主要看個人的身體狀況。假如白天過度勞累，到了晚上出現全身酸痛，無力等有時便會造成失眠。所以，減輕軀體疾病也很重要。8，環境的原因，除了自身的身體狀況和精神狀態以外，外在的環境因素也很重要。所以要保持室內空氣溫濕度。必要時可以服用葯物調整睡眠，如思諾思，佐匹克隆等。
G. 長期失眠有什麼緩解的辦法嗎
失眠吃中葯效果很好，但是因人而異。臨床中治療失眠，有的三副葯、五副葯可以見到很好的效果，但也有慢的，大概20-40天能夠收效，與患者自身的體質有關，與患者患病時間的長短和嚴重程度有關聯，還有一個最大的關聯，就是患者是否吃了西葯。
如果吃點西葯，產生了依賴性、成癮性，再接受中醫治療，臨床中，很多患者在剛開始出現失眠症狀的時候，不會直接選擇中醫，往往先選擇西醫，安眠葯來助眠，吃了之後臨時改變問題，吃一段時間，因為各種原因、各種副作用、負面的影響，又尋求中醫的治療。
對於這種患者的治療，中醫治療的時候要增加難度，首先要幫助患者減掉已服的需要，再進行治療和調理，治療的時間相對長一點，所以中醫治療效果，要吃多久，個人覺得三五副葯可以改進問題，起到很好的效果，慢的可能要兩個月左右，因人而異。
H. 天天晚上都失眠，有什麼好方法
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足，有以下幾種方法可以借鑒：
1.晚上睡前喝杯牛奶。
2.平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心 ，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
3.尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗 多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。不能認為：失眠不過是小問題 ，算不了病而延誤治療。
4.身心松馳，多加鍛煉，有益睡眠。睡前到戶外散步一會 兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱 水泡腳，然後就寢。
I. 經常失眠睡不著怎麼辦 有什麼方法改善嗎
1、經常失眠睡不著，可以在睡前進行一些簡單的運動讓身體生產疲勞感。
2、另外，還需要注意不要飲食辛辣、油膩或者其它對腸胃刺激性較強的食物。在睡前還可對身體各個有助於睡眠的穴道按摩，養成按時睡覺、起床的習慣，才能避免失眠的情況出現。
3、另外還可以睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。
J. 經常失眠應該怎麼辦這三個方法幫你快速入眠，趕快收藏起來
每個人都有過失眠的經歷，失眠會對工作和生活造成影響，平時如果睡不好，第二天的狀態會不好，會影響第二天的工作。如果前一天晚上有好的睡眠，那麼在很大程度上會提升工作效率。那麼，應該怎麼緩解失眠呢，下面一起來看一看。
一、泡腳
睡前泡腳是幫助睡眠很好的方法，在睡覺前用熱水泡腳，可以緩解身體的疲勞，提高睡眠質量。泡腳時也要控制水溫，水不要太燙，泡腳的時間也不要太長。
二、散步
很多人吃完飯後，就會躺在床上玩手機，這個習慣也會讓腸胃的負擔加重，影響睡眠，平時如果想要晚上睡得好，可以在吃完飯後，外出散步，促進消化。減輕腸胃的負擔，更好地入眠。
三、養成早睡的習慣
很多人都有晚睡的習慣，一旦晚睡成為了習慣，就會影響睡眠，平時要控制自己的睡覺時間，按時關燈，關手機，靜靜地躺在床上，養成早睡的習慣。
好的睡眠可以讓自己在第二天精神狀態更好，更好地工作和生活，平時不要養成晚睡的習慣。堅持早睡早起，養成良好的生活習慣。更好地面對每一天。