研究排球運動損傷的對象和方法

A. 如何有效的防止排球運動損傷

以個人經驗來看:
1,比賽前做好准備活動,手指也要活動開,特別是天氣冷的時候,沒活動開的時候被球打到很疼的
2,注意攔網的手型,手指應盡量張開,不要成`爪`型,不然容易受傷
3,手指要綳緊,如果你越是怕受傷,手指沒使勁,被打到會越痛.就像小時候被打手板一樣的.
4,可以用膠布將手指的第一指節纏起來,特別是中指,無名指.另外可以纏無名指和小指的根部.
5,如果受傷,應立即用冷水沖或者冰塊敷,暫時不要活動手指.受傷24小時內也不要搽葯酒紅花油什麼的.
6,運動損傷其實很常見,不要因為這個就放棄排球哦.但是合理保護也是必須的,不要為了打球影響工作和學習.

B. 排球論文400字

青少年排球運動員身體素質訓練方法研究

中文摘要：本文採用實驗法、實地調查法和觀察法等調查方法以某中學排球隊員為研究對象，分析了青少年排球運動員身體素質訓練方法的作用，希望通過科學的訓練方法提高青少年排球運動員的身體素質。研究結果表明：力量素質、速度素質、耐力素質、靈活性素質、柔韌性素質是青少年排球運動員必備的心理素質，需要對這幾個方面展開相應的身體素質訓練。在開展身體素質訓練時，需要注意結合青少年的生理、心理特點展開訓練、訓練時要循序漸進、全面發展、合理安排運動量，切勿超負荷訓練、平衡發展，因材施教、預防不良影響，提高訓練效率。實驗結果表明，開展素質訓練後，運動員的身體素質各項指標均得到了改善，為提高運動員的排球專項技術提供條件。
關鍵詞：青少年；排球運動員；身體素質；訓練方法

Research on the Training Methods of Young Volleyball Players' Physical Fitness

Abstract: This article uses experimental methods, field survey methods and observation methods to investigate the volleyball team members of Shenzhen Guanlan Second Middle School as a research object, and analyzes the role of physical fitness training methods for young volleyball players. physical fitness. The results of the study show that: strength, speed, enrance, flexibility, and flexibility are the necessary psychological qualities of young volleyball players, and corresponding physical quality training needs to be carried out in these aspects. When carrying out physical fitness training, it is necessary to pay attention to the training of young people in accordance with their physiological and psychological characteristics. The training should be carried out step by step, comprehensive development, and reasonable arrangement of exercise volume. The experimental results show that after the quality training, the athletes 'physical fitness indicators have been improved, providing conditions for improving athletes' special volleyball techniques.
Key Word: Young People; Volleyball Players; Physical Fitness; Training Methods
目 錄
中文摘要 I
Abstract I
前 言 1
1 研究對象方法 1
1.1 研究對象 1
1.2 研究方法 1
1.2.1 文獻研究法 1
1.2.2 訪談法 1
1.2.3 實地觀察法 2
1.2.4 實驗法 2
2 調查結果與分析 3
2.1 青少年排球運動員身體素質訓練主要方法 3
2.1.1 力量訓練 3
2.1.2 速度訓練 3
2.1.3 耐力訓練 3
2.2.4 靈活性訓練 4
2.1.5 柔韌性訓練 4
2.2 青少年身體素質訓練的實驗結果分析 4
2.2.1 實驗後青少年排球運動員一分鍾仰卧起坐數據變化 4
2.2.2 實驗後青少年排球運動員50m跑數據變化 4
2.3.3 實驗後青少年排球運動員坐位體前屈數據變化 5
2.3.4 實驗後青少年排球運動員1000米跑數據變化 5
2.3 青少年排球運動員身體素質訓練的注意事項 6
2.3.1 結合青少年的生理、心理特點展開訓練 6
2.3.2 訓練時要循序漸進、全面發展 6
2.3.3 合理安排運動量，切勿超負荷訓練 6
2.3.4 平衡發展，因材施教 7
2.3.5 預防不良影響，提高訓練效率 7
3 結論與建議 7
3.1 結論 7
3.2 建議 7
致謝 9

前 言
身體素質是排球運動員提高排球專項技術的關鍵，只有通過科學的訓練，保證排運動員的身體素質水平，才能讓運動員在比賽中獲得好成績。排球作為一項對抗性持球運動，需要在運動中實現快速接球的動作，這對於運動員的手臂力量、奔跑速度、耐力、身體協調能力和彈跳力都有一定的要求。因此，如果排球運動員想要提高自己的專項技術水平，除了要有身高、臂長等基本身體條件之外，還需要通過身體素質來維持自己的排球技術，只有提高排球運動員的身體素質，才能讓運動員在比賽中脫穎而出。
任何一項運動的開展都離不開技術要領和身體素質，身體素質是運動專項技術動作的基本保障，可以說，排球運動技術和運動員自身的身體素質是相互依存的關系，只有過硬的身體素質才能讓運動員的技術動作得到最大程度的發揮。因此，提高青少年排球運動員的身體素質是運動員獲得好成績的保障。
青少年正處於發育時期，其身體素質有較大的可塑性。對青少年排球運動員展開科學的身體素質訓練，能夠有效地提高運動員的讓身體素質，身體素質是運動員能夠高質量完成動作的保障，也是提高運動員技術水平的基礎。開展有關青少年排球運動員的素質訓練方法，旨在找出最有成效的訓練方法，才能夠更好地提高青少年排球運動員的身體素質。因此本文展開了有關青少年排球運動知識身體素質訓練方法的相關研究。好的訓練方法能夠保證訓練效果，通過了解青少年排球運動員身體素質訓練的主要方法、訓練原則、注意事項，能夠為今後科學規劃青少年排球運動員身體素質訓練體系提供依據。

1 研究對象方法
1.1 研究對象
本文的研究對象青少年排球運動員身體素質的訓練方法。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻研究法
本文使用中國知網、學校的圖書館、互聯網搜索引擎、報紙、雜志等工具檢索有關青少年排球運動員身體素質訓練的相關文獻和資料，仔細閱讀這些文章，對學者的觀點進行歸納總結，為本文提供研究依據。。
1.2.2 訪談法
本文通過訪談某中學的體育老師，了解他們對青少年排球運動員身體素質訓練的態度和看法，為本文提供定性資料。
1.2.3 實地觀察法
筆者深入某中學的排球訓練現場，在現場觀察青少年排球運動員身體素質訓練的基本情況，包括訓練的方法、訓練的內容、訓練注意事項和訓練成效等方面。
1.2.4 實驗法
通過設計有關青少年排球運動員身體素質訓練的相關實驗，比較實驗前後青少年排球運動員身體素質的變化情況，了解當前的訓練方法所取得的效果。
表1 青少年排球運動員身體素質訓練實驗設計

項目

內容

教師

筆者

教學地點

某中學排球場

實驗對象

20名排球隊員，其中10名隊員為實驗組，另外10名隊員為對照組

前測

實驗前對隊員的身體素質進行測試並且記錄

實驗內容

對實驗組的排球運動員展開力量訓練、耐力訓練、靈活性訓練、速度訓練、柔韌性訓練，對對照組的運動員實施普通的訓練模式

實驗時間

16周

後測

實驗後對隊員的身體素質進行測試並且記錄，並且與前測數據進行對比，分析實驗效果

在展開本次實驗前，根據《國家學生體質健康標准》的考核標准，對某中學20名排球運動員的身體素質進行測量，將所測數據進行記錄，在實驗組和對照組研究對象身體素質各項指標差異不明顯的前提下展開實驗研究，成績取男女生平均值。
表2 實驗前中學生身體素質表

測試項目

實驗組

對照組

P

身高（m）

170±0.32

169±0.21

0.84

體重（kg）

58±0.14

56±0.22

0.062

肺活量（ml）

4000±37

3900±45

0.056

50米跑（s）

8±0.12

8.1±0.11

0.754

坐位體前屈（cm）

17.5±0.08

17.1±0.14

0.052

1000米跑（s）

225±14

227±21

0.067

一分鍾仰卧起坐（min/個）

51±4

50±4

0.125

通過表1得知，實驗組與對照組的中學生的身體素質各項測試項目中的得分相當，平均數差距較小，P＞0.05，差異不顯著，可以展開實驗研究。

2 調查結果與分析
2.1 青少年排球運動員身體素質訓練主要方法
2.1.1 力量訓練
有效的力量訓練能夠提高運動員肌肉的收縮性。在排球運動中，常見的力量訓練有腰腹核心力量訓練、上肢力量訓練和下肢力量訓練，通過力量訓練能夠與提高運動鞋身體的平衡性和柔韌性，運動過程中，排球運動員需要藉助力量去完成彈跳動作。常見的力量訓練有舉啞鈴、手指俯卧撐等，舉啞鈴鍛煉的是運動員的上肢和手臂力量，手指俯卧撐鍛煉的是運動員的腹部核心力量。下肢力量訓練則可以通過仰卧起坐、仰卧體後屈的方式完成，除此之外，單腳跳和立定跳遠也是提高青少年排球運動員下肢力量的重要方法。腰腹力量是核心力量的保障，在排球運動員空中擊球的過程中需要通過腰腹來發動，腰腹力量主要是通過仰卧起坐、仰卧舉腿等方式，同時還可以輔助腹卧體後屈、雙手持實心球做仰卧起坐的方法來鍛煉核心力量。
2.1.2 速度訓練
排球的速度訓練主要是通過提高運動員的移動步伐來完成的快速反應訓練。在排球的速度訓練中，需要通過聽信號完成動作、看手勢變化方向的方法來鍛煉反應速度。同時，移動訓練也能很好地鍛煉運動員的反應能力，比如交叉步、滑步、後退步和前跨步都是比較科學的移動訓練方法。在排球運動中，提高移動步伐的速度，需要從准備姿勢開始，根據球的方向和性質以及落點做出正確的動作判斷，迅速完成傳、墊、扣球和攔網一些列動作。在排球的速度訓練中，以不同方向不同路線和不同姿勢啟動。移動訓練，或者小跑步和小碎步訓練；反彈接球訓練等都是比較好的訓練方法。
2.1.3 耐力訓練
耐力訓練一般就是通過長跑實現，在有氧運動中鍛煉青少年排球運動員的心肺功能，提高青少年的肺活量和耐力。同時，還可以結合其他有氧運動，比如杠鈴操、力量耐力訓練等，都可以有效地鍛煉青少年排球運動員的耐力。耐力訓練主要是通過有氧訓練實現，可以豐富游泳運動的形式，比如藉助輔助工具展開，結合開合跳、交叉跑等強度較大的動作激活運動員的心肺功能，達到耐力訓練的目的。
2.2.4 靈活性訓練
在排球運動當中，靈活性會對整場比賽都會有一定的影響，如果學生在運動時缺乏靈活性，則必然會使得反應時間增長，從而導致在實際的運動過程當中，無法跟得上正常比賽的節奏，因此在平時的教學過程當中，就需要加強學生的靈活性訓練。在實際的教學過程當中，教師在進行相關戰術的講解時，可以向學生傳輸在不同情況下如何控制自己的的動作， 同時採用實際模擬的方式來增強學生對不同情況的反應靈活性。
2.1.5 柔韌性訓練
排球運動的柔韌性訓練主要是以拉伸為主，通過拉伸腿部、手臂、肩部的肌肉，讓排球運動員在運動中更好地展開身體。從訓練方法來看，拉伸可以藉助輔助道具，如欄桿等，提高拉伸的程度，也可以隊員之間相互拉伸，讓拉伸動作更加深入。
2.2 青少年身體素質訓練的實驗結果分析
通過為期16周的身體素質訓練，筆者對實驗後20名青少年排球隊員的身體素質進行測試，並且將實驗前後隊員身體素質各項指標的數據進行對比，分析本次身體素質訓練的效果。
2.2.1 實驗後青少年排球運動員一分鍾仰卧起坐數據變化
力量素質主要是指排球運動員肌肉的收縮能力。在排球運動中，肌肉力量決定了動作是否能夠有效有力的完成，肌肉收縮的力量保證了運動員的肌肉收縮能力，所以肌肉力量也是排球運動的原動力。青少年排球運動員的力量素質能夠保證其肌肉在最快的速度持續收縮，通過肌肉的爆發了和耐久力能夠幫助運動員更好地完成動作。肌肉的耐久力能夠讓運動員在運動過程中肌肉持續收縮，幫助運動員完成力量動作。
表3 實驗後青少年排球運動員一分鍾仰卧起坐數據變化

測試項目

實驗組

對照組

P值

一分鍾仰卧起坐（個/min）

62±2

55±4

0.035

仰卧起坐從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化情況來看，一分鍾仰卧起坐從實驗前的51±4個/分鍾變成了實驗後的62±2個/分鍾，比對照組實驗後的平均成績55±4個/分鍾要好，且P小於0.05，說明實驗後實驗組和對照組一分鍾仰卧起坐成績差異顯著。因此，身體素質訓練可以有效地提高運動員的力量素質。
2.2.2 實驗後青少年排球運動員50m跑數據變化
速度素質是指排球運動員的持球跑動速度和反應速度。速度素質反映的是排球運動員從看到球到接到球的傳遞時間，這個時間越短表示運動員的速度越快，速度素質能夠讓運動員快速完成各個技術動作的操作。速度素質是排球運動員在賽場上能夠掌握主動權的保障，只要敏捷的反應速度和跑動速度才能夠提高運動員的控球率，掌握比賽的主動權。
表4 實驗後青少年排球運動員50m短跑數據變化

測試項目

實驗組

對照組

P值

50米跑（s）

7.5±0.14

7.9±0.21

0.036

從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化情況來看，50米跑平均成績從實驗前的8±0.12s變成了實驗後的7.5±0.14s，比對照組實驗後的平均成績7.9±0.21s要好，且P小於0.05，說明實驗後實驗組和對照組50m短跑成績差異顯著。因此，身體素質訓練可以有效地提高運動員的速度素質。
2.3.3 實驗後青少年排球運動員坐位體前屈數據變化
柔韌素質代表的是運動員身體的柔韌程度，而柔韌性關聯的是身體的關節韌帶、肌肉的彈性和肌腱能夠獲得的范圍。對運動員的身體結構來說。各個關節的活動范圍是有限的，身體的活動范圍和連接關節的肌肉以及韌帶的伸展度相關。在排球運動中，運動員的柔韌性能夠幫助其更好地發揮肌肉的力量，更好地掌握技術動作，並且有效地預防運動損傷，提高動作質量。
表5 實驗後青少年排球運動員坐位體前屈數據變化

測試項目

實驗組

對照組

P值

坐位體前屈（cm）

19.6±0.08

17.9±0.12

0.042

從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化情況來看，平均坐位體前屈成績從實驗前的17.5±0.08cm變成了實驗後的19.6±0.08cm。比對照組實驗後的平均成績17.9±0.12要好cm，且P小於0.05，說明實驗後實驗組和對照組坐位體前屈成績差異顯著。因此，身體素質訓練可以有效地提高運動員的柔韌性素質。
2.3.4 實驗後青少年排球運動員1000米跑數據變化
耐力素質是指排球運動員能夠讓肌肉長時間運動的能力。對於排球運動來說，運動員需要的是全身的耐力，這個耐力能夠保障運動員在長時間的比賽中有較好的體力去完成連續的比賽，耐力素質與運動員的呼吸和訓練系統緊密聯系。通過提高運動員的耐力素質，讓運動員在比賽中能夠保持較好的體力，在長時間的比賽中保障運動員的體力不被消耗，讓運動員維持體力完成整場比賽。

表6 實驗後青少年排球運動員1000米跑數據變化

測試項目

實驗組

對照組

P值

1000米跑（s）

213±11

220±15

0.025

1000米耐力跑可以有效地測試青少年排球運動員的耐力素質，從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化情況來看，平均1000米跑成績從實驗前的225±14s變成了實驗後的213±11s，比對照組實驗後的平均成績220±15s要好，且P小於0.05，說明實驗後實驗組和對照組1000米跑成績差異顯著。因此，身體素質訓練可以有效地提高運動員的耐力素質。
表7 實驗後青少年排球運動員肺活量數據變化

測試項目

實驗組

對照組

P值

肺活量（ml）

4400±12

4100±34

0.024

從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化情況來看，平均肺活量從實驗前的4000±37ml變成了實驗後的4400±12ml。比對照組實驗後的平均成績4100±34ml要好，且P小於0.05，說明實驗後實驗組和對照組肺活量成績差異顯著。
整體來看，實驗後實驗組的青少年排球運動員各項身體素質指標均比對照組的要好，說明開展相關的身體素質訓練對於實驗組青少年排球運動員身體素質各項指標有影響，對青少年排球運動員展開科學的身體素質訓練有利於提高運動員的身體素質。
2.3 青少年排球運動員身體素質訓練的注意事項
2.3.1 結合青少年的生理、心理特點展開訓練
青少年排球運動員還處於發育期，其生理和心理都處於發展時期，有自身的特點，且青少年的主觀意識比較強，在運動時有主觀能動性。因此，在進行青少年排球運動員身體素質訓練時需要因材施教，根據不同青少年的生理和心理特點展開訓練，重視訓練方法和內容的多樣化，切勿使用單一的訓練方法，否則會不適合青少年的個性發展。
2.3.2 訓練時要循序漸進、全面發展
對於青少年排球運動員的身體素質訓練，必須要以全面發展為原則，循序漸進，對於訓練內容和訓練量應當是一個遞增的過程，因為所有事情都不是一蹴而就的。避免因為過度訓練造成青少年排球運動員在訓練中不適應影響訓練效果。所以，身體素質訓練必須要符合青少年身體素質的發展規律。
2.3.3 合理安排運動量，切勿超負荷訓練
在設計青少年排球運動員的身體素質訓練方案時，應該合理安排訓練量，一次性訓練的時間不宜太長，把握好訓練的強度和密度，通過間歇次數讓運動員能夠在訓練時及時調整呼吸，保證訓練的節奏感。
2.3.4 平衡發展，因材施教
對於青少年排球運動員來說，每個運動員都是獨立的個體，都有自己的想法和基礎條件。在設計身體素質訓練方案時，應該注重內容的平衡感，因材施教，設計與運動員自身相關的訓練方案和方法，保證訓練的內容和強度能夠與運動員自身的條件相適應。
2.3.5 預防不良影響，提高訓練效率
少年排球運動員的身體素質訓練要防止產生不良影響的積累, 如做完速度較慢的練習後要安排速度較快的練習, 形成訓練的良性轉移。注重養成少年運動員在身體訓練結束後進行放鬆與調整的習慣。
3 結論與建議
3.1 結論
3.1.1 力量素質、速度素質、耐力素質、靈活性素質、柔韌性素質是青少年排球運動員必備的心理素質，需要對這幾個方面展開相應的身體素質訓練。
3.1.2 實驗結果表明，開展素質訓練後，運動員的身體素質各項指標包括力量素質/速度素質、耐力素質、柔韌性素質均得到了改善，為提高運動員的排球專項技術提供條件。
3.1.3 在開展身體素質訓練時，需要注意結合青少年的生理、心理特點展開訓練、訓練時要循序漸進、全面發展、合理安排運動量，切勿超負荷訓練、平衡發展，因材施教、預防不良影響，提高訓練效率。
3.2 建議
3.2.1 針對力量素質、速度素質、耐力素質、靈活性素質、柔韌性素質設計青少年排球運動員身體素質的相關訓練，提高排球運動員的各項身體素質指標，提高運動員的運動質量。
3.2.2 堅持科學規劃，科學安排訓練時間和運動量，因材施教的原則進行青少年排球運動員的身體素質訓練，時運動員在比賽中得到更好的發揮。
3.2.3 針對不同青少年排球運動員身體條件的特點展開身體素質訓練，設計有針對性的訓練方案和訓練內容，提高訓練效果。

參考文獻
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[10]張興林.我國優秀排球運動員比賽負荷及專項身體素質的位置特徵研究[J].中國體育科技,2010(9):15-17.

C. 針對排球損傷運動員的相應的對策有哪些

運動損傷康復計劃的考慮因素

康復計劃中短期和長期目標的設立 （康復內容）

短期目標：正確的急救、控制腫脹、減少疼痛、重建神經肌肉控制、恢復關節活動度、增加肌肉的力量、耐力、爆發力、提高姿勢穩定和平衡、保持心肺功能、相近功能進展的組合

長期目標：訓練、比賽正常

難點：如何在恰當的時間調整、改變、推進康復計劃，使其最有效。

1.控制水腫

腫脹原因：出血、滑液滲出、炎症副產物堆積、水腫、多因素結合

不良影響：損傷部位壓力增加導致疼痛、神經肌肉抑制

控制方法：

①保護（各種護具的使用；若是下肢，要避免負重）

②限制活動（患肢休息，其他位置正常活動；早期的合理活動對於組織的修復有積極意義；限制活動的時間具體看損傷的程度和性質）

③冰敷（止痛、收縮血管、降低局部的新陳代謝；要敷20-30分鍾；急性期2-3天）

④壓迫包紮（是控制腫脹中最有效的方法）

⑤抬高患肢（抬得越高，效果越好）

損傷發生後，控制水腫的方法：馬上在損傷部位從遠端往近端加壓包紮；在患處冰敷45分鍾，以後每隔一個小時冰敷30分鍾，損傷後48小時內都應盡量多的冰敷；把患肢抬得越高越好，晚上睡覺時抬高患肢尤其重要；損傷局部至少休息24小時。

2、控制疼痛

疼痛對於力量和柔韌性鍛煉是一個障礙，要採取各種方法（冷療、熱療、電療）止痛。疼痛的程度是損傷嚴重程度和修復程度的指示燈。

3、重建神經肌肉控制

在整個康復過程都需要關注神經肌肉控制，通過動作重復的練習進而自然的完成動作。

4、關節活動范圍的恢復

要區分是由於肌肉肌腱造成還是關節囊和韌帶造成。肌肉肌腱的可以通過牽拉恢復；關節囊和韌帶的可以通過關節松動術和牽引解決。

5、功能鍛煉

一系列漸進性、與項目緊密結合的鍛煉，把正常動作切割成一系列小動作。

D. 如何有效預防排球運動損傷

損傷的主要原因是：
訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力;運動前不做准備活動或准備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練等。
預防方法：
1)、掌握預防運動損傷的相關知識，克服麻痹大意、冒進等思想。
2)、遵守紀律，聽從指揮，穿寬松的運動服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動器材。
3)、在激烈運動和比賽前都要做好充分的准備活動，運動後要放鬆，運動之後不能馬上進食或大量飲水。
4)、量體裁衣，盡量選擇適合自己的活動內容，適當控制運動量。
5)、掌握運動要領，加強自我保護，相互之間多多協助。

E. 打排球的時候，應該怎樣保護自己容易受傷的部位

在市場經濟條件下，國民收入水平提高，健康體育意識增強，進一步促進了體育的發展。在現實的高等教育體系中，體育發揮著越來越重要的作用。然而，人們在充分享受運動帶來的樂趣和健康的同時，也不可避免地面臨著運動損傷，甚至影響到工作和生活。因此，在高校排球教學中加強對運動損傷的有效保護非常重要。在簡要介紹排球運動損傷常見現象的基礎上，分析了高校排球教學中運動損傷的影響因素，並著重探討了運動損傷的有效防護。

意識形態是行為實踐的先導，決定了一系列問題的起源。在課堂教學或競賽中，自保護意識是學生綜合素質的體現，需要逐步培養和加強。在素質教育背景下，為了進一步增強學生的專業運動能力，大多數高校要求教師注重排球教學內容的建設，忽視了學生安全防護意識的培養，導致運動損傷頻發。調查結果顯示，超過一半的學生安全防護意識和自防護意識較弱，主要表現為缺乏傷害知識和預防傷害意識較淺。

在排球比賽中，他們沒有採取措施保護自己和他人。對於絕大多數大學生來說，如果沒有足夠的排球基礎保護和足夠的運動損傷意識，勢必會增加身體損傷的概率。因此，高校應深刻認識安全教育的重要性，加強思想指導，提高學生積極參與運動損傷防護的能力。

在體育蓬勃發展的前提下，高校排球教學具有重要的現實意義。在這個過程中，有效保護學生的身心健康尤為必要，值得關注和重視。基於以上分析，結合實際情況，筆者提出以下有效的運動損傷保護策略，供高校排球教學參考。

就高校排球教學而言，其根本目的不是培養專業競技人才，而是以素質教育為導向，促進學生身心健康，在一定程度上提高學生的運動基礎和身體素質，因此做好運動損傷防護尤為關鍵。在高校排球教學的具體開展中，教師要注重安全教育的滲透，樹立學生正確的自我保護意識，豐富知識構成，讓學生深刻認識到運動損傷防護的重要性，這是提高身體素質和專業水平的基本保證。

高校排球教學教師應注重體育道德的灌輸，樹立學生正確的人生觀、價值觀和是非觀，把「友誼第一，比賽第二」的思想融入心中，防止故意犯規傷人，促進學生團結和校園和諧。為了進一步加深學生對運動損傷保護的認識，教師可以適當安排對人體結構、醫學等知識的學習，使他們清楚地了解損傷的機制，解釋其造成的危害，以潛移默化的方式增強學生的主動保護意識。此外，教師需要將運動損傷保護意識有機地融入到整個排球教學體系中，並從每一個細節中體現出來，防患於未然。

F. 排球運動的損傷與維護方法

排球運動的損傷，主要集中在肩部、肘部和腳腕部，幾乎每個打球超過半年的朋友都會遇到，那麼對於“新手”及已經逐漸康復的“老手”該如何預防損傷和提高抗病能力呢?下面是我為大家整理的排球運動的損傷與維護方法，希望對大家有所幫助!
排球運動損傷的預防
a肩 部

肩部最主要的受傷原因便是在用力擊球時，你的“肘關節”超過了“肩關節”，使得：

1、肩部肌肉和韌帶被過分拉長，以出現肌肉拉傷的現象。

2、肩關節屬於“球窩關節”,其穩定性和抗擊力較差，以出現脫臼現象，於是，便會出現肩部肌腱炎等炎症。

但是，作為排球運動的運動規律來說，肘部高於肩部是扣球時肯定出現的情況，不可必免，於是我們只好首先做好預防工作。

預防工作的第一步，就是提高你的肩部的抗擊力，方法是：豎直站立或者坐在椅子上，上身保持直立狀態，用你發力的胳膊垂直於地面。拿一重物(啞鈴最好)，重量為2.5kg-7.5kg，因人而異。隨後，你的大臂保持不動，仍與地面成垂直狀態;小臂向上彎起，肘關節成90度角;轉動你的手腕，使拳眼向上;隨後，使你的肘關節成為--軸心，大臂仍不動(但隨小臂內旋)，小臂旋內至腹部前(一拳的距離)!然後再恢復到起始的(大臂垂直於地，小臂向上彎起)----這便完成了一次運動，你在繼續，運動量以12-15次，共3-4組為宜。

預防的第二步，就是在運動前，好好的給你的肩部，特別是發力扣球的一側“拉伸”一下，方法是：例：若拉伸右肩，右臂伸直，右肘屈曲，用左小臂(橈骨)處放在右大臂下端(肱骨下端)，左小臂微微用力，拉伸你的右肩膀。(左肩同理)。

b肘 部

肘部的傷病俗稱“網球肘”，其根源是由於“腕部”活動太多而造成的。其導火索則是由於手腕處用力過猛，沖撞以及長時間的重復運動所造成的。其“病症”是肘部：1、酸痛，2、刺痛，3、紅腫，4、肱二、三頭肌軟弱無力。

預防方案：強化肌肉---小臂肌肉群

若願意，打球時可以買副護腕，不僅保護手腕，而且也保護肘關節。

打球前的伸展---伸展小臂肌肉群---兩臂伸直成“僵屍”狀，之後手向下伸展小臂肌肉，15-20秒為宜。

c腳腕部

人體關節中，腳腕部是最薄弱的，而且腳腕部位的力量和抗擊力也是人體各個部位中最難以提高的地方之一。如果要想提高腳腕部的抗擊力，只有從小腿後側的腓腸肌和腓腸肌旁邊的比目魚肌著手。

鍛煉腓腸肌和比目魚肌以持重提踵為最好：雙手各拿一重物(啞鈴最好)，各7.5-15公斤，因人而異。提踵(後腳跟)12-15次，共3-4組。

鍛煉腓腸肌和比目魚肌會相對提高你腳腕部的抗擊力，但是不是直接預防的方法。直接預防的方法，只能是打球下落時多注意對方及隊友的腳。一旦踩到，就地一個滾翻，最好買副“足果”。在預防腳腕受傷的問題上，我們採取的方式就是將受傷達到最小化(運動界現在也在積極尋找解決腳腕部過於薄弱的訓練方法)

一旦受傷，我建議大家採取p.r.i.c.e的緊急處理方法

p---保護受傷部位

r---休息，停止運動(即使還可以繼續打球，但是最好還是停止，以免傷勢加劇)

i---冰敷受傷部位

c---包紮受傷部位

e---抬高受傷部位

要注意的是，腳腕受傷後，人們通常會用土方法來治療，其中有的方法會加重腳腕的傷勢。

h.a.r.m---不正確處理

h---熱敷

a---用酒精摩擦

r---走動

m---按摩

膝關節急性損傷

膝傷是排球運動中最常見的損傷，可縮短運動壽命，因而不容忽視。膝關節損傷一般是由起跳落地時旋轉外力造成的。如果運動員身體與球沒有相互對准(攔網、墊球、傳球)，運動員不得不盡力夠到球，落地時會失去平衡，即出現膝關節急性損傷。

1、內側副韌帶損傷

內側副韌帶是控制膝關節穩定的重要結構。攔網、擊球後失平衡落地的動作，或單腿落地，或墊球傳球中半蹲姿勢等，造成的膝關節內旋外翻動作，可傷及內側副韌帶。表現為膝內側劇烈疼痛、腫脹，膝關節內翻時疼痛加重。專科醫院的體查、X線及CT、核磁檢查可做進一步診斷。 損傷後立即採用RICE常規治療(R：rest，休息;I：ice，冰敷;C：compression，加壓包紮;E：elevation，抬高患肢)。早期用支具或石膏固定。如果內側副韌帶完全斷裂應及時手術治療。

2、膝關節前交叉韌帶斷裂

前交叉韌帶是控制膝關節前部穩定的重要結構，尤其對於競技運動員。該韌帶損傷可使運動員反復出現膝關節不穩，影響競技水平甚至日常生活。攔網、扣球、截擊、救球或起跳後單腿落地，致使小腿脛骨內旋，而身體向相反方向旋轉，此時正好膝關節過度伸展，則會損傷前交叉韌帶。多數病人傷時膝內由撕裂感，疼痛，失力不能立即行走，甚至傷時可聽到斷裂聲，關節內積血，關節腫脹，肌肉痙攣。 對於成年患者建議盡早手術治療，恢復膝關節穩定性，術後積極配合進行康復訓練可使運動員恢復原來運動水平。現代關節鏡技術大大減少了手術創傷，縮短了恢復時間，關節鏡下前交叉韌帶重建術可幫助運動員重返賽場。

3、半月板損傷

半月板位於股骨、脛骨內外髁之間，屬於纖維軟骨組織，其水平面為半月形，而切面為楔形，半月板可承受載荷，促進潤滑，使脛骨關節匹配等。排球運動中半月板的損傷機制與前交叉韌帶基本相同。半月板損傷一般出現關節間隙疼痛，活動量大時疼痛加重，交鎖，打軟腿，半蹲時痛，有時會出現彈響，關節內可能會出現積液。 急性期需RICE處理。症狀較重者應行手術治療。

4、髕腱腱圍炎和髕尖末端病

病變發生在髕腱及其腱圍和髕腱在髕骨尖的附著處。由慢性勞損，反復牽拉引起。排球運動中彈跳動作較多，膝關節經常在負重下由屈到伸，易使該部位損傷。跳躍、上下樓、半蹲發力時痛，打軟腿。 該損傷患者主要採用保守治療方法，如功能鍛煉(包括靜蹲練習、直抬腿)，按摩，理療及封閉注射。
排球運動常見的傷病
排球運動常見的傷病原因：

①項目對運動員的素質要求：1)爆發力。2) 快速移動能力。3)較好的反應時。

4)全身的控制能力。5)有氧與無氧的能力。6)頑強拼搏的意志力。

②排球是一種有接觸的運動項目，指與隊員和地面，球網的接觸，因這些接觸而導致各類損傷的發生。

③排球運動員由於過早接觸專業訓練和過度訓練而導致的運動損傷：1)膝關節的髕骨勞損與腰痛。2)跳躍與著地時對髕骨產生的壓力刺激而導致的與膝關節有關的損傷，如跳躍膝，髕骨軟骨病。3)肩關節結構的損傷。4)重復的動作產生的局部壓力過大而導致的損傷，如腰骶關節的損傷。

排球運動常見的傷病：

1)一般損傷：指的損傷，腕與前臂的損傷，肘關節損傷，肩關節損傷，面部損傷，膝關節損傷，踝關節損傷，足的損傷我，皮膚損傷等。

2)膝關節：由於過度使用導致膝關節受累，半蹲位的防守動作和過多的跳躍動作，增加膝關節的負荷。

機制：由於肱四頭肌肉的重復收縮，使得跨越膝關節的伸膝腱膜疲勞與過度，對髕骨附著點的拉伸導致髕骨軟骨病與跳躍膝的發生。

有內部因素和外部原因：

①很多的訓練動作要求從不同的方向落地以及賽季前的高強度訓練負荷。②在較硬的場地上運動，身體的協調性不夠以及鞋子吸收地面對身體的震盪能力不足所引起的對足，脛骨，膝和腰的壓力刺激過大。

提示：欲降低損傷的風險，要注意運動場地的衛生，運動場地的材料。

具體的損傷介紹：

①跳躍膝：髕骨周圍的伸膝腱膜由於過度使用導致的伸膝障礙。病因：1)在跳躍項目中膝關節的過度使用。2)脛骨前肌的力量不足。3)高髕骨位置的運動員。

②髕骨疼痛：脛骨結節骨骺炎。一旦發生炎症，在活動時將會引起症狀產生。如坐，蹲，跪或上下階梯時會有疼痛。

③肩的損傷：主要是因為扣球，發球，傳球，攔球訓練負荷過大所致。缺乏技術，缺乏專項工作肌肉訓練，尤其是肩袖肌肉群，由於扣球的揮鞭動作，需要運動員有較好的肩的控制力，突然的發力或者制動，都要求運動員具備較好的肌肉力量，柔韌性和較好的耐力。在對運動員進行專項訓練時，要注意增加肩袖肌肉群的力量訓練。熱身不足也是導致運動損傷的原因之一。

④肩的撞擊綜合征：包括肩袖撕裂，含急性與慢性損傷，肱二頭肌長頭肌腱損傷，肩後群肌肉勞損，岡下肌萎縮症，肩峰下滑囊炎。

⑤腰骶關節的損傷：在排球專項訓練過程中，由於髖關節的屈曲動作過度和半蹲位導致的腰骶關節壓力過大所致。

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論提高排球運動無氧供能能力的訓練及營養補充
作者：董娜張婷時間：2009-4-1 16:00:00來源：論文天下論文網

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[論文關鍵詞]排球運動無氧供能能力訓練營養補充

[論文摘要]本文主要分析了排球運動員在排球運動中無氧供能能力的訓練，以及運動訓練中排球運動員營養的補充和比賽前後的營養供應及補充，為更好的提高排球運動員成績以及體能恢復提供了一定的依據。 排球比賽實際上是由多次短促的快速用力的有球活動(如傳球、墊球、扣球、發球、攔網等)和較長時間低強度的無球運動(如准備姿勢、判斷移動等)加短暫的休息(如暫停、換人、局間休息、死球等)所組成的間歇式運動。本課題擬對提高排球運動的無氧供能能力的訓練和營養補充進行探討，目的在於結合排球運動的特點提出合理的訓練方法和營養恢復手段，為科學訓練提供理論依據。

1、排球運動的時間及供能特點

從排球運動特點及整個比賽過程來看，一方面，由於排球比賽不受時間限制，一場精彩激烈的排球比賽，運動持續時間有時可長達2小時3小時，對運動員體能消耗較大，在捧球訓練中，教練員一定要注重每次項目的供能特點，特別是在身體訓練中給予充分的考慮，身體訓練就是指採用有有效手段和方法，增進運動員的身體健康，全面發展各種身體素質和基本活動能力，提高機體的工作能力，它所需的能量有三個供能系統，磷酸原系統，乳酸能系統，乳酸系統的能量來自己糖元的無氧酵解，酵解得最終產物為乳酸，放出的能量由ADP接受，在合成ATP，它就是機體處於缺氧情況下的主要能量來源，有氧氧化系統。

2、提高排球運動無氧供能能力的訓練

為了有針對性的發展各個供能系統的供能能力，提高排球運動的供能水平。首先應該了解訓練強度與供能方式的關系，訓練方法有很多如：(1)30米重復跑，(2)60米重復跑。(3)排球場內做3米(或6米)往返移動；(4)防守，在保持10分鍾連續拋球或扣球的情況下，讓運動員快速左右(或前後)移動3-4米防起教練得拋球(或輕扣球)，允許運動員用不同的方法，與單雙手墊球，前撲，滾翻等；(5)三級跳或蛙跳。

(1)提高磷酸源系統供能能力的訓練
在磷酸源系統供能的訓練應根據另算遠系統供能最長只能維持8秒鍾的特徵，安排10分鍾以內極限強度的間歇練習，對提高肌肉中CP含量有顯著效果，兩次運動之間的間歇時間不能少於30分鍾，以保證另算遠在盡可能短的時間內至少恢復一半以上；心律恢復至110-120次／min，在練習時，ATP、CP可吃去供能，運動員的動作不致變形，速度也不會下降。

(2)提高乳酸能系統供能能力的訓練
乳酸能系統的供能能力一般採用間歇訓練法，主要用於提高運動員在實戰運用各種攻防串聯和銜接技術中乳酸供能的能力，間歇訓練法有極強性和強化性兩種：①強性間歇訓練法，適合於技術動作負荷強度很高。②化性間歇訓練法，適合於技術動作負荷強度較高。

3、排球運動員營養學恢復手段及營養補充

營養學恢復在訓練期和比賽期同樣的重要，因為比賽中運動員能力、技術和戰術的臨場發揮依賴於循序漸進的，科學的訓練安排，成功的訓練會造就一名具有良好的多種供能系統，超量的訓練負荷要依賴於長期的營養學恢復的保證，營養學恢復也如同訓練一樣要成為訓練的一個重要部分，營養是訓練的物質保證建議運動員每天每公斤體重攝取6至10克糖。份量取決於運動員每日能量消耗、運動類型、性別及環境狀況。耐力運動員的蛋白質建議量為每天每公斤體重1.2至1.4克；但對於接受重量及阻力訓練的運動員，蛋白質攝取量可調高為每天每公斤體重1.6至1.7克，營養補充：①系統補糖：運動前補糖是為了盡量增加身體內糖的儲量，運動中補糖是為了保持整個運動期的良好的血糖水平，運動後補糖是為了將運動中消耗掉的糖元以最快的速度通過再合成而得到恢復。②各種堅果食品補充熱量。

(1)營養補充的重要性
運動員能夠獲得優秀的成績，營養起著很大的作用，為了獲得最好的成績是要通過一個完善的平衡飲食，通過營養完全可以改善運動員的成績。
①排球運動中與營養恢復的重要性
排球運動員必須具備搶進的爆發力、出色的耐力和良好的體能狀況，只是訓練運動員達到高超技藝並使其在實戰中得以充分發揮的重要保證，排球運動員需要有良好的有氧耐力供能系統，為達到發球、扣球和攔網的威懾力，排球運動員需要肌肉力量和爆發力。這些都說明排球運動離不開良好的體力和體能和營養，為比賽中運動員能力、技術和戰術的臨場發揮依賴於科學的訓練安排，超量的訓練負荷要依賴於長期的營養學恢復的保證，為此營養學恢復也如同訓練一樣要成為訓練計劃的一個重要組成部分，並放在僅次於訓練的重要位置。
②排球運動過後的營養補充
首先應是水的補充，排球運動是一個出汗較多的項目。水占人體的65％，運動中丟失水份得不到及時的補充，會導致人體的血容量的下降，從而增加心臟的負擔，使心率過度增高。運動中失水達體重的20-30％，即可使運動能力下降，其次是糖的補充，糖又是排球運動員的最重要的熱能營養素，糖對從事運動的人來說是最重要的熱能營養素，能迅速提供能量，運動肌肉中的能量從糖釋放比從脂肪要快三倍以上，糖在體內燃燒後生成二氧化碳和水，也很容易排出體外，不會增加體液的酸度，糖燃燒時耗氧少，在無氧的情況下可以短時間為機體提供能量，糖的攝入後容易消化吸收，運動前、中、後都需要及時補糖，這樣就可以保證訓練期充足的能量，還有就是維生素的補充，在大量運動過後除了水和糖的供應，還應該及時補充維生素，目前排球運動員對蛋白質補充存在兩個缺陷：一、動物蛋白比重過大，忽視了植物蛋白的補充，應該多食入豆製品；二、應多吃魚類、減少動物內臟，減少豬肉和牛羊肉比例，減少反脂肪攝入，少吃油炸食物，少吃硬果類食物，鉀、鈉、鈣、磷、鎂等礦物質補充排球訓練中都需要礦物質食入量的保障，除正常食物中含有這些礦物質外，可重點增加奶類、動物臟器、海帶和小蝦皮的補充；再就是需要補充的維生素B1和維生素C，這兩種維生素對排球大運動的負荷訓練更重要。

(2)運動員比賽前、比賽中、比賽後的飲食補充
運動前，膳食的提供足夠的流質維持體液水平、含較低脂肪和纖維以促使胃部排空和減少腸道不適、含較高糖類以維持血糖水平、含適量蛋白質，而食物組合須為運動員所熟悉和接受，期間，營養攝取的首要目的是補充體液的流失及提供糖類(每小時約30-60克)以維持血糖水平，運動後，飲食目標是提供足夠能量和糖類，以補充肌糖確保快速恢復，膳食應包括糖類、蛋白質及脂肪，如果運動後糖被耗盡，開始的30分鍾運動員需每公斤體重進食1.5克糖類及往後4至6小時內每2小時重復以上份量以補充糖原，在運動後進食蛋白質可提供氨基酸，賽前①由於運動量減少，能量消耗上也減少，相對主食與脂肪攝入也應減少，以免造成熱量過多轉化為體內脂肪存在體內；②蛋白質的攝入可減少，但需要增加高質量蛋白質的攝入比例；③大量的蔬菜、水果、動物的內臟、海帶、棗等快速補充礦物質、微量元素；比賽中：①進餐在比賽開始前2，5-3小時；②吃七分飽；③含糖的食物，喝少量的蛋白；賽後：①1小時內，喝含有礦物質的碳水化合物飲料；②1-2小時內選用高能小吃如：麥片、蛋糕、餅干、香蕉、葡萄乾、果汁；③2小時在高能小吃的基礎上加少量蛋白，如：牛奶、冰淇淋、魚，要攝取正常飲食中的蛋白數量；

4、結束語

排球比賽時由短暫快速用力的有球活動及低強度的有球准備動作和移位活動所組成的綜合式運動，在排球訓練和比賽中，首先了解排球運動項目的特點，對改進訓練，發展運動員自身素質，以及對疲勞的預防、賽後疲勞恢復都有及其重要意義，是為了更好的增加排球運動員自身的保護和自身對運動營養的加強。

H. 排球運動中容易出現哪些損傷

膝關節積水（大部分練排球的都會有這種傷病），肩關節損傷，手指挫傷或骨折（扣球和攔網時的沖力很大的！），疲勞性骨折，腳踝扭傷，等等。

I. 大學體育排球論文

青少年排球運動員身體素質訓練方法研究

中文摘要：本文採用實驗法、實地調查法和觀察法等調查方法以某中學排球隊員為研究對象，分析了青少年排球運動員身體素質訓練方法的作用，希望通過科學的訓練方法提高青少年排球運動員的身體素質。研究結果表明：力量素質、速度素質、耐力素質、靈活性素質、柔韌性素質是青少年排球運動員必備的心理素質，需要對這幾個方面展開相應的身體素質訓練。在開展身體素質訓練時，需要注意結合青少年的生理、心理特點展開訓練、訓練時要循序漸進、全面發展、合理安排運動量，切勿超負荷訓練、平衡發展，因材施教、預防不良影響，提高訓練效率。實驗結果表明，開展素質訓練後，運動員的身體素質各項指標均得到了改善，為提高運動員的排球專項技術提供條件。
關鍵詞：青少年；排球運動員；身體素質；訓練方法

Research on the Training Methods of Young Volleyball Players' Physical Fitness
Physical Ecation of Guangzhou Sports University
Zhou ZiFeng Instructor Zheng ShiBin

Abstract: This article uses experimental methods, field survey methods and observation methods to investigate the volleyball team members of Shenzhen Guanlan Second Middle School as a research object, and analyzes the role of physical fitness training methods for young volleyball players. physical fitness. The results of the study show that: strength, speed, enrance, flexibility, and flexibility are the necessary psychological qualities of young volleyball players, and corresponding physical quality training needs to be carried out in these aspects. When carrying out physical fitness training, it is necessary to pay attention to the training of young people in accordance with their physiological and psychological characteristics. The training should be carried out step by step, comprehensive development, and reasonable arrangement of exercise volume. The experimental results show that after the quality training, the athletes 'physical fitness indicators have been improved, providing conditions for improving athletes' special volleyball techniques.
Key Word: Young People; Volleyball Players; Physical Fitness; Training Methods
目 錄
中文摘要 I
Abstract I
前 言 1
1 研究對象方法 1
1.1 研究對象 1
1.2 研究方法 1
1.2.1 文獻研究法 1
1.2.2 訪談法 1
1.2.3 實地觀察法 2
1.2.4 實驗法 2
2 調查結果與分析 3
2.1 青少年排球運動員身體素質訓練主要方法 3
2.1.1 力量訓練 3
2.1.2 速度訓練 3
2.1.3 耐力訓練 3
2.2.4 靈活性訓練 4
2.1.5 柔韌性訓練 4
2.2 青少年身體素質訓練的實驗結果分析 4
2.2.1 實驗後青少年排球運動員一分鍾仰卧起坐數據變化 4
2.2.2 實驗後青少年排球運動員50m跑數據變化 4
2.3.3 實驗後青少年排球運動員坐位體前屈數據變化 5
2.3.4 實驗後青少年排球運動員1000米跑數據變化 5
2.3 青少年排球運動員身體素質訓練的注意事項 6
2.3.1 結合青少年的生理、心理特點展開訓練 6
2.3.2 訓練時要循序漸進、全面發展 6
2.3.3 合理安排運動量，切勿超負荷訓練 6
2.3.4 平衡發展，因材施教 7
2.3.5 預防不良影響，提高訓練效率 7
3 結論與建議 7
3.1 結論 7
3.2 建議 7
致謝 9

前 言
身體素質是排球運動員提高排球專項技術的關鍵，只有通過科學的訓練，保證排運動員的身體素質水平，才能讓運動員在比賽中獲得好成績。排球作為一項對抗性持球運動，需要在運動中實現快速接球的動作，這對於運動員的手臂力量、奔跑速度、耐力、身體協調能力和彈跳力都有一定的要求。因此，如果排球運動員想要提高自己的專項技術水平，除了要有身高、臂長等基本身體條件之外，還需要通過身體素質來維持自己的排球技術，只有提高排球運動員的身體素質，才能讓運動員在比賽中脫穎而出。
任何一項運動的開展都離不開技術要領和身體素質，身體素質是運動專項技術動作的基本保障，可以說，排球運動技術和運動員自身的身體素質是相互依存的關系，只有過硬的身體素質才能讓運動員的技術動作得到最大程度的發揮。因此，提高青少年排球運動員的身體素質是運動員獲得好成績的保障。
青少年正處於發育時期，其身體素質有較大的可塑性。對青少年排球運動員展開科學的身體素質訓練，能夠有效地提高運動員的讓身體素質，身體素質是運動員能夠高質量完成動作的保障，也是提高運動員技術水平的基礎。開展有關青少年排球運動員的素質訓練方法，旨在找出最有成效的訓練方法，才能夠更好地提高青少年排球運動員的身體素質。因此本文展開了有關青少年排球運動知識身體素質訓練方法的相關研究。好的訓練方法能夠保證訓練效果，通過了解青少年排球運動員身體素質訓練的主要方法、訓練原則、注意事項，能夠為今後科學規劃青少年排球運動員身體素質訓練體系提供依據。

1 研究對象方法
1.1 研究對象
本文的研究對象青少年排球運動員身體素質的訓練方法。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻研究法
本文使用中國知網、學校的圖書館、互聯網搜索引擎、報紙、雜志等工具檢索有關青少年排球運動員身體素質訓練的相關文獻和資料，仔細閱讀這些文章，對學者的觀點進行歸納總結，為本文提供研究依據。。
1.2.2 訪談法
本文通過訪談某中學的體育老師，了解他們對青少年排球運動員身體素質訓練的態度和看法，為本文提供定性資料。
1.2.3 實地觀察法
筆者深入某中學的排球訓練現場，在現場觀察青少年排球運動員身體素質訓練的基本情況，包括訓練的方法、訓練的內容、訓練注意事項和訓練成效等方面。
1.2.4 實驗法
通過設計有關青少年排球運動員身體素質訓練的相關實驗，比較實驗前後青少年排球運動員身體素質的變化情況，了解當前的訓練方法所取得的效果。
表1 青少年排球運動員身體素質訓練實驗設計

項目

內容

教師

筆者

教學地點

某中學排球場

實驗對象

20名排球隊員，其中10名隊員為實驗組，另外10名隊員為對照組

前測

實驗前對隊員的身體素質進行測試並且記錄

實驗內容

對實驗組的排球運動員展開力量訓練、耐力訓練、靈活性訓練、速度訓練、柔韌性訓練，對對照組的運動員實施普通的訓練模式

實驗時間

16周

後測

實驗後對隊員的身體素質進行測試並且記錄，並且與前測數據進行對比，分析實驗效果

在展開本次實驗前，根據《國家學生體質健康標准》的考核標准，對某中學20名排球運動員的身體素質進行測量，將所測數據進行記錄，在實驗組和對照組研究對象身體素質各項指標差異不明顯的前提下展開實驗研究，成績取男女生平均值。
表2 實驗前中學生身體素質表

測試項目

實驗組

對照組

P

身高（m）

170±0.32

169±0.21

0.84

體重（kg）

58±0.14

56±0.22

0.062

肺活量（ml）

4000±37

3900±45

0.056

50米跑（s）

8±0.12

8.1±0.11

0.754

坐位體前屈（cm）

17.5±0.08

17.1±0.14

0.052

1000米跑（s）

225±14

227±21

0.067

一分鍾仰卧起坐（min/個）

51±4

50±4

0.125

通過表1得知，實驗組與對照組的中學生的身體素質各項測試項目中的得分相當，平均數差距較小，P＞0.05，差異不顯著，可以展開實驗研究。

2 調查結果與分析
2.1 青少年排球運動員身體素質訓練主要方法
2.1.1 力量訓練
有效的力量訓練能夠提高運動員肌肉的收縮性。在排球運動中，常見的力量訓練有腰腹核心力量訓練、上肢力量訓練和下肢力量訓練，通過力量訓練能夠與提高運動鞋身體的平衡性和柔韌性，運動過程中，排球運動員需要藉助力量去完成彈跳動作。常見的力量訓練有舉啞鈴、手指俯卧撐等，舉啞鈴鍛煉的是運動員的上肢和手臂力量，手指俯卧撐鍛煉的是運動員的腹部核心力量。下肢力量訓練則可以通過仰卧起坐、仰卧體後屈的方式完成，除此之外，單腳跳和立定跳遠也是提高青少年排球運動員下肢力量的重要方法。腰腹力量是核心力量的保障，在排球運動員空中擊球的過程中需要通過腰腹來發動，腰腹力量主要是通過仰卧起坐、仰卧舉腿等方式，同時還可以輔助腹卧體後屈、雙手持實心球做仰卧起坐的方法來鍛煉核心力量。
2.1.2 速度訓練
排球的速度訓練主要是通過提高運動員的移動步伐來完成的快速反應訓練。在排球的速度訓練中，需要通過聽信號完成動作、看手勢變化方向的方法來鍛煉反應速度。同時，移動訓練也能很好地鍛煉運動員的反應能力，比如交叉步、滑步、後退步和前跨步都是比較科學的移動訓練方法。在排球運動中，提高移動步伐的速度，需要從准備姿勢開始，根據球的方向和性質以及落點做出正確的動作判斷，迅速完成傳、墊、扣球和攔網一些列動作。在排球的速度訓練中，以不同方向不同路線和不同姿勢啟動。移動訓練，或者小跑步和小碎步訓練；反彈接球訓練等都是比較好的訓練方法。
2.1.3 耐力訓練
耐力訓練一般就是通過長跑實現，在有氧運動中鍛煉青少年排球運動員的心肺功能，提高青少年的肺活量和耐力。同時，還可以結合其他有氧運動，比如杠鈴操、力量耐力訓練等，都可以有效地鍛煉青少年排球運動員的耐力。耐力訓練主要是通過有氧訓練實現，可以豐富游泳運動的形式，比如藉助輔助工具展開，結合開合跳、交叉跑等強度較大的動作激活運動員的心肺功能，達到耐力訓練的目的。
2.2.4 靈活性訓練
在排球運動當中，靈活性會對整場比賽都會有一定的影響，如果學生在運動時缺乏靈活性，則必然會使得反應時間增長，從而導致在實際的運動過程當中，無法跟得上正常比賽的節奏，因此在平時的教學過程當中，就需要加強學生的靈活性訓練。在實際的教學過程當中，教師在進行相關戰術的講解時，可以向學生傳輸在不同情況下如何控制自己的的動作， 同時採用實際模擬的方式來增強學生對不同情況的反應靈活性。
2.1.5 柔韌性訓練
排球運動的柔韌性訓練主要是以拉伸為主，通過拉伸腿部、手臂、肩部的肌肉，讓排球運動員在運動中更好地展開身體。從訓練方法來看，拉伸可以藉助輔助道具，如欄桿等，提高拉伸的程度，也可以隊員之間相互拉伸，讓拉伸動作更加深入。
2.2 青少年身體素質訓練的實驗結果分析
通過為期16周的身體素質訓練，筆者對實驗後20名青少年排球隊員的身體素質進行測試，並且將實驗前後隊員身體素質各項指標的數據進行對比，分析本次身體素質訓練的效果。
2.2.1 實驗後青少年排球運動員一分鍾仰卧起坐數據變化
力量素質主要是指排球運動員肌肉的收縮能力。在排球運動中，肌肉力量決定了動作是否能夠有效有力的完成，肌肉收縮的力量保證了運動員的肌肉收縮能力，所以肌肉力量也是排球運動的原動力。青少年排球運動員的力量素質能夠保證其肌肉在最快的速度持續收縮，通過肌肉的爆發了和耐久力能夠幫助運動員更好地完成動作。肌肉的耐久力能夠讓運動員在運動過程中肌肉持續收縮，幫助運動員完成力量動作。
表3 實驗後青少年排球運動員一分鍾仰卧起坐數據變化

測試項目

實驗組

對照組

P值

一分鍾仰卧起坐（個/min）

62±2

55±4

0.035

仰卧起坐從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化情況來看，一分鍾仰卧起坐從實驗前的51±4個/分鍾變成了實驗後的62±2個/分鍾，比對照組實驗後的平均成績55±4個/分鍾要好，且P小於0.05，說明實驗後實驗組和對照組一分鍾仰卧起坐成績差異顯著。因此，身體素質訓練可以有效地提高運動員的力量素質。
2.2.2 實驗後青少年排球運動員50m跑數據變化
速度素質是指排球運動員的持球跑動速度和反應速度。速度素質反映的是排球運動員從看到球到接到球的傳遞時間，這個時間越短表示運動員的速度越快，速度素質能夠讓運動員快速完成各個技術動作的操作。速度素質是排球運動員在賽場上能夠掌握主動權的保障，只要敏捷的反應速度和跑動速度才能夠提高運動員的控球率，掌握比賽的主動權。
表4 實驗後青少年排球運動員50m短跑數據變化

測試項目

實驗組

對照組

P值

50米跑（s）

7.5±0.14

7.9±0.21

0.036

從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化情況來看，50米跑平均成績從實驗前的8±0.12s變成了實驗後的7.5±0.14s，比對照組實驗後的平均成績7.9±0.21s要好，且P小於0.05，說明實驗後實驗組和對照組50m短跑成績差異顯著。因此，身體素質訓練可以有效地提高運動員的速度素質。
2.3.3 實驗後青少年排球運動員坐位體前屈數據變化
柔韌素質代表的是運動員身體的柔韌程度，而柔韌性關聯的是身體的關節韌帶、肌肉的彈性和肌腱能夠獲得的范圍。對運動員的身體結構來說。各個關節的活動范圍是有限的，身體的活動范圍和連接關節的肌肉以及韌帶的伸展度相關。在排球運動中，運動員的柔韌性能夠幫助其更好地發揮肌肉的力量，更好地掌握技術動作，並且有效地預防運動損傷，提高動作質量。
表5 實驗後青少年排球運動員坐位體前屈數據變化

測試項目

實驗組

對照組

P值

坐位體前屈（cm）

19.6±0.08

17.9±0.12

0.042

從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化情況來看，平均坐位體前屈成績從實驗前的17.5±0.08cm變成了實驗後的19.6±0.08cm。比對照組實驗後的平均成績17.9±0.12要好cm，且P小於0.05，說明實驗後實驗組和對照組坐位體前屈成績差異顯著。因此，身體素質訓練可以有效地提高運動員的柔韌性素質。
2.3.4 實驗後青少年排球運動員1000米跑數據變化
耐力素質是指排球運動員能夠讓肌肉長時間運動的能力。對於排球運動來說，運動員需要的是全身的耐力，這個耐力能夠保障運動員在長時間的比賽中有較好的體力去完成連續的比賽，耐力素質與運動員的呼吸和訓練系統緊密聯系。通過提高運動員的耐力素質，讓運動員在比賽中能夠保持較好的體力，在長時間的比賽中保障運動員的體力不被消耗，讓運動員維持體力完成整場比賽。

表6 實驗後青少年排球運動員1000米跑數據變化

測試項目

實驗組

對照組

P值

1000米跑（s）

213±11

220±15

0.025

1000米耐力跑可以有效地測試青少年排球運動員的耐力素質，從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化情況來看，平均1000米跑成績從實驗前的225±14s變成了實驗後的213±11s，比對照組實驗後的平均成績220±15s要好，且P小於0.05，說明實驗後實驗組和對照組1000米跑成績差異顯著。因此，身體素質訓練可以有效地提高運動員的耐力素質。
表7 實驗後青少年排球運動員肺活量數據變化

測試項目

實驗組

對照組

P值

肺活量（ml）

4400±12

4100±34

0.024

從實驗後青少年排球運動員身體素質的變化情況來看，平均肺活量從實驗前的4000±37ml變成了實驗後的4400±12ml。比對照組實驗後的平均成績4100±34ml要好，且P小於0.05，說明實驗後實驗組和對照組肺活量成績差異顯著。
整體來看，實驗後實驗組的青少年排球運動員各項身體素質指標均比對照組的要好，說明開展相關的身體素質訓練對於實驗組青少年排球運動員身體素質各項指標有影響，對青少年排球運動員展開科學的身體素質訓練有利於提高運動員的身體素質。
2.3 青少年排球運動員身體素質訓練的注意事項
2.3.1 結合青少年的生理、心理特點展開訓練
青少年排球運動員還處於發育期，其生理和心理都處於發展時期，有自身的特點，且青少年的主觀意識比較強，在運動時有主觀能動性。因此，在進行青少年排球運動員身體素質訓練時需要因材施教，根據不同青少年的生理和心理特點展開訓練，重視訓練方法和內容的多樣化，切勿使用單一的訓練方法，否則會不適合青少年的個性發展。
2.3.2 訓練時要循序漸進、全面發展
對於青少年排球運動員的身體素質訓練，必須要以全面發展為原則，循序漸進，對於訓練內容和訓練量應當是一個遞增的過程，因為所有事情都不是一蹴而就的。避免因為過度訓練造成青少年排球運動員在訓練中不適應影響訓練效果。所以，身體素質訓練必須要符合青少年身體素質的發展規律。
2.3.3 合理安排運動量，切勿超負荷訓練
在設計青少年排球運動員的身體素質訓練方案時，應該合理安排訓練量，一次性訓練的時間不宜太長，把握好訓練的強度和密度，通過間歇次數讓運動員能夠在訓練時及時調整呼吸，保證訓練的節奏感。
2.3.4 平衡發展，因材施教
對於青少年排球運動員來說，每個運動員都是獨立的個體，都有自己的想法和基礎條件。在設計身體素質訓練方案時，應該注重內容的平衡感，因材施教，設計與運動員自身相關的訓練方案和方法，保證訓練的內容和強度能夠與運動員自身的條件相適應。
2.3.5 預防不良影響，提高訓練效率
少年排球運動員的身體素質訓練要防止產生不良影響的積累, 如做完速度較慢的練習後要安排速度較快的練習, 形成訓練的良性轉移。注重養成少年運動員在身體訓練結束後進行放鬆與調整的習慣。
3 結論與建議
3.1 結論
3.1.1 力量素質、速度素質、耐力素質、靈活性素質、柔韌性素質是青少年排球運動員必備的心理素質，需要對這幾個方面展開相應的身體素質訓練。
3.1.2 實驗結果表明，開展素質訓練後，運動員的身體素質各項指標包括力量素質/速度素質、耐力素質、柔韌性素質均得到了改善，為提高運動員的排球專項技術提供條件。
3.1.3 在開展身體素質訓練時，需要注意結合青少年的生理、心理特點展開訓練、訓練時要循序漸進、全面發展、合理安排運動量，切勿超負荷訓練、平衡發展，因材施教、預防不良影響，提高訓練效率。
3.2 建議
3.2.1 針對力量素質、速度素質、耐力素質、靈活性素質、柔韌性素質設計青少年排球運動員身體素質的相關訓練，提高排球運動員的各項身體素質指標，提高運動員的運動質量。
3.2.2 堅持科學規劃，科學安排訓練時間和運動量，因材施教的原則進行青少年排球運動員的身體素質訓練，時運動員在比賽中得到更好的發揮。
3.2.3 針對不同青少年排球運動員身體條件的特點展開身體素質訓練，設計有針對性的訓練方案和訓練內容，提高訓練效果。

參考文獻
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J. 如何防治排球運動中的肩傷

排球運動中的發球和扣球如果動作不正確或者用力過猛，很容易引起肩關節損傷。預防肩關節損傷的方法是加強肩關節肌肉和韌帶的鍛煉，運動前認真做好准備活動，運動前適當地進行運動按摩和運動牽伸。出現肩關節損傷，處理方法是急性期上臂置於外展30°位置，休息1周。理療、針灸、按摩均有較好效果。如果疼痛劇烈懷疑有肌腱斷裂，立即送往醫院進一步檢查處理。傷後急性期暫停訓練，急性期過後，逐漸開始做肩關節下垂放鬆的回環、旋轉以及舉臂活動，慢性期做肩關節各個方向的運動，但應避免引起疼痛的那些動作。肩關節功能鍛煉的具體方法如下：

（1）肩部內收訓練將訓練帶套在背後，訓練帶的兩端纏繞在雙手上，直至拉緊。水平內收肩部並保持最終姿勢不動。返回開始姿勢。