金雞的正確訓練方法

1. 金雞獨立有什麼好處

• 練習金雞獨立的好處

1、提高身體平衡感，金雞獨立簡單易行，將兩眼緊閉，身體放鬆，任意抬起一隻腳。在黑暗中身體要保持平衡需要充分調動大腦神經進行身體的平衡。初次練習很容易就會失控，需要持之以恆地練習，增強身體的平衡感。

2、提高身體免疫力，金雞獨立需要將意念高度集中，氣血會充分地引向站立的足底，加速下肢的血液循環。此時腎經裡面的垃圾會被帶走，有排毒解毒、強腎堅持下來可以提高免疫力。

3、塑造堅毅性格，練習金雞獨立需要一個人平心靜氣、意念集中進行練習。過程簡單枯燥，容易讓人放棄，堅持鍛煉能讓人性格變得更加堅毅、更加具有耐心。

4、激發身體自我修復能力，金雞獨立需要身體放鬆，心境空明，才能扎穩身體。清凈專一的狀態，也能夠安撫浮躁的心靈，減少主觀情緒對身體的干擾，讓身體更好的自我調整修復。

5、治療痔瘡，練習金雞獨立需要臀部肌肉用力。臀部肌肉與下腹部肌肉在一收一縮的過程中能夠有效促進肛門周圍的血液循環，這樣能夠有效防治痔瘡。

6、減肥瘦身，金雞獨立需要單足站立，外張的腿能夠幫助打開骨關節，使緊張的骨盆得到放鬆，促進身體的血液循環，促進腸道的蠕動功能，幫助腸道排出更多的身體毒素垃圾。另一方面，金雞獨立的過程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛煉這些部位的肌肉。

注意事項：

1、換腳練習，一直用一隻腳，兩只腳會變得大小不一。

2、每天堅持做兩次，早晚一次。 小貼士

3、金雞獨立前期站立時間較短，不必太過介意，需長期鍛煉才能延長時間。

2. 德克·諾維茨基的金雞獨立要怎麼樣的訓練方法才能練成

個人覺得金雞獨立的投籃姿勢並不是很標准，屬於情急之下，身體失去重心，抬起一隻腳維持平衡完成投籃的一種方式。這種方式的好處無非就是在籃準的前提下，假動作可以做得很逼真，因為不需要大幅度起跳就能完成投籃。
如果你非要練習的話有兩種方法。
第一種：遠離籃筐做三步上籃的練習，因為三步上籃最後一步是抬腳的，把上籃、挑藍改成投籃姿勢就可以練習了。左右邊換著練習。
第二種：這種個人覺得會靠譜一些。原地做投籃練習。身體傾斜向一邊做投籃練習，抬起反方向的腳維持平衡。多練幾次，下次實際操作的時候，有人上來封蓋，腳就會下意識抬起維持平衡了。

3. 哪些人不宜金雞獨立 金雞獨立的注意事項有哪些

太老的老人和太小小孩不宜金雞獨立。注意事項為：注意方法，不要勉強自己。

4. 如何練習金雞獨立

1.雙腿直立，一條腿向前抬起呈一定角度，然後下蹲、起身、下蹲。。。（說實話比較吃力）
2.每天漱口時，一條腿向後抬起一定角度，堅持練習，養成習慣（好像還有對身體其他好處）
註：以上兩點因人而異，僅供參考

5. 女生形體訓練方法教學

2017女生形體訓練方法教學

形體鍛煉是一個循序漸進的過程，要注重感覺的積累和韌性的發展。下面是由我為大家分享女生形體訓練方法教學，望對大家有所幫助。

第一步：金雞獨立。

金雞獨立訓練人的平衡性和穩定性，長期進行金雞獨立訓練，削減贅肉，修長身體。金雞獨立分左右腳輪流做，每次做5分鍾。將腳尖扣在三陰交處，雙臂用力上舉，整個身體保持垂直狀態。

第二步：雙臂擎天。

雙臂擎天是一組轉體動作，通過左右轉體上舉，削減腰腹及四肢贅肉，增強身體的`柔韌性。先向左側上方舉起雙手，下垂之後再向前方舉起雙手，下垂之後再向右側上方舉起雙手，以此做25個輪回。

第三步：平衡訓練。

平衡訓練是一組保持穩定性動作。在單腿支撐的作用下雙臂平行，整個身軀盡量與地面保持平行。平衡訓練可以增強腿部肌肉的力量，訓練身體的協調性和平衡能力。左右腿輪換站立，每次平衡姿勢保持5分鍾。

第四步：雙手交叉拍打。

這一組雙手交叉拍打實則是雙臂抻筋動作，在抻筋的同時拍打了雙肩、肋骨，擠壓了胸肺。通過雙手交叉拍打，疏通了胸部、肋部、肩部等經絡，對於防治肩周炎、頸椎病等有很好療效。左右手臂來回交叉拍打，做擁抱自己的動作，每組做25次。

第五步：拍後腰。

拍後腰的動作是削減臀部和腰部贅肉，疏通背部經絡，助腎強身。雙手輪流拍打，從臀部開始，每一次拍打向上移動一掌距離，漸次從臀部、腰部、背部，直到雙手拍到極限為止。每一組做25個輪回。

第六步：拍腹部。

拍腹部的動作是收功動作，通過拍腹，削減腹部贅肉，增強腸道蠕動，健脾胃，和腸道，利排便。左右兩手輪回拍打中脘穴到丹田穴，拍打要輕柔舒緩。

6. 長期堅持金雞獨立，可打通全身脈絡，你知道嗎

在自然界里，火烈鳥天生就擁有優秀的平衡力，它能不費吹灰之力就完成單腳站立的姿勢，而且幾乎不會摔倒。

火烈鳥這種單腳站立的姿勢，與人類界的一個健身動作十分相似——即金雞獨立，一種看似簡單，卻頗有要領，對身體健康大有裨益。

長期堅持金雞獨立，可打通全身脈絡

民間有一個說法是“久站傷骨”，站久了，不利於身體的骨骼、器官的運轉。然而，堅持做金雞獨立這個動作能調節我們的身體平衡，令人恢復更多的精力。

從中醫的角度來看，疾病與陰陽失調、陰虛陽亢有關，會導致五臟六腑之間相互失調。金雞獨立則可以將氣血收於肝經的太沖穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴，讓腎臟、脾胃、肝臟等器官得到調理，增強體魄。

金雞獨立的好處雖多，但平時還是要結合其他運動來鍛煉，保持健康的飲食習慣、作息時間，這樣才是最佳的延壽秘訣！

7. 練太極拳，做金雞獨立，受力腳站不穩，怎樣練

練太極拳單腳直立動作方法如下；
1、收腹腿，提膝動作會動用到下腹肌。
2、大腿股四肌，可以是高抬腿，收腹跳 ，縱跳，練習腿部肌肉。
3、加強腰部核心力量訓練，例如平板支撐。
4、柔韌訓練，提膝也需要髖關節柔韌，可以是橫、豎叉，也可以是坐位體前曲。

8. 為什麼才練金雞獨立不穩

金雞獨立法的好處
1、首先，大道至簡，閉眼金雞獨立極其簡單，受眾極廣，幾乎不受任何時間和空間的限制，等車，等電梯隨時隨地可做，甚至可以用來解悶除煩。
2、老子說：載營魄抱一，能無離乎？佛說：置心一處，無事不成。要想克服心性的紛亂焦躁，一切修養的法門都是從守一開始的。
閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注於腳底，就是抱元守一的一種方式.如此，心便不再散亂虛躁。金雞獨立的妙處在於：如果不放鬆根本就站不穩，隨著站穩的技巧被漸漸掌握，無意之中，心性就變得清凈專一，久而成習，一個人平時的心境也會慢慢變得空明淡定。時代浮躁，想靜心的人們常常有「樹欲靜而風不止」的苦惱，多練習金雞獨立實在是解決這一問題的妙法。
3、心念清凈，主觀情緒對身體的干擾就會降到最小，按人體使用手冊的理念，身體自我調整的效率將會達到最佳狀態。
4、腎及腎經主下肢氣血循環，注意力在腳底，氣血便向下流注，可帶走腎經垃圾帶來營養，便是強腎。
5、氣血引向腳底（心臟遠端），可以激活氣血循環，就像弓拉得越滿，箭射得越遠，無意間便達到了活血化淤，除濁布清的效果,用中里的話說就是「濁血下來了，好血就上去了」。
6、氣血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的氣血上涌，自動達到由太沖泄肝火的作用。
7、氣血向下流注可以很好的抑制脾失運化導致的胃經濕濁上逆，降胃經之逆，開脾經之淤塞，鍛煉脾胃兩經。
曾將自己想像成是一個沖浪運動員，想像自己在驚濤駭浪中起伏跌宕的感覺，充滿激情，一會兒就會渾身出汗。
身體有病，中醫認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關系出了問題。有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸於五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。如此推而論之，問題就會變得越來越復雜，沒有點中醫知識的人就很難理解。所以，有沒有一種簡單有效的方法可以直接來調節身體的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的簡單易行，那就是金雞獨立健身法。
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鍾，注意！關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。在腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，這根經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、 糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，並可預防美尼爾、痛風等許多病症。對於足寒症更是效果奇佳。這是治本的方法，所以可以迅速地增強人體的免疫力。