有什麼方法游泳時不會累

A. 蛙泳如何不累

蛙泳怎麼不累？ 怎麼長時間游蛙泳？

一．掌握正確的呼吸法在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

二．掌握合理的臘部動作

蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由於兩腿在蹬夾水並攏時，腿有向下壓的動作，此動作既能使身體上升，又有利於滑行，使身體在水中處於較合理的位置，可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學中需注意以下幾點：

1、收腿時，腳踵向臀部靠攏；

2、收腿時，腳掌外翻，使小腿處於垂直部位，加大對水面積；

3、蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。

三．調整身體在水中的位置。 利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

四．閉氣滑行、吐盡吸滿 在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，並逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調吐盡、吸滿

很簡單啊，放鬆了以後就一點都不累了。唯一的竅門就是所有的動作都做標准了，速度慢一點，放鬆了既不累又能大幅度提高自己的游泳技術水平。尤其是蛙泳要想有的精是很困難的。只要放鬆了游動作做標准劃手，抬頭換氣，蹬腿，滑行4個動作連貫准確一氣呵成。全身放鬆了，節奏慢一點，把自己的動作做標准了做協調了。一般人3~6個月就能使形成很好的肌肉記憶。當肌肉記憶形成之後，也就是說熟練之後就可以調整自己的游泳速度了，當強度不夠時可以加快一點，強度過大時可以降低一點，每次到游泳池都是個輕松愉快的游泳過程既從容淡定又技術標准，這其實就是蛙泳游的好的竅門之一，很吸引別人的眼球哦，哈哈哈哈。[呲牙][玫瑰]

1、保證持續有效的呼吸：

關鍵是呼得出氣，吸得上氣，保證持續、有節奏的氧氣供應。這點很重要，本人習慣水中鼻子呼氣，出水嘴巴吸氣，一定要盡量呼盡，吸足。呼氣要快，吸氣要猛。

2、將呼吸和動作配合好：

讓蛙泳動作隨著有節奏的呼吸展開，以呼吸節奏為主，先呼氣，再開始劃手，即便同時開始，也要保證讓動作配合呼吸節奏。

3、注意外劃期間的劃手動作：

不管個人滑行階段兩手掌是平行水面，還是手心相對、垂直水面，外劃初，手部一定要運動到手背相對、垂直水面，去外劃，有向兩邊、向後分水、壓水的感覺。

4、蹬腿時腳部外翻，尤其注意次序：

手臂前伸後，再蹬腿。

5、以上是呼吸和基本動作去輕松游蛙泳的基礎，當然，如果想慢慢悠悠的游，還可以放慢放緩節奏，是另外一層輕松游的意思。

分享蛙泳如何不累，應先知道人的累是怎麼產生的。身體某部分肌肉持續緊張用力才有累，有疲勞的感覺，要想不累，或不那麼累就要學會不持續肌肉的緊張用力，肌肉在緊張用力和放鬆之間交替變換，才能不那麼累或者不累。就像我們蹬池牆壁出發一樣，用力蹬池壁只是瞬間發力，之後就是漂浮的放鬆狀態。蛙泳腿只是在w這個狀態，瞬間爆發力對水蹬夾後就放鬆漂浮，這就解決了不累的一部分。當然精神的緊張與放鬆，呼吸的放鬆狀態的調整都和累或者不累有關。熟能生巧，多練多琢磨，就會越游越輕松。

B. 自由泳技巧快而不累

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，
是當前速度最快的一種游泳姿勢。自由泳的基本技術特點是：人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。
手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。
當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。自由泳換氣技巧口訣：專注於呼氣而不是吸氣，鼻子吐氣，嘴巴吸氣，頭部跟著身體的轉動一致。
另外，換氣的動作理想的方式當然是能夠「兩側換氣」，因為只用單側換氣，游泳方向會偏向一邊而不自覺，而且只使用單側的某些肌群而造成肌肉發展不均勻。

C. 怎樣游泳不會覺得累啊

想要游泳不累，第一個辦法也是最好的辦法就是多游，因為游泳是慢慢積累的，而且是逆水行舟，不進則退。多游你會越有越遠，越游越輕松，因為游的多了肺活量大了，肌肉動員程度也大了，身體機能也發達了。反之，你能游50米了，但是你一年不游，你就連50米都游不到了。 第二個辦法，改正動作，減少阻力，有時候也是因為你的動作技術不正確，游起來對水的阻力比較大，所以才會覺得累，游不遠，有效的改正動作技術，減少對水的阻力也會變得輕松很多，但這個治標不治本，重要的還是要多游。

D. 蛙泳技巧快而不累

蛙泳技巧快而不累

蛙泳技巧快而不累，為什麼有的人覺得游泳幾分鍾就會覺得特別累，這是因為游泳技巧還不是特別規范，如果想在游泳的時候更加節省體力，下面我們來看看蛙泳技巧快而不累。

蛙泳技巧快而不累1

在游泳池邊靠雙腳向後踹牆壁產生的作用力使身體向前游出，這時要把雙手合十，盡量伸向前方，雙臂夾住頭部，臉與池底平行，眼睛也不要向前看，盡量減少身體的阻力。雙腳在離開牆壁之後就要把腳尖向後伸展，雙腿合並，整個身體是筆直的。此時身體是不能放鬆的。

感覺滑行的速度降下來後，就要把雙手向後收回，從前胸兩側向內合十，就象拜佛時那個動作一樣，合住雙掌再向前伸出。這時雙腿開始彎曲，向前收回，腿部和雙腳是放鬆的狀態。

在雙掌伸到最前端、雙臂又夾住頭部的時候，雙腿曲到最大狀態，腳尖朝外，雙腳腳掌水平，與身體呈直角狀態，就和青蛙在水中飄浮時後肢的`狀態一樣。

雙腳向兩側後方同時用力踹出去，保證腳掌有最大面積和水垂直接觸，這樣的作用力最大，從而能推身體向前彈出更遠。這時全身都是用力的狀態。

雙腳踹出後，連續動作就是雙腿向內合並，做出一個夾水的動作，從而又有一定的作用力使身體向前滑行。在雙腿合並後，身體向前滑行的時候可以放鬆。

在身體滑行的同時，頭部也會自然向上浮出，同時藉助雙手向兩側下方劃水，使上半身向上傾斜，抬頭使嘴部浮出水面，迅速的完成換氣動作，然後低頭，面部朝下沉入水中，雙手又在胸前合十，開始下一輪動作。在換氣的時候身體是放鬆的。

蛙泳技巧快而不累2

動作準確，身體協調了就能收放自如了。

四種泳姿里蛙泳最慢，是因為 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生後退的力量，而且蛙泳的劃臂距離也短。要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手：

一、減小阻力。二、提高推進效率。三、掌握臂腿配合時機。

一、減小阻力 採用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：

1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。

2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。

3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中。

4、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影范圍。

二、提高推進效率 推進效率取決於3個方面：劃水面積、劃水距離、劃水速度。

1、劃水面積當然是越大越好 對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘劃水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。

2、劃水距離，劃水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

三、[臂腿配合時機 對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。

看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。

E. 蛙泳怎樣游起來輕松而不累

蛙泳怎樣游起來輕松而不累

蛙泳怎樣游起來輕松而不累，在波浪式蛙泳技術中，肩的動作軌跡是對稱的波浪型。也就是說，波浪呈對稱形起落，在呼吸後沒有突然的下落。我告訴大家蛙泳怎樣游起來輕松而不累。

蛙泳怎樣游起來輕松而不累1

正確的蹬腿夾水動作

蹬腿夾水是蛙泳主要的動力來源，蛙泳正是依靠蹬腿夾水才可以前進的。因此，正確的蹬腿夾水動作，可以讓你不會做無用功，從而在蛙泳時游得更快更省力。 蛙泳蹬腿和夾水要同時進行，不能只蹬腿不夾水，也不能夾水過慢。在蹬腿的最後30厘米至45厘米至關重要，此時要充分發揮腿部的力量。

配合好手部動作

有力而高效的拉臂動作，可以使你在水中更快前進。開始劃水推進時，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，將雙手快速向內推。劃水動作和劃槳運動很像，盡量不要將手肘拉過肩部。

合理地進行換氣

游泳中的`換氣十分的重要，它是能量來源的保證，換氣節奏不好，換氣太少，那麼將會使力量大大減少，同時也不能持續的進行，身體也更容易下沉，從而嚴重影響蛙泳的前進。因此，掌握好合理的換氣過程，可以充分的提供蛙泳的速度，並節省更多的體力。 蛙泳時在水下可以呼氣，呼氣必須是主動呼氣，在水下的時候就開始吐氣，慢慢控制出氣量，在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然後在出水之後快速的吸氣。

進行體能訓練

想要蛙泳游得又快又輕松，那麼就需要更強的體能了。只有體能上去了，那麼游到更長的距離，並且泳得更加輕松。 鍛煉體能的方法，當然是堅持進行游泳或者其他有氧訓練，同時也可以適當增加各種力量訓練，比如深蹲、啞鈴側平舉等練習。

蛙泳怎樣游起來輕松而不累2

追逐波浪

在波浪式蛙泳技術中，肩的動作軌跡是對稱的波浪型。也就是說，波浪呈對稱形起落，在呼吸後沒有突然的下落。

腿的動作也很關鍵，一定要在恰當的時機配合上體的前沖，完成「貓撲」的動作。如果蹬腿太晚，雙肩會然下沉，在原本應該對稱的波浪上就會突然形成一個凹槽。

提肩

在傳統蛙泳技術中，移臂是在水下較深處進行的，從而造成了較大阻力。我們可以通過適當的用力使背部凹陷，就可以將上體提出水面，只有腰腿部還留在水中。這樣就使阻力大大減小。當手臂開始前伸時，背部從下凹轉為拱起。如果與蹬腿恰當地配合，就能產生較大的推動力。

背部姿勢的這種變化是非常重要的。背部凹時，手快速而有力的內劃使頭和軀干高高地升起水面；而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前沖。

由於背部的下凹，使身體提起到足以向前撲躍的高度，然後開始蹬腿。

穩定重心

有一點非常關鍵，即在整個動作周期中，髖部幾乎沒有上下起伏。當然，有時上下起伏是難免的，但這正是大賽中冠軍和第五名的區別。如果髖部起伏，重心就會移動，這樣就造成了做功的浪費。而這種區別就造成了0.5到1秒的差距。

F. 請問自由泳如何換氣不累你有什麼好的建議

1、熟練呼吸的節奏。

①熟練的水上訓練確實需要更多的水上練習，一旦你建立了自己的呼吸節奏，也就是有些東西可以保證動作的供氧，保持動作力量的節奏。換句話說，你可以游泳，直到你的身體筋疲力盡，而不是因為氧氣供應不足而被拉。只有這樣，你才能真正充分地呼吸。

②此外，在開闊水域，還可以學習根據各種情況靈活調整通風節奏。下水時一定要養成用鼻子呼氣的習慣。當你要把頭伸出水面時，增加呼氣的力度，這樣水就會被吹走。自然張開嘴巴，不要刻意吸氣，選水很容易。

G. 游泳如何換氣不累

游泳如何換氣不累，方法如下：

不必刻意憋氣，在水裡要順暢的吐氣直至頭出水的那一刻。在頭最高位的時候吐干凈同時大口吸氣。吸氣的時候用腹式呼吸。

3、韻律呼吸。何謂韻律呼吸？我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」，基本上與前面的水中吐氣相似。在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。（配合動作：手伸直合並，下沉吐氣，手向兩側平壓讓頭上升吸氣）。