A. 怎樣能使胸變挺
運動豐胸
運動豐胸是公認的一種最健康的豐胸方法。像擴胸運動、游泳、俯卧撐等都是有利於豐胸的發育的。這一點我們從那些運動健兒，特別是游泳運動員身上的胸肌就可以看出來了。個人覺得，游泳是最適合夏季的一種豐胸方法，其不僅清熱，消耗的熱量大，還有助於減肥，而且對促進全身健康也有一定的幫助，最重要的是炎炎的夏季在進行俯卧撐、或者是擴胸運動等都難以堅持下去。
多吃豐胸類食物
說到豐胸，不得不說吃，所謂健康豐胸好方法，當然最重要的就是健康。想要胸部變得豐滿堅挺，就要多給胸部進補，攝取富含蛋白質、蛋白酶、酵素和維生素的食物，能夠促進細胞發育的天然荷爾蒙。如花生、黃豆、核桃、杏仁、芝麻等。想要胸部充滿彈性的話可以吃豬蹄哦，豐富的膠原蛋白可以讓你的雙乳更Q更迷人哦。
穿合適的內衣
過松或過緊的內衣非但不能起到承托固定胸部的效果，過松會導致胸部下垂副乳外擴，而過緊則會壓迫到乳腺，對於胸部的正常發育會帶來負面影響。知道了這些，趕緊去為自己挑選一款合適的胸圍吧。另外，小編要提醒各位MM，生理期要准備大一個size的內衣哦。因為生理期期間胸部會明顯漲大，平常穿的內衣會變得太擠太憋。
每天堅持做按摩
如果時間比較充足的話，可以考慮在每天晚上睡覺前或者是早上起床之前，用葯監局批准豐胸美乳霜亦挺精品套裝對乳房進行按摩。這種做法的主要目的是為了能夠讓乳房周圍的局部血液循環保持正常，保證營養的供給，這種做法同時也有有利於雌激素的分泌。
先取適量亦挺精品套裝美乳霜塗抹到胸部，用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做50次左右，換左手按摩右乳房50次左右。用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復50左右，換右手按摩左乳房50左右。
B. 如何讓胸變挺
練就結實的胸部可以從幾方面著手：
1.擴胸運動，這是最簡單的一個動作，就好像上體育課老師教我們做的准備運動那樣。
2.俯卧撐，女性力量如果不大，則可雙腳跪著做支點做會容易些（也要力所能及嘛）。
3.杠鈴卧推，有條件的可以去健身房做這個動作，重量不要太重，以免受傷。
4.每天按摩，讓胸部血液循環，加強新陳代謝。前三項的力量練習能讓胸肌變得結實，從而使整個胸部堅挺。注意：這些力量練習堅持每天做二十分鍾，訓練的重點是中等重量，多次數，能讓胸肌變得結實，使胸部更有型，從而使整個胸部堅挺，改變下垂狀況。
C. 怎樣讓胸變大的小妙招
對於平胸的人來說想要自己的胸部大一點，沒有問題，誰都希望自己的身材苗條豐滿，就會問怎樣讓胸變大的小妙招？
1、胸變大的方法還是不少的，但是鑒於每個人的情況不一樣，所以要選擇對的方法才可以，那麼就介紹幾種不同的方式了。
2、胸變大的方式第一種就是食補和運動了，聽起來就非常健康了，確實如此，就是這種方法需要長期地堅持，只要堅持下去就會有好的效果反饋，所以這種方法很好，如果不喜歡等待的話也可以換另一方法，看個人選擇了。
3、食補需要講究的就是食物的選擇了，這個食物由於每個人的口味不一樣就不做推薦了，找不到的話可以去食物網站找找各種食物的效果，在加上平時的口味，找個對的食譜是沒有問題的，如果覺得找的麻煩，那麼找個專家搭配食譜也沒什麼問題，就是花錢，不會花很多的。除了這種方法還有就是加上運動，運動是有必要，兩者相結合絕對有益，所以既要吃又要運動。
4、胸部變大的方法除了食補還有就是豐胸手術了，手術這塊只能說效果快但是燒錢，錢這塊要多准備些，這樣留給自己的選擇也多了，越貴的醫院手術效果越好，醫生的經驗也會深厚，但是價格上漲正常的，寧願挑貴也不要挑些最便宜的，便宜的基本是不正規醫院，不要亂選。
食補算是一種小妙招了。
D. 如何讓自己胸部變大的方法實用又有效
在新新時代中，每個女性都希望自己擁有堅挺而健康的胸部。那麼究竟有什麼方法能夠使胸部豐滿，怎樣才能讓乳房傲挺起來呢?本文是我整理的讓胸部變得更大的方法，希望你能喜歡。
讓胸部變大的方法
1、飲用一些含中葯成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙;當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
2、亦可飲用以黃精、當歸、白術、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白術則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。
3、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
4、草葯的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草葯能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。
5、也可飲用以下兩款中葯茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，後者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力。
6、酒釀蛋——把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。
7、蜂皇漿——連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
8、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。
9、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素
10、萵苣科植物，生菜(結球萵苣)、萵筍(萵苣菜心);萵苣炒豬肚，味道美極了。
11、瓜果類食物，具豐胸效果排名第一的木瓜，它表皮的白色漿液，加上以形補形之說，木瓜補奶便因此廣為流傳;其中以青的生木瓜效果最好，熟的木瓜也可以燉肉、涼拌或做沙拉。
12、豬尾巴與蹄尖的外皮富含膠質，肌肉骨骼緊實，膽固醇也很高，頗適合作為豐胸的食材。
13、核果類食物有花生、腰果、核桃、杏仁、蓮子、黃豆，芝麻則是最常見被拿來做為豐胸菜的配料。
如何在家快速豐胸
1、沐浴SPA按摩
沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完後，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部。
效果：短時間的低溫刺激，能改善乳腺組織營養，提高張力，促進其生長。
2、強化天然Bra
沐浴後，給全身塗上滋潤露。用微笑動作將嘴巴張大，重復20次，以強化頸部肌肉;用z由下往上，由外往內將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鍾左右。
效果：促進血液循環，收緊頸部、胸部肌肉。
3、酒釀豐胸
酒釀加水適量，微波2分鍾左右即可，或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次，效果更佳。
效果：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助於改善胸部血液循環。
4、青木瓜豐胸
青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。
效果：因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。
5、牛油果豐胸
牛油果半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。
效果：牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。
6、葯膳豐胸
花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經期後連食7天。
效果：這道流傳至今的清宮御用葯膳，傳說是太醫特別為慈禧研製的豐胸秘方。現代營養學分析認為，花生含有豐富的蛋白質及油脂;紅棗能生津、調節內分泌;黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態，同時還溫暖子宮提高受孕率。
7、夾書豐胸
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
效果：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。
快速豐胸要避開6大禁忌
禁忌一：節食減肥
減肥讓你瘦下來的同時胸部也跟著縮水了。因為有些人為了減肥，不吃肉、油和蛋奶類的食物，這樣的減肥效果的確很好，但是也讓胸部縮水了。所以我建議，想要減肥而又不影響胸部的曲線還是選擇健康的方式。一定不要減少蛋白質的攝入。適當吃一些蛋奶，堅果，肉之類的食物。
禁忌二：胸罩過小
女性乳房表皮細胞比較敏感，所以胸罩的大小一定要適合自己。如果乳罩太緊，細胞會感受到一定壓力，然後採取躲避的應激反應，即縮小體積，以便適應狹小空間，所以為了不讓乳房委曲求全而“縮水”的話，我建議最好選擇比自己胸圍略大的胸罩。
禁忌三：伏案睡覺
很多人都有趴著睡覺的習慣，而趴著睡覺對女性乳房組織有物理擠壓作用，會直接導致胸外擴的現象，胸部周圍的血液循環不良會使胸部提前老化，胸部皮膚變鬆弛，從而導致胸部下垂。所以習慣趴著睡的人為了胸部的曲線還是採取仰卧的姿勢睡覺。
禁忌四：真空上陣
長時間穿戴胸罩對胸部有很大的危害，所以有些人在家就不會穿胸罩，其實這樣也很容易是乳房形狀走樣。所以在家的時候也應當穿戴胸罩，時間短一點沒有關系。只要保證胸部每天有幾個小時的挺拔就可以。
禁忌五：“亂”按摩
有些人看到按摩可以豐胸，於是她們就照做，可是胸部按摩也要掌握正確的按摩方法，不要亂按摩。也有人以為拍打胸部能豐胸，實際上，拍打胸部不但不會豐胸，還有可能起反作用哦，我建議應塗上沒有特殊功效的按摩霜，順著乳腺組織向上打圈按摩。這樣的按摩才有利於豐胸。
禁忌六：“亂”吃葯
E. 讓胸部變大的最有效的方法是什麼
最有效的豐胸就是讓我們在豐胸的時候還不會出現一些副作用，這個是非常重要的。下面一起來看看最有效的豐胸方法有什麼吧：
豐胸食物要健康
豐胸與吃什麼也是有一定的關系的，女人乳房的發育與食物有著莫大的關系。要知道，乳房是富於脂肪的腺體組織，除了部分人群由於先天遺傳和自身內分泌的關系導致乳房發育會較同齡人更為迅速外，要想後天加強乳房的發育，平時多吃一些溫的的食物，盡量不要吃刺激到內分泌失調的東西，也不失為科學正確豐胸的方法，常見的豐胸食物有：木瓜牛奶，酒釀蛋，種子、堅果類食物等等。
豐胸運動要合理
運動豐胸是最健康綠色的豐胸方法。女性選擇鍛煉上身的體育項目。因為乳房是脂肪含量比較高，並沒有肌肉組織平時想要豐胸是不能通過運動的方式來直接達到豐胸的效果的，增加平時的運動對於乳房下面的肌肉是有一定的作用的，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些，平時做一些有利於豐胸的小運動。平時建議朋友們可以多多的游泳，游泳是對豐胸最好的方式。
睡前按摩豐胸。
女性臨睡前進行按摩也非常重要，乳房中心以畫圈的方法從上按摩到鎖骨，再擴大范圍到乳房周圍，進行螺旋按摩。一個動作重復10次，讓胸部隱約發熱。可以促進胸部血液循環，改善乳房外擴及下垂。
F. 怎樣能讓胸自然變大變挺
一、加強營養
胸部主要是由脂肪組織構成的，所以應注意加強營養的均勻吸收，因此建議大家增加攝入蛋白質和適量的脂肪，並配合食療方法，讓你的胸部積蓄脂肪從而變得豐滿而富有彈性。蛋白質與脂肪的食物有：蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等。
二、加強鍛煉
單純的攝入蛋白質與脂肪也是不行的，豐胸還要注意加強鍛煉，譬如俯卧撐，擴胸運動等可以鍛煉你的胸大肌，雖然鍛煉胸肌不能達到豐胸，但是可以讓你的胸部充滿彈性並且看起來更加堅挺與豐滿。
三、科學休息
我們常說熬夜對於女性危害，這說的不僅是皮膚變壞，也能導致胸部縮水，因此想要豐胸的姐妹，一定要合理的安排時間，科學休息，保證人體成長激素分泌高峰期時處於深度睡眠，才能讓胸部快快長大。註：成長激素分泌高峰期為：晚上10：00—凌晨2：00。
另外，休息的時候最好是側卧或者是仰卧，千萬不要趴著睡。而且睡覺的時候不要帶著胸罩。
四、按摩穴位
科學的穴位按摩方法，可以有效的促進胸部血液循環，增加胸部的發育與成長。每天趁洗完澡後、睡覺前，體表微熱、新陳代謝最好的時候按摩穴位，特別是行經胸部的胃經對應穴位，以相表裡的脾經穴位，每穴位按摩20下，可改善腸胃代謝的效能，打通乳腺的氣血循環，減重兼顧豐胸。
G. 胸變大的方法
胸變大的方法
胸變大的方法，每一個女孩子都想擁有傲人的胸部，但很多女生都因為胸部太小而自卑，為了讓胸部更加挺拔，人們會採用各種各樣的方法豐胸，以下了解胸變大的方法及相關資料。
胸變大的方法1
第一，撫摸方法
人們可以嘗試用左手輕輕撫摸右側的乳房，右手撫摸左側的乳房，每次撫摸三分鍾左右，具體撫摸的方法就是進行旋轉，縱向撫摸以及橫向撫摸，三種方法進行交替即可。
第二，手掌撫摸方法
手掌撫摸是比較簡單的方法，將手掌鋪平五指並攏，一隻手放在胸部的上方，另一隻手放在胸部的下方，上方的手慢慢向下推，下方的'手慢慢向上推，來回的交替，有利於促進胸部的血液循環，讓胸部變大。
第三，點按揉胸方法
女性朋友需要將內衣脫掉，對著乳房周圍慢慢用食指壓住，這時乳房會進行輕輕的反彈，把手指抬上來再進行輕輕的點壓，反復進行幾次，可以緩解胸部的疲勞，讓胸部進行放鬆，從而利於胸部的發育。
第四，手捏按摩方法
將十指張開雙手放在乳房的一側，從底部開始慢慢的向乳-頭方向推，或者是雙手手心分別覆蓋一側乳-頭，5根手指按壓乳房底部呈放射狀，向乳-頭方向提拉，重復這個動作30次即可。
能夠有利於胸部血液循環，讓胸部得到放鬆，從而改善胸部扁平的問題。除了按摩的方法，恰當的飲食也可幫助女性朋友進行豐胸。
日常生活中女性朋友最好吃含維生素e豐富的食物，比如菜花，捲心菜等，同時多吃含維生素b族豐富的食物，比如蛋類，豆製品等，再加上有效的按摩運動能夠讓胸部再次發育。
每一個愛美的女性都希望自己的胸部能夠更加的豐滿，但由於天生的原因，或者是後天發育不良導致胸部扁平太小，讓很多女性不自信。那麼大家可以嘗試上述的方法，對胸部進行有效的按摩，促進胸部血液循環，幫助胸部進行二次發育。
胸變大的方法2
經常做擴胸運動首先伸直背部同時抬頭挺胸，把雙手合十置於胸前，然後盡量撐開肘部，保持讓胸部發力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓慢慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。如果胸部不對稱，有一邊比較小，可以在那一邊多進行10至20次，這樣就可以達到平衡的效果。
經常按摩胸部想讓胸部變大，每天可以安排時間按摩胸部。比如睡前可以按摩5-10分鍾
選擇寬松的胸衣想要讓胸部變大一定要穿比較寬松的內衣，這樣可以讓胸部有發育的空間
經常吃木瓜木瓜不但具有美白的功效，而且對豐胸更有奇效。所以平時可以多吃木瓜。
多吃一些豐胸的水果例如：奇異果、葡萄、橙子等
花生紅棗黃豆豐胸湯原料：花生、紅棗（去籽）、黃豆各100克做法：首先花生及黃豆連皮烘乾後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形；然後將其揉成小球後，再壓成小圓形狀（大小是個人愛好）；最後烤箱預熱10分鍾，以攝氏150度烘烤15分鍾即可。
牛奶燉木瓜原料：木瓜1個、牛奶300毫升、冰糖少許做法：先將木瓜去皮、從中對剖，挖去籽和饢，接著將木瓜切成小塊，然後取一大碗，將牛奶、木瓜、冰糖倒入碗中混合，包上保鮮膜，入鍋中蒸15-20分鍾即可。
胸變大的方法3
吹氣球 ：准備1個大氣球，每日吹3次，吹前先做深呼吸，吹5-10遍，逐漸加大吹氣量以不吹破為標准。
這樣結合自己的肺部運動，增加肺活量
游泳 ：每周遊泳1-2次。
游泳不僅健身，也會提高自身的柔性。
吃青木瓜 ：青木瓜燉排骨。
這個功效相信很多女孩都知道。
喝酸奶 ：每天飲用2-3次250ml酸奶。
酸奶對胃也是很有好處的，但是對牙齒不好，記得喝完刷牙。
按摩 ：臨睡前用手掌由左至右按摩乳房周圍20次。
如果有條件最好是讓自己的男友，或者老公幫忙按時完成。
H. 有沒有什麼辦法能把胸變大
有沒有什麼辦法能把胸變大
有沒有什麼辦法能把胸變大，身材是我們成功躋身魅力女人行列的必備，很多的產品都能夠改善，當然不同的人也有不同的方法，所用的產品不同效果也不一樣，面對有沒有什麼辦法能把胸變大你心動了嗎？
有沒有什麼辦法能把胸變大1
1、按摩法可以讓乳房變大
（1）十指張開，將雙手分別放在一側乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳 頭方向推。或者，用雙手手心分別覆蓋一側乳 頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳 頭方向拉，重復30次以上。
（2）用雙手罩住乳房，以乳 頭為中心，在乳房底部按順時針方向畫圓圈。畫的時候要稍微用力，重復30次以上。完成以後，再按逆時針方向畫圓圈，重復30次以上。
（3）用食指、中指和無名指這三根手指，從乳房上方開始，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時不要停，往上推到鎖骨處，重復30次。
2、服用維生素讓乳房變大
（1）維生素C能防止胸部變形，富含維生素C的食物有香蕉、蘋果等。
（2）維生素B群有助於雌激素的合成，富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。
（3）維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，富含維生素A的食物有蛋、牛奶、乳酪、動物肝臟等。
（4）維生素E具有幫助乳腺發育的功能，富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。
3、運動法可以讓乳房變大
（1）舉啞鈴運動：可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。
（2）擴胸運動：兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
（3）結實胸腹運動：頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
（4）強化胸部運動：上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
有沒有什麼辦法能把胸變大2
1、補充營養素
胸部下垂最重要的是補充營養,可口服波立挺營養素,堅持一段時間就能從根本上補充胸部營養，促進胸部二次發育,使胸部下垂有所改善。
2、姿勢調整
專家建議說,職場女性注意姿勢,坐立時挺胸抬頭;走路時挺直背部;睡覺時採用仰卧位或側卧位,少用俯卧;多做深呼吸。這些都有利於預防使用電腦過久引起的'胸部下垂。
3、胸部運動
在緊張的工作中,不妨抽出少量時間做做胸部伸展運動,每日3- 5次,每次持續5分鍾,可有效預防胸部下垂。晚上睡覺前的按摩也很重要,方法是先後按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩,直到RF皮膚微紅微熱為止,最後提拉乳 頭數次。
4、多吃美胸食物
萵筍，它是傳統的豐胸蔬菜,與山葯、雞肝一起食用,能調養氣血、促進乳房部位的營養供應,還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
有沒有什麼辦法能把胸變大3
《1》保持正確的坐姿
含胸、駝背都會對胸部造成不良的影響。女性的坐姿和站姿尤其重要。為了塑造完美的曲線,女姓在座下時盡量將胸部挺起,而不要放鬆腹部令胸部下垂。
《2》正確的穿戴內衣
有些女生為追求效果,買些太大的胸罩。其實這是錯誤的。如果胸罩太大就起不到支托胸部的作用。但是如果太少,也會妨礙胸部的發育。因此尺寸合適的胸罩是胸部健康和豐滿的第一步。
《3》補充營養素
胸部變小的情況是因為營養成分的流失,因此最直接的辦法就是給胸部補充足夠的營養,服用,波,立,挺,蒲公英,從根本補充營養,注入豐滿動力,強力修護乳腺,煥活豐盈胸腺,促進胸部再生長。
I. 有什麼辦法可以讓胸變挺
第1招——夾書豐胸
招數詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
成效分析：此方法深得「台灣波神」唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。
第2招——催眠豐胸
招數詳解：告訴自己「我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔」。成效分析:心理學家強調，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權更在於大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關系遠比我們想像得密切，超過了乳房內部的脂肪和腺體的生理影響。
第3招——呼吸豐胸
招數詳解：盤腿端坐、兩腳底並攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重復此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。成效分析:正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。
◆飲食篇
第4招——青木瓜豐胸
招數詳解：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。
成效分析：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。
第5招——酪梨豐胸
招數詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。
成效分析：台灣第一美女蕭薔經常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。
第6招——酒釀豐胸
招數詳解：酒釀加水適量，微波2分鍾左右即可，或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次，效果更佳。
成效分析：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助於改善胸部血液循環。
第7招——葯膳豐胸
招數詳解：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經期後連食7天。
成效分析：這道流傳至今的清宮御用葯膳，傳說是太醫特別為慈禧研製的豐胸秘方。現代營養學分析認為，花生含有豐富的蛋白質及油脂；紅棗能生津、調節內分泌；黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態，同時還溫暖子宮提高受孕率。
◆按摩篇
第8招——強化天然Bra
招數詳解：沐浴後，給全身塗上滋潤露。用微笑動作將嘴巴張大，重復20次，以強化頸部肌肉；用手由下往上，由外往內將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鍾左右。
成效分析：促進血液循環，收緊頸部、胸部肌肉，強化人體天然Bra，令乳房突出堅挺。
第9招——巧擇3種精油
招數詳解：選擇基礎油+伊蘭+天竺葵+玫瑰，從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置；從乳房中心位置打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置；在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個動作重復8～10次。
成效分析：精油按摩刺激胸部細胞吸收精油成分，不僅有助豐胸，還能改善胸部下垂、外擴現象，進而提升胸部線條。
第10招——穴位針灸按摩
招數詳解：洗澡時按摩兩乳中間的檀中穴、肩胛骨中央凹陷處的天宗穴、小指指甲下方外側的少澤穴，或到專業中醫醫院進行針灸豐胸。
成效分析：田麗那對傲人雙峰全拜中醫師多年來的針炙所賜。根據中醫學原理，按摩或針灸穴位能刺激腺體和內分泌，命令腦垂體釋放激素，作用於卵巢，反饋性激活乳腺細胞，促進乳房發育。同時也把血液引流到胸部，給乳腺輸送營養，以達豐胸功效。
第11招——沐浴水療按摩
招數詳解：沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完後，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部。
成效分析：曾寶儀的豐胸方法之一就是沐浴時用水按摩胸部。短時間的低溫刺激，能改善乳腺組織營養，提高張力，促進其生長。利用水對胸部的沖擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮。
◆運動篇
第12招——俯卧撐豐胸
招數詳解：雙膝並攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
成效分析：雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯卧撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
第13招——游泳豐胸
招數詳解：練習蝶泳和自由泳。
成效分析：游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以藉助水中劃動手臂充分擴胸。
第14招——UPUP豐胸操
招數詳解：雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力；雙手在身後合十，盡量後伸。
成效分析第一個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔；第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部 ；最後一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。
◆生理篇
第15招——調理月經
招數詳解：經期不準或有痛經等月經不調症狀者，服用中葯調理月經。
成效分析：中醫認為月經不調與肝鬱、脾虛、氣滯血瘀有關。肝鬱引起的內分泌紊亂、脾虛造成的營養不良等都導致月經不調。由於乳頭、乳腺、乳暈歸於肝、脾、胃經，因此從肝、脾入手調理月經的同時也能起到豐胸作用。
第16招——抓住豐胸佳期
招數詳解：在月經來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。
成效分析：這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期
