什麼方法一個月瘦下來

㈠ 一個月快速減肥方法

最快最簡單的減肥：
第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！
第四種：使用減肥葯，本人使用的是經典百合膠囊
以上種種方法都有用！只要你肯堅持15天就可以使你的體重減掉3—10斤.祝你成功！

㈡ 如何做到一個月瘦三十斤 最快最有效的6個減肥方法

1、多運動，少吃葯。主要是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓身體健康的同時起到減肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。在每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於身體新陳代謝，這也有利於起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。在減肥的過程中，要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐盡量吃飽。在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

5、多喝水。在日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了減肥。

6、經常稱體重。對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

㈢ 怎麼才能一個月瘦十斤！

1、學會放鬆，不要一直緊綳自己的神經，這也不敢吃那也不敢吃，這樣壓抑自己很容易暴飲暴食。堵不如疏，時不時吃點好吃的，犒勞犒勞自己這段時間的控制，讓生活更有幸福感，這樣更容易堅持下去。

2、學會多喝水，每天早上起來喝一杯，餐前喝一杯，餓了喝一杯，渴了喝一杯，不渴也要喝一杯。喝水不僅讓身體正常代謝，還能提供飽腹感，促進腸道排泄。

3、要想不吃零食，最好的方式就是不要買，其次就是讓自己忙碌起來，很多時候吃零食就是閑的。

4、我們發胖的主要原因就是碳水和脂肪攝入過多導致的能量超標，減肥也要控制這兩類食物，比如主食，肥肉，食用油。

5、不僅是要控糖控油，還要控鹽，太咸了容易引起水瀦留，還會影響高血壓。

6、減少精加工食物，增加粗糧，這樣能夠延緩食物吸收，飽腹感更強，同時能夠讓營養更均衡。

7、如果吃了三餐中途餓了，可以吃點水果或者高蛋白零食，比如牛肉乾、豆乾

8、三餐好好吃，三餐外除了吃點加餐就不要吃其他零食了，尤其是奶茶飲料這類的食物，全是能量炸彈。

9、蔬菜雖然不起眼，但減肥期間一定要多吃的，能量相對較低，膳食纖維含量高，飽腹感強，同時保障營養更均衡。

10、蔬菜雖好，也要吃對才行。記住兩點：不要放太多油，否則菜吃多了油也吃多了。有些蔬菜可以當主食來吃的，比如土豆、山葯、蓮藕、芋頭。

11、每天要喝夠水，如果覺得喝水沒有什麼味道，可以泡點茶水。茶葉裡面還有的一些物質，比如茶多酚、兒茶素、咖啡因都是比較好能夠保證燃脂的。

12、每天上午來一杯咖啡，能夠抑制食慾，還能夠利尿消除水腫，也能夠提高我們的代謝，幫助燃燒脂肪。

13、食物沒有搭配對容易長胖，搭配對了但量過了也會長胖，所以，減肥期間的食物也要合理吃。

14、調整好飲食的順序，減肥效果事半功倍。吃飯前可以先喝一碗蔬菜湯，再吃蔬菜，然後吃肉，最後混合主食一起吃。

15、蛋白質食物對減肥很有幫助，能夠減少肌肉的流失，飽腹感足夠持久，還有最強的食物熱效應。選擇蛋白質食物，一般早上是雞蛋牛奶、中午是瘦肉、晚上是豆製品，這樣搭配食物更豐富。

16、吃飯不要太著急，細嚼慢咽更容易獲得飽腹感，控制攝入量，也不會因為吃太快損傷腸胃。

17、俗話說得好，早吃好，午吃飽，晚上要吃少。如果你早上很隨意，午餐吃外賣，晚餐吃很多，那你就很容易長胖。晚上以清淡蔬菜少量為主。

18、吃飯後不要馬上坐下或者躺下，做做家務，收拾收拾，走動走動，這樣利於消化，也能增加活動量。

19、減肥七分靠吃三分靠練，也可以八分靠吃靠練，如果你實在不喜歡運動，可以先從飲食管理開始，不需要運動也能瘦下來。

20、躺著瘦不是夢想，只要你能好好睡覺不熬夜。

㈣ 如何在一個月內瘦20斤

通過快速的減肥方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的減肥方法達到這個體重數即可。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。

除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於減肥和維持身體健康。

㈤ 一個月內減肥，用什麼方法減最快最有效，最多能減多少呢

個女性都希望能夠擁有苗條的身材，無奈身體的肥胖讓他們感覺到很自卑，大部分的女性希望能夠快速達到減肥目的，如何能夠在一個月內快速減肥。

溫馨提示

以上方法雖然能夠快速的減肥，但是會對身體造成嚴重的傷害，而且容易反彈。最健康的減肥方法就是合理的飲食並且配合運動，雖然減肥速度慢，但是這是最安全的減肥方法。另外也不能通過吃減肥葯的方式減肥，非但不能減肥也會對身體帶來損傷，嚴重的後果是導致女性不孕。

㈥ 一個月速效減肥方法

一個月內快速減肥的方法

1.過午不食法

過午不食法就是過了中午以後就不能在吃主食食物了，大體從中午1點以後，可以多喝水或者吃點水果，其他的不要在吃，這種減肥法是見效最快速的方式，堅持一個禮拜就可以減掉三四斤左右，堅持一個月保底減下十斤左右，即便效果再差也可以減掉七八斤左右，而這種減肥法對身體健康來說是不太好的，可以借鑒下，但不要盲目去做。

2.豆漿減肥法

豆漿減肥法就是每天的早餐和午餐少吃點，然後多喝一些豆漿，把豆漿作為每天的主要食物，因為豆漿裡面含有大量植物蛋白，可以抑制脂肪和糖類吸收，還能讓脂肪燃燒的速度加快，堅持一個月內至少可以減掉八到十斤，不但健康還減肥。

3.蘋果減肥法

每周的前三天或後三天除了早餐以外，中午都改成吃蘋果，別的食物一律不要吃，因為蘋果屬於熱量特別低的水果，可以幫助胃部收縮，而且減肥以後可以更好的控制食慾，如果可以堅持一個月減掉十斤是很容易的。

4.苦瓜減肥法

生活中很多人都吃不了苦瓜，因為太苦，但不知苦瓜是一種特別有營養的蔬菜，苦瓜熱量特別低，裡面還含有很豐富的清脂素，可以幫助身體減少脂肪和糖分的吸收，而且苦瓜還含有豐富的纖維素和水分，能幫助身體清除掉有害毒素，達到更有效果的瘦身，每天吃上三根苦瓜，一個月肯定瘦至少十斤。

5.黃瓜炒雞蛋減肥法

如果喜歡吃黃瓜炒雞蛋這道菜的人想減肥，那你幸運了，這道菜不但可以減肥還可以養身，每天早上喝杯豆漿吃點主食，中午少吃主食多吃黃瓜炒雞蛋，下午少吃一點，一個月內把黃瓜炒雞蛋當成主食，可以瘦十斤到十五斤。

㈦ 網友推薦一個月瘦十斤的減肥方法

減肥方法層出不盡， 減肥的效果也各不相同。 所以大家在選擇減肥方法的時候也都格外的謹慎。 這次推薦一個減肥方法， 網友實踐後表示， 一個月就可輕松減重十斤， 不僅結果可喜， 過程也很輕松， 不存在半途而廢的情況。

一個月瘦十斤的十條規則。

1.三餐的主食都換成雜糧， 例如全麥麵包， 紅豆薏仁粥， 糙米粥或者燕麥粥。

2.每天吃三種以上的蔬菜， 推薦的蔬菜有海藻類， 蘑菇類， 芹菜和西蘭花等。

3.用蒸煮的烹飪方法做飯。 蒸煮的方法不僅可以更好的保留食物的營養， 還能降低食物的熱量。

4.早餐和午餐吃八分飽，

5.不忍耐飢餓， 餓了就吃低糖的水果或者無添加的堅果（堅果最多吃十粒）。

6.午餐後不吃高糖水果、零食、油炸食品等高熱量的食物。

7.每天只喝白水或者茶水， 不能喝任何形式的飲料， 包括果蔬汁。

8.調整姿勢， 收緊腹部， 不久坐、不久站、不駝背、不翹腿。

9.每天運動一小時， 至少走10000步。

10.保證每天的睡眠時間在7小時左右。

減肥很簡單， 只要能合理的飲食、運動和睡眠就能輕松變瘦。

㈧ 有什麼辦法可以一個月內瘦下來的

多運動少吃飯是最簡便也最有效的減肥方法。特別要切記晚上9點後一定不要吃東西。平時多吃水果蔬菜少吃點肉啊，甜品啊或者零食什麼的。什麼減肥葯或者電視購物上的東西都是治標不治本或根本不管用。平時心裡也要暗示自己「我瘦了」。
【七種最有效的懶人減肥方法】（吃）
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

㈨ 怎麼一個月瘦下去20斤

一個月能否瘦20斤與個人的體質、飲食、生活方式有很大的關系，可以通過這4種方式來進行減肥：

1.改善飲食：玉米、紅薯、紫薯、土豆等食品，含有豐富的膳食纖維，可以作為減重階段的主食，其次山葯、芋頭、糙米、紫米、燕麥等，含有膳食纖維和B族維生素、礦物質、碳水化合物，也可以作為減肥的食物選擇。

2.運動：肌肉越多，燃燒的熱量也會越多，體內肌肉含量高，脂肪就不容易堆積，增強肌肉鍛煉有助減肥，比如跑步、游泳、健身操、騎車等，運動不能單一，可以根據的自己的情況安排幾項。

3.睡眠：睡眠不足時會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於減肥。每天睡眠時間應該不少於七個小時，也不要超過九個小時，要合理安排每天的睡眠時間。

4.葯物：減肥的時候可以吃食慾抑制葯、激素類葯物或雙胍類降血糖葯，對減肥有一定效果，需要注意的是，葯物減肥容易反彈且副作用大，一般不建議葯物減肥，可以適當使用一些葯食兩源的中葯，用葯最好咨詢醫生，並且監測自己的身體指標。