㈠ 一個人怎麼練後空翻
1、兩手著地前翻2、去手前空翻3、兩手著地後翻4、去手後空翻…這是基本流程，注意力度在腿、平衡在腰，
㈡ 怎麼煉後空翻
後空翻，前要充分的熱身，任何體育運動活動之前都需要這個基礎活動。選擇一個軟草地，可以有有效的保護初學者。
第一步原地起跳，很多剛開始的人體能不是很好，需要不斷的練習，起跳的高度直接決定你是否有足夠的時間完成空中翻轉動作。這個也很好理解。這個就不做闡述了。
起跳之後，手臂向後方用力甩，頭部向後方仰，這個動作的主要目的是帶動身體迅速的空中翻轉，練習時候，大家可以原地做一下這個動作，相信一下就找到感覺了。
在空中時候，有一個小的點大家要注意一下。雙手要去抱住膝蓋下方腳踝處，讓身體形成一個圓形完成翻轉動作。
不同角度，給大家一個抱腿的姿勢，方便大家理解。這個動作非常快，大家嘗試找找感覺。初學時候可以在地面上做向後翻滾的小訓練。可以有效的找到感覺。也不容易受傷。
翻轉後落地要領，腳尖著地，要用屈膝，下蹲的方式做個緩沖，避免膝蓋腰椎位置受傷，這個要領只要有一定的運動協調能力。本能反應就會做到。這里專門做一個小的動作解析，主要讓大家有意識的認識到。每一個要領。這樣對大家也肯定有點幫助。
動作完成，每一步都需要小夥伴，認真的去鍛煉。後空翻其實是一個很容易實現的動作，需要有足夠的勇氣、體能、技巧。初學只要認真的訓練，一周實現是很容易的。最後衷心希望對大家有幫助。 最後再給大家一個建議，如果是幾個人一起鍛煉，可以互相手拖住腰部，輔助先做完成整個動作。 這樣也是很有效的一種方式。
㈢ 後空翻自己一個人怎麼練
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
㈣ 後空翻一個人怎麼練
如果你沒有什麼基礎的話， 我建議你先學習後手翻。後手翻學會了再學後空翻。 後手翻相對比較容易。 首先你要訓練下腰，剛開始你可以用手扶一下大腿，一段時間後嘗試不用手扶而直接下腰！ 而後手翻可以分解為快速下腰的同時用腳往後登！注意事項：手一定要伸直， 腳一定要向後用力， 不要怕！最後說下：這不是怕不怕痛的問題， 而是一個你能不能做一個健康的人的問題
㈤ 自己如何練習後空翻
自己練習後空翻方法：
第一階段;准備蹬地和蹬地
第一階段的任務，獲得身體向上速度和旋轉動作，為此要稍稍彎曲兩腿，把身體重心降低，在蹬地跳起時要伸展主要的肌肉，兩臂稍向後引，然後很快向上和稍微向後蹬地蹬起。為了跳更高一些，[亦為了獲得很大的向上的運動速度]必須把兩臂向上擺起。 在向上後方跳起時，對整個身體要加上若干旋轉動作，這種旋轉要繞著身體重心的橫軸來進行。
第二階段;團身和旋轉
第二階段;必需造成有利於身體旋轉的姿勢，為了造成這種姿勢，運動員要很快地身體團縮起來，即兩腿前曲，兩手抱住小腿，把膝蓋向兩肩拉引，頭後仰，這就能保證通過頭部，使身體向後很快的旋轉。
第三階段，准備落地和落地
第三階段;其任務准備落地，當運動員在空中面向下時，身體要迅速伸直[展開團轉姿勢]兩臂上舉，兩腳落地，在落地時兩腿不要完全伸直，因為它帶有緩沖動作用，它有減輕在落地時所發生的震動。
練好局部對提高整體動作是極為重要的根基：
一、上肢力量起碼要撐起自身的體重，這樣在外力沖擊下才不會受傷；
二、腰腹肌是連接身體兩端的重要肌群，非常重要。可用：懸垂舉腿，仰卧起坐，仰卧舉腿，兩頭翹，俯卧背翹 負重背翹。
三、下肢力量是保證要把身體送到一定的高度才有足夠的時間旋轉。可用負重深蹲，單腳跳，蛙跳，收腹跳，單腳深蹲，踮腳尖，高抬腿。
㈥ 一個人如何練習後空翻拜託各位了 3Q
後空翻練習技巧
條件:
1.不能太胖條件:
2.彈跳不能太差的條件:
3.意志堅定練習所需要的:兩個差不多高的人[路人甲和路人乙]和一塊好的草地練習方法:路人甲乙站在你的左右兩邊.你就一邊一手攀著他們的肩膀然後就翻..體會後空翻的感覺和如何發力要盡量的跳高..跳起來的時候仰頭..縮腳跳多幾次...會發力了..旁邊的兩個人的肩膀就不會那麼受力瞭然後就不要攀著他們的肩膀了喔..讓路人甲乙拉著手..高度大約在你的腰的地方然後你就直接翻...如果翻不過就讓路人甲乙用手杠你的腰把你甩過去...如果站不穩..可以用手先著地...因為是在草地..就算翻得膝蓋跪下地也沒關系...就這樣翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手然後就可以叫路人甲乙一邊涼快去瞭然後你就找個環境優美..MM多[作為動力]...草比較平整均勻地平整的地方做一下跳躍准備...然後就什麼也別想..也不要猶豫..象之前的那樣翻如果猶豫了翻在半空跌下來是很疼的..如果是翻了90度..頭直接撞下地……哎好了..不說嚇大家的話了好~大膽翻..剛剛開始可能翻得不太順利..手會下地..甚至是跪著下地的跳多幾次就好了的這全過程...有天賦者..大概是10分鍾就可以做好了..希望大家都能練好練習的時候有幾點要注意的..一定要記得1.跳起來記得仰頭和縮腳2.千萬別向前跳...因為如果一但翻不過..向前跳的會讓你更傷3.千萬別猶豫...我練的時候就猶豫過一次...跳到半空了的然後摔下來.差點搞死我4.在沒練好之前不要輕易去硬的地面去練..否則怎麼死還是個問題喔5.有傷或狀態不好的時候不要練.