有什麼可以瘦手臂的方法

⑴ 怎樣減手臂

1、首先可以做些阻力運動，通過力量型訓練使手臂上的贅肉消除，比如啞鈴、杠鈴，還有一些機械的訓練，可以有效的使手臂的脂肪層流動速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。
2、其次瘦手臂上的贅肉還可以做瑜伽運動，瑜伽運動可以有效鍛煉人體的手臂，可以快速燃燒手臂堆積的肥肉。

⑵ 如何快速瘦手臂

如何快速瘦手臂

炎熱的夏天就快到了，又到了露肉的季節，你是否還在煩惱手臂上的拜拜肉就要露出來了，手臂上的贅肉太多，不僅會顯胖，而且穿衣服也不好了，那麼，我們該如何快速瘦手臂呢？下面一起來看看吧。

如何快速瘦手臂1

瘦手臂瑜伽一：

1、先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。

2、然後將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著。

3、接著左右雙手手掌開始同時翻轉，使掌心對著掌心保持10秒鍾。

4、雙手重復交換動作進行練習，每次練習20次，練習5組。

瘦手臂瑜伽二：

1、身體先跪在地面上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼於腿部兩側擺放。

2、然後用左手叉住腰，右腿往右邊伸直，腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。

3、再將左手慢慢往頭頂處抬起到最高的位置，到你的拉伸極限為止。

4、最後讓腰部與左手同時往右下方壓，眼睛看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態。

5、將動作保持10秒鍾時間，左右兩邊重復動作各做5次，做6組。

如何快速瘦手臂2

動作一

首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關節處，然後手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的`肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復上面的動作。

在按摩一隻手的時候，其實另一隻手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，並且有助於血液循環，幫助排毒。

動作二

左手抓住右臂，右手抓住左臂，然後手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內側的時候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側同樣揉按5次。

在按摩的時候手腕發力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時候要注意轉變力度和節奏。這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結實，堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。

所需時間：3分鍾左右

雙臂繞環運動瘦手臂

動作：

1、挺直站立，平舉雙手。

2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然後以肩部為支點，轉動雙臂至感覺到酸痛感，休息一會兒。

3、恢復到開始的姿勢，然後依然以肩部為支點，向後繞臂至感到酸痛停止。

在練習這個運動的時候，記住要調整呼吸，當做到步驟3時，手臂擺動到後方時應該盡量加大手臂往後的幅度，這樣能拉伸到手臂內側，使內側的肌肉得到活動，防止脂肪不斷積聚在內側。另外，經常做這個繞環運動會使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應該交替進行，還有不要太勉強自己，當感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話，就應該稍微延長休息的時間。

所需時間：3分鍾左右

⑶ 如何有效瘦手臂

如何有效瘦手臂

如何有效瘦手臂，手臂減肥運動不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運動場所。只要有心，隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。下面分享如何有效瘦手臂，快來學學吧。

如何有效瘦手臂1

一、交叉合掌式

首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，深吸氣，將雙臂合掌向上伸直，雙臂內側貼緊耳朵，呼氣，手臂保持原有姿勢不動，身體向兩側下壓伸展。

Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。向側伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。

二、後背合掌式

坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，自然呼吸，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；手掌翻轉至指尖向上。

Tips：保持肩部後張效果會更好。你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，展現完美曲線。

三、椅上展臂式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。慢慢調整節奏。

Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的'感覺。如果你的肩和頸感覺非常酸痛，那就趕快多加練習這個姿勢吧。

四、背後延展式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂打開下垂至背後握拳；緩慢吸氣，雙手在背後盡量向上抬起。呼氣，做這個動作時要確保背後的空間足夠。

Tips：你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。

如何有效瘦手臂2

瘦手臂的具體方法

畫圓瘦手臂

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

礦泉水也能瘦手臂

1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下，重復此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

擴胸瘦手臂

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

伸臂瘦手臂

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。

啞鈴手臂纖細操

瘦身部位：腹部，臀部

1、身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

2、雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。

3、伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。

4、重復練習15次。

雙鈴彎曲式瘦手臂

瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。

2、右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置於左腿之上。

3、伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

4、重復練習12次，再換邊重復練習。

⑷ 如何瘦手臂的運動

如何瘦手臂的運動

如何瘦手臂的運動，減肥永遠是大家比較感興趣的一個話題,尤其是對於女生而言,對自己形體要求比較高,如果有一副肉肉的身體,就會顯得整個人比較臃腫肥胖,而手臂在夏天更是女性比較煩惱的一個部位。如何瘦手臂的運動。

如何瘦手臂的運動1

瘦手臂比較好的運動

1、雙手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿並攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛煉的強度在於你離開單杠的距離，越遠越難。

2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

3、再進一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間為兩到三秒鍾為宜。

4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

5、眼睛看著前方，然後彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

坐著就能減肥的幾招小動作

1、轉腰

雙膝並攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重復3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。

2、伸背

端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢復，再重復3次左右。這個部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。

3、提臀收腹

端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳並攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重復10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。

4、拉伸大小腿和臀部

坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重復。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。

如何瘦手臂的運動2

瘦手臂的運動有哪些

1、伸展運動

十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重復練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。

2、俯卧撐法

俯卧撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯卧撐的話可能練出肌肉來。

3、背拉法

准備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。

4、瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。

5、啞鈴法

啞鈴對於瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。

瘦手臂的健康飲食推薦

1、蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2、菠蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3、煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5、酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6、黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。

7、粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8、礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9、紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。

10、黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

蝴蝶臂要怎麼瘦下去

1、俯身側平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。

注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時盡量向外打開。

2、啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

3、側卧肩外旋

身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。

注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

4、招財貓式

自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

注意：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。

5、肩繞環

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。

注意：繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

6、振臂

自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。

注意：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。

如何瘦手臂的運動3

1、禱告

雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，

向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，

回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。

重復以上步驟20-30次

2、畫圈圈

將手臂張開，成大字型，

兩只手臂畫圓，手要用力伸直，

順時針30下之後再逆時針30下

中間不停頓。(其實手會非常的酸，但是才有運動到喔！)

手臂較為結實的人，也可以用捏的`，可以幫助脂肪軟化！

這樣會比較容易瘦下來喔。

手伸直用力張開，再慢慢轉動(用的手臂的力量)

會非常的酸！

用力捏手可以讓脂肪軟化喔！

3、舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，

以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，

再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開！手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重復)

運動過程一定會很酸痛，但是這樣才代表有達到效果喔！

一、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鍾。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

四、手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

五、胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

六、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。

具體做法是：

1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。

2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4、最後用指腹敲打手臂。

⑸ 怎麼瘦手臂 這三種方法很有效果

1、可以做些阻力運動，通過力量型訓練，使手臂上的贅肉消除，比如啞鈴、杠鈴，以及一些機械訓練，可以有效地使手臂的脂肪層流動速度加快，可以有效氧化消耗掉脂肪。

2、瘦手臂上的贅肉可以做瑜伽運動。瑜伽運動可以有效鍛煉人體手臂，可以快速燃燒手臂堆積的脂肪。另外，瘦手臂上的贅肉還需要關注內分泌是否正常。通常內分泌失調容易導致激素過剩，引起手臂水腫性肥胖出現。

3、如果是由於激素分泌過剩引起的水腫型肥胖，需要去醫院檢查激素。然後根據激素的類型，服用相應的激素抑制劑，可以有效快速地使手臂上的贅肉消除。

⑹ 如何瘦手臂方法

如何瘦手臂方法

如何瘦手臂方法，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，明白如何瘦手臂方法，就快快動起來吧！希望對你有用！

如何瘦手臂方法1

一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的`時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

如何瘦手臂方法2

單臂上舉

A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

拉環運動

A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿（也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。

保持60秒，每組重復10-12次，做2組。

拉桿起身

A：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

⑺ 瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法，在生活中，在我們周圍有不少人覺得自己的手臂過粗，女生都不敢穿無袖的衣服了，是很影響自己的身材，我和大家一起來看看瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法。

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法1

1、練習天鵝臂

這幾年非常流行練習天鵝臂的芭蕾舞蹈視頻，資源在搜索網站一搜就能出來特別方便，每天十五分鍾，長期建議就可以看到明顯效果。

注意事項：想要達到瘦胳膊手臂的效果希望大家在生活中一定要堅持下來，三天打魚兩天曬網是沒有辦法將胳膊上的肉肉去掉的。

2、甩動手臂

這種方法適合在日常比較懶或沒有時間運動的朋友，在中午的時間，我們吃完飯以後就可以將胳膊甩動，有節奏進行甩動，剛剛吃完飯站起來我們可以一邊走走路一邊甩甩胳膊。

注意事項：在甩手臂時幅度千萬不要太大了，太用勁了不然可能一不小心就甩脫臼了。

3、頭部提拉運動

操作步驟：我們將身體站直，然後雙手握住啞鈴(自己承受重量最適宜)手心往前面，慢慢將右膝蓋開始抬到非常舒服的部分，這個時候一定要收緊腰腹部的肌肉可以很好維持身體平衡，我們在集中精神的時候，整個身體動作一定要保持這個姿態，緩慢將啞鈴往胸前面方向進行提拉，雙肢緊扣在身體兩邊，然後再緩慢放下啞鈴，然後換另外一條腿進行同樣的動作。

注意事項：啞鈴選擇最好不要超過3公斤，不然很有可能導致肌肉拉傷。

4、瘦手臂

操作步驟：將右手臂開始伸高，然後往身後左肩甲骨進行彎曲，然後左手開始壓著右臂關節地方，並且開始觸碰左肩甲骨，然後使用手臂慢慢伸高，左右換邊。每天做二十次，每次做3組。

注意事項：如果我們剛剛練習時覺得手臂地方非常酸脹，說明我們運動到位了，手臂脂肪正在燃燒才會出現這種症狀。

5、瘦手臂運動

操作步驟：將雙手開始往前進行伸直，雙腳開始和肩部同一個寬度。雙手開始畫圓圈，然後開始往外畫圓圈，然後往內開始畫圓圈，每次畫大約二十次的樣子。

注意事項：在畫圓圈的時候不要畫太大了，主要將力量集中在手臂，並不是手掌的'位置，這樣有效去除手臂上面的肌肉組織，從而達到瘦手臂的效果。

6、雙手撐開

操作步驟：將雙手打開到最大范圍，然後一直撐開不要下墜，保持和肩部處於一條直線的位置。

注意事項：雖然這組運動簡單，但是我們需要長時間堅持效果才會更好。

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法2

1、拍球：隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起床的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。

2、劃槳：多做做劃船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。

3、拉彈簧：找輕量級的彈簧，只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鍾，因為運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。

4、手臂按揉：四個手指頭合並在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鍾，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚：葡萄柚裡面的酸性物質具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚裡面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間才會有效果。當然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩：大家鍛煉完之後需要盡快放鬆，要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去鬆鬆垮垮。

大家要是覺得自己的手臂有點粗的話，不妨試試上文所講的這幾種方法吧，效果還是挺不錯的。要想瘦手臂效果明顯，那麼就一定要長時間堅持下來才行。大家如果想要短時間內就把手臂瘦下來，只能去正規專業的整形美容醫院做微整形手術了，不然是實現不了的。

⑻ 瘦手臂的方法有哪些呢

美麗巴蕾的天鵝臂訓練，真的很惡魔，但是很有效，就是千萬要注意拉伸，否則就會擁有碩大的肌肉。

⑼ 求瘦手臂的最快方法，手臂太粗了！！！！！！！

1、舉啞鈴運動。

雙手拉伸，十指相扣想外側拉伸，每次堅持5~10秒，堅持每天做20次，會起到很好的效果。

4、俯卧撐坐

此種手臂減肥最有效方法，可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多哦。

5、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鍾。

⑽ 瘦手臂的辦法

瘦手臂的辦法

瘦手臂的辦法，夏天就快到了，而漂亮的無袖裙子是很多女生的最愛，但有的女孩卻因為手臂過粗而不得不穿上有袖子的裙子，那麼你知道哪些瘦手臂的方法呢？一起閱讀本篇文章，了解瘦手臂的方法，然後變得美美的吧。

瘦手臂的辦法1

手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦手臂的辦法2

按摩加瘦臂霜

具體按摩方法是將美臂霜塗抹在脂肪過多堆積的'部位，然後抬高右臂，讓右臂處於一種微酸的狀態。左手五指分開，指腹貼緊手臂，從右前臂向下「梳」直到腋窩處，會漸漸感到手臂皮膚發熱。最後，左手掌貼在右臂內側和後側，五指適度捏揉脂肪組織，持續五分鍾，讓該處產生酸脹感。此後，換了右手後對左臂進行同樣的按摩。這樣按摩可疏通淋巴管，促進精華霜的吸收，並幫助排出手臂多餘水分，尤其對脂肪較多的手臂內側，可達到松解脂肪的效果。

適當運動

生命來自運動，通過運動如何瘦胳膊？我從健身教練那裡得到了不需任何輔助工具的手臂訓練，簡單好學，效果也非常明顯。

第一種：

雙腳並攏站立，距離牆面約一個半臂長，然後雙手扶在牆上，手指朝下，手掌盡量貼於牆面，手臂伸直，此時會感到雙臂有酸脹感，手臂內側肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓，同時緩緩呼氣，持續五秒鍾左右，再緩緩起身，同時吸氣。重復五十次左右，可有效鍛煉肌肉瘦胳膊。

第二種：

雙腳稍分開站立，雙臂放平，盡量往外伸，與軀干垂直，然後手臂以逆時針轉圈五十下，再順時針轉圈五十下。