① 怎樣修煉優美,而自然的儀態如何才能做到儀態美
儀態美對於女人來說既然那麼的重要，相信美女們一定急不可待想知道：怎樣才能保持自己的儀態美，怎樣才能使相貌原本平庸的你在舉手投足間表現出與眾不同的氣質和品位呢？那就試試下面的方法吧，試過之後相信你就是一位魅力女人了。
第一，當然是培養自己的自信力了。只有自信，別人才會相信你。想要成為一個有氣質有品位的女人，你必須相信自己和自己的智慧。否則，你便會失去自己的能力。
第二，保持身體柔軟，身體是儀態美的發言人。通過做伸展、屈體和擺動的動作訓練，讓你的一舉一動都給人以柔若無骨的感覺，要盡顯女性的柔美。
第三，與人交談時，保持身體正直、眼睛平視的姿勢。利用溫和的眼神，女性最能夠贏得別人的肯定。注視對方的眼瞼，既可以表達自己對對方全神貫注，又可以表示自己對對方的話很贊賞。還可以說明你是一個心地坦然、和藹可親的女人。
第四，多做散步運動。尤其是在清晨空氣新鮮的時候，慢慢移動碎步，讓大腿由臀部關節處做有節奏的擺動。開始時緩慢走，直至走二三里路為止。呼吸著新鮮的空氣，凈化心靈，陶冶情操，又可養成淡定自若的走路儀態。
第五，注意自己的形體語言與語言的有效搭配。訓練你的身體對思潮起伏的感應。換言之，即設法使其活躍主動，達到身心的和諧統一。
第六，隨著音樂跳舞。不需要你按照國標的姿勢一招一式地練習，只要讓自己隨著音樂節拍任意屈曲、搖曳或信馬由韁地隨意走動，恬靜優美的姿態隨之而來。
第七，有時間就多做一些形體訓練。不論你的身體是胖是瘦，只要發展勻稱，動作協調，你便會感到動作輕松，舉止靈活，並給人以協調的感覺。為此，你應該多做一些健美運動，從而保持身體各部位的均衡發展。
第八，多吃水果，多喝水或果汁。新鮮果蔬汁不僅能有效地清理腸胃，而且還會使你的肌膚擁有水果般的細嫩和彈性。都說女人是水做的，多喝水沒錯。
第九，每天適當休息，保持身體的健康，並訓練耐力和敏捷力。現在是崇尚以健康為美的社會，健康的你會給人一種陽光的感覺，帶給別人快樂與美好。
② 空姐的儀態是怎麼練的
1、站姿的訓練
靠牆站立法：就是說，身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鍾，或者分時間段來練習體會站立的感覺。
2、微笑訓練
（1）人的頭面部姿態是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓練，使它能有正確的姿勢與表現，以便充實頭面部姿勢和神態的美，模特空乘類的考生對於眼神及面部感情表達是考試的一個重點，空乘考生的面部微笑練習就是一種「親和力」的練習，是重中之重。
（2）張大嘴：張大嘴使嘴周圍的肌肉最大限度地伸張。張大嘴能感覺到顎骨受刺激的程度，並保持這種狀態10秒。
（3）使嘴角緊張：閉上張開的嘴，拉緊兩側的嘴角，使嘴唇在水平上緊張起來，並保持10秒。
（4）聚攏嘴唇：使嘴角緊張的狀態下，慢慢地聚攏嘴唇。出現圓圓地捲起來的嘴唇聚攏在一起的感覺時，保持10秒。
（5）保持微笑30秒。反復進行這一動作3次左右。
（6）用門牙輕輕地咬住木筷子。把嘴角對准木筷子，兩邊都要翹起，並觀察連接嘴唇兩端的線是否與木筷子在同一水平線上。保持這個狀態10秒。在第一狀態下，輕輕地拔出木筷子之後，練習維持那狀態。
3、坐姿訓練
優美的坐姿對於空乘來說很重要，特別要注意在社交場合入座和坐的基本姿勢。入座要輕盈，起座要穩重，切勿急座猛起。正確坐姿的關鍵在於腰，腰要停止，始終保持端正姿態。上體自然直立，腰背部稍有前傾，臀部坐在椅子的中後部，問問地坐在椅子上。兩腿並攏，兩腳平行。如將腿斜擺放時，把內側的腿稍向後退一點，這樣看起來更優美。
③ 怎樣訓練儀容儀表
表就是人的外表，包括容貌、姿態、個人衛生和服飾，是人的精神面貌的外在表現，良好的儀表體現了公司的氣氛、檔次、規格、員工必須講究儀表。儀表的要求如下：
A、著裝要清潔整齊，上班要穿工衣，工衣要干凈速齊，鈕扣要齊全，並扣好，不可敞胸露懷，衣冠不正，工牌要佩帶於左胸前，不能將衣袖、褲子捲起，女工作人員穿裙子，不可露襪口，應穿肉色襪子，系領帶時，要將衣服下擺扎在褲腰內，穿黑色皮鞋並要保持光亮。
B、儀容要大方，指甲要常修剪，不留長指甲，不塗有色的指甲油，發式要按公司規定要求，男士不留長發，發腳以不蓋耳部及後衣領為宜，女士不留怪異發型，頭發要梳洗正齊，不披頭散發，前發不遮眼，後發不過肩，使用統一的發夾。
C、注意個人衛生，愛護牙齒，男士堅持每天剃刮鬍須，鼻毛不準出鼻孔，手要保持清潔，早晚要刷牙，飯後要漱口，勤洗澡防汗臭，上班前不吃異味食品及不喝含酒精的飲料。
D、注意休息好，充足睡眠、常做運動，保持良好的精神狀態，不要上班時面帶倦容。
E、女士上班要淡妝打扮，但不準戴手鐲、手鏈、戒指、耳環及誇張的頭飾，戴項鏈不外露，男女不準戴有色眼鏡，化妝要干凈、清爽，非油膩外貌。每日上班前要檢查自己的外表，在公共場所需正理儀表時，要到衛生間或工作間，到客人看不到的地方，不要當著客人的面或在公共場所正理，上班之前，前後台工作人員都要檢查自己的儀表，做到著裝正潔後方可上崗。
F、自我測試：禮儀方面：主動與客人打招呼，微笑熱情地接待客人，使用敬語，使用普通話、粵語、英語。儀表方面：衣裝正潔，沒有開線、帶鈕扣等。儀容方面：臉部清潔、頭發清爽無異味、勤剪指甲。儀態方面：工作中行、走、站、坐、蹲、姿勢要規范、美觀。表情方面：精神飽滿振作愉快，面帶笑容，熱情適度，自然大方，不可有倦態情緒或冷麵孔待人，語言准確，聲音柔和，不許大聲說話等。
你做到了嗎？
儀容：儀容指人的容貌： 是指人的容貌、形體和體態諧調美；*是指內在美的外表體現，內在美是本質。*是經過修飾打扮而形成的儀表修飾美。
儀態：
儀態是指人們在交際活動中的舉止所表現出來的姿態和風度，包括日常生活和工作中的舉止，具體要求如下：
⑴、站立要端正，挺胸收腹，眼睛平視，嘴微閉，面帶笑容，雙臂自然下垂或在體前交叉，右手放在左手上，以保持隨時為客人提供服務的狀態，雙手不要叉腰，不插袋，不抱胸，女子站立時，腳呈V字型，腳尖分開度為45%---60%，雙膝和腳後跟要靠緊，男士站立時雙腳與肩同寬，身體不可東倒西歪，站累時，腳步可以向後站半步或移動一下位置，但上體仍應保持正直，不可把腳向前或向後伸開太多，甚至叉開很大，不倚壁而立。
*標准站姿訓練方法：1、貼壁站立；2、背靠站立；3、頂書站立。
④ 形體訓練的方法
有關形體訓練的方法
女性的美不僅在臉，更是在形體，在內在的氣質，通過形體訓練，不但可以塑造完美的形體，更能提升整體的氣質。以下是我為大家整理的有關形體訓練的方法，僅供參考，希望能夠幫助大家！
1、高抬腿走步
大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鍾。自然呼吸。
2、臂操
預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重復上述動作。
3、頸操
預備姿勢：直立。向右側轉頭並將頭向左一甩（快速擺頭），然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩，快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
4、軀干操
預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重復10—12次。
5、側身操
預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉。上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復14—16次。自然呼吸。
6、腿操
預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側、向前、向後的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重復10次。
7、全身運動
預備姿勢：右腿直立。左腿向後，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳並攏，再由右腳開始做同樣動作。重復8—10次。向前俯身時呼氣。
8、平衡動作
預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側擺，然後向前俯身，同時後舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8—10次。
9、轉體運動
預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然後快速提踵，向左（即向靠椅子的一側）轉體180°。轉體時左手鬆開椅背。轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩。然後反向轉體。
10、跳躍運動
預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側乎舉。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然後用跳躍動作回復原位。共做20次。完成後，原地踏步半分鍾。
11、放鬆運動
預備姿勢：坐在椅上，上體放鬆前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉——吸氣，坐下——呼氣。
【拓展內容】
模特形體訓練
1、熱身訓練
熱身訓練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機體從平靜的抑制狀態逐漸過渡到活動興奮狀態。熱身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態，如此一來，就可以減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的表現更好。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運動最好視個人體能不同，持續5~10分鍾。
2、有氧訓練
有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情；可以讓心臟更強壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生；可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於「有氧」狀態。
有氧運動的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機、跑步機、原地腳踏車等來進行。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續30分鍾以上。
3、緩和運動
熱身運動是為了讓體溫升高，而緩和運動則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放鬆，避免運動傷害。緩和運動時，可以做一些舒緩的舞蹈動作，大約持續3~5分鍾。
4、柔軟運動
柔軟運動以靜態的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續20秒以上，然後放鬆、深呼吸。在有氧運動後做些適當的伸展性柔軟運動，可以達到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度並減少運動傷害。
柔軟形體訓練組合練習是以不同風格的柔軟動作為主要練習手段，在其動作的編排下，要求練習者將肢體各部位「綳直」、「拉長」、「挺拔」，只有最大限度地延長肢體原有的線條，才能准確地完成動作。
5、基本儀態練習
姿態美可以反映一個人的.內心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補形體上的某些不足。穩健、優雅、端正的姿勢，敏捷、准確、協調的動作，反映了人的氣質、精神和文化修養。模特不能只有好的體型，而更應該有好的基本姿態。
模特通過訓練，可以改變諸多不良體態，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等。基本姿態練習是對模特身體姿態進行系統專業練習，以提高和改善模特身體姿態控制能力的重要內容。通過大量動作的訓練，進一步改變形體的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。
6、部位塑形訓練
部位塑形練習是模特形體訓練的重要內容之一。通過大量的練習，可以對模特的頸、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位進行訓練，以提高模特良好的身體形態，改善模特形體的控制能力。部位塑形練習內容較多，在訓練時，應本著從易到難、從簡單到復雜的原則。同時也要注意自己的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。
簡單的形體訓練動作
1、仰卧腿屈伸
在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳並攏，雙手自然放於體側，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然後，將手臂放回地面再抬起，如此重復4次，在這個過程中，上身和腿部都要保持原動作，不要彎曲。做完後將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續，重復動作10次。這組動作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時收緊腹部，背部，讓你擁有緊致身線。 跪立在墊子上，手掌撐地，手臂完全伸直，雙腿並攏膝蓋觸地，小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂，身體向下做俯卧撐，注意上身不要觸地，並且與地面在同一水平線，小腿仍然保持彎曲姿勢，然後伸直手臂撐高身體，重復15次。做完最後一次俯卧撐後，保持彎曲手臂的姿勢，再進行15次小幅度的快速俯卧撐，此時不要將身體抬高。這組動作可以迅速減掉手臂贅肉，拉緊背部線條，同時緊致小腿肌肉。
2、舞者旋圍
預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備至勢，重復後做另一側。順時針方向15次後換逆時針方向做15次，然後向下綳緊腳背，保持動作5秒，然後換腿進行。整組動作重復3次。我建議大家可以多做，這個動作可以幫助mm們減掉大腿多餘脂肪，讓腿部線纖細迷人。
3、「吊床」
面對把桿站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手小臂交疊放在把桿上。兩腳向後調整距離，使上身在一條直線上，並且與腿部呈90度，埋頭，將額頭放在手臂上，將右腿抬起與地面平行，如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背，右腳開始小幅度地劃圈，順時針15次，逆時針15次，然後換腿進行，整組動作重復3次。這是芭蕾舞里的抬腿動作，這個動作對於減掉手臂拜拜肉有很好效果，而且對於收緊腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效還可以減掉背部，腰部多餘脂肪，讓腰背部線條均勻緊致，同時也可以收緊臀部和腿部肌肉。
形體訓練減肥的動作強度不是很大，但是更強調肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細節的到位。練形體還可以學到控制自己肌肉的方法。另外，形體訓練的最大好處是適應面廣，任何能站立行走的人都可以參加，訓練中有不少肩背和手臂的動作，特別適合用來鬆弛緊張的肩背。
芭蕾形體訓練動作
1、拉伸身體曲線
在運動之前和之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，並有助於芭蕾舞者四肢的延長。 首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。
如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的！
2、做一位腹部平坦的美女
對於芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那麼就要從腹肌鍛煉開始。
身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。
上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置——用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。
收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復30次。
3、優美臀部曲線
「芭蕾舞者以她們「緊實，線條優美的臀部著稱」。
為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。
一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向後伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。
把膝蓋伸展開，並且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重復30次，然後換另一條腿。 挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧！ 平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢！
4、塑造手臂線條
芭蕾舞者以她們優美的舞姿，堅挺並且優雅的上身而聞名。 坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部後面一點，手指指向外側。
臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。 把腹部收緊，然後慢慢彎曲肘部。重復30次。
這些動作並沒有很難，對吧？相信你只要堅持，一定可以擁有更加優雅美麗的曲線，不要忘了，氣質也一樣會變優雅噢。
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