蘇炳添在室內訓練方法

Ⅰ 100米怎麼跑快的技巧蘇炳添

大家最熟知的健身運動就是跑步了，跑步分為短跑,中長跑和長跑3種，不同的距離，跑步的技巧和注意事項也不一樣，因此，要想跑好100米短跑，我們需要了解有關知識。下面就跟我一起來學100米短跑技巧，及短跑訓練應從以下幾個方面入手。
100米短跑技巧
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的准備。
3.擺臂時手指伸直，你把它想像成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。
7.跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想像成1米九幾的高個，腰挺直。
8.跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。
短跑訓練應從以下幾個方面入手
一、發展爆發力練習
100米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
二、柔韌的練習
一些朋友認為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關系，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習;把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

Ⅱ 蘇炳添是怎麼訓練的呢

如今說道「中國飛人」蘇炳添肯定會第一個浮現在我們的腦海中，因為從他近幾年的表現來看是當之無愧飛人，雖然劉翔是之前的飛人是中國田徑的驕傲，不過蘇炳添現在一樣是國家的驕傲，更是劉翔之後新一代的飛人。

張培萌

有消息稱，蘇炳添不管是過年過節對自己的飲食都非常嚴格，不喝飲料不吃豬肉，垃圾食物更是不碰，而且他常年都是10點就睡覺，對於我們這些經常熬夜的人來說是非常難做到的，即便他的隊友張培萌看來，小蘇的自律已經讓他心生佩服。

Ⅲ 32歲的蘇炳添是如何訓練的

蘇炳添在32歲的年齡跑出自己職業生涯的最好成績，這實在是令人難以置信。蘇炳添在東京奧運會的百米賽場跑出了9.83秒的好成績，刷新了亞洲百米紀錄，同時成為第一個站在奧運會百米決賽賽場上的黃種人。32歲蘇炳添是如何越跑越快的？看看訓練和營養餐，一般人做不到。

蘇炳添的這種習慣其實已經有不少例子，像NBA球星詹姆斯，也是從來不吃豬肉，每天堅持訓練，才能保持好的身體狀態。著名的健身大咖鹿晨輝也曾說過，寧可少吃一頓飯也要保持充足的睡眠，現在蘇炳添把這些都做到了，自然身體素質可以得到很好的保持。

Ⅳ 蘇炳添進行賽前聽槍訓練，他平常里是如何訓練的

蘇炳添在進行賽前，一定會聽槍訓練，平時訓練比較辛苦，所以在各個方面都要做到最快最強也要在運動之前做一些熱身運動和聽槍的練習。

運動員每天的鍛煉非常的辛苦，不僅需要運動量的鍛煉，還需要每天管理飲食，這樣才能夠有比較好的成績。對於運動員來說，在運動過程中受到傷害是常見的一些事情，所以運動員身上多多少少都會有一些傷，他們在養傷的同時還需要勤加鍛煉，所以對於運動員來說，平時的辛苦汗水是比較多的。也通過自己的辛勤的汗水才有了今天這樣的成果，所以每個成功的背後都離不開努力。

Ⅳ 蘇炳添以10.05秒斬獲百米短跑冠軍！這需要經過怎樣的訓練

2021年3月20日中國田徑協會短跑項群基地賽(第三站)在深圳大運中心舉行。在男子100米的比賽中，中國飛人蘇炳添以10秒05奪得冠軍，另一名短跑名將謝震業以10秒19排到第二的位置，吳智強10秒29排名第三。由於2021年已舉辦的室外百米比賽並不多，在此前的最好成績是一名波札那選手在其國內比賽中跑出的10秒14，因而此次蘇炳添憑借著跑出的100米10秒05，創造了2021賽季世界男子100米的最好成績。

蘇炳添此次的奪冠，證明了自己的強勢回歸，讓我們期待他在之後的奧運會上能取得更好的成績。

Ⅵ 蘇炳添訓練數據像20歲的小伙，他在平時是怎麼鍛煉的

32歲的蘇跑出了職業生涯最好的成績，這真的令人難以置信。蘇在東京奧運會100米比賽中跑出9秒83的成績，刷新亞洲100米紀錄，成為第一個站在奧運會100米決賽的黃種人。32歲的蘇怎麼越跑越快？蘇的訓練數據就像一個20多歲的男孩，這對於我們中國體育來說是一件非常幸運的事情。要知道，蘇現在已經32歲了，而按照運動員的正常年齡來說，蘇已經是老將了。

畢竟目前在百米領域，除了能夠帶領中國沖出亞洲的蘇，其他運動員希望不大。畢竟，中國飛人不是一個虛名。蘇目前的身體狀況還能為國家爭光，這也是她自己的希望，也是我們中國人民的希望。每晚，蘇不是天才球員，而是後天努力的球員。

Ⅶ 亞洲第一人蘇炳添的科學訓練法秘訣到底在哪

亞洲第一人蘇炳添的科學訓練法秘訣包括步幅變化與起跑腳的技術改進、國家隊引入國外先進的生物學專家專門給隊員做分析指導。

2015年的時候，蘇炳添調整起跑的腳，因為2014年他還沒有改起跑腳。以前是右腳在前，屬於跨欄起跑的動作。14年年底冬訓的時候把起跑的腳換了，現在是左腳在前面，跟普通的運動員一樣，沒有改之前，右腳在前的時候，14年跑100米是47步，但改了之後是48步。

國家隊引入美國運動生物力學專家拉爾夫·弗農·曼，分析出蘇炳添比理想中的模型在空中停留時間少了一拍，進而導致蘇炳添在每一步落地時，腳掌離地的高度更高，角度也更大，從而損失了一部分向前的助力，因此損失了不少速度，這成為蘇炳添難以再進步0.01秒的關鍵。而找出問題之後，蘇炳添一步步跑進了9秒90大關，也一步步地靠近奧運夢想。

蘇炳添跑出9秒83是一件令人振奮的事情

8月1日，在東京奧運會百米半決賽的賽場上，中國飛人蘇炳添跑出了創亞洲紀錄的9米83的出色成績位列小組第一強勢進入決賽，成為了第一位進入百米決賽的中國人。賽後，中國田徑英雄劉翔以及一眾權威媒體紛紛發文祝賀，紀念這一歷史時刻。

雖然在決賽上蘇炳添僅以9秒98的成績排名第六，沒能進一步突破自我，但他的成績已經為中國田徑乃至亞洲田徑創造了歷史。

回顧百米大戰的發展歷程，會發現這完全是一項挑戰人類極限的運動，冠軍長期被歐美國家壟斷，中國人乃至亞洲人在這一項運動中似乎都是以旁觀者的身份出現，中國更是從來沒有人進入過世界大賽的100米決賽。同樣的境況，還有110米欄，所以當時劉翔在雅典奧運會上的奪冠，顛覆了全世界對黃種人速度的認知，也讓中國田徑收獲了巨大的信心。

但相比110米欄的偶然性（存在欄桿，考慮的因素有更多），100米的存在似乎對「人類極限」這一詞語有著更為深刻的解讀，它不存在其他的直接障礙，比拼的只有一雙腿以及直線奔跑的速度，每一毫秒的提升都是對超越人類速度極限的詮釋。在100米的項目中，人類有史以來最快的速度是博爾特的9秒58，他也是目前唯一一個能夠跑進9秒6內的運動員。

蘇炳添此前的個人最佳成績為9秒91，他曾在2018年的國際田聯世界挑戰賽馬德里站和2019年的國際田聯鑽石聯賽巴黎站兩次跑出過這樣的成績，這也是在東京奧運會之前的亞洲紀錄。

在此前的采訪中蘇炳添曾說過，9秒85，在外界看來幾乎是黃種人在100米的極限了。但這一次，他直接把成績提升到了9秒83，不僅打破了外界對於黃種人速度看衰的局面，更是以力壓其他歐美強國短跑選手以小組第一的成績出線，誰說黃種人比不過歐美選手？誰說中國人不能出現在100米的決賽上？蘇炳添，就做到了！

Ⅷ 亞洲第一人蘇炳添的科學訓練法秘訣到底在哪

在東京奧運會男子百米短跑決賽中，中國選手蘇炳添最終獲得第六名的成績。雖然無緣獎牌，但是蘇炳添以9秒83的成績晉級百米決賽，更成為第一個進入這個項目的第一個中國運動員，更是亞洲第一人。那麼，亞洲第一人蘇炳添的科學訓練法秘訣到底在哪？我認為蘇炳添的科學訓練的秘訣就是刻苦與堅持，在訓練中學會融會貫通。接下來我們就來具體去探尋一下蘇炳添的科學訓練法秘訣吧。

一、科學鍛煉增強爆發力

在短跑訓練中，運動員如果能掌握一定的短跑技術，發揮出最佳跑速，就可以獲得優異的成績。蘇炳添在日常訓練中為了提高運動成績，幾乎每天都要進行專門性的折疊跑，小步跑等訓練。並且為了增強跑步時的爆發力，蘇炳添更會每天進行跳躍訓練和負重訓練。這樣高密度高強度的訓練，不僅增強了運動員的短跑技術，更磨練著運動員的意志。

蘇炳添在賽後的采訪中稱自己賽前的願望已經超額實現，半決賽9秒83，決賽9秒98，這樣的成績讓蘇炳添成為首個站在百米決賽的亞洲人。這是一個了不起的成績，讓我們祝賀我們的「中國飛人」，希望未來蘇炳添還能創造佳績！