情緒調節案例分析及方法

① 情緒調節的方法和策略

1）轉移技巧 當我們受無法避免的額痛苦打擊時，長期沉浸再痛苦之中既於事無補、不能解決任何問題，又影響自己的工作、損害健康，所以我們應該盡快的把自己的注意力注意到那些又意義的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充實的活動上去。這一方法的關鍵是盡量減少外界刺激，盡量減少它的影響和作用。 一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。 2）解脫技巧 解脫就是換一個角度來看待另人煩惱的問題。從更深、更高、更廣、更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，是自記的精神獲得的解脫，以便把精力全部集中到自己所追求的目標上， 解脫不是消極的寬慰自己。其實之樣做有更重要的、積極的一面。我們的煩惱又很多都是因為自己心胸狹窄，只看到自己安眼前的以一點利益或身邊的幾件事，而沒有從更廣的范圍，長遠的角度來想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。積極的解脫是把長遠利益方在首位，拋開區區小事，而全神貫注地取追求自己的遠大目標。 3）升華技巧 升華就利用強烈的情緒沖動，把它引向積極的、有益的方向，是之具有建設性的意義和價值。 我們常說的「化悲痛為力量」就是指升華自己的悲痛情緒。其實不只是悲痛可以化為力量，其他的強烈情感也都可以化為力量。例如，可以化憤怒為力量、化仇恨為力量、化教訓為力量、化鼓勵為力量等等。 世界上最值得贊美的行為之一就是發憤努力、不斷進去、升華自己。這種升華是人類心靈中所迸發出來的最美的火花，也是人類賴以生存和發展的重要的情操。著名心理學家弗洛伊德把升華看做是最高水平的自我防禦機制。它認為，只有健康和成熟的人才有可能實現升華。4）利用技巧 利用，就是我們常說的「壞事也能變成好事」。一種利用是對時機和客觀條件的利用。一個能使我們苦惱的強制性要求，如果能巧妙的加以利用，就有可能首先在精神上感到自己有由被動轉化為主動，進而可以使煩惱變為怡然自得、樂在其中。 再一種利用，就事對情緒本身的利用。把情緒化為情趣加以利用，這里說的更為具體以些，是指「嬉笑怒罵，皆成文章」的意思。詩人利用它涌現的激情寫出了流傳千古的詩篇；作曲家則當他靈感來潮時譜出樂動人心弦得樂章。當自己真摯得感情強烈涌現時，抓住它做一些有益的事。 5）疏導技巧 理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為客戶拜訪的把握不大，對能不能完成任務感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到充分准備工作上來，集中精力搞好演練，減輕自己的憂慮。 對於「疏導」法運用的爐火純青的莫過於莊子了，他的妻子去世了，他不但不悲傷，反而「鼓盆而歌」，因為他認為人來自於虛無有歸於虛無，沒有比這更自然而然的事情了，所以在這種事情上產生情緒是沒有必要的。 6）發泄技巧 將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

② 簡述五種情緒調節的方法

我們每個人都會有情緒，可能開心，可能焦慮，可能憤怒，情緒讓我們的生活更加精彩，同時也可能會影響到我們的生活，那當我們出現不好的情緒時，也要去進行自我調節，不要對我們的生活產生不好的影響，那下面就來為你介紹5種調節自身情緒的方法。

1、用表情調節情緒

有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節

人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起你當時愉快的感覺。

3、環境調節

美麗的風景使人心情愉悅，而坑臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

4、認知調節

人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

5、迴避引起情緒的問題

如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

③ 10種調節情緒的方法有哪些

1、認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。

2、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。

3、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4、心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5、行為調節：通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。

6、理性升華：升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

7、交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。

因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

8、自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。

這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

9、注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

10、心理暗示法

積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。

④ 請談談情緒調節的方法有哪些

情緒調節的方法如下。
1、呼吸放鬆調節法：通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
2、音樂調節法：音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：「音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。」
3、合理宣洩調節法：合理宣洩調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣洩要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的范圍。
4、理智的調節法：不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會「心理置換」，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
5、暗示調節法：語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過

⑤ 簡述情緒調控的幾種方法

簡述情緒調控的幾種方法

現今社會，抑鬱症頻發。抑鬱症已經成為危害當今我們心理健康的一大惡魔。抑鬱症的人大部分不會調節自身情緒。在生活中遇到壓力時要學會調節情緒。以下是簡述情緒調控的幾種方法。

簡述情緒調控的幾種方法1

一、心理宣洩法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發泄出來。這種方法一般包括「出氣室」宣洩，書寫宣洩，向人傾訴宣洩。「出氣室」宣洩法是指在專門建立的軟體房間內，對橡膠製品類的物體大打出手。當然作為學生，沒有這一條件，找一個僻靜的角落，對樹木、石頭發泄一通，效果也是一樣的。書寫宣洩，是通過寫信、日記、繪畫等形式發泄自己的不滿。向人傾訴宣洩，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場，以緩解心理壓力。一般說來，受挫時由於負性情緒的干擾，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發泄，情緒放鬆，則認知恢復正常。

二、注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可採取暫時迴避的方式，去看電影、電視，聽音樂，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。

三、反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。生活中自會有「否極泰來」、「因禍得福」之事。

四、心理咨詢與心理治療。目前，在我國許多大中城市均設有心理咨詢中心，一些大醫院設有心理咨詢門診，及不少大學也設有心理咨詢中心或輔導中心。「心病還需心葯醫」，心理咨詢可以幫助來訪者認識自己，調整情緒，從而使心理健康成長。例如，有一位新生還不適應環境，抑鬱、苦悶。幸虧在心理咨詢師的幫助，使她重新恢復了自信，確立了自己的奮斗目標，投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說，心理咨詢師調適挫折心理的重要方法之一，它會被人們越來越多地接受。

簡述情緒調控的幾種方法2

緒與人的身心健康關系緊密，主要體現在以下兩方面。

一方面，管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位，同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。

另一方面，由於情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。

良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康,

不良的情緒、情感狀態，則可以損害人的身心健康，使人得病或病情加重。

許多研究表明：愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態；保證體內各系統活動的協調一致，充分發揮機體的潛能；使機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態，增強對疾病的抵抗力，提高腦力勞動和體力勞動的效率。

情緒調節有多種方法，一般主要有以下6種：

1、呼吸放鬆調節法

2、音樂調節法

3、運動宣洩調節法

4、理智的調節法

5、暗示調節法

6、升華調解法

情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。

另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的`人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。

簡述情緒調控的幾種方法3

調節情緒的第一大類型是宣洩。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會身心舒暢。如何宣洩呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，「塞則堵，不塞則通」，有時大哭一頓心裡會好受很多。可以找朋友宣洩情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裡的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裡也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。

調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。

可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。

當宣洩和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，盡可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。

⑥ 列舉情緒調節的8個方法

自我調節情緒的八種好辦法

（一）自我控制 鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養自己的自製力，針對自己的實際情況採取一些有效方法來克制自己的情緒。比如，當你因某人某事感到氣憤難消時，就在心中暗誦英文26個字母以制怒；著名作家巴波與人吵嘴時，就把舌尖放在嘴裡轉十圈，以使心情平靜下來。

（二）自我轉化

有時，一度產生的不良情緒是不易控制的。這時，必須採取迂迴辦法，把自己的情感和精力轉移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉化。著名學者趙剛結婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近於發瘋。後來趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，一年之內就寫出了一部1200頁的巨著。

（三）自我發泄

消除不良情緒，最好的方法莫過於使之「渲泄」。切忌把不良情緒埋於心裡，「隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼」。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，心也會好過點。比如，有些同學善於提筆發泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記里，直至心裡感到輕松、舒暢為止。

（四）自我安慰

沒有一種懲罰比自我責備——自我懊悔更為痛苦的了。過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿於懷是毫無作用的，因為你無力改變過去，重要的是吸取教訓。如果你遇到不幸或挫折，你不應該灰心喪氣，你應當高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來，你會找到一種心理上的平衡。

（五）暫時避開

當情緒不佳時，你暫時避開一下，去看看電影，打打乒乓球，或者漫步於林蔭小徑，或者游泳、劃船等等。改變一下環境，離開你心情不快的地方，能改善你的自我感覺，使得到鬆弛的你能夠重新整理一下思想情緒，消除不良的因素，從而解脫了自己。

（六）幽默療法

幽默與歡笑是情緒的調節劑。它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默給人以快樂，使人發笑，而笑可以驅散心中的積郁，也是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度。假如你與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在你們心中記憶猶新且開心的往事。這種方法可以消除你們之間的煩惱。

（七）廣交朋友

天下最愉快的事莫過於互親互愛，互相扶助。我們每個人都應該積極做人，廣交朋友，特別是與心胸寬闊，性格開朗的人交朋友。這樣能使你度過快樂的時光。

（八）熱愛學習和工作

無聊多愁，工作和學習則能給人以歡樂。有關專家經過研究發現，大部分人在身閑無聊的時候最容易受到煩惱和不快的侵襲，而忙碌的人，則往往是最快活的人。一些在事業上有卓著成就的人在回憶一生的經歷時，常常覺得最快活的時光是在艱苦工作和學習的時候。

⑦ 結合實際談談調節情緒的方法

結合實際談談調節情緒的方法

結合實際談談調節情緒的方法，現實生活中，盡管再優秀的人也能被情緒影響心情或者打亂節奏，壞情緒總讓工作和生活都提不起勁，所以說學會調節情緒對我們來說十分重要，下面我分享結合實際談談調節情緒的方法！

結合實際談談調節情緒的方法1

調整情緒的方式 01：捧腹大笑

由斯坦福學校開展並發布於《防止》的一篇文章調查報告強調，哈哈大笑可以提升人的大腦中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情緒。據梅奧診所詳細介紹，哈哈大笑另外能提升人體中的co2，而且水冷卻人們的應激反應系統軟體，最後構建出積極主動釋放壓力的覺得，因此只要你是問要怎樣調整情緒，何不捧腹大笑這場吧。情感困惑加老師手機/信，1對1完全免費剖析

調整情緒的方式 02：聽歡快背景音樂

依據密蘇里堪薩斯大學的這項2013年的科學研究，聽歡快背景音樂的確能夠振作人的情緒。該科學研究的創作者Yuna Ferguson強調，有一點兒很關鍵的就是說放鬆心態，聽歌的那時候不必始終問「我高興了沒有?」，反過來，要讓自身享有聽歌的全過程。因此情緒低落的那時候，聽些歡快背景音樂最能調整人的心態。

調整情緒的方式 03：把負面信息情緒宣洩出去

擁有消極情緒，找個朋友傾吐或是做某些自身喜愛做的事兒能夠許多的調整自身的心態。許多狀況下，宣洩出去比憋心裡更強，宣洩能夠修復心裡的均衡。因而，當你不願變成1個對衣食住行工作消極低落的人，必需的那時候，你能找個時間地址宣洩出去。加/信好友，1對1完全免費剖析調整情緒難題

沒必需讓壞情緒毀了你一天或是乃至是小一上午。工作上情緒低落，或是人際交往中的小分歧危害情緒時，你應當迅速調節情緒，你只必須堅定不移提升情緒的信心，而且想要採用這種方式 ，情緒就能立刻越來越好。

調整情緒的方式 04：風趣治療法

風趣與歡歌笑語是心態的調節劑。它能給無比極端的心態1個緩存。風趣使人開心，使人哈哈大笑，而笑能夠驅走心裡的郁結，都是考量自己可否對周邊環境融入的限度。

調整情緒的`方式 05：自身轉換

有時候負面情緒是不易控制的。這時候務必採用曲折方法，把自身的感情和活力遷移到別的事兒或主題活動中來，使自身沒有時間和將會沉浸於在這類心態當中，進而心態轉換，它是調整情緒的好方式 。

平常要需注意塑造自身的自控能力，對於自身的具體情況採用某些合理方式 來克服自身的心態。例如，著名小說家巴波和人吵架時，就把舌頭放到口中轉十圈，令其情緒靜下心來。

結合實際談談調節情緒的方法2

銷售人員自我調節情緒的方法

1、制怒術

在遇到發怒的事情時，首先想想發怒有無道理，其次發怒後有何後果，然後想想是否有其它方式代替發怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩定。

2、愉悅術

努力增加積極情緒，具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。時時提醒自己：不是所有的客戶都是通情達理的，如果真的是這樣，世界就變得毫無樂趣而言。

3、助人術

多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

4、宣洩術

遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

以邀約客戶為例，客戶說好過來聽研討會的，最後沒能來，使得自己很失落，如果這時候我們給客戶打電話表示我們的不滿，說他不守信，這樣做的結果可能會讓自己的情緒得到宣洩，但這樣做的結果可能會讓客戶永遠不再參加研討，那麼之前付出的努力都將付之東流，但是這個結果不是我們所希望的，如果我們換一種思考模式，採用不一樣的行動，結果會不一樣。

也許的確遇到了急事，作為公司的老闆每天都可能有突發的事情需要他及時解決，也許客戶的確對我們不太了解，當然善意給客戶發個簡訊提醒告知他也不失是個好方法。

5、轉移術

當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。想想自己下班後即將見到家人的那一刻的愉悅，告訴自己人生來如果不能承受這樣的小委屈，怎麼能成大事呢？想想今天又進步了這么多。

6、放鬆術

心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。喝杯水，給好朋友打個電話，看個笑話都不失是個好方法。

⑧ 情緒調節方法有哪些舉例說明自己是如何調節不良情緒的,過程與效果

1、遠離干擾源

這是調節負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那麼憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。

2、自我暗示

這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩定情緒，然後改善心理和生理狀態，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之後心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。

3、強化情境性

因為每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調節身心，讓我們的情緒達到最理想的狀態。

4、精神轉移

當自己有負面情緒的時候，頭腦會產生強烈的興奮灶，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩游戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。

5、改變認知

引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來入手，改變對事件的看法。

想要調節負面情緒，就可以嘗試以上的這5種方法，慢慢的你就會找到適合自己的情緒調節方式，當身體出現負面情緒的時候，能用第一時間將它瓦解。在這里還需要提醒大家一點，長期的負面情緒會增加機體負荷，對身體和心理會有極大的傷害。

⑨ 簡述情緒調節的方法

簡述情緒調節的方法

簡述情緒調節的方法，每個人都有心情好和心情不好的時候，當我們情緒不好的時候，我們很容易影響我們的工作，那當心情不好情緒不穩定的時候你會怎麼做呢，下面是我整理的簡述情緒調節的方法，一起來看看吧。

簡述情緒調節的方法1

調節情緒的常見方式是宣洩和轉移。

調節情緒的第一大類型是宣洩。

日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會身心舒暢。如何宣洩呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，「塞則堵，不塞則通」，有時大哭一頓心裡會好受很多。可以找朋友宣洩情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裡的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裡也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。

調節情緒的第二大類型是轉移注意力。

如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。

可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的'情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。

當宣洩和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，盡可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。

簡述情緒調節的方法2

第一種，轉移注意

就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，比如生活遇到一點小挫折。

1）適當的在外面走一走，看看風景之類的，暫時不要去想煩心的事情。

2）玩游戲也是可以的，就我個人，我一般有時候會玩玩游戲之類，但是玩完之後可能會更加性情不好，所以還是盡量不要用玩游戲來轉移注意力。

3）跑步運動也是一種很好的方法，出一身汗之後身體就會輕快很多，

第二種、自我暗示

心理暗示或書面語言的形式來克制情緒的方法，這種方法主要是用來克制比較沖動的情緒，比如憤怒。

1）當比較憤怒的時候，不可過於沖動，現在是法治社會，所以可以心裡默默提示自己」不要發怒，不要發怒，不要發怒「，防止事情進一步惡化。。

2）隨身攜帶又警示作用的物品，讓自己一看到就明白自己不應該這么做，剋制自己的慾望或者沖動，比如很多高校都會貼橫幅來讓學生處於一個發奮學習的狀態，忘卻其他的情緒。

第三種、自我激勵

鼓勵自己無論在多麼艱難困苦的環境下，都要始終保持自己積極進取的心態，激勵自己不斷向前邁進。它和第二種方法有些類似，只不過克制一時的沖動比較容易，但是一直保持積極進取的心態卻不容易，所以要自我激勵。

心理暗示很難使人保持一種狀態，需要外物的幫助來使自己激勵自己，比如通過

名言警句進行自我激勵，或者在自己的房間或工作的地方貼上自己的座右銘來激勵自己

第四種、找人傾訴

第二種和第三種方法都不是疏通發泄情緒的方法，壓制情緒，終有爆發的時候，這時候找人傾訴是最好的方法。

1）找自己最好的朋友，或者自己的愛人，閨蜜都是可以的向他們述說自己的情緒，情緒過於激動的時候，哭泣也是可以的，不要認為哭泣很沒面子，好朋友是不會注意這些的。

2）自己孤身一人時，可以找專業的心理咨詢師進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。千萬不要做出不好的事情。

3）寫日記，雖然不是找他人，我認為也是一種向自己傾訴的方法，也是有一定的用處的