跆拳道競技訓練方法

⑴ 國家隊練跆拳道競技的練習方式是怎樣的

我這有一個 給你發下

力量訓練的重要性:
1、跆拳道運動是一項力量和全身協調能力綜合發展的格鬥類項目，隊員必須具備一定的力量。
2、並要全面發展力量素質直接影響著其它素質的發展，也是提高技術水平和運動成績的基礎。
力量素質訓練主要採用以下幾種方法。
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上肢力量
(1)俯卧撐：俯卧，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯卧撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鍾。
(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放鬆伸臂至大腿前。每重復一次上述動作計數1次。重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鍾。
(3)卧推杠鈴：仰卧在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放鬆屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然後雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數一次。重量為本人卧推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鍾。
·2.下肢力量
〈1〉半蹲：6組×20、重量為體重的70%;
〈2〉負重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg;
〈3〉負重登台階：6組×30、重量為25~50 Kg;
〈4〉負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 Kg;
綜合力量
〈1〉立卧撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯卧撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鍾。
〈2〉收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反復進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鍾。
〈3〉原地提膝：身體直立，一腳蹬地後迅速屈膝上提，提到最高位置放鬆落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鍾。
〈4〉立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復進行。
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要求及注意事項
1、根據自己的力量基礎，以及學習掌握具體技術的需要安排訓練，應使機體局部力量和整體力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量訓練結合起來進行。
2、科學地安排和調整運動負荷。例如：發展絕對力量需要採用強度大，重復次數少，發展速度力量要求練習者在最短的時間內發揮出最大的力量，採用中等重量、快速、較多次數的練習法，發展力量耐力則採用負荷強度小，重復次數多的練習法。註：注重發展速度力量和耐力力量。
3、進行力量訓練時，要與其他性質練習交替進行、防止肌肉僵化，提高肌肉彈性。
4、大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習。
5、要求以速度力量為主，相對力量，力量耐力協調發展。
3柔韌訓練編輯
跆拳道競技運動以踢法為主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓練方法。柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動范圍增大。
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腿髖部訓練
(1)正壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節擺正，上體前屈並向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側壓腿：主要用束發展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節對前方，然後上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
(3)後壓腿：主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關節正對前方，上體向後仰並做壓振動作,左右腿交替進行。
動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
(4)前壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力後拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻後上身直起，略放鬆後接著做下一次。兩腳交替進行。
動作要點：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。
(5)仆步壓腿：主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然後，上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按另-膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地面移動。
(6)豎叉：主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。
動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。
(7)橫叉：主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成-字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。
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腰部方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
· 3．被動形式的訓練方法
(1)腿部和髖部的主要練習方法多採用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可採用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者髖部的辦法，助其用，達到伸拉的目的。
(2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂或雙肩，用力使練習者的雙肩後部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
· 4．發展柔韌素質的要求和注意事項
(1)根據跆舉道競技運動的特點，要以發展腰髖和下肢柔韌素質為主，還要發展全面的身體柔韌素質。同時，要控制好柔韌性的發展水平，根據人體的生理解剖特點和規律，進行合理有效地訓練。不要過分地進行柔韌性訓練，特別是超過人體解剖結構限制的練習最好不要採用，否則不僅不會取得訓練成績，反而對練習者造成傷害。
(2)柔韌性練習要經常進行，持之以恆。柔韌素質較其它質容易發展，也容易消退，因此，必須經常練習。柔韌素質練習要安排在合適的時間，一般訓練時可在基本部分的最後階段訓練課後進行；也可以在力量訓練和速度訓練之間穿插柔韌練習，這樣不僅能調節訓練形式，而且可以收到良好的訓練效果。
(3)隨著柔韌性水平的提高，柔韌訓練的強度和難度要逐步加大，但不能急於求成，要遵循循序漸進的原則。特別是在被動性練習時，更應小心謹慎，千萬不要出現被動拉傷或撕裂現象，否則會得不償失，甚至影響整個訓練的繼續進行。
(4) 主動練習和被動練習協調進行，因為兩者相互彌補互促進，共同提高。
(5)柔韌性訓練前應做好充分的准備活動。肌肉的伸展們肌肉的溫度成正比，通過准備活動，提高肌肉的溫度，降低肌內部的粘滯性，提高肌細胞的興奮程度，有利於肌肉被拉得長。韌帶具有同樣的特點，因而必須先做好准備活動，再進行柔韌性訓練。
4耐力訓練編輯
由於跆拳道競技是一項集各項運動素質於一體的綜合性運動項目，對耐力素質同樣具有相當高的要求。跆拳道的正式比賽為3回合制，每回合3分鍾，而且。每次比賽的所有場次都要集中在1～2天內打完，所以，對於各運動員來說耐力素質及其重要的。這裡麵包括速度耐力，即每場比賽自始至終都要有充沛的體力，保正在比賽中正常地發揮和有效地運用技術和戰術。同時,也包括力量耐力，即必須具備長時間激烈的對抗中有效的打擊和防禦對手的能力。而且，這些耐力至少要保持到整個比賽結束，否則，就不會取得比賽的最後勝利：
有氧耐力訓練
主要採用強度小，負荷時間長的各種練習方法。跆拳道訓練中常採用的具體方法和手段包括以下兒種：
(1)4000米-12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。
(2)越野跑；利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鍾以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感，
(3)10分鍾跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鍾內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；
(4)10分鍾組合踢法動作練習。連續10分鍾進行運動員已掌握的技術組合練習，既練習動作的熟練程度，又練習耐力素質。
(5)：三對一或四對一的車輪戰。練習者人與3位或4位培練逐一對抗．但限定強度和力度，每人3分鍾，進行一輪次或兩輪次的有條什實戰練習。
無氧耐力訓練
無氧耐力訓練即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：
(1)30米、60米、100米沖刺跑。
(2)400米、800米變速跑：
(3)跳木馬提膝-左、右側滑步扶地。
(4)兩人一組腳靶練習：
(5)左右橫踢50次(中、高)。
(6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高)：
(7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。
(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。
3.三人組腳靶練習：
(1)橫踢(前、後腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、後、跳各30次)。
(3)後踢(20次)。
(4)後旋踢(20次)。
(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。
(6)雙飛踢(20次)。
(7)模擬實戰。
(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鍾； (4分鍾x4組) +(4分鍾x4組)間歇20秒鍾，共做2-4大組：
(9)1分鍾x 4組，兩人循環無間歇；40秒鍾x 4組，兩人循環無間歇。
(10)車輪戰：採用實戰或條件性實戰．由練習者一人連續打3-5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鍾。
4.耐力素質訓練的要求和注意事項
(1)根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重復次數、間歇時間和間歇方式。
(2)跆拳道運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。
(3)根據跆拳道比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐山和無氧耐力的訓練，並使無氧耐力訓練盡可能地結合專項進行。
(4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
5靈敏訓練編輯
跆拳道的靈敏、協調素質，是指在各種復雜變化的條件下運動員迅速，合理、敏捷、協調地完成各種動作的能力;靈敏協條素質是其它各種運動素質的綜合體現。它有助於發展運動員的反應、起動、變換方向的速度，並能更快更有效合理地掌握各種復雜戰術。因此，跆拳道的靈敏、協調素質對於比賽十分重要，這是在復雜多變的環境因素中，不能事先頂料而運用技術的關鍵素質，是比賽取勝的基礎。
靈敏素質訓練
(1)、聽信號完成動作。盤腿坐(前、後)、跪下(前、後)聽信號快速起立跑到指定位置。
(2)腿部組合練習單、雙腿跳物、前後分腿跳、並步前踢跳一左，右分腿跳-後屈膝跳-前屈膝跳。採用每次一個動作另一個動作循環跳動，通過變換不同動作，練習靈敏性和協條性。
3)跑的專門練習法。一般採用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種芳法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性，後一種方法是在反應速度的基礎上，判斷信號指令，再進行靈敏和協調練習。例如：教練員發令：跳(分腿前後和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2種)，運動員到命令後快速完成上述不同指令動作：
(4)步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習．設立許多障礙，練習步法的變化和移動。
(5)踢法動作的組合練習法將不同性質的踢法動組合，練習靈敏和協調-例如：右橫踢-左後旋踢-進步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一起。既練習技術組合、又練習動作的靈敏和協調性。

注意事項
(1)靈敏度、協調索質與其它運動素質有密切的關系。具訓練要和其它素質的訓練配合進行，相互貫穿。有的專門性練習是有多項練習效果的。
(2)靈敏度、協調素質訓練的時間不宜過長，重復次數不宜過多，因為在疲勞狀態下的練習不會使人更敏捷、更協調。
(3)靈敏度、協調素質對掌握和改進技術動作具有重要作用。加強靈敏度、協調素質訓練會對掌握和改進技術起促進作用。因而要把這種素質訓練貫穿到整個訓練之中，在不同的訓練時期和訓練階段都要適當安排靈敏度、協調素質的訓練。
6速度訓練編輯
速度素質在跆拳道諸多素質中佔有很重要的地位，特別是有跆拳道的比賽中,速度素質顯得尢為重要。比賽時速度素質中的反應速度、動作速度以及動作速率通過具體的攻防動作和戰術意圖，綜合表現出來。要想取得比賽的勝利，就要求運動員在高度緊張和繁雜的對抗中，最大限度地表現出速度的各項素質。因此，跆拳道速度素質的訓練，就是利用具體有效的各種方法和手段，使人體速度素質的各項潛能被充分激發，使各部分的綜小的速度素質達到盡可能完善的程度，從而提高技術和戰術的運用效果，爭取比賽的勝利，速度素質訓練重點要提高反應速度和動作速度，訓練過程中要充分注意速度訓練的具體要求和注意事項。
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反應速度的訓練
(1)簡單動作反應速度的訓練：即按動作的技術規格要求進行單個或簡易組合動作的訓練。簡單反應速度的提高，主要取決於運動員對動作熟練的程度。提高跆拳道簡單動作反應速度。
主要利用以下幾種具體方法：
聽教練或同伴發出信號後進行快速反應。例如，隨同伴擊掌的聲音，迅速做出具體動作如橫踢等。或聽信號後進行前進退跑、扶地轉身往返跑等練習。根據教練或同伴做出的進攻動作，迅速做出防守反擊，或直接反擊動作。例如，對方用擺踢向你進攻，你迅速利用跳換步接後踢反擊。當教練或同伴"在同高度和不同部位亮出腳靶時，你快速反應判斷，利用適當的方法快速進攻。隨著訓練時間的增加和反應速度的鞏固與提高,就可進入專訓練階段。專門訓練時採用兩種具體手段：分解法和變換法.分解法即在較容易完成動作的條件下，通過提高分解動作的，來提高反應速度。如練習左臂內格防守，接跳換步右後踢反擊的動作組合，訓練時先練右勢站立用左臂向內格擋防守連續順勢跳換成左勢站立，然後再練習左勢站位實戰姿勢向右後轉體用右腳後踢的反擊動作，以提高兩部分動作的速度變換法是指根據動作的強度，用具有時間變化的信號刺激，明顯改變練習形式如環境來提高簡單動作反應速度,如臨近比賽時的條件性實戰以及通過消除運動員心理障礙等方法來提高簡單反應速度的訓練方法均屬此列。
反應速度的訓練
跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬變，對於復雜動作的反應速度有著更高的要求。而且，它與技術、戰術訓練密不可分。因此復雜動作反應速度的訓練最重要、最有效的方法，就是通過條件實戰，實戰和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽，甚至正式比賽去具體完成訓練任務。因為只有在實戰中特別是在比賽中，才能發現問題，而且，選擇的動作是否正確、有效，只有在實戰運用中才能得到證實。因此，根據教練員事先設計好的訓練意圖,進行實戰對抗和比賽，在對抗中練習掌握復雜動作的速度和時機,從而提高復雜動作的反應速度,是高水平運動員訓練所必須的方法之一。在有目的地發展復雜，應速度的專門訓練中，盡可能根據或模擬跆拳道比賽中產生復雜反應的條件和類似的形式，讓運動員反復適應後使反應時間縮短。由於復雜動作反應速度的轉移范圍較廣泛，因而應採用多種形式的專門練習，以穩定其反應速度，縮短反應時。
動作速度的訓練
所謂動作速度是一個模糊的概念。因為單純的動作速度是不存在的。我們在實踐中所觀察到的動作速度，實際上是由運動的物體或人體的其它能力，如力量，協調、耐力、技術等因素，加上速度素質來決定的。所以，動作速度的訓練與其它運動素質的訓練、技術訓練有密切的聯系。要培養動作速度，就必須有目的地發展相應的運動能力，這是動作速度訓練的特殊之處。同時，由於速度素質具有不易轉移的特點，因此，在動作速度的訓練過程中，訓練的任務和內容必須明確，否則收不到良好效果。另外動作速度的提高，必須與速度耐力的提高結合起來，實戰中運動員不僅僅是快速完成動作，而且還要把這種能力保持到比賽的結束。因此，動作速度的速度耐力訓練是非常重要的。在跆拳道的動作速度訓練中，為了堅持上述訓練原則和方法，通常採用多種形式的方法和手段進行，並圍繞提高動作速度做一些相關的和專門性的動作速度訓練。
(1)利用沖刺跑和中高速跑練習動作速度。速度練習，包含從靜止到最大速度的疾跑階段，這是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑練習加速度和沖刺感覺，利用200米、300米、400米跑體會持續高速度狀態下，速度耐力的本體感覺，會對提高動作速度提供最直接的身體感覺。這種感覺在跆拳道的對抗中，主要體現在利用步法而快硬動作的速度，提高動作的加速度，既加快了動作本身的速度，又增加技術運用的擊力度和效果，因而被經常採用。在專門性訓練時，可將帶有轉體、進步接做各種技術動作和組合反復訓練，會提高完成動作的速度擊打力度。例如將轉體後旋踢的動作，結合身體加速時個體感覺，把最快速度和最大力度體現在最後用力上，從而提高後旋踢的動作速度和擊打力度。
(2)利用下坡跑、加速跑和後蹬跑練習不同狀況下的動作速度。跆拳道的比賽是瞬息萬變的，因而練習在不同狀況下完成動作的速度是非常重要的。在進行專門練習時，可採用將不同特點的兩、三個動作或組合連續運用的方法，提高完成不同動作的速率。例如，做左橫踢一右橫踢一轉身左後旋踢組合，接做騰空左前劈腿一右側踢組合，將原地的、旋轉和騰空的動作結合起來熟練後會提高不同形式動作的單個速串和變化速度，從根本提高動作的速度。

3.發展速度素質的要求和注意事項
())隊員盡量以快的速度按規格要求完成動作。
(2)採用的技術動作必須是練習者已熟練掌握、形成定型的動作。
(3)練習的持續時間一般不超過1分鍾，以30秒鍾一組為宜。
(4)專門性的動作速度練習與比賽的動作結構相似，從實戰角度進行訓練。
(5)利用重物進行專門動作速度練習時，重物的比例重量，培養單純力量比速度力量的重量要小。
(6)嚴格掌握好練習的間歇時間和休息力式。間歇的時間在保證後一次練習完成的速度在一定范圍內不低於前一次，一般為5～8分計。休息力式以積極性休息為主，做一些簡單的模仿和想像動作，但不用力。
(7)由於速度練習具有極限強度，量不宜大。
7主要特點編輯
1、以腿法為主，拳腳並用
由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。
2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強調呼吸，發聲揚威
在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多採用格擋技術，或採取以攻對攻，以攻代防的技術。

⑵ 競技跆拳道的訓練方法，組合腿法有哪些

平時訓練時要有實戰意識，把實戰中的情況和所用技術反復練習，這樣才能形成自然條件反射，用起來隨心所欲

⑶ 跆拳道訓練方法的耐力訓練

由於跆拳道競技是一項集各項運動素質於一體的綜合性運動項目，對耐力素質同樣具有相當高的要求。跆拳道的正式比賽為3回合制，每回合3分鍾，而且。每次比賽的所有場次都要集中在1～2天內打完，所以，對於各運動員來說耐力素質及其重要的。這裡麵包括速度耐力，即每場比賽自始至終都要有充沛的體力，保正在比賽中正常地發揮和有效地運用技術和戰術。同時,也包括力量耐力，即必須具備長時間激烈的對抗中有效的打擊和防禦對手的能力。而且，這些耐力至少要保持到整個比賽結束，否則，就不會取得比賽的最後勝利： 主要採用強度小，負荷時間長的各種練習方法。跆拳道訓練中常採用的具體方法和手段包括以下兒種：
(1)4000米-12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。
(2)越野跑；利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鍾以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感，
(3)10分鍾跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鍾內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；
(4)10分鍾組合踢法動作練習。連續10分鍾進行運動員已掌握的技術組合練習，既練習動作的熟練程度，又練習耐力素質。
(5)：三對一或四對一的車輪戰。練習者人與3位或4位培練逐一對抗．但限定強度和力度，每人3分鍾，進行一輪次或兩輪次的有條什實戰練習。 無氧耐力訓練即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：
(1)30米、60米、100米沖刺跑。
(2)400米、800米變速跑：
(3)跳木馬提膝-左、右側滑步扶地。
(4)兩人一組腳靶練習：
(5)左右橫踢50次(中、高)。
(6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高)：
(7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。
(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。
3.三人組腳靶練習：
(1)橫踢(前、後腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、後、跳各30次)。
(3)後踢(20次)。
(4)後旋踢(20次)。
(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。
(6)雙飛踢(20次)。
(7)模擬實戰。
(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鍾； (4分鍾x4組) +(4分鍾x4組)間歇20秒鍾，共做2-4大組：
(9)1分鍾x 4組，兩人循環無間歇；40秒鍾x 4組，兩人循環無間歇。
(10)車輪戰：採用實戰或條件性實戰．由練習者一人連續打3-5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鍾。
4.耐力素質訓練的要求和注意事項
(1)根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重復次數、間歇時間和間歇方式。
(2)跆拳道運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。
(3)根據跆拳道比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐山和無氧耐力的訓練，並使無氧耐力訓練盡可能地結合專項進行。
(4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。

⑷ 跆拳道打競技比賽，做哪些訓練可以更好的獲得名次呢

靶位訓練。

作為跆拳道訓練的常規手段進行。應當注意多設計移動靶、難度靶和模擬靶位練習。

攻防訓練。

目的明確,要求嚴格,有針對性,手段和方法多樣,能體現實戰戰術意圖。

條件或模擬實戰訓練。

設定條件的難度高於競賽要求,選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法,防止傷病出現。

智能和心理負荷訓練。

對運動員的智慧因素進行開發,在訓練中培養競賽所需要的心理承受能力,加大負荷和強度。

實戰訓練。

創造與競賽相同的實戰氛圍和情景,及時進行技術評定,制定改進措施和辦法。

⑸ 跆拳道競技練訓怎麼總結

這個要看具體的比賽了，不過大同小異
下面是範文，你看著寫好了
跆拳道社工作總結
時光飛逝，一轉眼又到了緊張的期末備考階段，回首這一個學期，大家都收獲甚多。在整個學期中，大家都積極參加訓練，整個社團氣氛融洽，充滿了歡聲笑語。我們社團在這個學期中舉辦了很多精彩紛呈的活動，都已圓滿落幕並獲得了會員的一致好評，當然其中也有一些不足之處，有待改進和完善。我們將從以下幾個方面來回顧我們社團的工作：
一、招生方面
一般來說，一個社團需要新鮮血液的加入才能保持它旺盛的生命力，因此，這個學期初的招生工作是我們社團的重中之重。在招生前，宣傳工作是至關重要的，它在一定程度上決定了是否能在新生中擴大社團的知名度，吸引更多的人加入，在這一方面我們做了比較充分的准備：我們繪制了宣傳海報，設置在食堂門口還有校西門，這些人流量較大的地方以便引起大家的注意；特地開設了咨詢站，設立專門人員通過簡訊和電話的方式和新生進行交流，解答他們關於社團的疑惑，讓他們詳細清楚的了解我們的社團並產生希望加入的意願。從最後統計的咨詢人數來看，跆拳道已經逐漸成為大學生喜愛的體育運動之一，因此我們心跆社成了那些愛好者接觸和交流跆拳道的平台，大受歡迎。
9月24日下午招新當天，我們社團選取了有利的地理位置，派出了幹事進行招新事宜的安排和宣傳，場面十分火爆。雖然當天天氣炎熱，但是來我們台前咨詢的同學絡繹不絕。我們的工作人員細致的回答同學提出的各種問題，並且鼓動那些對跆拳道有興趣的同學加入我們這個集體。大家在辛苦的同時也很高興有這么多青春的面孔加入到我們的大家庭中，為我們的社團增添新的活力。此後在招新大會上，我們給新加入的會員們發放了社團資料並再次說明了社團的宗旨和這個學期的訓練安排，以保證每個會員都能積極參加平日的訓練。
當天晚上，我們對那些有意願成為社團幹事為社團服務的新生進行了面試。新生先自由選擇自己想進入的部門，再接受我們的面試，此次面試很嚴格，對新生來說一種跳戰更是一次鍛煉自己的機會。大家都表現的從容淡定，回答都比較令人滿意，由此本學期社團的骨幹團體正式確立，大家都以自己的熱情，認真負責地完成社團的工作。
二、訓練方面
訓練是我們社團最重要的內容也是我們的核心所在，本學期的訓練和上學期的相似，在大家的空餘時間盡可能多的安排訓練時間，以滿足廣大社員的要求。
此次訓練包括每周二、四、五下午及周日上午的訓練（後期周五下午因為人少而取消）和每周日、一、二、四晚上的三個集訓隊的訓練以及周四晚和周日下午的STARTEAM的訓練。
經過一個學期的對平時會員參加跆拳道訓練的觀察，我們可以看到每周二及周日是參加訓練的新生人數最多的，其餘兩次訓練時間因為有些會員要上課所以訓練人員相對來說比較少，這是在預料之中的。在本學期我們仍舊安排了一些助教指導並和大家一起訓練，並且由獲得黑帶的大三學長作為教練來授課，這不僅體現了我們社團的專業程度，而且保證了學員系統的學習跆拳道。在這期間，無論是教練、助教還是新生都認真刻苦，力爭做到最後，繼承和發揚了跆拳道的精神。雖然訓練很艱苦，但仍有很多同學堅持了下來，我想對於他們來說這是一次鍛煉自己意志力和耐力很好的機會。在本學期末的腰帶考試中，有10名新生順利通過了考帶，晉級為黃帶，這是很值得慶賀的事，不論對社團也好，對他們個人也好都是一次新的飛躍，一種振奮人心的鼓舞，為他們以後再接再厲打下堅實的基礎。
作為我們社團的特色，在本學期品勢、道操、特訓三個集訓隊都進行了招新。在常規訓練之外，隊員們從特訓中獲得了更多有關跆拳道的知識。這有助於他們對跆拳道的認識和加深對跆拳道的理解。同時由老生組成的STARTEAM進行了重組，大家都遵守ST隊的規章，按時進行訓練，嚴格要求自己，為考黑帶做最後的沖刺，在這里預祝他們能夠成功。
三、表演方面
對於社團來說，我們不僅要鍛煉我們的會員，讓他們深入學習跆拳道，而且要讓更多的人認識和了解跆拳道，因此，參加各種晚會，上台進行跆拳道的表演是必不可少的。在這個學期里，我們參加了藝術學院的迎新晚會、巡禮月開幕式表演、跟隨學校老師去湖州社區進行表演等。每一次表演，對於我們的社團來說都是打響知名度，用表演震撼觀眾的不可多得的契機。
作為本社的重點和亮點，它充分表現了社團的活力及能力。對於台下的觀眾來說，每一次表演都是一場視覺盛宴，一種心靈的震撼；而觀眾的歡呼及掌聲，對於那些經過平日里嚴格而且艱苦的訓練的表演者來說，是對他們表現的肯定和回報。在此，對他們為社團做出的貢獻表示萬分的感謝，也希望社團的新生們能像他們學習，在今後的表演和比賽中再添輝煌，使本社再創佳績。
四、交流方面
本學期我們組織了很多活動來增進新生和老生還有新生和新生之前的感情，其中包括組織新生觀看跆拳道題材的經典電影《旋風腿》及一些特技視頻和舉辦內部新老生籃球友誼賽。這些活動都舉辦的很成功，達到了預期的效果，進一步地拉近了老生與新生之間的距離，增進新生之間的感情，融洽了跆拳道社這個大家庭的氛圍，並有效促進社團的凝聚力，為以後更好的合作打下堅實的基礎。此為我們還舉辦了「陽光助學，愛心義賣」活動，將所得捐助用來綁住困難學生，奉獻出我們的一片愛心。在以後我們社團也會一直舉辦相關活動，將我們的特色不斷傳承下去。
第四屆大眾跆拳道比賽是本學期活社團活動的精品活動，是我們花費最多時間和經歷打造的品牌活動。為此我們邀請了傳媒、水專、工商、經貿四所高校一起來進行交流比賽，這一舉措是使得我們社團在向外推廣這方面邁出了一大步。比賽當天除了參賽人員，很多學校的同學也到場觀看，這為比賽增添了緊張熱鬧的氛圍，增加了可看性。對於會員來說，這一次比賽是一個檢驗平時訓練成果，與其他學校道友交流訓練經驗的平台，使一次不可多得的機會。通過這一次比賽，很多會員對自己的能力有了充分的了解，也對今後訓練的重點有所明了，為以後的發展做出更切實際的規劃。而且通過這次比賽，我們相信更多的交流會讓大家進步得更快、更好。
最後，對大家來說，期末的聖誕晚會一場是放鬆自我，愉悅心情的盛宴。在晚會上四年來社團的點點滴滴都以視頻的形式呈現給大家，鼓舞大家今後以前輩為榜樣更加刻苦努力的進行跆拳道的訓練。晚會上還頒發了本學期的優秀教練、學員、幹事、部門等獎項對獲獎者的辛勤付出表示肯定和贊賞。晚會上的小游戲讓晚會現場的氣氛達到高潮，大家異常活躍，歡聲笑語不斷。我想這一次的晚會也給大家留下了美好深刻的印象，也為以後舉辦類似活動積累了寶貴的經驗。

⑹ 如何練好跆拳道競技

怎樣練好跆拳道--------現在去很多道館參觀交流，仔細看看都能發現類似的問題，不少藍，紅帶他們的橫踢，前踢等等都很不標准。雖然360，甚至540那些動作他們都會，可是，又能多標准？
我只能說：重視基本功的練習！（這是練好跆拳道最重要的東西）

別忘了，沒有扎實的基礎，爬的越高，摔的越慘。（這也是臧教練說過的）

「有人半年練了N多花哨的腿法，而有人一個橫踢就練了半年。這兩者的結果是不一樣的，實戰的時候任你用出多麼絢麗的腿法，被別人一個橫踢就搞定了是不是很沒面子？只有有了扎實的基礎，才能穩步前進，越走越遠。
所以初學跆拳道的朋友們，現在就算動作不好，改起來很容易，一定要趁現在打好基礎，不然以後不倫不類的動作習慣養成後，很難糾正了，最終，你會在某一高度摔倒，無法前進了。
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也許大部分人都有跆拳道的底子。但我想，並不是每個人的基本功都很扎實，所以，雖然大家可能已經聽別人說過很多遍，我還是想再提一次，一定不要忘記練好基本功！
首先，什麼動作算基本功？我是這樣分的。站在原地不動，能做出的第一個連續動作就是基本功，包括橫踢（鞭腿），前踢，輪踢（中位），側踹，下劈，藍帶以上的還可以計入後踹和反勾踢。
測試一下我們的基本功。選一個動作，連續、有節奏地踢8次以上，如果動作不變型，說明這個動作基本過關了。否則，就要把這個動作分解，一步步強化。比如輪踢，可以分為提膝，轉胯，踢，收四部分，側踹可以分為提膝轉胯，踢，收三部分，勾踢可以分為提膝轉胯，伸腿，勾三部分。
為什麼基本功（或稱這些基本動作）非常重要呢？因為它們是跆拳道的核心。雖然跆拳道有多達2千餘種腿法（應該還包括拳法，摔法，膝法），但都是由上面說的這幾種動作演變而來的。而在實戰中，絕大多數攻擊不外乎這幾種動作，有些實戰甚至可以僅用輪踢來貫穿始終。所以如果動作不到位，不僅威力、速度大大減小，不能做到收發自如，而且容易使雙方特別是自己受傷。另外，如果不及早使自己的動作標准化，時間長了等我們的動作定型後，再想改就很難了，要付出數倍於現在的努力。
至於如果糾正自己的動作，我想和大家一起探討，因為我發現自己的很多動作都不對，經過糾正後，更是感到前後發生了巨大的變化。現在說下我的輪踢是如何糾正的，權當拋磚引玉吧！
我高中畢業後學習了兩周跆拳道，我的教練教給我前踢，輪踢，下劈，後踹和轉身輪踢。進入大學後，一直想繼續訓練，可一直找不到地方。那時的自己還沒有形成一個系統，所以根本無法進行自我訓練，直到大二第一學期才聽說臨近的一所大學有跆拳道社，才得以重新撿起跆拳道。由於有些急於求成，因而並不踏實，所以雖不能說動作與正確的動作相距甚遠，但的確有不小的差距。有一天，教練說我的輪踢不是直接起腿，而且類似於空手道的從身體外側起腿的，於是我走上了糾正之路。。。那段時間真的很痛苦，每次踢前都要想應該怎麼踢（實際上對正確的動作並無清晰的概念），踢時因為沒有信心和猶豫，總是達不到教練的要求。於是我集中突擊輪踢，漸漸能夠直接從正前方出腿了。但是有一次在訓練的時候，一位教練看我踢完了一個來回，說「你的輪踢要好好練練了，跟前踢一樣」。當然，他說的有些誇張，但我還是很吃驚，我知道自己的訓練沒有白費，但為什麼還是踢得不正確？開始迷茫。。。說來很巧，一位道友找來了兩個教學視頻，一個是輪踢，一個是後踹。反復看過輪踢示範後，我終於明白，直接起腿後胯要充分打開，髖要有意識地旋轉，踢出的輪踢才會是水平的，而不會變成「斜上踢「，而只有這樣的動作，由於同時具備了速度與力量，因而能獲得最大的威力。真的有茅塞頓開的感覺！！可以說，此後我的糾正才是有意義的。我糾正輪踢時有了方向，踢時注意三個環節，直接起腿、用力轉髖（事實上到後來轉髖形成習慣後，就不用刻意去用力了，因為已經可以發力自如）、迅速收腿。一段時間後，輪踢已經有了很大的進步。
我相信，只糾正一兩遍是遠遠不夠的，因為每糾正一次，都會有新的發現，緊接著就有新的進步。正所謂學無止境：）
最後我想說，僅僅在道館里練習是不夠的，在道館里我們無法靜下心來，放慢節奏，雕琢自己的每一個動作。我的意思是，學習新動作、練習動作的協調性和連續性，以及實戰練習是我們的課內作業，而道館外的個人練習，則是必不可少的課外作業。」

⑺ 跆拳道賽前訓練計劃

只有半個月了……還能怎麼樣啊？練唄~~~~
像橫踢，側踢，後踢，下劈……加強唄~~~~~
然後再向教練請教戰術，
練一練 比如說貼靠（這個好有用的）

祝你取得好成績咯

⑻ 在跆拳道運動中，重要的訓練方法和訓練手段有哪些

跆拳道中常用的心理訓練方法

（一）放鬆訓練為了使運動員保持賽前情緒平穩和肌肉放鬆，對運動員可採用放鬆訓練。主要方法有：呼吸調節訓練模擬在比賽條件下進行放鬆，學會只要意識到自身緊張的信號，馬上進行深呼吸、慢呼氣，使之立即出現一種放鬆反應。自我暗示放鬆主要用默念套語的方式進行自我暗示，如：我的上肢肌肉放鬆了、我的小腿放鬆了等等。音樂調節訓練在賽前，當運動員過度緊張時，可播放輕松、節奏慢的音樂，使其身心逐漸得以放鬆。

以此使運動員適應比賽環境，排除運動員參加比賽時可能產生的不良心理狀態。

⑼ 跆拳道競技步法分為幾種距離，幾種方式

跆拳道准備姿勢和步法

一、 准備姿勢
准備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。准備姿勢應便於進攻和防守反擊以及步法的移動。
（一）動作過程
1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂於體側。
2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前後站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。
3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對方面部，下顎微收。
（二）要領
1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。
2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整，原則上是在移動時能最快調整好身體重心。
3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等於90度，則為低位準備姿勢。

二、准備姿勢的基本步法
准備姿勢的基本步法，是指在准備姿勢站立後，向不同方向移動的方法。
在跆拳道技術體系中，步法是其中總要的一環，尤其在運動員剛開始接觸跆拳道這項運動時，要用較多的時間來進行專門的步法練習。由於競技跆拳道規則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定他的進攻和防守是否能夠達到目的，這也使得步法訓練在跆拳道訓練中占據著重要地位。
（一）上步
1.動作過程：右架站立，右腳向前上一步，成為左架。反之左架亦然。
2.要領：上步時通過向左擰腰轉胯完成，兩臂在體側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
3.實戰使用：上步時，常用於逼迫對方後撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可以立即使用進攻技術攻擊對方。
（二）後撤步
1.動作過程：右架站立，左腳向後撤一步，成為左架，反之亦然。
2.要領：後撤步時重心保持平穩的移動，通過向左擰腰轉款完成，兩臂在體側自然上下移動。
3.實戰使用：後撤步時，常用在對方使用前橫踢時，當對方准備繼續進攻時，可使用前腿的側踢或鞭踢或劈腿阻擊對方。
（三）前躍步
1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架准備姿勢，反之亦然。
2.要領：向前躍進時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：前躍步時，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進攻動作；當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或後踢或後旋等進攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊後要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨之後撤一步不而被對方所利用。
（四）後躍步
1.動作要領：右架站立，兩腳同時向後回撤一步，保持右架准備姿勢，反之左架亦然。
2.要領：向後回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：後躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入後踢或後旋等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。
（五）原地換步
1.動作過程：右架站立，兩腳原地前後交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
2.要領：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位以便有利於擊打對方胸腹時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機搶攻得點。
（六）側移步
1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，後腳向左（右）側方向移動，用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動一步。
2.要領：一般是將身體重心移向前腳，以利於後腿進攻。
3.實戰使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的 反擊。或是當對方進攻 自己不向後撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。
（七）墊步
1.動作要領：右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
2.要領：右腳墊步時，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。
3.實戰使用：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。

⑽ 跆拳道比賽前如何有效訓練

一、賽前心理調節方法

1、比賽動機訓練

良好的比賽動機可以形成積極向上而穩定的心理狀態，排除比賽不利因素的干擾並最終形成穩固的最佳競技狀態。可以採用激勵、誘導、命令、表揚和懲罰等教育方法來實現。

2、自我認知訓練

這是一種賽前階段提高自信心的心理訓練方法。訓練中要求運動員自覺進行自我灌輸與暗示，「我一定行」，不管發生任何情況，「我都不會受干擾」等思想，時刻提醒自己，「我的技戰術一定成功」，使運動員對自己充滿信心。

3、心理適應訓練

這是促進運動員與競賽環境之間保持心理協調的心理訓練方法。主要有：適應比賽器材、適應參賽地生活、適應不同的觀眾情緒、適應不同裁判風格、適應場地氛圍等訓練。

4、心理准備訓練

這是一種通過了解比賽雙方的情況和運用模擬訓練等幫助運動員做好參賽心理准備的訓練方法。主要有：一般准備、模擬訓練、心理調節訓練等。關鍵是要充分了解對手，包括對方擅長的技戰術、攻防習慣，做到比賽中心中有數、有的放矢。

二、賽後心理調節訓練的方法

1、正確看待勝負，迅速消除比賽成績的干擾。

2、消除不正常的攻擊心理

賽場中處於全力拚搏和進攻性沖動的狀態之中，比賽後這種狀態不會立即消失，特別是失利的一方，因為預期的目標未達到，可能會產生新的攻擊沖動。因此，賽後進行及時的心理調整很有必要。

3、防止喪失自信心

比賽失利後，運動員可能自信心喪失，伴隨而來的是對以前自己已建立的運動表象產生動搖，思維陷入錯誤的判斷中，認為自己一無所長，沒有運動員的素質和條件，所有努力都是無用的等等不正常的心理，因此必須及時進行調整。

4、消除賽後緊張情緒

運動員參加比賽以後，激烈的緊張情緒不會馬上消失，比賽層次與規格越高，帶來的緊張情緒越強烈。必須通過相應的手段來消除緊張情緒，消除比賽的負面影響。