起跳有什麼好方法

『壹』 如何訓練跳躍力要最好的方法 如何快速提高彈跳力的方法

1、深蹲是最快提高跳躍力的方式首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有杠鈴就扛著杠鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個。

2、蛙跳和跳台階也是一個提高跳躍力的好方法：除了深蹲之外,蛙跳和跳台階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。

3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法：然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。

『貳』 雙腳起跳技巧

練雙腳起跳扣籃遠比單腳起跳扣籃容易的。 因為雙腳的力量絕對的大於單腳。單腳起跳將力分散於水平方向，而雙腳起跳可以更好的幫你最後一步制動將力傳送到垂直方向，所以你的垂直高度就會很高，當然你的扣籃也會容易些，所以你現在只需練習得是協調性！因為你的彈跳已經很好，只要吧扣籃3步的協調性做好相信你可以輕松的灌籃！具體要點如下：3步上籃前的速度不要求過於快，太快容易把握不好。步子要輕盈，切不可還沒到最後一扣就使足牛勁，輕盈切記，這樣才可以在最後扣籃時肌肉達到最好的彈性。前面為第三步扣籃做准備的跑動不論是單腳也好還是雙腳也好保證大的步幅，（雙腳起跳是之前的准備動作）{單腳則是3步上籃的第二步}步幅要大，為的是最後可以達到最大制動力。前面做好了，那麼最後的起跳就是展示你自身素質天賦的時候了，使用你吃奶的勁保持垂直起跳！

『叄』 練好彈跳有什麼快速有效的好方法嗎

有優勢，首先你對籃筐平面的視覺就比個子矮的占優。
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.
找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.
只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.
到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.
將腳尖抬到最高點,
2.
用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm

『肆』 跳高起跳訓練方法 跳高跳遠訓練方法有哪些

1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：

一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。

腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。

『伍』 跳高一般有哪兩種起跳方法

跳高，田徑運動跳躍項目之一。現代流行的跳高起跳方法有兩種，大家知道分別是什麼嗎?讓我來告訴你吧。

跨越式跳高

1864年英國的羅伯特·柯奇首先採用跨越式創造了1.70米的世界紀錄，1890年英國的羅敦又創造了1.97米的新紀錄，30年中提高了27厘米。 其具體技術表現為：助跑方向與橫桿成一定角度，用遠離橫桿的腿踏跳，起跳點距離橫桿垂直面60至80厘米。當人體騰空後，上體前傾，擺動腿擺過橫桿後，向桿下內轉下壓，使臀部迅速移過橫桿，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫桿方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂舉起。同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越過桿動作。過桿後，身體側對橫桿，用擺動腿先落地。因為起跳後重心離橫桿較高，故不能充分利用騰空高度，但動作簡單易學，多為中小學體育教學以及初學者採用。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。

堅持練習，一定會有收獲。

先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。

背越式跳高

965年18歲的福斯貝里用背越式技術越過了2米的高度，1967年美國的R.福斯貝里用背越式跳過了2.24米，又在1968年墨西哥第19屆奧運會上以相同成績奪得冠軍，爾後背越式也稱“福斯貝里式”。到1984年，我國選手朱建華用此姿勢三次打破世界紀錄，成績分別是2.37米、2.38米和2.39米 。瑞典運動員帕特里克.舍貝里1987年又用該姿勢創造了2.41米和2.42米的世界室內、外世界紀錄。截至2007年5月1日，古巴的索托馬約爾保持著室外世界男子跳高紀錄2.45米和室內世界男子跳高紀錄2.43米。保加利亞的科斯塔迪諾娃保持室外世界女子跳高紀錄2.09米，德國的亨克爾保持室內世界女子跳高紀錄2.07米。都是採用背越式創造的。 其技術大家都很熟悉，在比賽中經常見到，表現為：弧線助跑，遠離橫桿的腿起跳，異側臂引臂、擺動腿屈擺內旋，使身體背對橫桿騰空而起，高仰的頭部越過橫桿以後，髖部接著挺起，形成一個反弓形，雙腳急速上提。頭靠前，背靠下，雙腳提起，整個身體依次越過橫桿。以肩背落墊，滾翻緩沖。該技術因身體重心離橫桿較近，甚至低於橫桿高度，能充分利用騰空高度，是目前最優越的過桿方式，在比賽中被廣泛採用。

背越式的步點採用弧線助跑。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，先向右走5步，為A點。然後再向右走6步為B點。再向前走7步為C點。從C-B-A助跑，C-B段為直線助跑，B-A為弧線助跑。經過反復背越式跳高是指背部朝向橫桿，身體各部分依次過桿的一種過桿技術。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。

1.重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過桿。

2.學習過桿技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

3.重點抓好助跑與起跳的有機結合。

4.應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。

『陸』 怎樣的起跳方式可以跳高點

現在大概有2種跳得最高的方法
1.原地跳，小腿和大腿大概形成60度左右，雙手放在要後面，腳稍稍往上翹，一點點就可以了，不要太多！！自己掌握，起跳時，用2/3的力往上死跳，1/3用在雙手往上死舉，告訴你個秘密，其實在雙腳離開地面時你的腳趾也可以用力往上頂，而且效果很不錯，試試吧
2.這個，我不太熟悉，因為我是第1種的，原地跳。第2個鍾是助跑跳，訣竅？聽朋友說，死往前沖，在離摸高處2米左右，降下部分速度，並且單腳往上死跳，一隻手做一個弧線，從摸高處後面往回打他，那隻手要盡量升高！這個我沒什麼秘密....我不懂這個，我用第1個偶爾可以摸到籃筐，第2個只能摸到板
還有還有還有最後一個
！！！
就是在下午3點左右，你身體處於有些興奮狀態，而且做完准備運動，那時候是人最高的時候，也是你跳得最高的時候！