骨增生訓練方法

❶ 骨質增生患者的鍛煉方法是什麼

骨質增生的鍛煉方法：
1、頸椎骨質增生：可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鍾，每個動作10次，一天進行兩次。
2、膝關節骨質增生：
(1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
(2)踩固定自行車，每天30分鍾。
3、腰椎骨質增生：
(1)站立位，腰部左右旋轉。
(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
(3)仰卧起坐。
(4)仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
4、還有一種簡單的方法，就是直接使用-[趙氏養生骨|質增|生帖]-進行調理！
骨質增生症患者飲食注意事項：
1.節制飲食，保持適當體重，避免肥胖。臨床發現肥胖者一般骨質增生發生在膝關節，比相似病情而體重標准者的治療時間要長，恢復要慢。
2.限量如下食物。杏仁、蘆筍、腰果、大黃和菠菜，這些食物含有革酸，會抑制鈣的吸收。
3.忌食任何柳授類水果及刺激之物。如質子、橙子、糖、酒、咖啡等。這些物質將阻撓復原過程，並擾亂體內的礦物質平衡。
4.忌食合磷飲料和食物以及酵母產品。

❷ 肩膀這骨質增生要怎麼鍛煉

目前，對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛葯，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法松解，以恢復關節活動范圍。
自我按摩的步驟及方法為：
1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鍾，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鍾，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3.用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鍾。
4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
5.最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鍾，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。
自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

❸ 腰椎骨質增生的鍛煉方法

腰椎骨質增鍛煉:
:腰椎骨質增鍛煉腹邵肌肉鍛煉
①患者仰卧雙手舉手掌托抱住部雙髖膝屈曲足底平踏床面作鍛煉准備姿勢盡量屈曲雙側髖膝關節使膝關節前貼近胸部再逐漸恢復至准備姿勢
②准備姿勢同並逐漸坐起同雙手向前平舉身前屈(雙肢准備姿勢變)
③目前針骨質增治療應用較醫外治外敷*骨質骨|世醫貼*,幫助改善症狀起作用
二:腰椎骨質增鍛煉腰背肌肉鍛煉
1.五點支撐用部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體使患者背部、腰部、臀部、雙肢離床面身體呈弓形反復鍛煉
2.四點支撐用雙手及雙足支撐身體使患者部、背部、腰部呈拱橋形狀四點支撐適用於齡較輕體力較患者
3.三點支撐用部及雙足身體支撐起使腰背部盡能呈弓形
腰椎骨質增做自我鍛煉增加腰椎度二增加腰脊柱穩定性僅利於預防骨質增更利於腰椎骨質增康復

❹ 骨質增生做完手術後如何進行康復鍛煉

序言：一般做完骨質增生手術之後兩周左右就是可以恢復的，手術後一定要注意卧床休息，適量的運動來鍛煉身體，這樣可以增強體質。在手術後要注意病情的變化，如果有什麼異常一定要及時的處理。

三、適當的鍛煉

無論是哪一種治療方法，我們一定要結合科學的鍛煉，在康復鍛煉的時候一定要循序漸進。動作幅度由小到大，動作次數由少到多，這樣才能夠改善體質，加速身體的恢復。在做完骨質增生手術之後，一定要先卧床休息之後再開始慢慢的站立行走，直到後來進行一些鍛煉，如果在手術之後就立即鍛煉的話，也是不利於病情恢復的。

❺ 哪些運動適合啊，骨質增生怎麼鍛煉

對於沒有症狀的骨質增生，可不採取任何臨床治療措施，但要注意保護關節，可採取適當的運動鍛煉。當臨床表現明顯，且處於急性發作期時，應盡量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合葯物治療和一些常規的康復理療，當症狀控制並好轉之後，再堅持適當的體育鍛煉。下面是針對各個部位骨質增生的一些康復鍛煉方法：
骨質增生運動療法---頸椎骨質增生
可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鍾，每個動作10次，一天進行兩次。
骨質增生運動療法---腰椎骨質增生
(1)站立位，腰部左右旋轉。(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。(3)仰卧起坐。(4)仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
骨質增生運動療法---膝關節骨質增生
(1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。(2)踩固定自行車，每天30分鍾。
在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：(1)要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。(2)避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。(3)注意補充鈣劑。

❻ 頸椎骨質增生的鍛煉方法有哪些常見方法有哪些呢

在頸椎病發生後，一定要注意加強脊柱的運動，避免造成頸部疼痛。可以通過提肩、縮頸和左右搖晃來達到運動的目的。平時工作和學習的時候，要注意肩部的舒展。

左右擺動，在做體操的過程中，病人的頭要慢慢地往左側偏，讓左耳朵貼近左肩，稍作停頓，就會返回中間，接著將腦袋轉向右側的肩部，同時右側的耳朵要與右側的肩部相接觸，稍作休息，將頭部放回中間。

怎樣減輕頸椎疾病，除了進行體育鍛煉之外，還可以在長時間的坐著之後進行放鬆，同時也可以讓自己的血液流通加快，減輕頸部的疲勞，避免頸部的勞損。

❼ 頸椎和腰椎骨質增生的鍛煉方法

頸椎骨質增生、腰椎骨質增生和膝關節骨質增生是骨質增生較常見的病症。頸椎骨質增生的症狀為頸部有強硬的感覺、活動受限。腰椎骨質增生的症狀為腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬，甚至彎腰受限。膝關節骨質增生的症狀與氣候變化有關。

頸椎骨質增生鍛煉方法

第一節：1.頭正位。2.頭低下至最大限度。3.抬頭回到正位。4.頭仰至最大限度。5.恢復頭正位。

第二節：1.頭向左轉至最大限度。2.頭回到正位。3.頭向右轉至最大限度。4.頭恢復正位。

第三節：1.頭正位。2.頭向左轉，下頜盡量夠左肩。3.頭回到正位。4.頭向右轉，下頜盡量夠右肩。5.頭恢復正位。

膝關節骨質增生鍛煉方法

1.坐位，膝關節屈伸運動，可視情況與踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

2.踩固定自行車，每天30分鍾。

腰椎骨質增生鍛煉方法

1.站立位，腰部左右旋轉。

2.坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

3.仰卧起坐。

4.仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。

❽ 骨質增生怎麼鍛煉骨質增生怎麼鍛煉拜託各位大神

骨質增生比較常見的病症是頸椎骨質增生，腰椎骨質增生和膝關節骨質增生。頸椎骨質增生的症狀為頸項部有強硬的感覺、活動受限、頸部活動有彈響聲，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺，可因頸部活動而加重。腰椎骨質增生的症狀為腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限，壓迫坐骨神經導致坐骨神經痛。膝關節骨質增生的症狀與氣候變化有關，劇烈運動或久坐起立開始走時膝關節疼痛僵硬，稍活動後好轉，上、下樓困難，下樓時膝關節發軟，易摔倒。蹲起時疼痛，僵硬，嚴重時，關節酸痛脹痛，跛行走。針對各個部位的骨質增生症狀，有以下幾種鍛煉方法。頸椎骨質增生：預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。第一節：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。④頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。第二節：①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。④頭恢復正位。第三節：①頭正位。②頭向左轉，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。④頭向右轉，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復正位。這樣只靠你的描述我並不知道你的病情，可以點擊我頭像下方【點擊咨詢】進行詳細的咨詢！

❾ 骨質增生如何鍛煉

骨質增生的鍛煉方法
骨質增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
頸椎骨質增生的鍛煉方法
1、仰首觀天：兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，盡量向後上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然後復原，呼氣，重復做8次。
2、與項爭力：以第7頸椎為軸或支點，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時重復做8次。
3、翻手護胸：做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2小節(每小節1個8拍)。
4、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。動作一定要慢，且幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右轉時吸氣，轉到最大限度時，稍轉回少許後，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重復8次。
5、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。
6、前伸探海：感覺如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第7頸椎以下部分向後，同時吸氣，復原時呼氣，重復做8次。
7、轉向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉時右掌向上盡量托起，左掌向下用頸撥伸，並回頭看左手，同時吸氣，復原時呼氣再成左弓步，做相反方向的舌動。左、右交替進行，每側做8次。