什麼方法可以補鈣

㈠ 可以選擇利用什麼方法補鈣

1、老年人的補鈣，首先要從生活上進行干預。平時，多吃一些含鈣質豐富的食物，如牛奶，豆製品，蝦皮，魚鱗，大骨湯等等。平時還要適當的運動，增加血液循環量，根據自己的情況，可以適當的做一些舒緩的運動，比如散步，太極拳等等。
2、多曬太陽，保持生活規律，情緒的穩定。葯物就是要有一種鈣爾奇，其中既含有鈣，也含有維生素D3。每日的補鈣量，保持與800到1200毫克。鈣爾奇也有副作用，可以引起胃腸道的不適、便秘，對於腎功能不全者應該慎用。

㈡ 不吃鈣片的話，還有什麼方法可以補鈣

日常生活中有很多可以補鈣的食物。乳製品包括鮮奶，乳酪，對於乳糖不耐症的人適合酸奶。豆製品，尤其老豆腐中鈣的含量最高，而且人體吸收更好。蔬菜包括西蘭花，蘿卜纓，胡蘿卜，黑木耳，黃花菜，芥菜等。水果包括蘋果，臍橙，無花果，山楂，黑棗等。堅果包括核桃，杏仁，榛仁，開心果，花生，松子等。海產品包括海帶，蝦皮，紫菜等。酸角補鈣效果也很好。被譽為鈣中之王，是補鈣很好的選擇，芝麻醬的含鈣量也很高。補鈣的同時要適當的曬太陽，有助於皮膚合成維生素D促進鈣的吸收。

㈢ 補充鈣元素的方法，有哪些比較有效呢

如果人體缺鈣，可能會影響孩子的生長發育，所以一定要特別注意。不同年齡的人需要特別注意補鈣。接下來，我們將介紹一些補鈣的方法。

三、膳食補鈣法

多吃牛奶、豆製品、蝦皮、堅果和蔬菜。只要能正常飲食，從天然食物中獲取鈣，是非常推薦的補鈣方式，因為天然食物中的鈣很容易被人體吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量很高，其次是和骨頭一起吃的小魚小蝦皮，再次是堅果類食物，蔬菜中也含有一定量的鈣。在這里，我想特別談談蔬菜。很多人認為蔬菜中只有一些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。其實蔬菜中不僅含有大量的鉀、鎂元素，可以幫助維持酸鹼平衡，減少鈣流失，而且蔬菜本身也含有大量的鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如油菜、大白菜、芥藍、芹菜等。所有這些都不容忽視。

㈣ 如何補鈣最好

補鈣可能打出生起就是一件必做的事情，可能很多時候即使吃了很多補鈣的食物卻覺得並沒有太大的成效，這可能是沒有找到補鈣效果好的方法。現在就教大家補鈣怎麼補效果會比較好的方法。

其實要想補鈣的效果好，假如找到了合理的食物搭配再加上充分的運動鍛煉，效果就極為顯著。正確的補鈣食物主要有蔬菜、牛奶和豆製品。現在很多人都更喜歡吃吃肉類的食品，可是只有蔬菜里才含有大量的鉀、鎂元素來幫助維持人體內的酸性平衡，並抑制鈣的流失，所以應該多吃類似小油菜等的補鈣蔬菜。

另外，因為牛奶中含有豐富蛋白質，經過考察發現，只要喝下250克牛奶就可以補充至少250毫克的鈣，還有一些微量元素還能促進鈣的吸收，可以認為牛奶是補鈣過程中的最佳選擇。此外，大豆製成的食物屬於高蛋白食物，其中鈣的成分也很高。

例如只要喝500克豆漿中就能補充120毫克的鈣。假如想要補鈣的效果好就應該少吃鹽，如果吃了太多鹽會增加鈣的流失，吸收量同時也在減少，最終容易導致骨質發育不良等情況，特別是那些高血壓的病人而言影響更大。

㈤ 怎麼補鈣最合理

一般並沒有補鈣效果最好的方法，因為每個人缺鈣情況不一樣，需要根據個人實際情況來選擇適合的方法，比較常用的補鈣方法有飲食調理以及葯物補鈣等。
1.飲食調理：如果只是輕微的缺鈣，症狀不明顯，可以從飲食上進行調理，適當多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、蝦皮、海帶、豆製品、黑芝麻等，同時要注意補充維生素D，適當吃些沙丁魚、蘑菇等富含維生素D的食物，能夠促進鈣吸收。
2.葯物補鈣：如果缺鈣比較嚴重，可以遵醫囑服用鈣劑來補充，比如乳酸鈣顆粒、碳酸鈣顆粒等。
身體缺鈣建議積極到正規醫院就診，遵醫囑採用適合的補鈣方法，自己不要擅自服用補鈣葯物，以免服用不當導致不良影響。平時要保證飲食營養均衡，不要偏食挑食。一般並沒有補鈣效果最好的方法，因為每個人缺鈣情況不一樣，需要根據個人實際情況來選擇適合的方法，比較常用的補鈣方法有飲食調理以及葯物補鈣等。
1.飲食調理：如果只是輕微的缺鈣，症狀不明顯，可以從飲食上進行調理，適當多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、蝦皮、海帶、豆製品、黑芝麻等，同時要注意補充維生素D，適當吃些沙丁魚、蘑菇等富含維生素D的食物，能夠促進鈣吸收。
2.葯物補鈣：如果缺鈣比較嚴重，可以遵醫囑服用鈣劑來補充，比如乳酸鈣顆粒、碳酸鈣顆粒等。
身體缺鈣建議積極到正規醫院就診，遵醫囑採用適合的補鈣方法，自己不要擅自服用補鈣葯物，以免服用不當導致不良影響。平時要保證飲食營養均衡，不要偏食挑食。

㈥ 補鈣的最好方法 有什麼補鈣的方法

1、多食用鈣質含量高的食物，如：牛奶、酸奶、乳酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做體育運動，（運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收）。

3、多曬太陽（紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）。

4、吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）。對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然後再烹調。如：菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

㈦ 補鈣最快的方法是什麼

補鈣最好最快的方法，通常是通過雙向補鈣，一個是增加鈣的沉積，另一個是降低脫鈣，具體如下：
1、口服鈣片：加上活化的維生素D，維生素D可以幫助吸收鈣，增加體內鈣的攝入，多吃含鈣高的食物，如牛奶、動物蛋白等，另外多曬太陽、多鍛煉；
2、增加骨頭的鈣沉積：可以抑制骨頭脫鈣，抑制破骨細胞的活性，如二膦酸鹽類、福美加、福善美類葯物，與破骨細胞結合後，減弱破骨細胞對骨溶解的作用，從而增加骨密度，增加骨的鈣含量；
3、降鈣素：肌肉注射或者鼻噴，通過降低血鈣增加骨頭的鈣沉積；
4、促進骨形成葯物：如低分子小劑量甲狀旁腺素，也可以增加骨的鈣沉積；

㈧ 哪種補鈣的方法最有效

1、高鈣飲食

這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，治療用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。

2、適量蛋白質

最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。

3、多食含維生素C豐富的食物

如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

4、低磷飲食

當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。

5、低鹽、低糖飲食

養成良好的生活方式和習慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。

其它方法

1、適量運動

運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

2、日光浴

無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。

由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。

以上內容參考人民網-影響鈣吸收的因素 怎樣補鈣才是科學

㈨ 七個補鈣的方法

七個補鈣的方法

七個補鈣的方法，生活中，如果人們缺少了鈣質，就會因其身體一系列疾病。所以人體需要補鈣，不能缺鈣。補鈣的方法是非常多的，下面給大家分享七個補鈣的方法，希望對大家有幫助！

七個補鈣的方法1

1、用豆瓣醬代替鹽

發酵能使食物中的植酸等阻礙鈣吸收的營養物質減少，使鈣的吸收率增加。因此，比大餅更利於鈣的吸收。

另外，大豆在發酵後，鈣的吸收率也能增加，因此用豆豉、豆瓣醬、乳代替鹽來燉菜、蒸菜，便可增加膳食中鈣的總量，並可使鈣的吸收率增加。

最後，用含鈣豐富的來代替沙拉醬拌沙拉、做果盤也都是好方法。

2、維D食物助吸收

在鈣的吸收過程中，如果與富含維生素D的食物一同吃，也能促進鈣的吸收和利用。

維生素D含量豐富的食物有海魚、動物肝臟、蛋黃、和乾酪等，把它們和含鈣豐富的食物搭配著吃，可以增加鈣的利用率，比如魚燉豆腐。

3、焯一下去草酸

食物中的草酸、植酸會與鈣結合為鈣鹽，不利於鈣被人體吸收，大大降低了鈣的吸收率。因此在吃這些「阻礙因子」多的蔬菜，比如菠菜、香椿、竹筍、茭白時，最好先用水焯一下。

這樣可使草酸溶於水中，去除大約80%的草酸，自然也就減少了草酸鈣的形成，增加了鈣吸收。

4、燉的方式溶解鈣

用燉的方式可使鈣溶入到湯中，有利於鈣的吸收。比如文火燉魚湯、排骨湯可促進魚肉中的鈣溶入到湯里，魚湯中的鈣更容易被胃腸吸收。

5、放點醋吸收更好

醋里的醋酸能將無機鈣鹽變成醋酸鈣溶解出來，從而提高菜餚中鈣離子的含量，且便於被人體吸收。同時，加醋還能更好地保存別的維生素C等營養素，也能使鈣更好地吸收。

6、高壓鍋讓鈣「酥爛」

如果用高壓鍋烹制魚蝦，可將魚骨、蝦殼高壓煮爛，使本來難以食用的魚骨蝦殼容易下咽，也能使鈣的攝入量和吸收率增加。

7、排骨湯不放鹽更補鈣

排骨湯香醇濃厚、溫暖滋補，是風起漸冷之時給家人的最好關懷。可是，專家提醒，若想通過排骨湯達到健體補鈣的作用，就要少放或者不放鹽。

七個補鈣的方法2

補鈣最快方法是什麼

1、高鈣食物

我們都知道牛奶里就含有豐富的鈣質，要想補鈣就從食物開始吧。其實含鈣豐富的食物還有很多，比如豆製品、海帶、芹菜、骨頭湯等，平時多攝入含鈣高的食物自然就能滿足人體對鈣的需求了。

2、補鈣葯物

直接服用補鈣葯物是不少人選擇補鈣的一種方法，也是補鈣最快的一種方法。電視廣告里和葯房裡到處都可以看到有關補鈣的產品，不同的人群要根據自身的情況選擇不同的產品，不能盲目跟風或聽從那些廣告宣傳，更不能操之過急服用過量的鈣片，那樣對身體是有害無益的哦。所以在選擇葯物補鈣的時候一定要在醫生的建議和指導下服用，切不可服用過量。

3、促進鈣吸收

我們都知道人體吸收了鈣質才起到補鈣的作用，那麼促進鈣吸收就變得異常重要。在補鈣的同時補充維生素D和鎂元素以促進鈣的吸收，平時多參加戶外活動，多曬太陽也是能促進鈣的吸收的。

4、減少鈣流失

你可能還不知道，我們日常的一些生活習慣可能造成鈣質的.流失，比如喝可樂、茶、抽煙酗酒，還有在補鈣的時候要盡量少的攝入高蛋白的食物，那樣也會造成鈣質流失的。所以在補鈣的同時要減少鈣的流失，如此補鈣才是最快的。

補鈣食物類型

生活中有不少食物有補鈣功效。那麼吃什麼補鈣呢？食物中的乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和乾果，都有補鈣的功能。大家可以合理搭配，以達到補鈣的效果。

1、乳類與乳製品：

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品：

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產品：

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋：

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類：

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與乾果類：

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

最佳補鈣的時間

人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點，所以，為了確保體內的鈣系數更加穩定，適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

孕後期，是胎兒生長發育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里「搶」，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

兒童補鈣需注意事項

1、高鈣攝入會影響其他微量元素吸收

嬰兒和青春期兒童骨骼生長最快，鈣儲存量最多，保證鈣攝入量是必要的，但過量補鈣、重復補鈣、大量服用維生素D等做法並不科學，不但影響兒童胃口，還容易出現厭食、便秘及脹氣，甚至可能患上結石。同時，高鈣攝入還會影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收，對於貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。

2、並不是每個孩子都需要補鈣

四個月以內嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要專家提醒，一般情況下對於4個月以內嬰兒，每天母乳所產生的鈣就完全可以滿足其生理需要，在孩子長到五六個月時適當增加輔食，補充如奶製品、豆製品等含鈣量豐富的食物。1歲以內的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需要的鈣量，對於那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒，建議可在醫生指導下服用補鈣類產品進行適當補鈣。

3、均衡營養、合理運動保證

兒童骨健康專家表示，青春前期和青春期的青少年，雖然對鈣的需要量大於幼兒和學齡前兒童，但單純補鈣並不能明顯改善身高，均衡營養、合理運動才是保證兒童骨健康最切實有效的途徑。在冷暖適宜的秋季，對於不明顯缺鈣的孩子可以通過豆製品、奶製品和魚肉等食物來補充，並且鼓勵孩子多做戶外活動，配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內的吸收，因為曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣制劑。

㈩ 補鈣方法有哪些

1、口服補鈣產品
2、多吃含鈣豐富的食物
3、讓寶寶適當曬曬太陽
1.口服補鈣產品:鈣劑的制劑很多，家長可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣，乳酸鈣，入口即化，有專門針對嬰兒的補鈣套裝，每天定量給孩子服用。一般從出生後半個月到1個月開始服用，一直服到2歲半或3歲。
2.多吃含鈣豐富的食物:對於已添加輔食的寶寶，牛奶和奶製品是補鈣的最佳選擇，因為奶製品是目前被公認的含鈣質最豐富的食品，而且吸收率也很高。另外，各式各樣的蔬菜_水果也含有少量的鈣，堅果和海產品也是鈣源豐富的食物，同時還含有維生素D，能促進鈣質的吸收。補鈣最好是食補，爸爸媽媽可以挑一些含鈣豐富的食品來給寶寶吃。如牛奶、乳酪、豆類食品、綠葉蔬菜、蝦皮、橙汁等等。
3.讓寶寶適當曬曬太陽:適當的曬曬太陽有助於寶寶所補充的鈣質的吸收，而且寶寶要盡量多露出皮膚，增加皮膚對VD的合成。秋天，爸爸媽媽們可直接讓寶寶在太陽下享受日光浴，夏天可在樹蔭下，使寶寶的皮膚經常接觸紫外線，鈣質吸收也會更好。