網球力量訓練方法圖解

① 在打網球的時候，如何實現腿部發力擊球

網球教練常說，抓不住球，打不到球。正確的步法技巧對球場上的成功非常重要。為了贏得比賽，肌肉力量非常重要，因為它可以產生爆發力，讓運動員打一場持久戰。強壯健康的腿還有一個額外的好處，就是有助於保持身體的平衡。網球技術：網球運動員下肢力量最全面、最專業的訓練方法，骨盆形成連接脊柱和下肢的環狀結構。體內很多最強壯的肌肉都和骨盆相連，使得身體的重量順利轉移到腿部。

確保你的膝蓋不顫抖。蹲下時，膝蓋與第二個腳趾對齊網球訓練要點：深蹲訓練中涉及的肌肉在每一個鏡頭中都非常重要。這些肌肉大多大而壯，在跑步和變向的蹬出和落地階段發揮積極作用，還能保持准備姿勢的平衡和穩定。網球的每一桿都需要一個下蹲的姿勢。發球通常是最有力的一擊，所以需要強大穩定的支撐基礎。深蹲訓練的肌肉包括臀部肌肉和腿部肌肉，為運動員將力量從地面轉移到軀乾和肩部肌肉提供了堅實的基礎。

② 網球力量的鍛煉方法主要有哪些

【耐力練習】：
1、短距離沖刺跑和腳下移動練習，時間：30分鍾。足球場最好；
2、沖刺跑距離：20，30，40米。草地上練習沖刺跑，以對膝蓋的損傷會減小到最低程度；3、腳下移動練習：在草地上排放兩行網球，彼此間隔一定距離。用小碎步和測滑步，交叉繞過每一個球，跑完這一排，然後再沿另外一排球繼續練習跑動。
【力量練習】：
1、前胸和後背肌肉群的練習：每一組動作重復做4到5組，每組各完成15次動作；
2、恢復性的牽拉練習：25分鍾為宜。拉伸腿部的韌帶，然後是肩部與手臂的拉伸。用內側繞環動作來幫助拉伸三頭肌。動作要領：雙手自然下垂，置於身體兩側，然後兩肘內翻，手臂在胸前交叉後在頭頂完成繞環動作，下外後還原。
打網球需要鍛煉的部位：
1、手臂：如果兩只手都可握拍，那屬最好；
2、肩背：注重教練所教的姿勢，在保證有良好的基礎上進行練習，會有更好的效果，同時避免受傷；
3、腿部：分小腿和大腿。 也要堅持教練所教的步法和腳步承重姿勢；
4、可以注重體力和力量上的鍛煉，特別是手上和大腿肌肉。

③ 網球的上手發球如果想要有力量，主要怎麼鍛煉

網球的上手發球如果想要有力量，就需要經過不斷的鍛煉，訓練的方法包括耐力練習、力量練習。鍛煉的部位包括手臂、肩膀和腿部。

網球的發球，要領很多，但是不僅僅是要領，運動員本身的訓練也是至關重要的。發球的時候，靠的是網球運動員手部的力量，肩部的力量，而且還有容易被忽視的腳部力量。網球運動員從握拍方法到站位，還有拋球的動作，擊球的位置以及動作等，都是有相關的要領的，而想要掌握這些要領，就需要訓練。只有訓練能夠保證發球有力，擊球有勢，還能保證避免傷到肌肉。

網球的發球方式有三種，分別是平擊發球、側旋發球和上旋發球。第一種的失誤率是最高的，但是一旦成功，給對手的威脅也是很大的。側旋發球和上旋發球則是平常非常常見的發球方式，如果發球發的好，那麼勝利的機會也是大大提高的。因此，發球一定要有力量，還要掌握方法。而想要做到這兩點，首先是需要了解發球的要領，其次是需要多做練習，不僅僅是身體的鍛煉，還有發球擊球等的練習，都是至關重要的。

④ 網球初學者如何訓練

網球初學者訓練方法如下：

1、第一步：定位定點放球。教練站立不動，伸直手臂放球，球的落點不變且准確。學員側身站立不動，揮拍擊球。

在這種模式下，擊球點把握得很好，這對學員是很有利的，擊球點的固定、正確，是學員重復正確動作的首要條件，一旦擊球點改變，揮拍擊球動作就會改變，正確動作隨之失去。

因此，定點放球成為中外教練對初學者教法的共識。雖然當代發球機問世已近百年，中外教練仍沿用伸直手臂定點放球的教法。

2、第二階段學會移動擊球。此時教練會用手拋球或用球拍送球。不論是手拋球還是教練用球拍送球，就不可能重復把球送到一個點上，這就造成一個後果：由於落點總在變化，擊球點也就在變化，步點不得不隨著變化。

網球初學者的訓練技巧

定點練習：坐在球桶上進行定點擊球練習，雙腳依舊保持站立擊球時的姿勢。坐式擊球將下半身固定住、更好的體會通過充分的核心轉動去擊打球。

斜線+直線：第一顆喂深球，練習者以開放式站位橫跨擊打斜線，盡可能將球推深，為進下來的直線進攻創造優勢。第二顆喂淺球，練習者快速移動向前，側身迎前擊打直線。斜線創造優勢，直線進攻是很實用的得分擊球模式，在平時一定要好好練習。