重復訓練的應用方法

『壹』 以短跑訓練方法為例說明重復訓練和間歇訓練的區別

1、間歇訓練法
間歇訓練法是指對多次練習時間的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法.通過嚴格的間歇訓練過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強;通過調節運動負荷的強度，可使機體各機能產生與有關運動項目匹配的適應性變化；使運動員糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或糖酵解與有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發展和提高;通過嚴格控制間歇時間，有利於運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中穩定\鞏固技術動作；通過較高負荷心率的刺激，可使機體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。
間歇訓練法的基本類型主要分為三種:高強性間歇訓練方法,強化性間歇訓練方法和發展性訓練方法。
（1）高強性間歇訓練方法的應用
高強性間歇訓練方法是發展糖酵解供能系統的供能能力、磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統的供能能力的一種重要訓練方法.是提高體能類速度性和耐力性運動項群的主要訓練方法之一，高強性間歇訓練方法的應用特點:一次練習的負荷時間較短(40秒之內);負荷強度大，心率多在每分190次左右；間歇時間極不充分，以心率降至120次為開始下一次練習的確定依據;有效地提高運動員的速度耐力與力量耐力。
（2）強化性間歇訓練方法的應用
強化性間歇訓練方法是發展糖酵解供能代謝系統與有氧代謝系統混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓練方法.該訓練方法的特點是對體能主導類運動項群來講,一次練習的負荷時間略長於主項比賽時間(約在100~30秒鍾)負荷強度通常略低於主項比賽強度的10%~5%，心率控制在每分鍾180或170次左右即可,間歇時間以心率降至120次為開始下一次練習的確定為依據,運作結構前後穩定。
（3）發展性間歇訓練方法的應用
發展性間歇訓練方法是發展有氧代謝系統供能能力，有氧代謝下的運動強度以心臟功能的一種重要訓練方法.是適用於需要較高耐力素質的運動項群的訓練工作.其特點是一次練習的負荷時間較長，負荷時間至少應在5分鍾以上，負荷強度控制在平均心率為160次/分左右，間歇時間以心率降至120次為開始下一次練習的確定依據。
2、重復訓練法
重復訓練法是指多次重復同一練習，兩次(組)練習之間安排相對充分休息的練習方法.在訓練中通過同一動作或同組動作的多次重復,經過不斷強化運動條件反射的過程,有利於運動員掌握和鞏固技術動作;通過相對穩定的負荷強度的多次刺激,可使機體盡快產生較高有適應性機制,有利於運動員發展和提高身體素質.構成重復訓練法的主要因素有:單次(組)練習的負荷量、負荷強度及每兩次(組)練習之間的休息時間。休息的方式通常採用靜止肌肉按摩或散步。
重復訓練法的類型依單次練習時間的長短,可將重復訓練法分為:短時間重復訓練方法、中時間重復訓練法方法和長時間重復訓練方法三種類型。
（1）短時間重復訓練方法的應用
短時間重復訓練方法普遍適用於磷酸鹽系統供能條件下的爆發力強\速度快的運動技術和運動素質的訓練.其應用特點是:一次練習的負荷時間短(約在30秒內),負荷強度大,動作速度快,間歇時間充分,單一動作或組合動作的各個環節前後穩定.可有郊地提高負荷強度及技術動作的熟練性\規范性和技巧性;有郊地提高該類運動項目運動員的磷酸鹽系統的儲能和供能能力;有郊地提高運動員有關肌群的收縮速度和爆發力.
（2）中時間重復訓練的應用
中時間重復訓練訓練方法普遍適用於糖酵解供能條件下的運動技術\戰術和素質的訓練.其應用特點是:一次練習的負荷時間應較長,通常為30秒~2分鍾;練習時,負荷時間可略長於主項比賽時間或負荷距離;負荷強度應較大(負荷心率應在180次/分以上)並與負荷時間呈現負相關性;單一練習動作的各個環節或組合技術的基本結構應前後穩定;能量代謝主要由糖酵解供能系統完成;間歇時間應當充分.可有效地提高運動員糖酵解供能系統的儲能和供能能力以及糖酵解供能為主條件下的速度耐力和力量耐力。
（3）長時間重復訓練方法的應用
長時間重復訓練方法主要適應於無氧，有氧混合供能系統條件下的運動技術、戰術、素質的訓練工作.其應用特點是:一次練習過程的負荷時間更長，通常在2~5分鍾之間；通過練習可有效地提高該類運動項目運動員的無氧、有氧混合代謝的能力。無氧、有氧混合代謝狀態下的速度和力量耐力，實踐中證明,長時間訓練方法和間歇訓練方法、持續訓練法和變換訓練法的有機結合，可以更好地提高訓練效果。

通過間歇訓練法和重復訓練法的比較後制定出400米專項 的訓練方法。
1、注重高三體育考生400米專項的選材。
因為高三的體育考生一般是半路出家的體育愛好者，沒有經過系統的訓練，所以在選材方面是一個非常關鍵的步驟。要具備兩個條件： (1)、途中跑的平均成績要相當於200米最好成績的94%； (2)、步長要相當於考生身高的0.3（女考生的為身高的0.2） 2、提高全程步長能力的主要訓練方法與手段
（一）發展髖、膝、踝三關節肌群的基本做功能力和柔韌性
(1)、利用髖、膝、踝三關節肌群的專門力量練習器進行伸屈練習。 (2)、弓步走,原地上下跳箱,台階走,高抬腿走,直膝提踵走等。
(3)、懸垂或仰卧舉腿,俯卧上 下打腿,原地單腿蹲起,站立或坐姿提踵等。
第(2)和第(3)兩類的練習手段可以徒手或負重進行，關鍵是要結合專項技術動作要求,保證練習技術動作的正確性，不要盲目加大難度和強度。各關節的柔韌性和靈活性練習可融入上述手段中一起進行訓練,重視練習動作的幅度和協調,比單純的柔韌性和靈活性的練習效果要好得多。
（二）發展髖、膝、踝三關節肌群的快速力量和快速力量耐力 (1)站立支撐屈髖抬腿或伸髖扒地(使用專項力量練習器或橡皮帶)。
(2)徒手或輕負重的快速單腿蹲起,徒手或輕負重的快速弓箭步走(計時、計步)。 (3)雙腿或單腿的連續跳台階,助跑的跨步跳或單足跳。 (4)直膝連續跳深,直膝跳上或跳下台階等。
此類訓練課的作用一定要明確,如果以發展快速力量為主,應選擇重復訓練法,負荷刺激的持續時間控制在8秒以內。如果發展快速力量耐力,主要採用間歇訓練法,負荷刺激時間保持在25秒以上。但無論發展哪一種力量素質,對運動員完成練習動作時的速率和幅度均有所要求,否則難以達到以增大全程步長、提高後半程速度為目的的力量訓練效果。 3、發展400米專項力量耐力
(1)、間歇跑(200米+200米)×3～5組(練習間歇1分,組間歇6～10分)。練習要求:第一個200米為自然跑,第二個200米重點突出步長。定出相應的步數指標,隨後再固定步數,逐漸向加快步頻方面轉換和過渡。
(2)、間歇跑(300米+300米後蹬跑)×3～4組(練習間歇1分,組間歇10～15分)。練習要求:100米後蹬跑計時、計步。
(3)、間歇跑(100米×4)×3～5組(練習間歇1分,組間歇8～10分)。練習要求:准備期的前半段在沙地或軟道上進行,准備期的後半段轉入跑道,計時、計步。 (4)、上坡變速跑150米×6×2～3組(練習間歇1.5分,組間歇5分)。練習要求:上坡快跑,下坡慢跑。適用於准備期的前半段,後半段轉入跑道上進行,上坡跑變更為計時計步的後蹬跑,150米×3×2組。
(5)、拖輪胎跑200米×3×2～3組(練習間歇5分,組間歇10分)。練習要求:200米跑計時、計步。

『貳』 重復練習法是什麼

重復練習法是指不改變動作結構和外部負荷表面數據 ,在相對固定的條件下 ,按照既定間歇要求 ,在機體完全恢復的情況下反復進行練習的方法.
重復練習法作用：適用於各個運動項目的各種身體素質、技術、戰術訓練，其作用是通過重復相同的動作或戰術來加強條件反射，使運動員掌握和鞏固自己的動作或戰術。通過反復刺激相對穩定的負荷強度的重復訓練方法，可以加快運動員的身體訓練適應過程，有利於提高身體素質。

『叄』 重復訓練法和間歇訓練法的異同點有哪些

不同：

1、重復訓練法：重復訓練法是指在不改變動作結構及其外部運動負荷的情況下，按一定要求反復練習，各次(組)練習之間的間歇時間要使運動員完全恢復，每一次練習都要在完全恢復條件下進行的訓練方法。重復訓練法主要用於提高運動員的速度素質。

2、間歇訓練法：間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法。

3、重復訓練法：重復練習是在不改變練習內容、手段、時間、距離、次數、間歇、負荷強度等因素條件下進行的。每次重復練習的負荷強度較大，周期性項目可達運動員個人最大負荷強度的90%～100%。每次練習後有充分的間歇時間以保證運動員機體基本恢復。

4、間歇訓練法：該訓練法優點在於練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳范圍之內，改善心泵功能。

5、重復訓練法：重復訓練法適用於各個運動項目的各種身體素質、技術、戰術訓練，它的作用在於通過對同一動作或技戰術的多次重復，強化條件反射，達到使運動員掌握和鞏固動作或技戰術的目的。

6、間歇訓練法：通過嚴格控制間歇時間，有利於運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中，穩定、鞏固技術動作；通過較高負荷心率的刺激，可使機體耐酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高運動強度的情況下具有持續運動的能力。

相同：

1、都是要訓練的，而且都是要通過嚴格的訓練。

2、重復訓練是間歇訓練的前提。