不累的訓練方法

⑴ 唱歌不累的訓練方法有哪些

去ktv 唱歌 時總會有一兩個麥霸從頭唱到尾，他們是如何做到唱歌不累的呢?接下來我教你在K歌時換氣不累的 方法 。

唱歌不累的簡單訓練方法
一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。

二.閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。

三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放鬆，並緩緩的將氣吐出來。

四.氣盡神散：把身體里的氣全吐完後，全身放鬆，准備再吸一口氣。

利用丹田發音唱歌不累

利用丹田所唱出來的聲音，會比較立體，而且聲音本身比較具有彈性，不是乾扁的聲音，並且會在頭部產生共鳴(如果你唱的正確的話，會有點頭暈，那就是有產生共鳴)，共鳴會擴大你的聲音(因為身體就是一個大音箱)，所以唱出來的聲音自然就會比較大聲，但是高音是屬於個人本身音域高低的關系，可是透過正確的唱歌方式，還是可以讓你的聲音高度稍微往上提高一點唷。

利用丹田唱歌，因為是使用丹田的力氣，所以喉嚨是比較不會痛的，但是唱久了還是會乾乾的，所以要時常潤喉保養喉嚨唷。
練聲的注意事項
在沒有能力唱高音之前，切勿做高音練習，經常唱一組你最滿意的音，選擇曲目更要謹慎，不要唱不適合自己的曲目。練自己的肺活量，多 游泳 ，多跑步，多看一些音樂錄影帶，看一下其他歌手唱歌時的口型，多模仿!多唱，多練。

【保護嗓子- 熱熏氣療法】如果嗓子發生不適、刺癢、乾燥或有燒灼感，可採用熱熏氣療法，方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。也可將復方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在一個大缸子中，對著熱氣呼吸。還可採用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。

【小腹的氣流來推動聲帶發聲】站立，自然的挺胸，雙肩鬆弛 閉嘴，緩緩的用小腹吸氣別吸太大口，要自認吸氣，然氣流從鼻子中發出“恩恩”的聲音，發出這種聲音，你應該感覺到頭部的震動然後再把氣流輸送到嘴巴，有意識的讓嘴巴發出“恩恩”的聲音，注意一定要用小腹送氣，而不是胸腔。
學好唱歌的簡單方法
姿勢

正確的唱歌姿勢，不僅是歌唱者良好心態的表現，而且還關繫到氣息的運用，共鳴的調節以及歌唱的效果，在訓練時，應養成良好的演唱習慣，做到兩眼平視有神，下頜內收，頸直不緊張，脊柱挺直，小腹微收，腰部穩定。

呼吸

首先是吸氣，在做呼吸練習時，先做好正確的演唱姿勢，保持腰挺直，胸肩松寬，頭自如，眼望遠處，從內心到面部表情都充滿情意，然後，“痛快地嘆一口氣”使胸 部放鬆，吸氣時，口腔稍打開，硬軟齶提起，並與提眉動作配合，很興奮地以後腰為主，將腰圍向外松張，讓氣自然地、流暢地“流進”，使腰和後背都有“氣 感”，胸部也就自然有了寬闊的感覺，比如用“打呵欠”去感覺以上動作。但呼氣時不準過深，否則使胸、腹部僵硬，影響發聲的靈活和音高的准確，吸氣時不要有 聲響，反之不僅影響歌唱的藝術效果，還會使吸氣不易深沉，影響氣息的支持。所以，在日常生活中要養成兩肋擴張，小腹微收的習慣。

發聲歌唱發 聲是一種綜合性基本技能的訓練，學習唱歌必須從最基本的發聲練習開始。做獲得氣息支點的練習，體會吸與聲的配合，利用科學的哼唱方法，體會並調節自己的歌 唱共鳴;學會張開嘴巴唱歌，上下齒松開，有下巴鬆鬆的“掉下來的感覺”，舌尖鬆鬆地抵下牙;唱八度音程時，從低到高，母音不斷接連起來唱，口咽腔同時從小 到大張開，氣息通暢地配合，發出圓潤通暢自如的聲音。

吐詞

發音練習的目的，歸根到底是為了更完善地演唱歌曲，所以必須要注意 咬字、吐字清晰，正確地掌握語言的回聲，明確漢字語言的結構規律，將歌曲曲調與咬字吐字結合起來練習。練唱時，將每個字按照出聲引長歸韻的咬字方法，先念 幾遍，再結合發聲練習，以字帶聲，力求做到字正腔圓，聲情並茂，演唱時發母音的著力點，應盡量接近聲區的集中點，使三個聲區的共鳴得到銜接和靈活調整。

唱好歌曲還要對歌曲的思想內容、表現手法以及詞曲作者、歌曲的時代背景，有一個全面的了解和分析，再進行適當的處理，把歌曲的藝術形象准確完整地再現出來，達到以情帶聲，聲情並茂。

五音不全

音樂是不分人的,如果有人說自己五音不全,那針對於這種五音不全的人來說,其實根本不是你五音不全,是你個人對音樂沒有一種獨特的接受能力,就是人家常說的,沒有音樂細胞,所以,需要開發這一方面的腦細胞,通常對於這種朋友,一來是平時聽得少,二來開口少,三來沒投入心思。

要學會先聽

聽歌曲很重要,一是旋律,二是感情,三是氣息,四是感覺!很多人光聽聽就過了,這對於一個要 學唱歌 的人來說沒什麼,但是如果你真想唱好歌,那至少你的用心。

要學會練

不管是什麼歌曲,就算您是天才,您都要練,練指是練氣息,練嗓子,練情感,練肺活量,練歌曲.這些東西你必須要練。當然這是指那些專業學習音樂,以及想學學好唱歌的人來說的。

運動練習

一般喜歡唱歌的人,如果想讓自己的發聲清脆悠揚,少不了平時的氣息去運動練習,這是基本的身體要求.有了運動,平時吸氣吐氣才不會那麼那麼深沉,而且不至於發生氣息不長的情況。

起音控制

開唱時,就要對這首歌有一點了解,比如它是什麼旋律的,應該用什麼聲段,像比如安靜的就用比較柔的聲音,比如激昂的就用比較沉與哄亮的聲音,以便歌曲高潮部分好掌控發音,不然一會起音錯了,一會會把嗓子喊壞。

歌曲掌握

有時候不是光念歌詞就可以的,也要跟著學會去唱,唱出優美的旋律是這個人對音樂的認識度,看你是否能掌握這首歌,拍子的停息,以及拉長的音,這些都要控制好。

旋律練習

⑵ 鍛煉不累的秘訣——正念鍛煉

大多數人專注鍛煉的時候只觀察到自己的動作，太強調專注，這種屬於內向型專注，具體表現為對一切視而不見，充耳不聞，遇到障礙物容易摔倒或者容易被突如其來的人或小動物嚇到。

另一種專注屬於平衡型專注，運動的同時既能關注周圍變化著的環境，同時又可以調整自己身體和動作的幅度。

給人看起來毫不費力的感覺，實際上只是調動了平衡型專注功能，這就是正念鍛煉的目的。

練習9：跑步冥想

①開跑前關注內心的感受，對於跑步是焦慮、自信還是沒有感覺？

②更換運動服的時候留意觸覺，穿上衣服時衣服與皮膚接觸的感覺，感受上一次運動身體某個部位的酸痛感或者緊綳感。

③出發之前進行深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

④跑步的時候，留意軀體的感覺和內心的情感，喚起對周圍事物的注意力。

⑤感到不適的時候，如果還能再承受，試著更深刻地感受這種感覺，感受它、鼓勵他，保持放鬆的心情。

⑥可以試著將跑步分階段進行，用每公里劃分為一個階段，或者用步數劃分階段，以提示自己保持覺知。

⑶ 跑步不累的小技巧是什麼

1、增加上身前傾角度

增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。

2、循序漸進

在進行步頻訓練時，要本著循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛煉耐力，又不至於使人跑步後感覺過於勞累。

3、適時變換速度

步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。

4、步調要輕快

候步調都沉重，就會跑得非常累，跑完之後渾身酸痛，而且跑步的姿勢也不美觀，所以我們應該換一種步調輕快的跑姿！

5、使用正確的呼吸方法

學會深呼吸：當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和惡心。

⑷ 長跑又快又不累的技巧

長跑又快又不累的技巧

長跑又快又不累的技巧，跑步是一項有益於身心健康的運動，而長跑更加需要一定的體力和耐力，是一種長時間持續跑的運動。下面我帶大家一起看看長跑又快又不累的技巧有哪些。

長跑又快又不累的技巧1

跑步時候調整呼吸，跑得快

如果你想跑得快，你必須先調整呼吸。跑步加速時，深呼吸，延長跑步的呼吸時間，同時，通過改變跑步時的呼吸速率，調整步頻-一次吸三步，一次呼吸三步。通過這種調整呼吸的方法可以提高跑步速度，但不要太累。根據這種加速方法，跑步時你會感到放鬆而不疲勞。

跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式計算，速度=跨步X步數。對於初學者來說，很難掌握提高步頻和步幅的方法。當你跑步的時候，你可以通過快速揮動你的手臂來駕駛你的腿，你可以更快地擺動你的手臂，你的腳的節奏也會加快。注意腳的流暢性，而不是腳踏時離地面的距離，並迅速邁出一步，這會導致更高的步頻，並減少因腳在地面上的撞擊而對地面造成的壓力所造成的傷害。跑得更快更容易。

跑步姿勢正確才能跑得快

將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。這就是最輕松的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的`感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該盡量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的循環，更會減低你跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。

跑步的時候全身要放輕松，這樣才能達到快速並且不累的效果，當然還有其他的方面，下面我給你介紹一下：

1.抬起腳尖大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

2.不要邁步過大您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以前行。您的雙腳應以每分鍾約170至180次的頻率落地。

3.讓軀干也得到充分鍛煉您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

4.放鬆拳頭保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要綳緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

長跑又快又不累的技巧2

自由跑步的動作並不是固定的，每個人都不大一樣，只要身體各部位動作能協調不會有任何的不適，那麼這個動作就是合適的了。

1、教科書上跑步姿勢介紹說，跑步時頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。跑步時腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

2、跑步的人大多都犯有步幅過大的錯誤，換句話說當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。每個人不論體型如何，都有一個最合適自己的步幅。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

3、另外：跑步時腳踩地時，腳尖向內或向外;跑步時身體彈躍的動作過分明顯;擺動手臂太大或成方向錯誤。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

4、千萬不要用腳尖跑，這是是跑步最大的毛病。當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。特別是長跑，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

5、跑步時的呼吸控制相當重要，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

不過關於快速提高跑步速度，我想長跑的話短期提高很多可能性不大。

但是關於跑步比賽的注意事項還是有幾點可以參考的：

1、在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾(不要傾得太厲害)，這樣跑步會比較輕松。在比賽的過程中，因為屬於鳴槍起跑，不能給你機會讓你做身體前傾，故而需要你在跑步出去以後，尋找前傾的重心~記住，這是重點!

2、保持步伐和呼吸的協調，速度均勻。

3、起跑不要快，被超也無需著急，只要你保持一個穩速，很快就能追上去。

4、最後終點沖刺，沖刺距離長短依據你的耐力選擇。

5、跑步集中注意力，不要過於關心對手，現在你的心理壓力比較大，過於關心對手會讓你發慌，以至不能發揮成績。

⑸ 跑步不累呼吸小技巧

跑步不累的呼吸小技巧有：
1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的供應，緩解呼吸肌的緊張感。
2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調整呼吸節奏。
3、跑步加速時注意調整呼吸深度，拉長呼吸時間。
跑步時的正確呼吸方法是要自然輕松而有節奏的呼吸，用鼻子吸、用口呼，隨著跑步速度加快，可以用口鼻同時呼吸。要求呼吸充分順暢，使機體能夠得到充足的氣體交換。不要盲目追求幾步一吸，幾步一呼，應結合實際的具體情況，找出適合自己的正確呼吸方法。在天氣不好或者空氣污染嚴重時，不建議跑步。

⑹ 什麼方法鍛煉肌肉.最快.最有效.最健康，而且不累

最快，最有效，最健康，還要不累，還想要鍛煉肌肉，這要求真高，乾脆就躺穿上都不要動了

這套訓練操是由國外海軍陸戰隊戰操演變而來的，沒有時間去健身房的人可以通過以下10個動作的練習既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練完之後，相信一定可以成為滿身肌肉的猛男。

一、收腹抬腿

雙腿並攏仰卧，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳並攏抬離地面，然後雙腳打開。反復做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

二、側拉大腿

盡可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做8--10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進「生活情趣」。

三、挺腰劃手

就是所謂的「陸地游泳」，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成准備姿勢，反復做8--10次。

五、後滾拉腿

雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反復做至力竭。

六、蹲伏趴站

做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳並攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復做8--10次。

七、交腿扭身

坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時保持20秒。反復做8--10次後，換側再做。

八、跨欄伸腿

坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向後推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態的20秒，然後輕輕放鬆，反復做8--10次，換側再做。

九、彎腰舉手

雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反復做8--10次。

十、骨盆盤坐

雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒後，再緩緩將身體還原成准備姿勢，反復做8--10次。這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單，但是沒卻幫助減少運動傷害。

⑺ 怎樣跑步不累又快

1. 在起跑線上身體前傾到一定角度。你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕松。

2. 保持步伐和呼吸的協調，速度均勻。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼。通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人。按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕松不累人。

3. 留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離。採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

4. 跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高抬頭後仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準，放鬆面部肌肉，這會節省大量體力。
   

(7)不累的訓練方法擴展閱讀：

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。

⑻ 長跑時不累的小技巧

跑1000米不累又快的技巧：

一、飲食

1、跑步前30分鍾不要吃任何東西，切記!!!口渴時可以喝水。

2、跑步當天一定不要吃巧克力之類的甜食，吃了比賽時會引起嗓子發粘。

二、呼吸

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、跑步—般是兩步—呼、兩步—吸或者三步一呼、三步一吸。

三、熱身運動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、押肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鍾做完。)

訓練方法：

1、持續性跑

通過長距離的訓練提高了機體的基礎耐力。但需要記住的一點，這種訓練手段的速度不能過於緩慢，不然起不到效果。總距離也不宜過短，一般在5000米左右!其訓練的總時間在0.5-3小時不等。

2、間歇性跑法

訓練中長跑，比如馬拉松，間歇跑訓練法是提升成績的重點。跑1000米也可以進行間歇性跑法訓練。

間歇性跑法，一組訓練後進行一段時間的休息，來快速恢復體能。通過短距離之間的快速奔跑來提高運動員速度。間歇性跑法距離一般為100 200 300 400，很多專業運動員常說的變速跑也保留了間歇性跑法的味道。間歇性跑法的時候最好運用組合來進行訓練，例如，1234246 (即100米後200米接著300米最後400米跑，在組間要有足夠的間歇，環節也要有一定的間歇）。

⑼ 跑步不累的小技巧落腳方法

跑步是一個從慢到快，不斷提升自己的過程。無論是慢跑還是競速，你都能體會運動的快感，它會讓你體會到內心愉悅、暢快。但是，對於沒有運動習慣或堅持不下來的運動的人，應該怎麼辦？今天跟大家分享的幾個技巧，幫助大家久跑不累。
一、找到適合自己的步頻
跑步是一個「技術活」，掌握科學的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力。給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！
技巧1：增加上身前傾角度
增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。
小夥伴們在進行步頻訓練時，要本著循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛煉耐力，又不至於使人跑步後感覺過於勞累。
技巧2：了解自己的步頻，計時訓練
夥伴們在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。
正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鍾能到達180步以上的速度。夥伴們可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。
技巧3：適時變換速度
步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，夥伴們可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。
這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀態。
以上三種步頻訓練方法，小夥伴們剛開始進行時可能會覺得乏味、枯燥，這時候夥伴們可以借用音樂來給訓練加點「調料」。據說，步頻訓練過程中有音樂配合，效果會更好哦！
二、使用正確的呼吸方法
明明你的體力足夠，跑一下卻氣喘吁吁，還需要一直休息才可以繼續跑，別人卻可以一次就跑十幾二十圈，到底他們怎麼辦到的？除了良好的睡眠品質、壓力、飲食習慣可以增強你的體力以外，在運動中是否正確的呼吸也會影響體力，下列4種呼吸方法都能提供肌肉最新鮮的氧氣，讓你能跑得更快、更遠。
1、學會深呼吸
當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和惡心。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。
2、配合適當的呼吸節奏
跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。
3、不同的氣候有不同的呼吸節奏
在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因為寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更干，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。
4、學會用鼻子呼吸
不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練習才能應付各種氣候，可以先試著用毛巾或頭巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借這個動作吸取空氣中的水份，避免進入肺的空氣對身體造成負擔。
三、加入跑團，讓一群人陪你跑
如果你是一個跑步新人或者是一個做事只有三分鍾熱度的人，你可以選擇加入一個跑團跟一群人一起跑。以微馬為例，每周日都有全國微馬隊伍的例跑，平時各個隊伍也會有自己的例跑安排，跑步前大家都會在微信群里報名接龍，一群人跟你一起跑步，想想就激動；而且開跑前都有專業教練帶領你拉伸，同時給予你正確的跑步指導，跑步途中你堅持不下去會有隊友有義工沿路給你加油，給你鼓勁，相信這些都會讓你堅持跑下去！
四、使用一些工具輔助你
1、挑選一套合適的運動裝備
對於一般的運動愛好者而言，在夏天只要穿上通風排汗的褲子、T恤，帶件輕便的風衣就可以上路，早晨的話最好再戴頂帽子遮陽，冬天，除去基礎裝備，還是以保暖為主。此外，也建議初跑者買一雙穩定、減震的鞋子，分擔跑步時的撞擊力道，減少運動傷害的發生。
2、使用跑步APP、小工具等
記步器、心率表可以記錄自己的運動成果。如果你有足夠大的內存，也可以多下載幾個免費的跑步APP（選出一個最適合自己的），跑步APP不僅可以計算你跑步里程、軌跡、時速、消耗熱量，還能同步將你的成果放在網路上跟朋友們分享，提升跑步的成就感，畢竟能讓自己快樂是最重要的。
3、跟著音樂的節奏前進
邊跑步邊聽音樂是許多跑者的習慣，日本著名作家村上春樹就是其中之一，或許你也可以嘗試讓音樂旋律帶領你進入跑步的專注狀態，Keep Moving…