① 老年人打乒乓球發力技巧
老年人打乒乓球發力技巧
很多老年人都喜歡打乒乓球，那麼老年人打乒乓球發力技巧有什麼呢？下面是我為大家整理的，希望喜歡！
一、老年人打乒乓球發力技巧
在乒乓球運動中，發力的方法對了，才能提高擊球的效率。而發力的難點在於正手。
當用腳蹬地，力量隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用於球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過程環節很多，往往會出問題，初學者要多體會，否則其中有一環錯誤，那結果就是錯誤的，至少效率會降低。
正手擊球是我們得分的重要手段，因為正手相對照顧范圍大、力量足、落點活，往往得分都在正手的進攻上。但是，正因為如此，正手往往在技術動作上更難練習，容易犯的錯誤也更多。為了有效率的發力，正手攻球的支點應該在右腳上(右手持拍者)，側身攻斜線時在腰部，側身攻直線時也在右腳上。擊球時，大臂特別要注意放鬆，然後蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿意的鞭擊效果。
二、老人如何打乒乓球
1、學會握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢，主要是看什麼情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太松會影響准確度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。
橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三隻手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面
找到適合自己的握拍方式很重要。
2、掌握發球的規則
發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之後和比賽合面的.水平面之上。
發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米。
當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區。在雙打中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。
從拋球前球靜止的最後一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽檯面的水平面之上。
擊球時，球應在發球方的端線之後，但不能超過發球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠的部分。
3、注意發球的力量
談到發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。
4、熟悉球的彈跳
乒乓球的「球感」，根本源於球自身固有的彈跳特性。一隻標準的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標準的乒乓球台上，第一次應彈起23cm。當然，我們還需要習慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球台上實際向前運行的規律，這些有待於通過隨後的練習來掌握。
5、進行單人練習
老年人學習打乒乓球最好的練習方法莫過於顛球了，拿一個球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出，你就已經邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續地、穩定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項練習的目的就達到了，你已經會「顛球」了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以「畫地為牢」，為自己限定一個范圍，看你在變換「顛球」時能否不踏出圈外。
6、互動練習
乒乓球的擊球過程是互動的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個練習對手，才能更好地熟悉球性。先引入一個最初級的對手——牆。連續對牆擊球，並逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽話為止。
三、老人打乒乓球有什麼好處
1、養神——乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，「以球會友」也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、護眼——打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出准確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目， 對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。
3、健腦——在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出准確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
4、助消化——由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。
5、勤四肢——乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
;② 乒乓球發球訓練方法
乒乓球發球訓練方法
在乒乓球比賽中，接發球往往被視作比較被動的環節，即使在採取無遮擋發球規則後，接發球的一方仍然有如覆薄冰的感覺。下面我為大家分享乒乓球發球訓練方法，歡迎大家參考借鑒。
(一)各種發球練習法
1、徒手練習：不用球台，不用球拍，隨時隨地可以練習。一手模仿拋球，另一手模仿擊球動作。
2、空拍練習：僅用拍不用球，想像面球台，模仿發球動作。別看這一簡單動作，在練習手腕手臂與腰腿之間的協調起到不可代替的作用。
3、非球台練習：無需球台，在床上、書桌上或其它場地進行發球練習。這一練習在解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發球的旋轉強度、發球質量時很實用。大滿貫得主、國家隊總教練劉國梁在役時，經常拿球在被子上發，看看球的旋轉特性。這就是非台練習的最好案例!
4、球台上的多球練習：節省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習。
5、有對手接的發球練習：對方練習接發球，發球者可以及時了解自己發球的效果，亦可將戰術意識結合到技術訓練中去。
(二)發球搶攻練習
1、發一種(一套球)，限定對方接發球的方法與落點。如，反手發右側上、下旋至對方右近網，要求對方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。
2、發一種(一套球)，只限制接發球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發球者在一定位置上對各種不同接法的'球都能搶攻的能力。
3、發一種(一套球)，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的落點，迅速移步後搶攻。
4、發一種(一套球)，不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。
5、綜合全面練習：不限制發球的種類、落點，對接發球亦無限制，可鍛煉與考查發球搶攻的實戰能力。在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術，即發球後的第一板無法搶攻(對方回球質量高)時，不應急干盲目搶攻，而應有戰術意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)，然後爭取下板再搶攻。此項在比賽中很實用。
(三)發球搶攻後相持
規定發搶或對方回球落點，然後再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發球搶攻這一板落點要相對固定，力量不要過大。因為此練習的目的是解決發球搶攻與相持技術的結合，改變有時候發球搶攻沒得分後相持時不進入被動局面。
(四)接發球技術練習
練習接發球時，發球方發什麼種類、旋轉、落點變化的球，皆應聽從接發球者的意見。
1、單一接發球練習。
(1)規定一種發球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發球。
(2)規定一套發球變化的規律(如，一長一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發球的旋轉變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。
(3)不限制發球的變化規律，全面練習接發球的技術。此法比較結合實戰。
2、對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，可進一步提高接發球的控制能力，及時得到反饋，了解接發球的效果。
無論是單純的發、接發練習，還是對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，都必須對接發球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習。
(五)接發球結合以後技術的練習
1、在其它內容的練習中，加入特定的發球(即規定發球種類、落點或旋轉)。如擺速練習時，加入接右近網的右側上旋發球，不僅可以大大增加接發球練習的機會，而且還訓練了接發球與後面技術的結合能力。
2、進攻型打法在接發球後打對攻或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發球後練削球。
3、接發球與第4板球的結合練習：接發球先控制一板或輕拉一板，在限制住對方發球搶攻或搶攻力量、落點的基礎上，為自己下板球的進攻製造機會。
;③ 老年人打乒乓球的技巧
老年人打乒乓球的技巧，乒乓球是一項很好的運動，可以鍛煉身體，緩解關節的酸痛，還可以鍛煉靈敏度，是一項非常好的運動。下面是我為大家整理的老年人打乒乓球的技巧，希望對大家有所幫助!
老年人怎麼樣打乒乓球
1、老年人打乒乓球前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場地不能太滑,最好准備一雙專業的球鞋,預防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調設備的場地打球,冷氣不宜開得太低。碰到此種情況應該暫停打球,讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出症也是常見的較嚴重的創傷,不少是由於身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出,要停止訓練和打球,到醫院及時治療。
2、老年人打乒乓球前要學會握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢,主要是看什麼情況。握拍的力度不要過度,太用力握拍會影響發揮,而太松會影響准確度。在球拍的正面,拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側,呈鉗狀,距離適中,拍柄壓住虎口。手掌握住球拍手把部位,用虎口貼住球拍的根部,中指、無名指小指三隻手指彎曲握住手球把,食指則自然伸直在球拍背面。找到適合自己的握拍方式很重要。
3、老年人打乒乓球前要掌握發球的規則
發球時,球應放在不執拍的手掌上,手掌張開和伸平。球應是靜止的,在發球方的端線之後和比賽合面的水平面之上;發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起,不得使球旋轉,並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米;當球從拋起的最高點下降時,發球員方可擊球,使球首先觸及本方台區,然後越過或繞過球網裝置,再觸及接發球員的台區。在雙打中,球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。
老年人打乒乓球有什麼好處
1、老年人打乒乓球可以鍛煉腦力和體力
要想在乒乓球競爭中堅取得主動,不僅要基本技術好,打球還要不斷地觀察分析,觀察對方的站位,分析對手的球路,特長和漏洞。你看那高水平球員,發球前不僅兩眼緊緊盯著對手,還不斷變化著手上的動作,控制球的落點。把球打到對方最難受的地方,尋找創造殺機,都要在最短的時間里作出應對。乒乓球可能是腦體結合最好的運動了。
2、老年人打乒乓球可以勤四肢
乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調動,協調性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
猜你喜歡：
1. 老年人打乒乓球發力有什麼技巧
2. 老年人打乒乓球的好處
3. 老人打乒乓球有什麼好處
4. 關於打乒乓球的十個基本技巧
5. 乒乓球的內削球五大技巧