四種泳姿劃水訓練方法

㈠ 四種泳姿里哪種最簡單

潛蛙泳簡單因為阻力小，是徒手游泳速度最快的泳姿。

正規游泳比賽四種泳姿分別是：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。

自由泳最快，主要是靠手劃作動力，所以分組訓練正握杠引體向上可以提高泳速。蛙泳最慢而持久，主要是靠腿的蹬夾作動力，所以經常訓練長跑可以提高泳速。仰泳第三快而省力，主要是靠手劃作動力，所以分組訓練反握杠引體向上可以提高泳速。蝶泳第二快而壯美，主要是靠手劃作動力，所以分組訓練正握杠引體向上可以提高泳速。

游泳謹防這五種病：

一、皮膚瘙癢。

游泳池裡的水含氯等化學消毒成分，如果氯濃度過高，而你又剛好對消毒劑過敏，就容易皮膚過敏，出現潮紅等。如果游泳池水消毒不到位，有的人也會出現皮膚瘙癢等問題。

二、中耳炎。

游泳後引發中耳炎的病人不少，多因嗆水逆行感染引起，其中以孩子居多，因為孩子鼻咽管比較平直，游泳池的水容易通過鼻咽部進入中耳，把細菌帶入引發中耳炎。

三、紅眼病。

游泳時如果不小心接觸紅眼病患者用過的毛巾、水龍頭、門把、游泳池的水等，就非常有可能被傳染。如果游泳後發現眼睛大量分泌物、發紅流淚等，要馬上就醫。

四、婦科病。

女性在游泳中坐在池邊或場地的躺椅上休息，或會感染黴菌性陰道炎等。黃光民表示，沐浴後，不要直接坐在洗浴間的長凳上換衣服，最好墊上毛巾等自用的干凈物品，以免交叉感染。游泳後應盡快徹底沖洗並擦乾身體，以保持皮膚及外陰清潔。

五、過敏性鼻炎。

游泳池內一般會投放漂白粉來消毒。漂白粉里有次氯酸鈉，這種化學物質對鼻黏膜有刺激作用，游泳時如果被嗆水，含有漂白粉的水進入鼻子，可能將鼻子里的分泌物、細菌帶入鼻竇，易誘發鼻竇炎。

以上內容參考人民網 關於游泳的「是是非非」 游泳注意事項大盤點

㈡ 各類泳姿游泳技巧詳解

初學游泳的人，不宜到水深處游 ，應該是先在淺水處、人能站得住的地方去游，既能使人浮得起，又不致於立不住，避免出危險。那麼初學者游泳應掌握哪些技巧呢?下面我整理的各類泳姿游泳技巧詳解，歡迎閱讀。

各類泳姿游泳技巧詳解

1、蝶泳

身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。

臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

打腿：開始時，不屈膝，雙腳並攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。

節奏：劃臂一次，打腿兩次。

2、仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

節奏：劃臂一次，打腿六次。

3、蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。

臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸

節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

4、自由泳

身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿並攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

常見問題及解答:

1,為什麼我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉彎了!

答:姿勢不對，用力不均衡。一、心裡要想著目標在前方。二、手入水的時候應該在胸前方，劃向胸部，再向後加速劃向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向後推水時用力要均衡。四、頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉彎。

2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水!!!

答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。

在水裡嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側下後方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鍾左右。(記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭，而且幾乎來不急哈氣。但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

3,最近我正在學游泳,可是為什麼總是在原地轉,很難前進呢?

答:前行，主要依靠腳向下向後的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有向後蹬水的力，所以只能原地動。

4 ,游泳時手和腳是並用的嗎?為什麼身體老浮不起來?

答:自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。蛙泳：蛙泳的身體的姿勢身體是一曲一伸地變化的。游的時候，雙腳打開蹬水時雙手並攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力;腳向後夾水並回收的時候是手分開向下向後劃水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學者游的時候是手打開腳也打開，然後手腳同時並攏，這是不對的。應該“交替”進行。

5,閉氣有什麼竅門嗎?憋久了好象很難受。

答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然後憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣後再憋一陣,再吐,如此反復,則能憋的久一點.

㈢ 游泳有幾種游法，分別是

游泳姿勢一共有4種，分別是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳。
蛙泳是模仿青蛙游泳而來的泳姿。蛙泳比較適合於新手，容易學習和掌握。
1、蛙泳的動力來源主要是靠蹬腿。蛙泳的速度適中，比較省力。
自由泳是速度最快的泳姿。
2、自由泳的姿勢非常合理，阻力小，最具流線性。自由泳的主要動力來源是手臂劃水，通過自己的臉朝兩邊擺頭呼吸。
3、蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，因為其動作像水中的蝴蝶飛舞一般，所以叫蝶泳。
4、仰泳是唯一一種臉朝上的泳姿。仰泳比較好學，甚至好多初學者只要消除了對水的恐懼，水中往後一倒，加上四肢滑動，就算入門了。

㈣ 自由泳泳姿和打腿的十種訓練方法

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種 游泳 姿勢。下面由我為大家介紹自由泳泳姿和打腿的十種訓練方法，希望大家細喜歡！

我們在練習泳姿和打腿的時候要掌握先陸後水、先易後難的訓練原則，要根據自己的身體條件有選擇地進行練習，包括池邊坐撐打水練習、扶池邊打水和呼吸練習、扶板打水和呼吸練習、徒手流線型伸臂打水練習、扶池邊身體轉動打水練習、扶板身體轉動打水練習、徒手身體轉動打水練習、側卧扶板打水練習、蛙式劃水自由泳打水練習和抬頭打水練習等自由泳的泳姿和打腿練習。

(一)池邊坐撐打水練習

池邊坐撐打水練習常作為教學手段，用來培養正確的打水技術和節奏，特點是危險性小，易於練習和掌握，動作方法是:

(1)坐在游泳池邊，將整個大腿放在水中，兩手後撐，身體略向後仰，兩腿伸直並攏，腳背綳直，腳趾指向對岸;

(2)兩腿先慢慢交替上下打水，打水幅度約3厘米，然後逐漸加快速度，並逐漸放鬆膝關節。

(二)扶池邊打水和呼吸練習

扶池邊打水和呼吸練習常用來培養正確的泳姿，維持身體在水中的平衡，動作方法是:

(1)兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放鬆，平直俯卧於水面上;

(2)低頭，使頭與軀干成一條直線，眼睛看池底;

(3)兩腿上下交替打水，每打水6次，抬頭吸氣1次，吸氣時軀干仍然保持俯卧姿勢，腿不要因吸氣而停止打水。

(三)扶板打水和呼吸練習

扶板打水和呼吸練習常用來提高打水能力和培養耐力，對身體的平衡性要求較高，動作方法是:

(1)雙手扶打水板的後部，手臂前伸，俯卧在水中;

(2)低頭，頭部與軀千成一條直線，眼睛看池底;

(3)兩腿交替上下打水，每打6次腿抬頭吸氣1次。

(四)徒手流線型伸臂打水練習

徒手流線型伸臂打水練習常在身體姿勢保持伸展、平衡和流線型的情況下，用來提高打水效率，動作方法是:

(1)兩臂和肩前伸，身體放鬆，平直俯卧於水面上;

(2)兩腿交替打水，每打6次腿抬頭吸氣1次，吸氣時打腿不能停止。

(五)扶池邊身體轉動打水練習

扶池邊身體轉動打水練習常在訓練身體縱軸轉動、吸氣和打水技術時使用，動作方法是:

(1)單手扶池邊，另一臂放在體側，低頭均勻呼氣，身體俯卧，兩腿打水6次;

(2)然後整個身體向扶池壁手臂的對側轉動，使身體呈側卧姿勢，一側肩與髖露出水面，頭與身體作為整體一起轉動，使嘴露出水面吸氣;

(3)保持這種姿勢再打水6次，然後轉回俯卧姿勢，重復練習。

(六)扶板身體轉動打水練習

扶板身體轉動打水練習常在訓練身體縱軸轉動、吸氣和打水技術時使用，動作方法是:

(1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在體側，俯卧打水6次，身體向前伸手臂的相對側轉動，兩臂也向扶板手臂的對側轉動;

(2)轉動完成後，對側肩應盡可能露出水面，身體呈側卧姿勢;

(3)吸氣後身體轉回俯卧姿勢，然後重復練習。

(七)徒手身體轉動打水練習

徒手身體轉動打水與扶板身體轉動打水類似，只是不用打水板，失去了打水板的支撐功能，所以身體不容易平衡，難度較大。

(八)側卧扶板打水練習

側卧扶板打水練習可用來掌握自由泳所需要的側向打水技術，動作方法是:

(1)單手扶打水板，手指扣住板的前沿，另一手臂放在體側;

(2)身體側卧在水中，扶板的手臂位於水下，另一臂和肩露出水面;

(3)兩腿快速交替打水，體會前後兩個方向的打水效果，想像像魚那樣擺尾游進，動作熟練後可以不用打水板，徒手做練習。

(九)蛙式劃水自由泳打水練習

蛙式劃水自由泳打水練習常在掌握身體位置改變條件下，保持穩定的打水訓練時使用，它結合了兩種泳姿，對身體協調性要求很高，動作方法是:

(1)兩臂前伸呈流線型，身體俯卧低頭，頭部與身體成直線;

(2)兩腿做自由泳打水動作，每打6次腿，做蛙泳劃水1次，同時頭露出水面吸氣;

(3)露出水面時，軀干要保持一定的緊張，以防軀乾和腿下沉，腿要打水加速用力，保持穩定的身體姿勢。

(十)抬頭打水練習

抬頭打水練習常用來加強腰背肌力量，提高腿部打水力量。由於其難度較大且耗費體力，練習時間不宜過長，動作方法是:

(1)俯卧在水面上，手臂前伸，頭保持在水面上，眼睛看前方;

(2)兩腿用力打水，腰背保持一定的緊張度，用力打出水花。

㈤ 不同游泳姿勢的游泳技巧有哪些

1、自由泳：通常採用爬泳姿勢進行游動，是兩臂交替劃水和兩腿6次交替打水配合的游泳姿勢。
爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢，因此在比賽中比較常用。
2、蛙泳：是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。
3、蝶泳：蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。蝶泳時，身體俯卧在水中，依靠兩臂強有力的劃水和腿的波浪形打水動作推動身體前進。
4、仰泳：又稱背泳，是一種人體仰卧在水中的游泳姿勢。仰泳字數在游動過程中，頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。

㈥ 游泳四種姿勢的動作要領！

關鍵是你要放鬆，不緊張，首先學會漂浮，因為游泳就是人漂浮在水面的運動。
仰泳就是在反漂的同時劃水前進。
首先你向後倒的時候，吸一口氣並且要憋住氣的，眼睛正正的看上去啊。頭部盡量向後靠，身體放鬆並保持平衡，這樣你就面朝上漂浮起來的了，如果你緊張了就感覺沉下去了的。
在手劃水的時候進行換氣就可以的了！還是先吐氣，再吸氣的。
用小腿帶動腳掌打水前進。
要提高自由泳的速度，需要注意下面幾點：
一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力，帶動腳掌打水，一般每次手劃水的同時雙腿打水6到8次，專業的必須是8次；
二是手在提臂出水時要減少阻力，入水保持指尖插入，不要揮臂打入啊！
三是身體保持一條直線，減少阻力，
四是換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。
你在自由泳的時候，一定得是在側身轉頭的時候就吐氣，這樣在你頭出水就張嘴吸氣了的。關鍵是手，手一定是提出水面，在水裡要用力向下劃水至於身體垂直時就大臂帶動小臂出水；
呼吸和動作協調，動作做規范，呼吸均勻，多加練習，速度就可以提高的。
蛙泳的動作是從身體成一條直線的時候開始的，這時候的雙手是向前完全伸出的，雙手開始劃水、壓水、吐氣、抱水的同時我們收腿，這時候頭部應該已經從水裡出來我們換完氣，當頭重新回到水裡時，雙腿蹬水並迅速並攏的同時雙手向前完全伸直，身體重新成為一條直線。這是一個完整的蛙泳動作！
蝶泳是四種泳姿當中一般的人會的比較少的，所以對於它的技巧就知道的比較少了。
因為蝶泳是比較需要腰腹力的泳姿。
在蝶泳中非常需要雙腿打水的力量。蝶泳的動作是從雙手劃水開始到身體重新成一條直線准備劃水為一個動作過程。首先是雙手垂直向下緊貼身體用力劃水，雙腿第一次打水，讓頭和肩部出水換氣，雙腿再次打水讓身體重新入水，雙手自然伸直。在這個動作過程中，需要雙腿打水兩次來提供前進的力量，而出水、入水、身體平衡都需要腰腹力。
還有就是所有的體育運動都是反復訓練才能提高成績的，所謂的熟能生巧就是這個道理啊！
相信你哦！祝你游泳愉快！

㈦ 請問四大泳姿的教學方法是怎樣

蛙泳: 劃手和蹬腿動作不能同時做; 劃手時手掌之間寬度距離最大不要超過肩寬; 劃手抱水到胸前位置，肘不能超過背; 身體要保持剛直，不能折腰。

自由泳: 自由泳的動作結構猶如人體的行走,尤其是兩次打腿的自由泳,其節奏完全同走路相同。由於一臂劃水,另一臂放鬆,一腿打水,另一腿放鬆,所以運動的勻速性好,速度平穩,也較省力。

蝶泳: 兩臂入水後向外分開時手心轉向側外，然後轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，並開始由前向後，由外向里劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接著向後向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁藉助於劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿並攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀干發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向後對准水，然後用力向後下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。

仰泳: 游仰泳時，身體自然伸展，仰卧水中，頭與肩稍高於下肢，身體成較好流線型姿勢。游進時，兩腿上下交替踢水，身體隨兩臂劃水動作繞身體縱軸轉動，轉動的角度在45°左右。仰泳腿的作用是保持身體處於較高水平位置，控制身體平衡，並產生一定的推進力，仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成。仰泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素。仰泳劃臂動作可分成入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。

上面講的比較粗略，下面有四大泳姿講解的視頻鏈接，可以參考一下。

蛙泳教學視頻: http://www.ijiaolian.com/video/detail/42

自由泳教學視頻: http://www.ijiaolian.com/video/detail/43

蝶泳教學視頻: http://www.ijiaolian.com/video/detail/44

仰泳教學視頻: http://www.ijiaolian.com/video/detail/45

四種泳姿雖然動作上有所不同但是在教學方法上大體一致都是從簡單的陸上模仿逐步延伸到水中練習，從腿部動作開始到整體協調配合。

蛙泳教學：

①從蛙泳腿開始，包括陸上示範要點講解，包括收腿，翻腳，蹬夾水，以及停頓。

②要點講解完畢就是陸上模仿練習，從坐立蹬腿開始，俯卧岸邊的半陸半水，再到水中雙手扶持岸邊，然後才是浮板蛙泳腿或者漂浮蛙泳腿練習。在練習蛙泳腿時可以配合練習蛙泳呼吸。尋找蛙泳中蹬腿和呼吸的配合時機。

③蛙泳腿熟練後再進行蛙泳劃臂練習，陸上模仿，水中練習，配合練習劃臂和呼吸的配合。

④最後是整個連貫動作的整合，我們學會了蛙泳腿和呼吸的配合，蛙泳劃臂和呼吸的配合，然後將所有動作整合起來。形成連貫流暢的蛙泳動作。

自由泳教學：

①自由泳打腿陸上模仿練習，坐立池邊打腿練習。水中扶持岸邊漂浮打腿練習。浮板打腿練習。練習打腿時可以利用單手扶持岸邊打腿轉動身體的方式練習打腿呼吸。

②劃臂動作從陸上模仿開始，注意細節，從入水，劃水，出水，移臂幾個細節動作講解，然後是動作模仿。在練習劃臂時注意帶入轉體和呼吸，注意呼吸和劃臂動作的時機。

③從單臂劃水開始練起，以直臂劃水動作為入門動作（直臂劃水技術更簡單不容易分散注意力），然後在進行雙臂配合練習。等熟練掌握整體配合後再進行高肘劃臂進階訓練。

仰泳教學：

①仰泳打腿陸上模仿，水中練習，可以雙手抓水線進行仰卧打腿練習，也可以雙手抱持浮板進行打腿輔助練習。然後是雙臂前伸的仰卧打腿練習。注意仰卧漂浮時的姿態，以及仰泳的鞭狀腿動作要領。

②仰泳劃臂教學：重要點講解，動作示範，陸上模仿，半陸半水模仿練習，水中模仿練習，以及移臂時呼吸的節奏。仰泳水中劃臂練習可以從雙臂置於體側的漂浮開始，單臂劃臂結束停於體側，然後進行另一隻手臂的劃臂動作，拉水線劃臂動作是練習仰泳劃臂動作很好的練習方式。

③完整配合練習，要注意手臂和肩繞長軸隨著劃臂動作進行轉動，始終保持有一個肩膀露出水面。

蝶泳教學：

①從打腿模仿開始，陸上到水中，如果無法找到打水感覺可以用頭部引導身體做上下鑽的動作，但是一旦找到踢水感覺就要改正保持頭和肩的穩定利用腰帶動大腿小腿進行鞭水動作。然後是浮板打水練習。

②劃臂動作練習，注重劃臂的動作細節，入水點，劃水路線，以及手臂在不同時機下的位置，以及劃臂動作和呼吸的配合時機。

③整體配合，從單臂劃水配合練習開始，逐步進階到雙臂劃手配合，注意打水動作和劃臂呼吸動作的協調，剛開始可以從一次打腿開始練起，逐步練習轉為兩次打腿。

在這四種泳姿的教學中，每個泳姿的動作細節很重要，但是針對不同人所產生錯誤的糾正更重要，比方說蛙泳中大腿的問題，自由泳中腿部下沉的問題，仰泳中蹬腿動作的問題，蝶泳中打腿和劃臂動作配合不協調的問題等等，每一個階段的練習都需要有持續不斷的糾錯過程，這樣才可以讓整個動作向良性發展。

蛙泳: 劃手和蹬腿動作不能同時做; 劃手時手掌之間寬度距離最大不要超過肩寬; 劃手抱水到胸前位置，肘不能超過背; 身體要保持剛直，不能折腰。

自由泳: 自由泳的動作結構猶如人體的行走,尤其是兩次打腿的自由泳,其節奏完全同走路相同。由於一臂劃水,另一臂放鬆,一腿打水,另一腿放鬆,所以運動的勻速性好,速度平穩,也較省力。

蝶泳: 兩臂入水後向外分開時手心轉向側外，然後轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，並開始由前向後，由外向里劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接著向後向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁藉助於劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿並攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀干發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向後對准水，然後用力向後下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。

仰泳: 游仰泳時，身體自然伸展，仰卧水中，頭與肩稍高於下肢，身體成較好流線型姿勢。游進時，兩腿上下交替踢水，身體隨兩臂劃水動作繞身體縱軸轉動，轉動的角度在45°左右。仰泳腿的作用是保持身體處於較高水平位置，控制身體平衡，並產生一定的推進力，仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成。仰泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素。仰泳劃臂動作可分成入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。

㈧ 四種不同的游泳技巧

如果想學好游泳，成為游泳高手，那麼你首先要做的就是學會游泳技巧，不同游泳姿勢的技巧是不一樣的，因此，需要我們多花點時間在練習上。下面是我為大家整理的四種不同的游泳技巧，希望對大家有所幫助!

游泳技巧介紹

游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

游泳時我們能充分鍛煉身體各部分，肌肉能得到充分的'運動。不管處於什麼年齡段，游泳都是理想的鍛煉活動，是達到全面健康的一個極好方式。它對肌肉群的鍛煉比其他體育運動更好，尤其對心肺有幫助。游泳也經常被作為一種療法，治療那些由於中風而遭受痛苦或肌肉有問題的人。

游泳除了鍛煉身體，還是一門逃生的技能，如果出現生存問題，假如你遇到了洪災、海上事故等，你可以逃離危險，或爭取時間。另外，人們開始將較多的閑暇時間消磨在水上活動中，如果會游泳，生活內容將更為多姿多采。

1、蝶泳

身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。打腿：開始時，不屈膝，雙腳並攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。節奏：劃臂一次，打腿兩次。

2、仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃，第二次下劃、復位、移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。節奏：劃臂一次，打腿六次。

3、蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

4、自由泳

身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。打腿：雙腿並攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

七大游泳必備品

運動能讓人心情愉悅，游泳也是如此，在水中自由自在的，能讓你忘卻煩惱哦!但是如果想游得開心，那麼大家一定要做好充分准備，才會游的盡興。那麼我們就需要選擇好適合自己的運動健身用品了，這樣游也會舒舒服服的游。無論是新學的還是經常游泳運動的，都要准備好這些運動健身用品。

1、合身的游泳衣褲

游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至於質量，中老年人應選擇純毛或棉毛製品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。

2、合適的游泳帽

游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍製品或像膠製品，不能太大，否則容易脫落。

3、游泳眼鏡

如果水質不幹凈，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對於初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

4、耳塞

在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

5、浮體物品

初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

6、浴巾和拖鞋

浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完後上岸，用毛巾擦乾身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。在冬泳時，更是不可缺少。

7、鼻夾

游泳時，由於水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好准備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

拓展：蛙泳技巧

蛙泳提高技巧一：

減小阻力。劃臂盡量把手打開大加上抱水動作，讓上身抬高肩部出水。這時候盡量挺腹部，努力保持下半身水平，減少腿部立起來的阻力。

頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背鑽入水中，不能用臉、胸部砸入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。、收腿時大腿少收，小腿多收(直到收不動為止)，收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影范圍。

蛙泳提高技巧二：

對水面積越大越好。加大手臂劃水區域，保持高肘劃水。蹬腿的對水面積主要是小腿內測加腳內測，盡量多收小腿，多翻腳。尤其是多翻腳。

劃水距離長推動力大，但是水下移臂同時產生阻力。所以蛙泳劃臂不宜過長，一般是劃手不過肩。劃水速度宜由慢漸快。

另外最重要的一點是腿臂的配合，做到手在腳先，把一句口訣體會下：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。

仰泳

1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鍾表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合採用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

自由泳

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。

4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。