深跳訓練方法

『壹』 你印象較深的跳高練習方法有哪些

如下四種方法：
1.半蹲跳，站立後半蹲，雙手放置於胸前，向上跳離地面20厘米到25厘米。
2.抬腳尖，腳尖放置於台階上，腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下。
3.腳尖跳，將腳尖抬至最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5厘米或2.5厘米。
4.縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿跳躍，只可彎曲..

『貳』 深蹲跳的標准動作是什麼深蹲跳有什麼好處深蹲跳常見錯誤有哪些

蹲跳的標准動作

下蹲至大腿與地板平行，挺胸，眼睛向前看；下蹲時雙臂向前伸直，起跳時雙臂甩向身後；跳得越高越好。跳的時候呼氣，輕輕落地，有緩沖；下蹲時，不要抬起腳後跟。

深蹲跳要領

蹲下，盡可能跳高。落地時蹲下。可以按時間計算深蹲跳強度，比如深蹲跳30秒。如果你的膝蓋不好，把這個動作改成普通的弓步深蹲。彈跳練習。訓練前一定要充分熱身膝蓋，簡單拉伸小腿和臀部肌肉。感覺做完一次不夠，可以再做一次。

2.落地時，腳接觸地板的時間過長。

深跳訓練的重點是增加落地時的發力速率，以儲存彈性位移。有些人會在落地時膝蓋過度彎曲，導致腳接觸地板的時間過長。記住，深跳不是要求你跳得高，而是要跳得快！解決方法:減少膝關節屈曲的幅度。我不想你的膝蓋被鎖住！是讓你在落地的時候適度限制膝蓋的屈曲。

『叄』 如何訓練跳遠

訓練跳遠的方法如下：

1、蹲跳起：

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

2、縱跳摸高：

兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。

3、蛙跳：

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

4、跳台階：

兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。

『肆』 跳高能力訓練方法

跳高是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽專案。那麼如何提高跳高能力呢?我帶您了解一下吧!

一

挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

二

1、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

2、抬腳尖提踵

首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

3、台階

找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度，盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

4、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。

5、腳尖跳

將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

站立，懷抱籃球於胸前，蹲下半蹲，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，著地，完成一下，如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高。

三

腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。

『伍』 如何"深跳、縱跳"

增長你的彈跳和爆發力

跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩沖」作用，如：體操墊等。總之，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習。1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
注意事項：

6.1 當人體由高處跳起落下時，在空中髖、膝、踝三大關節充分伸展，一旦落地，立刻保持膝關節角度為140°左右的半蹲姿勢，在屈膝緩沖瞬間迅速由髖部發力，依次蹬伸各關節使人體騰空與地面保持垂直跳起，此時不允許隊員的上提膝收腿，這樣隊員在重力加速度作用下落地迅速反彈的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發力而獲得的「凈高度」而非靠收腹、提腿產生的「假高度」。

6.2 跳深適宜高度在80～120cm之間，但增加高度應與隊員身體素質逐步提高成同步增長，不能只片面追求難度而忽視了動作技術的正確性，這是運用跳深訓練是否能與跳高素質與技術要求相適應的關鍵。

6.3 實施訓練時應在落地處放上柔軟的棕墊，史密斯這樣描述跳深：』我們發現臏韌帶的緊張和股骨之間對骨的壓力達到了特別高的值。」雖然還未因跳深而發生任何傷害事故，但使用墊於仍是一個明智的預防措施。

6.4 必須牢記此練習對神經生理有副作用，范澤爾建議每周不多於2次課，而且應循序漸進，賽前10～14天應停止練習，在夏季訓練時安排次數不宜過多。
跳深訓練能夠很有效地發展其彈跳力，
只要你能堅持練習，一定能成功！

加油!

『陸』 訓練跳高都有哪些好方法

1、半蹲跳，站立後半蹲，雙手放置於胸前，向上跳離地面最少20cm到25cm。

2、抬腳尖，腳尖放置於台階上，腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下。

3、單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。

4、跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。

5、仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。

(6)深跳訓練方法擴展閱讀：

注意事項

1、在腿長大於坐高的學生中挑選小腿長於大腿的學生。一個優秀的跳高運動員，必須以快速助跑、快速起跳為指導思想，而小腿長的運動員就能達到「快速」的要求。反之，則達不到這個要求。

2、檢查骨盆和雙腿。要求學生雙手向前伸直，身體前屈，雙手下垂觸足尖。此時，教練員可以在後面觀察學生的骨盆是否狹小，雙腿是否呈X型或O型，臀部是否緊縮。因為骨盆狹小的人今後不會成長為體形粗壯的人。

3、觀察少兒的踝關節。踝關節細、且跟腱處有深凹的人，其靈活性一定很好。

4、察看學生的腳。對跳高運動員腳的要求是足弓深，足不太大，因為這兩點對運動員快速起跳有利。