武術後備隊訓練方法

『壹』 如何抓好中學武術隊的訓練麻煩告訴我

武術自1915 年正式進入了學校課堂，便成了學校體育的重要組成部分，去年，國家教育部再次強調把武術列為學校體育的必修課程。由此，我們可以看出，國家教育部對武術在中學的開展情況十分重視，武術在中學的大面積的開展已經拉開了序幕。基於這樣一種指導思想，建立一支武風正，武藝精的武術隊，並以點帶面推動全校武術運動的開展，是很有必要的。為此，武術隊在開展工作和訓練中始終做好以下幾點。一、中學生武術興趣培養的必要性興趣是人們在認識活動中積極探究某種事物及優先從事某種活動的心理傾向，它是人認識需要的心理表現，反映了人對客觀事物選擇的積極傾向。它使人們從眾多的選擇中做出個性選擇，並對所選擇的形式或內容賦予極大的熱情和信心，在不斷的實踐過程中，他們會對選擇做出自己的價值判斷，對所做的選擇逐漸淡漠或興趣更濃。中學生對武術的興趣更多的是直接興趣，即他們對武術的興趣主要體現在對武術神秘性的好奇或對武林英雄蓋世武功的心理崇拜，是他們對自身能力的一種精神趨往。而直接興趣是不穩定的、也是不持久的，常常會隨著客觀條件的變化而發生轉移。因此，中學生對武術僅僅直接興趣是不夠的，還要培養他們對武術的間接興趣，即引導他們對武術所具有的防身健身娛身功能以及武術所蘊含的文化價值有一個較全面的認識，從而對從事武術活動的後期效應產生興趣。一旦中學生對武術有了直接興趣並在此基礎上產生間接興趣，那麼武術就成了他們的一種心理需要，他們就會積極主動參加武術活動，並能夠從武術活動中得到快樂體驗。此時對武術的興趣也就成了他們學習武術的內驅力，學習武術變成了他們強烈的慾望，他們會自覺的投入各種武術活動中，刻苦鍛煉並能夠長久的堅持不懈，即使遇到苦難，他們也會努力克服，積極主動。如此，武術課教學效果的提高會邁上一個嶄新的台階。二、中學武術隊的選才方法武術是以技擊為主要內容, 以套路和搏鬥為運動形式, 注重內外兼修的中國傳統體育項目. 眾所周知, 武術運動對運動員身體素質和智能因素有較高的要求, 因此, 我們在選材時應該挑選那些身體素質好, 智能好的苗子.為此應以以下方法進行選拔： 項目目的任務說明優劣評估說明豎叉測試腿柔韌性適應武術表演中雙腿大幅度動作襠部與地面間空隙少為宜。轉肩 測試肩關節柔韌性和靈活性適應武術運動中雙臂動作的大幅度, 體現瀟灑自如的優點. 轉肩過程中手臂伸直、雙手間距離短為宜.下腰 測試腰部的柔韌性及肩、胸、腹、髖等的柔韌性.適應武術運動中腰部的宰作用及全身的協調配合. 腰上頂、橋弓大為宜仰卧起坐( 次/ min) 反映腰腹力量的指標適應武術起伏轉折, 折疊環繞所需的良好腹肌力量.次數多, 幅度大為宜.立定跳遠反映下腰的爆發呼與彈跳力適應武術運動中能在瞬間發揮出最大的力量遠為宜右足跳摸高 反映右足彈跳力適應武術運動中各種以右足起跳為主的許多躥蹦跳躍動作.高為宜30m 反映速度素質適應武術中快速多變、起伏轉折, 閑展騰挪的特點快為宜400m 跑 反映速度耐力素質武術套路演練時間一般為1min- 1min20s 左右, 需一定的速度耐力.快為宜2min 立卧撐 反映協調性及神經系統興轉化與神以類靈活的程度體現武術運動中協調配合, 敏捷的特點次數多為宜注: 以上評估測試指標全面權衡, 確定優劣.三、加強思想品德和武德修養教育加強思想品德和武德修養教育是學習武術提高武技的前提，武術隊始終把隊員的武德修養教育放在首位。要求隊員明確學習武術的宗旨是為了強身健體，保家衛國和人民安全，絕不為非作歹，損害群眾利益。當我們有了武術技能不能成逞兇鬥狠無事生非，應遵守各項法規制度，做遵紀守法的模範。在武術訓練中，要形成一種老師愛護學生，學生尊重老師互相尊重，共同研習武術的良好風氣為提高武術水平共同努力。 四、提高教師的教學水平，使體育與健康課富有科學性，知識性，藝術性體育教師要不斷更新自己的知識結構，力求新穎活潑、簡單實用的教學方法，在講解動作時，語言形象生動，示範准確到位，產生美感，使學生激起濃厚的學習興趣。在教學安排和要求上要考慮到學生的實際水平，循序漸進，在此基礎上學生對新的難度產生興趣。在教學中要多鼓勵基礎較差的學生，幫助他們分析原因，指定一個通過努力能夠實現的目標。這時候特別注意不要傷害學生的自尊心，尤其是那些沒有體育基礎，協調性差的學生。五、抓好武術隊日常訓練工作1. 中學武術業隊練的時間選擇學校課余訓練與專業運動訓練有相似之處, 也有不同之處, 業余訓練的特點是時間的業余性, 業余訓練時間主要是利於雙休以及寒暑假, 節假日堅持教學、訓練。在非假期中要注意到這些學生不是搞專業的, 應以其文化課學習為主, 在不影響文化課學習的條件下安排訓練, 合適的訓練時間應該是在每天下午4 :30-17:50午的課外活動時間, 這種業余訓練教程化零為整, 全年教學在240天左右。2. 練好基本功 基本功扎實與否，直接關繫到武術技術水平的提高程度。武術的基本功，是人們從事武術運動所表現出來的基本活動能力，是力量、速度、柔韌性、耐力、靈敏等身體素質的綜合反映。對於這種基本能力的培養，通常稱之為基本功訓練或基礎訓練。構成基礎訓練的內容包括肩、臂、腰、腿等部位的練習，以及武術項目特有的手型、手法、步型、身形、身法、跳躍、平衡、跌撲、滾翻等練習。扎實的基本功須通過長期訓練才能獲得，並要求在練習的過程中做到「認真、嚴格、一貫」。認真，就是要注意力集中，思想不分散；嚴格，就是要求嚴格按照動作的規格，要求，一絲不苟地進行練習；一貫，就是要保持訓練的延續性，不能時練是停。只有這樣，才能獲得扎實的基本功，為技術的進一步提高打下良好的基礎。3、採用合理的武術教學方法 正確的教學方法是武術教學的關鍵，在學生初步學會動作之後，要組織他們進一步練習，促使學生熟練掌握動作、形成正確的動力定型。3.1 完整與分解教學法簡單動作可完整教授，復雜動作可先分解、後完整，要因材施教。如太極拳教學要把重點放在步型、步法的移動以及上下肢變換的協調配合上，並注意動作的結構，掌握了要點之後，立即進行完整動作教學，以防止人為地破壞動作的連貫性。採用完整教學法，便於學生了解動作的全貌，形成整體概念，在採用此法教學中，應力求用簡明易懂的語言把動作規格（包括頭部、軀干、四肢的配合）、要點、路線講清楚；而採用分解教學法，則是為了讓學生了解動作細節，縮短動作的學習時間，以便更好地讓學生學會全部動作。3.2 講解示範結合法要以通俗精練的語言講解項目的發展過程、套路特點以及技術要求，並結合具體動作邊示範、邊講解。這樣既可避免單純講理論脫離實際、學生不易接受的弊端，又可使學生在直觀教學的基礎上，加深對技術動作的理解。例如：在太極拳運行中，強調意識、動作、呼吸相結合，除了告訴學生在學習時要排除雜念、專心致志練習外，還應結合示範告訴學生用意識引導動作，在與呼吸配合上，要突出講清呼吸的三呼三吸，即起吸落呼、收吸伸呼、開吸合呼。並結合具體動作，反復練習、體會，達到運用自如的熟練程度。3.3 重復訓練法重復訓練法：人體機能是通過能量物質消耗----恢復，尤其是超量恢復不斷積累而提高，運動員通過一次又一次的重復練習，就能使這種積累得到不斷的增加，使身體訓練水平得到提高。運動技術的掌握，改進，提高與鞏固，有效地發展運動素質，培養意志品質。拳諺：「拳打千遍，身法自然」「拳打萬遍，神理自現。」說明只有重復練習，才會熟能生巧，形神兼備。根據訓練任務，對象的具體情況確定練習的數量和負荷強度重復訓練用於技術訓練時一般要注意的兩種情況：一種是運用重復訓練法掌握技術時，應嚴格要求運動員按技術水平規格一絲不苟地重復練習，而在數量和負荷強度上不提出過高的要求。為使運動員掌握某一技術，或者糾正後的正確動作，必須有一定的重復數量做，甚至可以重復到動作將要變形為止。但是，如果運動員連續出現錯誤動作，就應該停止使用，以防止形成錯誤的動作定型。4、選擇合適的訓練強度中學生各器官系統生長發育很快, 機體新陳代謝過程旺盛, 雖然在訓練中具有接受大負荷訓練的能力, 但疲勞出現的早, 消除也較快, 所以對其訓練的強度要加以考慮選擇, 運動負荷變化的速度和幅度都不宜過快或過大, 應循序漸進由小到大, 逐步提高。尤其在增加強度時要十分謹慎, 因為過長時間的大強度訓練, 會帶來不良影響。應採取以負荷量為主, 注意強度訓練的安排, 並且要了解其他活動量的情況(如上體育課、參加文藝演出或運動會等) , 總的負荷量應經過一夜的休息能基本上得以恢復, 以保證有精力去完成文化課的學習, 運動強度的大小可以用心律來測量, 最佳心律通常以「活動後的最大心律= 170- 年齡」計算, 此時可以使鍛煉者的心臟、心血管系統的功能得以充分的鍛煉和提高。5、因材施教由於運動員的條件千差萬別, 特點各異, 訓練中必須區別對待, 才可收到好的效果。要做到區別對待, 因材施教, 教練員必須深入了解運動員的思想、身體、情緒、傷病狀況等。根據運動員的不同情況, 每次課都有不同的要求, 在全年和階段訓練計劃中也要有不同的安排。首先, 要突出個人不同特點。要根據隊員的不同特點選擇不同的項目, 形成各自的技術風格。如有的隊員性格潑辣, 速度力量素質好, 可選擇刀、棍等項目, 以突出其勇猛快速, 剛健有力的風格; 有的隊員性格文靜、柔韌性、協調性好, 可選擇劍術, 太極拳等項目, 以突出其沉穩、輕靈、優美的特點。同時, 練劍或練刀的人, 也要根據其身體素質、性格特點和武術意識的差異來編排套路以展示其不同的演練風格。其次, 隨著運動員身體及技術發展的改變及時改變套路結構。有的要進一步加大動作難度, 使套路更加復雜多變, 節奏性更強; 有的因年齡增長, 體能下降或產生傷病, 則需要降低動作難度, 減少快速的和跳躍的動作, 增加手法、身法等動作, 以揚長避短, 保持運動成績。 武術運動是中小學喜愛的項目之一，它對強鍵學生的體魄鍛煉學生的意志和毅力提高學生的綜合素質都有著極為重要的意義。 參考文獻：[1]周家寶. 試論中學武術套路的教學[J].搏擊.武術科學，2008（6）.[2]王坤. 體育教學中學生學習武術興趣的培養[J].文化與教育技術，2010（14）.[3] 王岩. 中學武術業余訓練初探[J]. 商情(教育經濟研究)，2008（05）.[4]趙東升. 如何抓好高校武術隊的訓練[J]. 山西科技，2004（6）.[5]樊新．論中學生武術興趣的培養[J]．搏擊.武術科學，2011（5）．[6]劉慶菊，劉慶蘭等. 中學小學武術訓練[M].北京：北京科學技術出版社，2002.

『貳』 武術體能訓練的方法

600米慢跑+200米沖刺跑（腿部要綁1公斤重的沙袋，要是你覺得容易你可以綁2公斤） 每天1-2次

每星期大跑一次：3000米

俯卧撐：20次/3組 每天2次

仰卧起坐：50次/4組 每天2次

引體向上：8次/3組 每天2次

倒立（靠牆）：30分鍾 每天1-2次

平衡能力/協調性：

走在一跟管子上來回走20-30分鍾並且盡量保持不要掉下來

貓爬，就是學貓那樣爬各位應該很熟悉了。可以選擇在管子上但是我建議還是在比較窄的那種牆上練習。

跳簡單的體操，各位可以去問問體育老師或者有這方面經驗的朋友

跳繩500次 每天一次（這個有點接近體能方面的了呵呵）

正壓腿：30分鍾 每天1-2次

劈叉（如果可能的話）：20分鍾 每天1次

拱橋（如果可能的話）：10分鍾/2組 每天1次

特別注意加了（如果可能的話）表示該項目並不適合所有的人練習，當然要是你的韌帶拉開了就可以練習了，韌帶沒完全拉開的新手不要盲目嘗試，特別是以前沒有過什麼運動經驗的，還是先慢慢練習正壓腿先。

快速提腿 ： 就是雙腿像深蹲那樣快速的提起來然後在放下 30次/2組 每天1次

立定跳遠：20分鍾 找適合自己極限的距離來跳 但是也不要太遠 要考慮到後面的體能

蛙跳：50米來回跳一次 你也可以找樓梯 總之找最適合自己跳的地方

彈跳：

美國縱跳訓練計劃 沒辦法這個東西不能少 根據你訓練的時間來決定強度 每2天一次（這個練習完15周的就可以不用再練習了）具體如下：
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至 25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！

圖片：

第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

圖片：

第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

圖片：

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

圖片：

第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

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benxiong M幣 +3 2010-11-04 我已經老得跑不動了
w8562953 M幣 +3 2010-11-04 謝謝分享
8376972 M幣 +4 2010-11-04 分享快樂
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『叄』 武術基本功訓練計劃

武術基本功分為手法、步型、腿法。

一、手法；拳、掌、勾三種基本手型；沖拳、亮掌、掄臂三種手法。

二、步型；弓步、馬步、仆步、虛步、歇步，五種步型。

三、腿法；

1、四種直擺性腿法（正踢、側踢、里合、外擺）；
2、三種屈伸性腿法（彈腿、蹬腿、踹腿）；
3、三種擊拍性腿法（拍腳、里合擊響、外擺擊響）；
4、兩種掃轉性腿法（前、後掃腿）；
四、五種跳躍動作(騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子)。

這是每年各省青少年武術比賽，基本功的內容，這么多年也證明，這些基本功練好後基本上練所有武術都容易了。

『肆』 武術力量訓練有哪些訓練方法

力量素質是 武術 運動中最基礎的素質之一，也是武術訓練內容中的重要組成部分。下面是我為大家整理的武術力量訓練。歡迎閱讀!

武術力量訓練

一、什麼是力量素質

力量素質是指人的機體或機體的某一部分工作時克服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、磨擦力以及空氣和水的阻力等;內部阻力包括肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力。力量素質可分為靜力性力量和動力性力量;絕對力量和相對力量;最大力量、速度力量和力量耐力;一般力量和專項力量。武在術力量訓練中，特別注重訓練最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種。

1、最大力量：是指人體或人體某一部分肌肉工作時克服最大內外阻力的能力。每個人的最大力量由於遺傳、年齡、性別、訓練水平等因素的差異，所表現出的最大力量也是不同的。 2、相對力量：是指人體每公斤體重所表現出的最大力量值的能力。相對力量=最大力量/體重(KG)

如果一個人的最大力量不變或變化很小，但體重增加則相對就減少;反之相對力量增加而體重保持不變，則其相對力量也隨之增大。在發展力量素質過程中，在提高最大力量的同時還必須注意控制體重。

3、速度力量：又稱快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發揮出肌肉力量的能力。速度力量取決於人體收縮速度和最大力量水平。速度力量包括起動力、爆發力和制動力。

4、力量耐力：是指人體克服一定外部阻力時能長時間工作的能力。力量耐力可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，力量耐力的好壞了決於神經過程的強度、靈活性和延續性，以及肌肉供能過程的順暢性。

二、影響力量素質發展的因素

1、性別、年齡：按一般規律，通常男子力量比女子力量要大，這主要是由於肌肉大小的差異所致。科學研究證明，一般成年男子的肌肉重量約占體重的40%-50%，而女子則佔35%左右。另外女子在力量訓練時，力量增加和肌肉體積增大也都比男子慢，其因是受體內激素所限。發展力量應與人體的敏感期吻合，一般在13歲至17歲的這個年齡段是人體力量發展的高峰期，此時訓練效果最佳，若女子過了20歲，男子過了25歲，則力量增長的速度會逐漸減退。

2、體型、體重：武術訓練實踐證明，體格健壯粗壯型的人由於肌肉較發達，因此力量也較大，體型勻稱的人力量次之，而體型瘦長的人力量較差，若體內脂肪太厚，也會影響肌力的發展。由於體重與最大力量成正比關系，所以身高壯實和身矮粗壯者則力量較大，而身型又矮又瘦者則力量較小。

3、白肌纖維、肌肉橫斷面、肌纖維數：肌肉力量大小取決於不同類型肌纖維在肌肉所佔的比什。肌纖維類型通常分為白肌纖維(快肌纖維)、紅肌纖維(慢肌纖維)和中間肌肌纖維三種，白肌纖維比例高，則肌肉收縮力就大。肌肉的絕對肌力取決於該肌肉生理橫斷面積，肌肉的生理橫斷面越大，肌肉收縮時產生的力也就越大，科研證明肌肉橫斷面每增加1平方厘米，便可提高6-12公斤力量。每塊肌肉是由許多肌纖維構成的，參與運動的肌纖維數量越多，則收縮時產生的力量就越大，一般人運動時有60%的肌纖維參加活動，而優秀武術隊員活動時參加活動的肌纖維可達90%。

4、神經因素：大腦皮質具有適應的神經興奮、抑制過程，又具有最適宜的靈活性，從而積極調動植物性神經系統和內分泌功能，能夠協調肌肉在運動訓練中發揮最大功率，即神經過程程度愈大愈集中，肌肉力量發揮愈大。

5、心理因素：武術運動中由於心理障礙造成神經過程處於抑制狀態，以致不能充分發揮出最大肌肉力量，例如不愉快的運動經歷、對運動損傷的恐懼、信心的缺乏、焦慮和緊張等都會引起神經系統對肌肉調節功能的減弱。

6、訓練因素：運動訓練中的許多因素，如負荷強度、動作速度、練習的組數、每組練習重復的次數、每組練習的間歇時間等訓練因素都會對力量的大小產生很大的影響。

武術力量素質訓練的 方法

1、力量素質訓練的基本手段：

雖然各種不同力量素質均有其各自的練習手段，但力量素質訓練也有一些共同的練習形式，現分述如下：

A、負重抗阻力練習：這種練習主要依靠負荷重量和練習的重復次數刺激機體發展力量素質，如運用杠鈴、啞鈴、壺鈴等進行的練習。

B、對抗性練習：這種練習的雙方力量要相當，依靠對方不同肌肉群的相互對抗來發展力量素質，如雙人弓步對推手、雙人弓步對拉手、坐姿雙人靜悄悄蹬腿等。此練習既不需任何器械設備，又能提高練習者的興趣。

C、克服彈性阻力練習：這種練習是利用彈性物體變形而產生的阻力來發展力量素質。如使用拉力器、握力器、拉橡皮條等。

D、克服自身體重練習：這種練習主要是由人體四支的遠端支撐來完成的，迫使肌體局部部位來承受體重，促使其力量得到發展，如引步向上、單腿蹲、倒立推起、縱跳等。

2、力量素質訓練方法：

A、最大力量訓練方法：最大力量的增長主要有三個途徑，一個是依靠肌肉內協調能力的改善;再一個是增加肌肉體積;第三個是完善運動技巧。發展最大力量最常用的手段是負重抗阻練習，其基本要求是：強度：負荷強度以負荷的重要為指標，通常

採用本人最大負荷量的三分之二(即60%-80%)以上進行負荷練習，有基礎或適應性較強的隊員也可穿插負荷量為90%-100%的負荷練習。 重復次數與組數：重復練習的次數和組數與負荷強度有很大關系，負荷強度大，重復練習次數就少，反之就多。發展最大力量以練習重復次數1-3次為宜，在多數情況下應採用8-12次的重復次數。一般來講一次訓練課可安排10-12組的練習，且練習的速度不宜過快，但最重要的是要根據練習者的實際情況 按照循序漸進的方法進行練習。組間間隙時間：一般每組間隙時間為3-5分，組間休息時可讓隊員做一些輕微的放鬆活動。

B、相對力量訓練方法：相對力量的提高主要是依靠肌肉內協調功能來實現的，其基本要求是：強度：負荷強度必須大，通常採用85%以上的強度，從而動員肌肉中更多的運動單位參加工作，以此來提高肌肉內協調功能的水平。重復的次數與組數：一般每組重復1-5次，由於每組練習的次數少，每組的組數可以適當增多，可安排10-15組練習，練習動作應是連貫、爆發式的，注意力要高度集中，避免受傷。間隙時間：每組練習後，都應有足夠的時間休息，以償還氧債的恢復及能量物質的恢復，通常可安排3至4分鍾的間隙時間。休息過程中一方面可做些輕微的放鬆活動，另一方面要保持神經的興奮性，以利下一組的練習。

C、速度力量：速度力量的發展受力量和速度兩個因素的影響，其中力量大、速度快即所表現出的速度力量就大。其基本要求是：強度：負荷強度要適宜，一般多採用最大力量的30%-50%的負荷強度，這樣可兼顧力量和速度兩個因素，並要求隊員盡量體會最大用力感和速度感。重復次數與組數：練習重復次數不可過多，必須確保隊員以爆發式的方式完成動作，一般每組可重復5-10次。練習的組數可視隊員具體情況而定，其原則是在不降低速度的情況下，完成最後一組練習，通常可安排3-6組，練習動作應盡可能地協調流暢。間隙時間：發展速度力量間隙時間可充分些，組間休息2-3分鍾，但不可過長，否則使練習者運動興奮性下降，不利於下組練習。

D、力量耐力：兼有力量和耐力的雙重特點，既要求肌肉具有較大的力量，又要求肌肉能夠長時間的工作。強度：採用極小的負荷強度進行練習，通常可採用20%-40%的負荷強度。重復次數與組數：一般每組可重復30-100次，通常可安排3-6組。間隙時間：間隙時間的長短是由練習的持續時間和參加工作肌肉的多少而定，也可由心率控制時間，當心率恢復到110-120次/分時，便可進行下一組練習。

武術力量素質訓練的基本內容

徒手訓練：1.俯卧撐;2.雙手倒立屈伸臂;3.仰卧起坐;4.俯卧背起;5.單/雙腿下蹲起;6.單/雙腿跳行;7.雙腿觸胸跳;8.雙人反身背起;9.雙人弓步互推手;10.雙人抱腰提拉;11.坐姿雙人對蹬腳;12.雙人互騎背提踵;13.雙人屈小腿對抗;14.原地左右轉身跳;15.原地高抬腿;16.矮步行走;

器械訓練：1.雙杠引體向上;2.雙杠手臂屈伸;3.仰卧推舉杠鈴;4.雙臂伸展開合啞鈴;5.站立杠鈴平推;6.頸後握鈴提拉;7.直臂側平舉啞鈴;8.雙手擰提千斤棒;9.肩負杠鈴前屈伸;10.肩負杠鈴體側屈伸;11.肩負杠鈴左右轉體;12.仰身斜板抱鈴起;13.負重深蹲、半蹲起;14.提鈴蹲跳;15.直立負重提踵;16.負重蹬台階

武術力量素質訓練的注意事項

1 全面發展，突出重點：在發展力量素質的過程中，一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到鍛煉和提高，另一方面也要注意發展那些小肌肉群的力量，如腳掌肌等，使之全面發展，在全面發展的基礎上，又可針對武術項目的特點而有所側重。

2 精神集中，念動一致：在進行力量訓練時要精神集中，全神貫注集中在訓練內容上，使意念活動與練習動作緊密配合，協調一致，這樣有助於肌肉力量的更好發展，切記在力量訓練中說笑打鬧，避免損傷的造成。

3 收拉充分，按摩放鬆：在每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作幅度要大，因為肌纖維被拉長後可增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習後，肌肉會出現充血、脹硬、酸痛等現象，因此在間隙和訓練後，都應進行必要的按摩抖動和放鬆動作，以消除疲勞，促進恢復，保持良好肌肉工作狀態。

4 順序合理，技術正確：力量訓練應合理安排順序，因為各種力量訓練對肌體的影響是不同的，小負荷多次數的力量耐力訓練主要影響肌肉結構的變化，而大負荷少次數的力量訓練主要是使肌肉內協調功能得到改善，力量素質訓練應先使肌肉結構得到變化，然後再提高肌肉內協調功能。每個力量練習動作都有其技術規格要求，按著要求去訓練，才能發展肌肉群的力量，否則技術動作變形，影響訓練效果。比如負重深蹲練習，要求挺胸直腰，腰背肌收緊，而不少練習者總是弓腰練習深蹲，如此極易造成腰部損傷。

5 負荷合理，呼吸正確：在力量素質訓練中，應多採用肌體不同部位的交替力量訓練，這樣有利於肌肉疲勞的消除，在一個階段訓練中，運動負荷要有節奏，並做到大、中、小負荷合理的調整，逐步提高，通常在比賽前的7-10天，訓練時不宜安排大負荷和極限負荷的力量訓練，否則會影響比賽。在力量訓練中，呼吸應力求自然，盡量避免用力憋氣，因為憋氣會引起胸腔內壓力提高，使動脈血液受阻，而導致腦貧血甚至休克。

6 堅持訓練，系統安排：根據“用進廢退”的原理，力量素質訓練應全年系統地安排，不能無故中斷。科研表明，力量增長的快，停練後消退的也快。若一周安排2次以上力量訓練，便可增長力量，若一周進行1次力量訓練，力量就會保持在原有的水平上，可見，堅持力量訓練是非常重要的。

『伍』 武術基本功訓練方法及注意事項

武術基本功訓練方法及注意事項

武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。下面我給大家介紹武術基本功訓練方法及注意事項，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

武術基本功訓練方法及注意事項

(一)壓腿

1.正壓腿

預備姿勢：並步站立。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。

要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。

易犯錯誤和糾正方法：

(1)兩腿不直。

糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

(2)上體不正。

糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：

(1)集體壓腿時，統一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。

(2)壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前，然後松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

2.側壓腿

預備姿勢：同正壓腿，唯側對。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附於右胸前，上體向左側壓振。

要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。

易犯錯誤與糾正方法：

(1)同正壓腿(1)。

(2)上體側振時前屈。

糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉並向頭後伸展。教法提示：同正壓腿。

3.後壓腿

預備姿勢：同正壓腿，唯背對。

動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈並做振壓動作。

要點：挺胸，展髖，腰後屈。

易犯錯誤：兩腿不直。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體後振。

教法提示：同正壓腿。

4.仆步壓腿

預備姿勢：開步站立。

動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側。

要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。

易犯錯誤：步幅太小，髖關節拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。

(二)搬腿

預備姿勢：並步站立。

動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和後搬練習。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側、後壓腿。

(三)劈腿

1.豎叉

預備姿勢：並步站立。

動作說明：兩腿前後分開成直線。左腿後側著地，腳尖勾起;右腿內側或前側著地。

要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。

易犯錯誤：兩腿不成直線。

糾正方法：在地上劃一直線。

教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。

2.橫叉

預備姿勢：並步站立。

動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地。

要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。

(四)直擺性腿法

1.正踢腿

預備姿勢：並步站立，兩臂側平舉。

動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢;目向前平視。

要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起綳落，過腰後動作加快，要有寸勁。

易犯錯誤和糾正方法：

(1)俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。

(2)拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。

(3)動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

(1)先練壓腿，再練踢腿。

(2)先踢低腿，適當放慢速度，然後按要點練習。

(3)左、右交替的行進間踢腿。

2.斜踢腿

預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：向異側耳際猛踢，動作同正踢腿;目向前平視。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。

3.側踢腿

預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：右腳上步，腳尖外展;左腳跟稍提起，身體略右，兩臂後舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立於右肩前;目向前平視。

要點：開髖、側身、猛收腹。

易犯錯誤與糾正方法：

(1)同正踢腿第(1)、(3)。

(2)側身不夠。

糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。

教法提示：同正踢腿。

4.外擺腿

預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步;左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁;目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面。

要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。

易犯錯誤和糾正方法：

(1)同正踢腿的第(2)、(3)。

(2)外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。

5.里合腿

預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：同外擺腿，唯由外向內合。

除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。

6.拍腳

預備姿勢：並步站立。

動作說明：左腳上步;右腿挺膝、綳腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，於前上方迎擊右腳面;目向前平視。

要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要准確、響亮。

易犯錯誤與糾正方法：

(1)同正踢腿(1)。

(2)擊拍不響。

糾正方法：腳面綳平，手掌並緊。

教法提示：

(1)先練原地單腿的拍腳，再練行進間的.左右腿交替拍腳。

(2)也可做用異側手擊拍腳面的「斜拍腳」練習。

(五)屈伸性腿法

1.彈腿

預備姿勢：同拍腳。

動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面綳平，力達腳尖。

要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。

易犯錯誤和糾正方法：

(1)屈伸不明顯，類似踢腿動作。

糾正方法：強調收髖、屈膝後再彈出。

(2)力點不明顯。

糾正方法：強調猛挺膝、綳腳尖。

教法提示：

(1)逐漸增加彈腿高度。

(2)結合手法練習。

2.蹬腿

預備姿勢：同彈腿。

動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。

3.側踹腿

預備姿勢：成插步。

動作說明：右腿伸直支撐;左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜;目視左側方。

要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側朝上、力達腳掌。

易犯錯誤和糾正方法：

(1)腳尖朝上、成側蹬腿。

糾正方法：強調側踹腿內旋後再踹出。

(2)高度不夠或收髖。

糾正方法：上體傾斜;扶一定高度的物體，做側踹腿練習。

教法提示：

(1)逐步提高踹腿高度。

(2)手扶一定高度的物體，做側踹腿練習。

(六)掃性腿法——伏地後掃腿

預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出。

動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲;右腿伸直，腳尖內扣，以左腳掌為軸貼地後掃一周。

要點：體、俯身、撐地、掃要連貫協調，一氣呵成。

易犯錯誤和糾正方法：

(1)向右體、擰腰速度慢，以致旋無力和腰腿動作脫節。

糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。

(2)手扶地的位置不對。

糾正方法：強調上體右，兩掌在右腿內側撐他。

教法提示：

(1)先體會以擰腰帶動掃腿的旋要求，然後再逐步增加後掃腿的速度和力量。

(2)先做以左腳掌為軸向後旋的練習，再逐漸降低重心，做完整的後掃腿練習。

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『陸』 武術基本功訓練方法

武術基本功訓練方法

武術，中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳。古人說通過習武可以強身健體，二來可以防禦敵人進攻。下面我給大家介紹武術基本功訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

武術基本功訓練方法

基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的.大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

腿功

1正壓腿

面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

2側壓腿

右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

3豎叉

兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

4側壓腿

右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

5正搬腿

右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

6仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

7劈橫叉

兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸。

8側搬腿

左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

腰功

1前俯腰

並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

2甩腰

開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

3涮腰

兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。

4下腰

兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

肩功

1壓肩

面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。

2單臂繞環

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

學練要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。

3雙臂繞環

開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

學練要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。

4兩臂交叉繞環

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。

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『柒』 武術體能訓練的方法有哪些

武術體能訓練包括4各環節：耐力訓練，力量訓練，平衡訓練，柔韌訓練。 一、耐力訓練：長跑（也可用游泳、自行車等代替，運動量相當） 1、長跑：5000 -10000 m（45-60 min） 2、游泳：500-10000m 3、自行車：100000m 二、力量訓練 1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，杠鈴負重蹲起。 2、上肢力量：俯卧撐10個/5組；引體向上10個/5組。 3、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，20次/3組。 4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練最好不要和大力量訓練同時進行。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。 2、動態平衡：單腳跳20個/10組 四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿 3、拉伸身體兩側肌肉。 註：力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。耐力訓練長跑每周不得少於4次。長年進行，不可間斷。每次訓練時間1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 如果你真的想高居他人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動。

『捌』 學武術的基本功訓練

學武術的基本功訓練

導語：武術的學習離不開基本功的訓練，一般我們說的基本功訓練與基本功的`練習還不一樣，對於基本功的訓練我們用的是常規的動作，考驗的是我們的耐力與運動的韌性。以下是我為大家精心整理的學武術的基本功訓練，歡迎大家參考！

1、跑步

練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。

2、俯卧撐

練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

3、仰卧起坐

練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

4、腿部柔韌練習

練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。

練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。

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『玖』 傳統武術訓練方法

傳統武術訓練方法

傳統武術是中華傳統體育養生文化寶庫中的一顆璀璨明珠，下面我給大家介紹傳統武術訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

傳統武術訓練方法

第1確定好自己的喜好

選擇一門適合自己的套路

第2選定好套路

如(太極拳)(形意拳)(八 極拳)不同的套路演練方法，訓練情況都是有差別的。在傳統武術中拳術的真意決定了套路的使用情況。

第3在開始訓練，這里以基礎長拳為例子。

長拳是一門較為大眾化的拳法。主張動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。」當然長拳也是較為粗淺的套路。經常習練可強身健體。如果要拿來對敵，起碼要3~4年的火候。並且在這幾年當中要勤加練習。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。在現在的國標武術中長拳被規格化了。

第4步在家練習半年過後，需找一位專業的.老師，請他對你的動作進行更正。

傳統武術在國標武術過後就被規格化了，所以習練傳統武術的動作都得進行修改。不然你看起來就是野路子，不被專業人士認可。最後如果你習武的目的是用來格鬥，那最好選擇跆拳道，散打。因為這些起效快，能看見你的進步。傳統武術就是因為入門難，見效慢。通常起效都至少需要好幾年的時間。不推薦用來速成的格鬥。

注意事項

每次訓練之前記得熱身，否則小心拉傷

訓練時 練動作至少得用7分力，否則訓練是沒什麼效果的

在訓練完成的時候記得，放鬆，經過了長時間 大強度的訓練不放鬆對身體有不利的影響

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『拾』 武術基本功訓練方法有哪些

武術 是我們國家的國術，也是體育項目之一，武術有著廣泛的群眾基礎，是我們國家寶貴的 文化 遺產之一。下面是我為大家整理的武術基本功訓練。歡迎閱讀!

武術基本功訓練
一、每次練習之前做好熱身運動，這一點是很必要的，其中跳繩是很有效的辦法，大概十分鍾左右就可以了。

二、我們常用的 方法 是壓腿，其實我個人認為這種方法，對以後腿法的定型還是蠻有用的，但是對於在短時間里提高腿的柔韌性還是沒有多大的功效的，這個在熱身運動後適當的壓一壓，沒有必要把它作為提高柔韌性的主要方法。

三，這個是重點了，大家可以找一個很堅固的物體，比如 足球 門架，電線桿、小樹，用手扶住，當然可以側扶，也可以正面扶著，正面扶著的時候，上身不動，大腿左右擺動，高度達到你自己所能達到的極限;側面扶著的時候(就是用一隻手扶著就可以了)，這時候大腿前後擺動，也是盡可能的高，整個過程中，注意左右交換進行。

四、每天都練，不要太多，每天也就100次到200次，時間充足的話，可以多做幾組。

五、每次練完後，接下來就是正式的踢腿了，這個不用說了，就是正踢，側踢，里合，外擺之類的了!

六、全部練習完後，然後再壓一壓腿(側壓，正壓，反壓)，活動一下手腕，腳腕。
武術的主要特點
武術自古以來，是在人們長期生活和生產當中摸索出來的一種特殊運動方式.在現代文明還沒有發展起來的時候，是一種防身的 措施 。它以頑強的抵抗和出擊力深受人們喜愛和推崇。隨著社會的不斷進步，其特點和功能發生了很大變化。但其特點還是比較鮮明的。

健體修心性

武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中，並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特徵。如有力，強健，有毅力等。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德。

治安防身性

武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害。

娛樂審美性

隨著現代文明的進步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。武術由於非常協調的系統動作，敏捷的反應，舒展的架式等諸多審美要素，越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞台，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強，武術作為休閑娛樂節目會更加深入地走進消費圈中，為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化。這可能是武術先祖所沒有想到，也不能理解的。

但不管什麼樣，作為中華國寶的武術，通過發揮自身的魅力，會不斷發揚光大。
中國武術的發展
中國武術的學習，目前在武館或一些武術教學場所公開招收學徒。而傳統武術的拜師學藝目前在民間卻仍然保持了許多古代的傳統，需要有人推薦，然後遞帖子行拜師禮。雖然已經很少像以前那樣“師看徒三年，徒看師三年”，但是仍然會有較長時間的觀察期，讓師傅了解這個徒弟是否可教;讓徒弟了解師傅的功夫是否可學。

中國武術的修煉，各門各派都不相同。大體上都包括了基本功、套路、內功和外功。尤其是其中的內功和外功都被各派視為最重要的內容，素有“內練一口氣，外練筋骨皮”的說法，不肯輕易示人，即使自己的徒弟也不見得傾囊相授。

就內功而言，主要的中醫理論基礎是中醫的經絡學說。中醫認為，“經絡為臟腑之表，臟腑為經絡之里”，修煉經絡，會對臟腑產生調理、鞏固、增強的作用。中國武術的內功主要練的是內氣，而經絡是內氣運行的通道，內氣在經絡中按一定方式運行，會對經絡本身、相應的臟器以及身體的整體產生調理、鞏固、增強的作用。

就外功而言，很多外功的修煉要藉助葯物作為輔助。輔助的作用主要分為輔助練習、療傷、調理及增強身體相應部位和器官等幾方面。葯物的作用通常同時包括其中的多個方面。

中國武術的基本功各家各派大同小異。一般有站樁，例如站馬步;各種鍛煉肢體柔韌性的方法(和現代其他體育項目的鍛煉方法差不多);一些基本招式和基本套路的練習。這是對於傳統武術而言，對於現在的套路武術，則具有一定運動員水平，就直接學習套路動作，對於傳統武術的基本功並不大重視。

中國武術的基本功講究的是“手眼身法步，精神氣力功”。手法有拳、掌、鉤，“四擊八法十二型”。
中國武術的來源
個人自保

原始社會:強弱爭斗，一方動戈，繼而出現武。武，止戈為武，消停戰事而來。

武術，消停戰事的技術。中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化方式。是人類物質文明的導向和保障。

安國強民武術課程

國家、社群:楚莊王曰:夫文止戈為武。又曰:夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和財者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。

楚莊王，楚穆王之子，春秋時期楚國國君，公元前613-公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到訪楚國，稱楚莊王的政治思想與儒家的"仁"的思想相符。在楚莊王之前，楚國一直被排除在華夏文化之外;自楚莊王始、使楚國強大，為華夏文化的傳播、和民族精神的形成，發揮巨大作用，稱霸中原，威名遠揚。

關於武功

武功，在個人，是制止侵害，維護自身安全和權、益的功力;在國家，是戢兵保大而定功。