運球不低頭的訓練方法

⑴ 籃球運球練習方法

01
要想練習好運球，首先要能夠熟練的拍球，能夠找到手感，知道什麼時候拍球，所以首先應該熟練掌握拍球的節奏。

02
接著就是注意練習單手運球，兩手交叉運球這些基本動作，這些都是運球的基本功，一定要多練習，越熟練越好。

03
然後，還要學習一些經常使用的運球技巧，例如胯下運球，連續胯下運球，背後運球，變向運球，這些動作一定要注意多練習。

04
還有就是在運球的過程中，注意急停和加速的結合運用，這對於運球過人是非常重要的，一個運球高手都非常善於急停和加速的結合運用。

⑵ 籃球運球基本功訓練方法

籃球運球的基本功是什麼？運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功。下面我為大家整理了籃球運球的基本功訓練方法，歡迎大家閱讀參考！

籃球運球的基本功

運球突破、變向過人、轉身等基本動作都是以運球為基礎才能展開，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利於對更難度的籃球技巧和動作的'學習，正所謂「千里之行始於足下」，哪如何訓練運球讓運球的技術得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法！

首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鍾一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。

⑶ 運球怎麼練怎麼又快又穩

運球練習方法
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下8字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

⑷ 如何練好運球基本功

請問各位老鐵，小編以前介紹的基本功系列大夥有沒有練起來呢？這次小編又找了一個運球基本功的訓練方法，而且還是一個妹紙做的示範哦。

基本功的重要性小編就不過多的重復了，大家來看看這個妹紙怎麼練的基本功吧，可不要輸給妹子咯！

1.蹲式左右運球：

平常咱們都是站著左右運球的，下面妹紙給咱們展示的就是蹲式的左右運球了，和站式左右運球一樣。

2.坐式左右手運球：

這招我都讓我的學生做過，他們都還覺得好玩呢。

3.躺式運球：

當坐式對你來說都不成問題的時候，下面就可以選擇躺式運球了，把球依舊的牢牢控制住。

4.坐式三點運球：

還是坐著，這時候是三點式運球，先是右邊，然後在中間，最後是左邊，然後以此類推。

5.坐式「打鼓」：

將球放置於兩腿中間的位置，然後拿兩個手指像打鼓一樣的撥動球。

6.運兩次球後胯下：

如題，就是在一邊運兩次球後進行胯下的動作。

7.運一次球後胯下：

和6差不多，這次只是運一次球後就進行胯下動作。

8.連續胯下：

這次就沒有旁邊運球的動作了，直接進行胯下運球。

9.運兩次球後反胯下：

和6的動作基本一致，只不過由從前面的胯下變成了從後面的胯下了。

妹紙教的招式你都記得了么？這個在你的樓層不高的情況下，在家也可以練哦！

（作者：體院地板流）

（看完本文，歡迎留下你的精彩評論。最精品NBA選秀及籃球教學內容都在這里@亞軍籃界喜歡請關注我們~）

⑸ 籃球胯下運球技巧都有哪些

1、熟悉胯下球感

這個動作主要是為了讓你熟悉胯下時籃球的走向。會胯下運球的球友們可以感受一下，為啥我們胯下運氣不需要看著籃球就能夠准確的控制籃球，這就是我們對胯下運球的熟練度很高，已經非常熟悉籃球的走向了。

胯下運球是三大交替運球「體前，體後，胯下」動作之一，運球過程中，進攻者將籃球穿越胯下完成換手運球動作。通常交替運球的作用為進攻變向「改變方向」和調整位置「急停運球」。

胯下運球變向和調整的時候，籃球位於進攻者雙腿之間，腿部能夠起到護球作用，增加防守者的搶斷難度。所以胯下運球常常用於近距離進攻，面對貼防的防守者也能達到理想的動作效果。

眾所皆知，運球的過程籃球分為離手與在手狀態。一次優秀的快節奏運球時間為0.7秒，籃球在手中0.5秒，離手0.2秒。胯下運球也不例外，運球的瞬間進攻者應該運用控球手導球至胯下「或控球手穿過胯下」，同時接球手在另一側接應籃球縮短籃球離手的時間。