『壹』 請問後搬腿與腰的柔韌度有關系嗎怎麼練後搬腿
多少有一些吧，這是我們習舞的一些方法你可以看一下，希望對你有幫助。
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
『貳』 怎樣練好踢搬腿
實話告訴你，再快也需要一個月，而且這一個月里你必須每天都練。不管有多疼！事實證明，腿越疼壓腿越好，效果好！
一定要先在把桿上練好，然後再大踢腿，把韌帶踢開，踢出汗，這樣就不容易拉傷。
接著練習控腿：單手扶把，另一邊手搬腿，手鬆，腿控制住。剛開始腿一定會很酸，但練久了就不怎麼酸了，腿也不會在半空中抖。
相信我吧！！我是這樣做的！
『叄』 跳芭蕾後腿要怎麼才抬得高
外側的腿搭在把桿上，膝蓋不可以彎，主力腿打開，也就是腳尖要向外。
注意，後腿是側搭上的，不是完全的後「面」向上的，如果感覺這樣還可以的話，那就試著向後彎腰，用手夠腳尖，抓腳。
踢後腿有兩種，一種直著踢，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以稍稍向前傾，踢的時候能看到腿那就不錯了。
控制的話試試小踢腿，蹲，還有「feng
diu",就是跟著音樂吸腿，伸腿，前中後都有，那個對控制效果最好啦！！
個人感覺控制先吸腿，再打開的那些容易些呢！那種從直著抬上去的不太容易哦。。初級的話就從那種開始練起吧~
『肆』 舞蹈中怎麼搬後腿
你好，我是專業的舞蹈生，我想問你你是想在跳舞的時候立刻搬上去嗎？我看了別個同學的回答，我跟她的回答是完全相反的。
首先你要清楚自己的哪條腿要好的多，根據情況而決定，比如左腿腿比較好，你就應該抬左腿扳。如果是右腿比較好，那就應該抬右腿扳。（一般我們大部分都是左腿好，而且著地腳一般都是很有力抓地的，不容易使身體搖晃）扳後腿的要求是不但你的腿功要好，腰功和膀子也要好。如果你剛入門的話那就先鉤腳，用手去從後面抓，然後再把另一隻手穿過去，抬頭把腿向上拉。想要旁腿轉後腿的話，平時沒事就叫同學幫你踩下後腿~！這些都是需要時間和汗水慢慢累積的，我也是這么過來的，希望能幫到你許多，加油！
『伍』 如何練習後搬腿
一點都不晚的…從後壓腿開始吧
『陸』 舞蹈搬後腿有什麼好方法
搬後腿
面向8點或2點，自然位站立，雙山膀准備。動力腳向後擦地慢起後腿至45度或90度，上身向旁後擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部，小腹上托，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直後腿，雙臂向上拉長。
注意點：
搬腿要注意外開，只有外開才能搬上去。不要掀跨，掀跨的話也上不去。
『柒』 舞蹈怎麼搬後腿前橋怎麼練
你可以嘗試壓高腿.就是前腿放櫃子上.這是練後跨的.
多扶著把干單手踢抱後腿,在用兩手抱.
不要有心裡負擔.輕松點.有時越想抓越抓不住的.
有信心,相信你自己.
前橋一定要有老師幫忙.不要自己試驗,容易受傷.
你可以嘗試倒立完後不動.手往外走,腳下來,呈下腰的動作.在起來.
加油,看你說的還不教軟.掌握方法,一定行的.
『捌』 沒有基礎什麼時候能練成著就能把腿從後搬到頭上，要怎麼樣練呢
你說的是搬後腿吧，想將後腿搬到頭頂那麼高，首先需要拉伸髖關節的韌帶，關節囊的鬆弛，和腰骶關節的配合。也就是說要： 1.壓腿練習(前,旁,後) 2.壓胯練習(前,後) 3.下腰練習 4.壓胸腰練習, 搬後腿需要有一個循序漸進過程,但只要堅持,就能成功!
『玖』 怎樣練習搬腿
練習搬腿方法：
(一)正搬腿
練習者貼牆站立;一腿支撐，另一腿抬起;同伴一手托住練習者抬起腳跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛點時，耗一段時間。練習時，左右交換進行。
動作要求：頭頂、頸直、胸挺、腰立、腿直。
易犯錯誤：送髖。
糾正方法：讓抬起腿的臀部頂住牆上送。
(二)側搬腿
身體側向站立，右臂貼牆上舉;右腿支撐，腳尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住練習者小臂外拉，右手托住練習者腳跟向上搬起。
動作要求：易犯錯誤和糾正方法同側壓腿。
(三)後搬腿
練習者雙手扶一固定物體，一腿支撐，一腿向後抬起。同伴用肩部扛住練習者抬起大腿，雙手按住練習者臀部，手下按，身體上起。到最痛點耗一段時間
動作要求：易犯錯誤和糾正方法與後壓腿相同。
必須每天都練。不管有多疼!事實證明，腿越疼壓腿越好，效果好!
『拾』 如何在短時間內練習搬後腿
猛的開筋也許可能讓你短期內韌帶突破
但因為你年齡的原因~~這么做可能會傷害你的腿步韌帶和肌肉
你可以嘗試在充分熱身後找幾個人幫你大力開筋
一定要找能下的去狠手的
先從豎叉開始~~一點一點往後按~~
然後放在杠子上壓
最後再平趴在地上~~3個人給你開~~也許能很有效果
你要忍的住疼