『壹』 怎樣創編徒手操
怎樣創編徒手操
一、徒手操的特點與作用：徒手操是體操的基本內容之一
（一）徒手操的特點：徒手操是由自己身體各個部分的不同動作所組成的單個動作或成套動作。因此。徒手操內容豐富．動作有簡．有繁．形式多樣．可單人做．雙人做和集體做；可定位做．行進間做和相互配合做。它適合於不同職業．不同年齡．不同性別．不同健康水平的人選擇練習。做一套操，所用時間不多，收效較大，而且，還不受場地器材條件的限制，深受青少年．兒童和廣大群眾的歡迎。
（二）徒手操的作用：經常從事徒手操練習，可以培養人的正確姿勢．提高身體素質．增強人體各器官系統的功能，促進健康．增強體質．振奮精神。徒手操還能做到有徵對性的防止和矯正身體的不良姿勢。消除身心疲勞．提高學習．工作效率。徒手操還是從事各項體育活動項目的准備活動，也是各項體育項目的輔助練習。廣播體操是徒手操的一種形式，在我國己廣泛開展，特別是在學校，對促進青少年．兒童的身體正常發育．促進健康．增強體質起著重要的作用。
二、影響徒手操動作及效果的幾個要素及其應用
徒手操動作和其它體育運動項目一樣，都是在一定的空間、時間和各種速度下進行的。因此在創編和運用各種徒手操時，對身體姿勢、動作方向、動作幅度、動作頻率、動作速度、動作路線、動作節奏等要素必須正確了解，以便掌握動作變化的規律，合理安排運動量．有意識地改變運動量、有選擇地鍛煉身體的某些部位和增加動作的多樣化等。掌握上述動作要素，根據實際情況做出合理安排才能更好地突出主題．達到目的完成任務。
影響動作的要素一般有以下幾個：
（一）身體姿勢：是指動作的外部表現。它包括；開始姿勢．動作過程中的姿勢和結束姿勢。身體姿勢的改變和正確與否，都直接影響動作的難易程度和鍛煉效果。如「體前屈」時；兩腿伸直或兩腿彎曲，難易和效果都不一樣；前者姿勢正確難度較大，能達到拉長大腿後部肌肉韌帶的作用，後者姿勢不正確，完成動作雖然容易，但達不到鍛煉的預期效果。
（二）動作方向；是指動作運動的方向。動作方向一般有；前．後．左．右．上．下六個基本方向，在徒手操中還經常採用向內．向外．繞．繞環和斜方向來說明動作。動作方向不同，所影響的肌肉群也有所不同。如體前屈時，主要影響腰背肌肉群。體後屈時，主要影響腹背肌肉群。向左（右）體側屈時，主要作用於體側肌肉群。因此，正確地運用動作方向就能更有效地鍛煉不同部位的肌肉群。
（三）動作幅度：是指做動作時，身體或身體的某一部分所移動距離的大小。幅度越大運動量就越大。因此，選擇不同幅度的動作，是調整運動量的有效手段之一。
（四）動作路線：是指做動作時，身體或身體某些部位運動軌跡的連線。動作路線的改變，對培養協調能力有著直接的影響。如兩臂前後繞環等。
（五）動作頻率：是指單位時間內動作重復的次數。在同一時間內動作重復的次數越多，肌肉的負擔量就越大。在徒手操中可以利用動作頻率的不同來增減運動量。
（六）動作速度: 是指在單位時間內身體或身體某些部位移動的距離。如兩臂向後繞環，一拍一次與兩拍一次的動作速度就不同前者比後者快一倍。所以，動作速度的快慢也影響著運動量的大小。和肌肉的負擔量的方法之一。
（七）動作節奏: 是指在單位時間內完成單個動作或成套動作各部分的時間之比；主要表現在動作的快慢．強弱．用力和放鬆交替性地進行。動作節奏不僅能增加工作效率，而且還有利於掌握動作，如果動作節奏安排不好，不僅不易掌握動作，而且還會影響鍛煉效果。
以上七個動作要素是密切相關的，在創編徒手操時，應根據對象和所要解決的任務和各要素的特點來靈活運用創編動作。
三、怎樣創編徒手體操
（一）創編徒手操的原則
1．要有明確的目的性
徒手操的動作很多，練習的方法也各有不同。為了更好地發揮徒手體操的作用，在創編整套動作時，首先要有明確的目的性，要根據對象和解決的任務來選擇內容；如做操的對象（小學生）編操時一定要符合學生身體發展的不平衡狀況；從 頭、軀干、上肢、下肢和根據年齡等特點。應注意鍛煉大肌肉群，促進身體形態和各器官系統的正常發育和培養正確身體姿勢的形成。
2．全面發展原則
在創編徒手操時，在內容的選擇上不僅要符合青少年的身心特徵，同時還要注意青少年身心的全面發展。因此，在整套動作中，應包括上肢．下肢．軀干．全身．跳躍和整理運動。動作的方向要有向前．向後．向左．向右的，還應把培養正確的身體姿勢與發展身體素質相結合起來，使青少年身體各部位都能得到鍛煉，促進青少年全面發展。
3．合理安排運動量原則
創編整套徒手操時，必須遵循人體運動生理變化規律，即運作量要由小到大，逐步上升。動作要由慢到快．由易到難。一般是先用踏步或從經常活動著的上．下肢開始；如原地踏步或伸展運動．上肢運動．四肢運動，接著是做踢腿運動．軀干運動（先側後轉）．腹背運動或全身運動．跳躍運動．放鬆整理運動或踏步。運動量由小到大；參與活動的肌肉由小到大．由少到多．由單一到復合。
4、要有一定的教育性和創造性
徒手操的內容極為豐富，創編整套動作時，不僅可以根據實際情況選擇各種不同的動作，而且還應針對不同的對象和要求，創造性地創編一些主題鮮明．形式多樣和具有時代感的新的動作，新的編排。避免形式單一，千篇一律，枯燥乏味。通過輕快．活潑的各種動作和小范圍的隊形變化及歡樂的音樂表現出幼兒天真活潑可愛。通過徒手操的教學也是對幼兒進行思想品德教育的重要手段，所以在編操時也要注對幼兒的思想教育性。
創編徒手操一般是通過改變開始姿勢．動作方向．幅度．速度．路線等方法。創造一些朴實大方．剛健有力．動作優美．活潑輕快並富有時代感；又具有鍛煉實效的動作，以提高青少年的興趣和鍛煉效果。
（二）輕器械體操
持輕器械體操是在徒手操動作基礎地上，手持輕器械，如棍棒操．花操．紅旗操．啞鈴操等進行練習。它既有身體各部位的運動，又有變化器械的動作，還可以利用輕器械的特點來練習（突出器械的特點），如棍棒操；要充分利用棍棒的特點；進行握棍．滑棍．舉棍．轉棍．繞棍等等練習。因此內容豐富，形式多樣，具有獨特性。
輕器械體操練習時一定要注意：
1． 練習前應將器械集中有序地放在一起，練習前後都要有組織地取還器械。
2． 意調整好體操隊形。（前後，左右；間隔．距離）不要碰撞。
3． 加強組織紀律教育，在統一指揮下進行練習。
4． 注意動作難度和運動量要適度。
5． 動作要突出器械的特點。
（三）編操的方法
編操的順序: 一般是先用踏步或從經常活動著的上．下肢開始；如原地踏步或伸展運動．上肢運動．四肢運動，接著是做踢腿運動．軀干運動（先側後轉）．全身運動或腹背運動．跳躍運動．放鬆整理運動或踏步。
1． 寫徒手操的要求和順序；
（1）全套操的名稱: 如「拍手操」．「摸仿操—世界真奇妙」．「啞鈴操」．「花操」．「紅 旗操」．「棍棒操」等。
（2）節數: 如「第一節」．「第二節」．「第三節」等等。
（3）動作名稱: 每一節動作的名稱，一般是以「對身體的作用」如；「伸展運動」，或是指動作的部位如；「上肢運動」，還可以用動作表示兒歌的內容，如「清早起，陽光照，小朋友起得早」，用動作表現歌詞內容。
（4）預備姿勢: 如「直立」．「立正」。
（5）做操的拍數: 如每節做兩個八拍（2X8）拍
（6）開始姿勢: 如立正．直立．兩腳開立等。
（7）動作部位：如上肢．下肢．軀乾等。
（8）動作方向：如向前．向後．向左．向右．向內．向外等。
（9）動作方法：如舉．踢．繞．繞環．體前（後．側）屈等。
（10）結束姿勢：還原成立正姿勢。
（11）每節的動作要點。
（12）每節操最好要付上簡圖或照片。
（二）音樂的選配：
1．要根據徒手操的主題．風格來創作或選擇音樂。音樂要有強烈的時代感，基調要有生機。
2．音樂要符合操的拍節和動作速度的要求，要使音樂與動作結構和隊形變換達到完美統一。
3．音樂的旋律．節奏要清晰，要易於青少年掌握記住。
4．音樂在徒手操中能起到代替口令和指揮的作用。好的音樂伴奏能准確地指揮青少年的隊形．動作變化和動作整齊。
5．徒手操的音樂：可以進行「創編」也可以進行「選曲」。不管是「創編」或是「選曲」，音樂的節奏必須清晰．明確；要有強有弱．有張．有弛。創編或選曲一般有以下三種形式：
（1）先編操後配音樂；
（2）先有成品音樂，再編操；
（3）編選音樂和編操同時進行。
6．音樂訓練：為了達到做操和音樂的統一，就必須進行音樂訓練；通常採用下列步驟；先多聽→隨聽學會唱（或先學會做操）；→邊聽邊做操，或邊唱邊做或在簡單的伴奏下（加上口令）練習→用伴奏錄音訓練（加上口令）。隨著音樂節奏可以加上拍手．擊鼓．碰鈴．唱兒歌等形式練習徒手操。
三、怎樣教徒手操？常用的方法有：
（一） 語言法：
1、 口頭語言：講解．講述．敘述和描述；口令．指示．提示．口頭評定．音樂伴奏．默誦與自我暗示等等；
（1）講解與講述：說明所學的動作名稱．要領，揭示完成動作的關鍵及原理。講解必須視對象（學生）已有的知識和經驗；講解要有針對性，要精講多練。講解時語氣要肯定．表達要生動形象，比喻要恰當，並富有趣味，把學生的注意力集中到聽講上來。調動學生學習的積極性，啟發學生積極思索，這樣會加快學生建立動作形象與動作概念。
講解要注意運用術語，使青少年從小就養成正確認識自己的身體部位和名稱。總之，要使講解達到生動．形象．扼要．精確和富有情感，並不是一件容易的事情，因此，每位教師應加強語言的修養。
（2）口令．指示和提示：
1）口令；口令是調動隊伍指揮做操的重要手段。我國的口令應以中國人民解放軍的「隊列條令」為准，全世界各個國家口令和動作都不同，所以，對口令的要求；第一要正確，第二要清楚．宏亮有力，第三節奏感要強。如：「立正！」沒有預令只有動令；「齊步—走！」「跑步—走！」；前面只是行動的性質，後面的「走」只是行動的命令。口令在領操中應根據動作幅度和動作性質來決定口令的快慢．長短和強弱。如踢腿運動；動作快，口令要喊得短促有力。跳躍運動；要帶有跳躍性地喊口令。動作幅度大的腹背運動（全身運動）口令喊得悠長些。最後的放鬆整理運動動作慢，口令要喊得輕松和緩些。另外，在練習時可採用一些帶有提示性的口令，如需要重復做的動作時，可喊「五．六．七．再做」；需要連接下一節操時，可喊「五．六．七．體轉運動」。需要提示的；一．二．三．四．手臂伸直」。需要停止練習時，可喊「五．六．七．停」等等。
2）提示和指示：有語言提示和手示提示；語言提示是指當學生在做動作的時候，教師用簡練的語言指導和提醒學生注意的地方。如；「抬頭」．「挺身」．「手要伸直」等等。
3）手示：是指用手指導學生練習；如；「對齊」．「向左看」等等。手示起到無聲語言或定向的作用。
（3）口頭評定：是指教師用口頭語言評定學生做操情況；「好」「差」和存在的問題等等。一般應以表揚為主。
（4）音樂伴奏：是徒手操教學不可缺少的教學手段，音樂是一種藝術語言，用音樂的節奏和旋律指導學生進行練習，對提高動作的節奏感和優美感都有很大的作用，同時還能激發學生學習的興趣。一般常用鋼琴．風琴．錄音機．響鈴手鼓．各種打擊樂器等等。
（5）默誦與自我暗示：「默誦」就是用無聲的語言在心裡想動作，這種心裡活動與肌肉的感覺是有聯系的。它不僅在頭腦中表達將要進行的動作，而且還能出現表達動作的形象。一般是在做動作前讓學生先想一想動作的順序．要領等等。
自我暗示；是指用無聲語言警告自己的一種方法。在做動作前回憶教師的提示等，這樣有利於樹立完成動作的信心。
（二）直觀法：
學生在學習動作時，不僅要通過聽覺．視覺而且還必須通過學生自身的練習（本體感覺）來體會．理解．掌握動作，缺一不可。只有當學生對動作有了空間．時間和用力的感覺後，才能逐漸掌握動作。
在教操的過程中要注意培養學生的觀察力。除了認真觀察教師的示範動作外還可以運用掛圖．錄像．教具模型的演示．標志物等之外，觀察同伴之間的動作機會更多。教師應在觀察之前指出導觀察什麼？怎樣去觀察等等。如「對比觀察」後進行對比分析，找出錯誤的地方，產生的原因等等。日久天長就會提高學生的觀察力。常用的直觀方法有以下幾種：
（一）范法：示範是最生動．最逼真．最真實的直觀教學，示範動作應是動作的典範，正確優美的動作，不僅可以使學生建立正確的動作表象和概念，還可以引起學生學習動作的渴望心理，激發起學生學習的積極性。因此，教師在做示範時應注意以下幾點；
①示範動作力求做規格．正確．輕松和優美，給學生留下深刻的印象，使學生看完示範後就產生躍躍欲試之感。因此，教師要不斷提高示範動作的質量。
②示範動作要有目的性：根據不同的目的而採用不同的示範方法；
為了建立完整動作表象，一般可先做一次完整動作示範。對較難的動作，可進行分解示範．重點示範．或慢速示範。這種示範可以加深對動作細節和較復雜動作的認識和理解。
③要選擇合適的示範位置：講解．示範的位置與方法的選擇運用；以有利於學生觀察．顯示動作路線和管理學生為原則同時還要注意環境．陽光和風向等。示範的位置一般應站在隊伍的中央前的等邊三角形的頂點，使全體學生都能看清為原則。常用隊形；正方形．長方形．三角形．園形．半園形．凌形．梯形等等（舉例說明）。
④示範的方法，一般有：
正面示範：（也稱鏡面示範）：即面對學生做反方向的動作。此法便於觀察學生和管理學生。
側面示範：即領操者（或教師）側對學生做動作。便於顯示動作路線如踢腿運動等。
背面示範：即背對學生做同方向的動作。便於學生摸仿動作，對初學者或動作較復雜時多採用此法。
示範還可以根據動作的難易程度採用完整或分解示範教學，如運動簡單，學生又有一定的基礎時，可以按正常速度做完整示範；如果動作較復雜可採用：先做慢動作示範，邊講邊示範，必要時可採用分解示範．分解教學，然後再進行完整示範完善教學。總之要根據學生的實際情況來決定教學方法。
（1） 教具模型．圖解．照片．電影．錄像等的演示；演示；是指利用實驗．實物．圖表照片．錄像．電影等把事物的發展過程顯示出來，使人們有所認識．有所理解。在演示的過程中，一定要配合教師的講解，才能達到預想的效果。
（3）標志物和助力：標志物起到定向的作用，助力是幫助學生完成較難的動作時給予一定的助力。
以上方法的選用應根據動作的難易程度和學生的接受能力進行選擇和綜合運用，才能達到預期的教學效果
『貳』 體操教學訓練內容
體操教學： 是以體操為媒介的師生交往活動。通過這一活動，學生掌握一定得體操知識，技能，同時全面發展身體，形成良好的心理品質和審美觀
體操教學的方法： 指在體操教學中，教師與學生為了實現教學目標，完成教學任務而採取的教與學的方式、途徑手段的總稱
幫助：在體操練習中，幫助者及時給予練習者助力、信號或放標志物，限制物等，可使練習者更快地建立正確的動作概念，更好地掌握、改進和提高動作技術的措施
體操傳入時間：1840年鴉片戰爭
體操傳入途徑：教會系統、軍事學堂
競技性體操分為：競技體操、技巧運動、競技健美操、蹦床運動、藝術體操
體操術語的特點：正確、簡練、易懂
基本方向：以人體直立時為標准分為：前、後、左、右、上、下
內：四肢向人體的`中線
外：離開人體的中線
特別提示：四肢的方向在任何情況下是以他們與上體關系來確定，而不是按四肢與地面的關系來確定
記寫順序：一般從上到下，按下肢、上肢、上體和頭的順序記寫
示範形式：鏡面、側面、背面三種
基本體操：隊列隊形練習、徒手體操、輕器械體操、專門器械體操、健美體操
合理組織隊形應注意：1.依據條件定隊形2.便於觀摩與指揮3.間隔、距離要適宜4.避免外界的干擾
影響徒手體操動作效果的因素：身體姿勢、動作方向、動作路線、動作幅度、動作速度、 動作頻率、動作節奏
體操教學原則：1.素質先導性原則2.技能整體性原則3.安全性原則4.審美性原則
體操動作教學方法：直觀法、語言法、練習法
示範法：完整示範法、分解示範法、慢速示範法、對比示範法、領做法
語言法：講解、提問、提示、口令、評價
練習法：完整法與分解法
重復練習法：連續重復練習法和間歇重復練習法
變換練習法：改變動作時間、改變動作空間的方法、改變動作外部條件、游戲法與比賽法
根據體操練習的特徵及其對人的作用分為：1.隊列隊形練習2.徒手體操3.輕器械體操4.技巧運動5.器械體操6.支撐跳躍7.實用類體操8.自由體操9.健美操10.藝術體操11.蹦床運動
按體操的目的與任務分：1.普及性體操2.競技性體操3.表演性體操
創編原則：1.要有明確的目的性2.要有鮮明的針對性3.要有科學性4.要有創造性
正確運用示範
①示範的要求：姿勢正確、方向准確、路線清楚、節奏合理、身體各環節的動作應協調配合
②示範的位置：應根據練習的隊形和人數來決定，行近做操時，一般站在縱隊前1/3的左側或站在圓形的圓心，定位體操時，一般站在前列成等邊三角形的頂點，圓形或半圓形站在圓心處，如果人數多，隊形大，應站在較高位置示範
保護與幫助的意義與作用
1.有利於練習者減輕心理負擔，消除顧慮，增強信心，盡快地建立正確的動作概念，掌握動作技術，提高動作做量
2.能有效的保護與幫助去維護練習者的安全，達到預防運動創傷的目的
3.能培養練習者之間的責任感，使練習者養成互相幫助的良好作風，同時還可以增進師生情感
對保護與幫助者的要求：1.具有高度的責任感2.了解練習者的情況3.熟悉動作技術
4.要掌握過硬的保護和幫助技能
脫保時機：1.技術正確、成功率高2.較好的體力和較強的自我保護能力3.具有清晰的正確的運動感覺
體操教學的特點：1.教學中廣泛運用保護與幫助2.常需要排除學生的害怕心理3.教學方法與手段的多樣化4.教學過程的規范化
體操動作教學過程：1.初步建立動作概念階段2.改進提高動作質量階段3.鞏固完善動作技能階段
學校基本體操比賽通常設：總裁判長1名，副裁判長1名(兼總記錄長)，裁判長1~2名，裁判員4~10名，記錄員1~2名，檢錄員、播音員、傳分員個一名
裁判組的評分方式：1.全場通評2.分區與全場相結合評分3.分區評分
計分方法與最後得分的確定
基本體操比賽多採用百分制或十分制進行評分通過減分的形式，以0.1或0.5分為單位對錯誤進行扣分，方法有1.累積平均法2.分數累積法3.取中計分法
扣分標准：1.漏做動作：扣除改動作相應分值 2.附加動作：男扣0.2~0.3分;女扣0.3分3.改變動作方向：扣0.2分;4.改變動作順序：對提前做的動作視為附加，後面應做而未作的視為漏做5.動作重做：原則上不從做6.動作終端由於掉下而中斷的一套動作，不能重復已做過的部分，但在30s內繼續做後面的動作每次掉下均要扣0.8分 7.小錯扣0.1分 中錯扣0.2分 打錯扣0.3分
競技裁判組的組成：男：A組技術助理加一名裁判 B組6名裁判員
責任：A組確定起評分 B組：扣分錯誤
女：A組裁判組2名裁判組成，確定“A”分和一套動作內容
B組裁判組由6名裁判組成
國際大型競技體操比賽有：奧運會比賽、世界體操錦標賽、世界盃體操總決賽
單杠：跑動掛膝上→騎撐前回環→後腿前擺轉體180°成支撐→支撐後回環→後擺下
雙杠：屈伸上→支撐後擺轉體180°成分腿坐→滾杠→後並腿支撐後擺成肩倒立→前滾翻成分腿坐，一腿杠中高舉，後擺轉體180°成分腿坐→前並腿，後擺前擺內轉180°下