㈠ 每天堅持打一個半小時的立式拳擊沙包，這樣的減肥效果怎麼樣；對身心有哪些好處呢
任何運動，貴在堅持，才有效果。
打沙袋可以鍛煉人手臂上的肱三頭肌，肱橈肌以及伸肌群，還能鍛煉肩膀部位的三角肌群。擊打沙袋產生的反作用力，可以增強手腕關節，肘關節的韌帶強度。打沙袋需要帶動腹部，腰部和臀部，需要這三個部位不停的運動，通過不停地擊打沙袋，能消耗這三個部位大量熱量，起到燃脂作用，對減少這三個部位囤積的脂肪很有效果。同時打沙袋可以宣洩心裡的一些負面情緒，還可以疏解工作中產生的壓力。
㈡ 沙袋綁在腰上能不能瘦肚子上的肉
好像不能吧，試試我給你的七種最有效減肥方法匯總1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康2、過午不食法超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥4、蘋果減肥法吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。5、荷葉減肥法把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法6、苦瓜減肥法這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。 這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥7、喝水減肥法少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
㈢ 綁沙袋跑步的利與弊
綁沙袋跑步的利與弊
綁沙袋跑步的利與弊，很多人么在進行健身運動時都會開展負重鍛練，這種健身運動負荷能提高我們的訓練效果，也有的人會選擇綁沙袋來跑步，那麼大家知道綁沙袋跑步的利與弊嗎，一起來看看吧！
一、綁沙包跑步的好處
許多跑友一開始考試成績提升迅速，之後來到瓶頸，考試成績很長期沒法提升，便會採用這類方式來訓煉，一段時間後取下沙包兩腿輕便似鴻毛，覺得真是要飛起來，慢跑考試成績當然也會逐步提高。小腿肚綁沙包慢跑會耗費大量的熱量，會加速心率，提升人體耗氧，會提升大腿肌肉能量，也會提高體力、有氧運動工作能力及其暴發力。常常健身運動者的骨骼能夠獲得硬力的刺激性，得到不錯的骨品質。負重鍛練能夠刺激性骨骼，使鈣有利於注入，並減緩骨鈣遺失。
二、綁沙包慢跑的弊端
在腿上綁沙包慢跑的訓練法實際上是一種較為歷史悠久的方式，並不是很科學研究，對我們人體的損害也非常大。最先，腳部凈重的提升會使膝蓋骨承擔比平常更大的壓力，在那樣的狀況下我們的膝關節損害會更大，非常容易使會使小腿肚變寬及產生腿部肌肉勞損。次之，摘下沙包後因為肌肉習慣性的蹬地能量非常容易導致姿勢形變，腿上綁沙包會改變人體重心點遍布，不利恰當跑姿的維持，會擴大負傷風險性。再度因為沙包對腳部的被壓迫，不利腳部血液商品流通，沙包長期性對大腿肌肉被壓迫非常容易導致肌肉形變。
三、沙袋綁腿的恰當綁法
有二種，一種是沙綁腿，較為寬，是綁在小腿肚上的，留意要穿長筒襪或是打紗布，不然它會亂跑。另一種是較為窄的，是專業綁在膝關節上的，便是腳踝上。
四、腿上綁沙包的常見問題
腿上綁沙包是以便鍛煉，用的情況下才綁沙包，完後就解出來。沙包的凈重應該是自身可以承擔的，而不容易是一種壓力；假如早已出現了腳踝疼痛的狀況，理應馬上終止負重，必要時還需到正規的醫院查驗，便於清除別的膝關節損傷的可能。青少年兒童，假如要綁沙包開展健身運動，最好在行走或跑步的情況下，在開展打藍球、踢球等強烈競技性健身運動時應當防止綁沙包。
跑步前熱身動作有哪些
1、肌肉放鬆：開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
2、高抬腿：高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
3、扭腰：扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
4、手掌觸地：手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的`實用性強多了。
跑步後的拉伸運動有哪些
1、小腿拉伸：跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15—30秒；換腿。
2、韌帶拉伸：繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15—30秒鍾；換腿。
3、臀部屈肌拉伸：在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15—30秒；換腿。
運動前為什麼熱身很重要
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
1、能提高身體主要部位的體溫。
2、能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好准備。
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動范圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
跑步有什麼好處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
3、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」。
4、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
5、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
6、塑形
通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%—20%，男性可以減少6%—13%。
跑步每天跑多久合適
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步須達到三個基本指標：持續時間20分鍾以上；心率120次/分鍾以上（青年人）；頻率每周3次以上。
也就是說，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。
㈣ 老婆在減肥，但是減肥方法是先按壓腹部，在用石頭和沙包壓腹部，這樣的減肥方法是正確的嗎，求醫師指點。
希望還是去正規醫院進行針灸或是拔罐減肥，腹部有子宮和卵巢多重要臟器，不要給予過多壓力以免損傷臟器，減肥不是在一兩個月內完成的，一般來說要保持內分泌系統的正常頂多一個月瘦三斤，再多身體內部又得去重新調節，年輕身體抗折騰，但是千萬不要傷了身子，心急吃不了熱豆腐，最主要的還是控制飲食多運動…
㈤ 打沙袋能減肚子嗎
打沙袋沒用。
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。