魔鬼訓練減肥7天方法

A. 有什麽辦法能在7天內減肥

減肥貴在堅持，只要能堅持，一般都不會反彈的，不然就是抽脂一樣會反彈的。推薦減肥方式：節食（千萬暴飲暴食）+運動（每天至少20分鍾）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鍾，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學校），晚上回家也一樣這么做。
記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以後盡量不要吃東西，九點以後千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰卧起坐。餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鍾點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，對瘦小腹尤其有效。

越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松開始我們的食物減肥吧。
許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1． 蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯後茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用

B. 7天瘦身瑜伽的步驟

7天瘦身瑜伽的步驟

7天瘦身瑜伽的步驟，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因為運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說7天瘦身瑜伽的步驟，一起看看吧。

7天瘦身瑜伽的步驟1

瑜伽能有效調節人體內分泌、促進新陳代謝

我們在練習愉伽的過程中，通過對身體的扭轉和擠壓，能有效按摩腹部器官，同時也能有效按摩和刺激內分泌腺體，從而促進腸道蠕動，調節內分泌，加速脂肪消耗，減少身上多餘贅肉。此外，由於甲狀腺與身體的新陳代謝有著直接的`關系，而瑜伽中的一些體位特別適合調整甲狀腺分泌，從而起到減輕體重的效果。

瑜伽呼吸有助於燃燒體內多餘脂肪

瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，使呼吸道暢通，幫助肺部吸入更多新鮮氧氣。深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，提高肺部的清潔能力。還可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高呼吸調控能力，從而清理身體的代謝廢物，達到脂肪消耗的目的

瑜伽練習者可以按周安排自己的瑜伽課程，下面給大家推薦適合周一下班回家練習的的2個瑜伽動作橋式和球上美人魚式。

方法/步驟

橋式

益腎活血 喚醒瘦身細胞

激瘦原理：

刺激腎臟，促使其排出多餘的水分和毒素，緩解全身的水腫問題。

加強腸胃的運動，增加腹部的血液循環，緩解消化不良和便秘。

球上美人魚式

伸展腹部 活躍肌肉群

激瘦原理：

可有效伸展腰腹部、胸部、頸部和肩膀處肌肉群，提高全身細胞代射率。

按摩了腹腔內的臟器，提高肝臟和腎臟的排毒功能，提高身體平衡性。

取簡易跪姿於地面，球放於身體的右側，雙手放在球面上，調勻呼吸。

將身體朝與球相反的方向滑動，使球與右手的腋下相觸，將上半身的重心放於球上。

吸氣，將右臂伸直，左手放於腹前的地面上，雙腿綳直並攏。保持動作10秒。

7天瘦身瑜伽的步驟2

姿勢一： 平趴在床上，讓大腿根部和小腿肚呈90度角，隨後將枕芯夾在小腿肚正中間。呼吸時，上半身和兩腿盡可能堡壘抬離路面，維持姿勢五秒，隨後呼吸復原。作用：腿夾持枕芯能推動大腿根部人體脂肪的耗費，提升背部的收攏，使釋放壓力後的舒適感提升，提高睡眠質量品質。

姿勢二： 臉朝上平在床上，把枕芯放到小腿肚位置，隨後呼吸，將兩腿和上身另外漸漸地伸出，維持姿勢五秒，呼吸時復原，假如感覺費勁可以用兩手拉住枕芯邊沿。作用：依靠枕芯的凈重提升腹部肌肉收縮，降低肉肉，刺激性神經，具有安神助眠功效，提高睡眠質量品質。

姿勢三： 臉朝上平在床上，用小腿肚把枕芯夾起，呼吸，兩腿往上拉高45度，維持姿勢五秒，呼吸時復原。作用：能夠 合理改進肚子贅肉的情況，提升脊柱能量，也有助睡眠功效。

姿勢四： 臉朝上平在床上，把枕芯墊在屁股正下方，兩腿堅起貼在牆壁，盡可能維持這一姿態5-10分鍾。作用：可以清除小腿水腫，血液充足向上身流回，醫治和防止靜脈曲張，而且能夠 迅速覺得有困意。

以上便是有關7天瘦身瑜伽的方式 流程，有興趣愛好的盆友能夠 了解一下，實際上瑜伽健身是非常容易訓練的，可是我們還要針對瑜伽瘦身的一些關鍵點有一定的掌握，在平常練習瑜伽的情況下一定要堅持不懈，僅有持續的堅持不懈才可以做到減肥瘦身的實際效果。

C. 一周見效的魔鬼瘦身法

我告訴你個三天見效的吧：
那就是
三日蘋果減肥法的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
④在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
⑤蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

不過也是會反彈的，胖子不是有口氣吃起來的，想要瘦也沒有那麼快

能廋多少和你付出多少有關。看看她是怎麼做的吧——「仝曉鈺狂甩40斤」

還有一中方法：
第一天：只喝蜂蜜；
第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)；
第四天：只喝蜂蜜；
第五六天：正常飲食；

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

D. 求魔鬼訓練身體方法

具體計劃如下：
訓練A：
時間：每天早上飯後1.5小時
1．跑步：30分鍾
2．仰卧起坐：30個/組，6組 （腹直肌）
3．仰卧舉腿：15個/組，4組 （下腹肌）

訓練B：
時間：每天午飯後2小時
1．腰腹訓練：30分鍾，按照Yourself! Fitness，包括空中登車等動作
2．腿交叉仰卧起坐：15個/組，4組 （腹外斜肌）
圖片：http://www.laijs.com/article/article.php/1069

訓練C：
時間：第一天，訓練B後30分鍾
1．俯卧撐：20個/組，5組 （胸肌）
2．單手啞鈴劃船：25個/組，4組 x2（先左手後右手） （背闊肌，大圓肌，斜方肌）

訓練D：
時間：第二天，訓練B後30分鍾
1．啞鈴上舉：30個/組，5組 （三角肌，肱三頭肌）
2．站姿交替啞鈴彎舉：25個/組，4組 x2 （先左手後右手） （肱二頭肌）

訓練E：
時間：每天晚上飯後1小時
1．仰卧起坐：30個/組，6組 （腹直肌）
2．仰卧舉腿：15個/組，4組 （下腹肌）

E. 如何在7天內減掉十斤肉

只要「管住嘴，邁開腿」，並且堅持下去在7天內減掉十斤肉肯定沒有問題。

減肥關鍵就是需要適當的飲食和運動，但是要循序漸進的科學減肥才能取得效果。具體做法如下:

1、改變飲食習慣

若想在7天內瘦10斤，就要少吃高碳食物。很多種食物都含有碳水化合物，比如穀物、饅頭、麵包、包子、油酥點心、面條，要少吃。少吃一點，不會危害你的健康。可以改吃低糖類的穀物和非澱粉類蔬菜，比如用粗糧來代替平時吃精米，也可以吃花椰菜、西蘭花、黃瓜、蘆筍、蘑菇等蔬菜。

2、進行有規律的鍛煉

每天進行半小時的有氧運動。有氧運動可以消耗更多熱量，每周至少進行150分鍾的體力活動，如果想消耗更多熱量，每周要進行300分鍾的運動。可以快步走，跑步，或者慢跑游泳。

(5)魔鬼訓練減肥7天方法擴展閱讀：

溫開水的減肥妙用:

1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！

2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！

3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！

4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚！

5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。

F. 如何7天內減肥10斤

現在越來越多的愛美女性熱衷於減肥，每個人都想要擁有一個“魔鬼身材”，尤其是夏天這個非常適合減肥的季節。到了夏天，很多女生會穿上好看的小裙子，而身材較胖的女生就會不好意思穿，所以減肥的慾望就會愈發強烈。每個人的體質都是不同的，所以要根據自己的體質來制定合適的健身計劃，這樣才能夠做到有效的減肥，而在一周之內減十斤雖然看起來非常困難，其實只要堅持是可以達成這個目標的。

• 鍛煉要規律

鍛煉是減肥當中最重要的一個環節，同樣也是最耗費體力的。很多人在鍛煉上有一個誤區，就是認為只要自己練得夠多就能夠瘦身，其實這是不正確的，最合理的方法是制定一個切實可行的減肥運動方案，不要把目標定的太高，剛開始的時候適量的減少，等身體習慣之後再嘗試慢慢的增加運動量。大量的運動對於身體也是有害處的，尤其是沒有長期運動之後的高強度運動，會在運動後的幾天感到身體不適，嚴重時可能會導致肌肉拉傷，所以說運動要適量。

所以減肥並不是一件簡單的事情，需要很強的恆心才能夠完成。但是在減肥過程當中，不要操之過急，不然就會產生相反的效果。

G. 怎麼運動7天減肥20斤

快速減肥方法之坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
快速減肥方法之俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
快速減肥方法之俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。
12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
快速減肥方法之二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。
用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
快速減肥方法之扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。
比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
快速減肥方法之俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。
選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

快速減肥方法之重量訓練增基代。
有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分。
快速減肥方法之設定可達成目標。
一般來說，瘦身沒有隻瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。
快速減肥方法之有氧運動瘦全身。
同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每周至少有150分鍾的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。
快速減肥方法之下半身阻力練習。
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作，可以幫助訓練腿部肌肉組織，每周至少兩次。
快速減肥方法之洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
快速減肥方法之睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時也可以幫助瘦腿，因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。
快速減肥方法之改變飲食習慣。
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果，並避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。
快速減肥方法之補充鈣質
近幾年來因為減肥而導致骨質疏鬆的女性越來越多，為了健康也要補充身體必需的鈣質，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質和維生素D能促進鈣質的吸收，也可以多多補充。平時可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚干、油菜等食物。
快速減肥方法之少鹽飲食
攝取過多的鹽分對於瘦腿非常有害，體內鹽分一旦增加，那麼就需要大量的水分，這樣就會導致水腫。所用餐的時候要嚴格控制鹽分的攝入，同時還要多吃一些含鉀的食物，有助促進排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。
快速減肥方法之多吃纖維食物
由於便秘而導致的肥胖在現代人中也很常見，因為便秘嚴重會壓迫腹股溝，對淋巴循環造成阻礙，腿部就會浮腫。所以在吃飯的時候要多攝入食物纖維，這樣能促進廢物排出，如果平時能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會得到很好的改善。
要想減肥就必需讓血液循環順暢，如果身體寒冷會導致血液循環緩慢，新鮮的血液和養分無法送到腿部，會造成腿部的水腫。維生素E可以促進血液循環，所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等，還有一些調味品，比如大蒜、生薑、胡椒和辣椒也可以充分溫熱身體，調味時可以用一些。

H. 7天瘦腿的最快方法

七天最快的瘦腿方法有：深蹲、普拉提側抬腿、每天搓腿50下、椅子操。

1、深蹲

深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。

(8)魔鬼訓練減肥7天方法擴展閱讀：

輔助食物減腿

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。