一位擦地的教學方法手段

⑴ 古典舞五位擦地動作過程及節奏

一、做法：擦地一般在一位和五位上做。可以向前、旁、後方向進行。大體要
求各個方向角度基本相同，但具體細節上還是有所不同的，不能漫不經心，隨心所欲下面具體介紹一下各個方向上的要求：

1、向前擦地。右腳用腳跟內側的力量向前頂出。腳尖擦著地並漸漸把腳背綳直，使腳尖在正前方點 地，（腳的外側著地）在不許出胯的限制下，盡量把擦出的腳尖伸向最遠端並與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳尖先收的力量，擦著地倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。

2 、向旁擦地。右腳用正腳背的力量向旁推出，腳尖擦著地面在不出胯的限制下，把腳尖伸
向最遠端，（腳尖是指大腳趾和二腳趾的尖端）與支撐腿的腳保持一條水平橫線。收回
時靠內收的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。

3、向後擦地。右腳用腳尖先想後漸漸綳起腳背，在不出胯不掀胯的限制下，把腳尖伸向最
遠端，（腳尖是指大腳趾尖的內側）與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳跟先回
的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。


二、訓練目的：為腿的力度，伸直的習慣，重心的垂直穩定，踝關節的力量等打下堅實基礎。


Tips: 1：身體重心必須始終落在支撐腿的腳掌上，不受動作腿任何干擾而晃動，尤其注重雙胯的固定。

2. 堅持收膝關節使腿始終保持伸直。

3. 堅持在地面上'擦'，腳趾從來沒有離地的時候。

4. 綳腳不是窩腳趾，用窩腳來代替綳腳是錯誤的，將造成腳趾沒有抓力和推力。

5. 擦地的過程動作腳必須嚴格依照全腳一腳掌一腳尖的過程擦出，收回時按腳尖腳尖一腳掌一全腳過程收腿。

6. 雙肩雙胯始終對准正前方，尤其向後擦地不能帶動動作腿一側的肩和胯外掀。

7. 收回時不僅僅是動作腿去靠支撐腿，而是支撐腿吸回動作腿，用的的兩腿相夾的力量收腿。

8. '擦地停兩頭'是指在擦地過程中還是要輕快一些，而在擦出後的點地及收回後的站位必需用力。這樣動作腿在張弛有序中得到了有松有緊適度的肌肉鍛煉。全過程都用勁是不可取的，動作必定僵化，影響了訓練價值和優美的自如性。有兩種方法可以檢查'擦地停兩頭'是否使勁或使勁的程度。擦出在外面停留時要用力綳腳背，檢查的方法是去摸以下綳腳的腳後跟後面的大筋堅硬與否，硬了表示綳腳用力符合要求。擦回收兩腿直立夾緊時，用手掌去插一下就知道了，手掌難以插進兩腿間就表示是用力收夾緊了，反之都說明未達到要求。

注意在整個動作中腿是綳直的，膝蓋、臀部用力收緊，胯保持不動。

⑵ 誰能描述一下芭蕾（或形體課程）中一位擦地（旁、前、後）的動作技術要點急！！！

1、後下腰

動作要點：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。

動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

2、壓腿

動作要點：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋綳直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有綳直，背部彎曲。

3、下蹲

動作要點：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟並攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

4、前點地舞姿

動作要點：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。

動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。

5、吸腿擰腰

動作要點：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。

(2)一位擦地的教學方法手段擴展閱讀：

1、形體訓練內容

基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、卧和走、跑及頭面部的姿態和表現。基本姿勢正確與否，直接影響人各種運動行為的美。

日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓練，因此經常出現身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態。通過形體訓練，從實際出發有針對地練習一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態。

另外，人的頭面部姿態是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓練，對性使它能有正確的姿勢與表現，以便充實頭面部姿勢和神態的美。

人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一，健身俱樂部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，培養了人的內涵修養，使人的精神和形體之美達到統一，有助於提高練習者現代氣質和高雅風度。

2、形象

以舞蹈藝術為手段塑造的人物形象動態形象，技人體的姿態、造型，步法等動作藉助音樂、舞台美術、化妝、服飾等藝術因素產生的具有欣賞價值的視覺效果。具有可視性、流動性的審美性的特點，是舞蹈欣賞過程中被感知、認識的主要對象和體現舞蹈藝術審美價值的主體。

3、表情

根據現實生活中人的心理活動和流露表情的習慣特點，經過提煉和藝術加工，用不同的舞蹈形式加以概括並表現出的喜怒哀樂等內心情感變化。除了與動作相協調的面部表情外，有節奏的動作、姿態、手勢和造型，亦可產生富有藝術感染了的舞蹈表情。

4、塑形

以芭蕾為形體塑形的教材有什麼好處：訓練孩子三長一小（三長：手長、腿長、脖子長；一小：臉小）可以最大程度的塑造和改變孩子的形體，幫助孩子拉長腿型挺拔身姿，並通過長期訓練使孩子擁有優美的體態，增加自信。展現出與眾不同的高貴氣質。

⑶ 中國古典舞基本功訓練中的旁踢腿和把桿上的一位擦地

上身不能動，跨不能宣，腿要有力，要以腳尖發力帶動整條腿
還有就是腳背，舞蹈演員的腳背也是很重要的，腳背一定要壓
最後目視前方，抬頭挺胸收腹，還有膝蓋不要彎，要綳直，手輕輕的搭在把桿上

我就是學舞蹈的哦~可以問我，望採納，純手打

⑷ 舞蹈一位擦地鉤蹦腳筆記

一位擦地分為三個方向，向前 旁 後。兩腿加緊站直，向前時動力腳前擦，腳跟推，至半腳掌後綳腳背。收回時膝蓋向回夾腳尖松至半腳掌，外開回。