人無法入睡時有什麼好的方法

㈠ 晚上睡不著，有什麼好辦法讓人快速入眠

小結語

失眠原因眾多，往往與心理、疾病、疼痛有關，同時，容易被忽略的飲食也與之有著密不可切的關系。培養良好的生活習慣對緩解失眠非常有幫助的，某些似乎天生與睡眠「敵對」的食物，吃多了整晚會合不攏眼，需要我們自律地節制。

失眠真正的根治，是放下「我是無所不能的神」的全能自戀和妄想，通過技巧去改善。希望失眠的你可以完成自救獲得良好的睡眠。

㈡ 晚上睡不著怎麼辦10種方法讓你快速入睡

晚上睡不著怎麼辦

1.把你的卧室變成睡眠天堂。首先,你的卧室必需安靜、黑且暗,由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個24小時制的生物鍾).用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節.當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣輪回有好處.假如室內空氣太乾燥,也可以用點加濕器。

2.順從你的天性。晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態,由於你的身體知道--到點了.可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備.(讀幾頁書、花個5到10分鍾打理個人衛生,或者冥想一會?)天天按時上床和起床也很重要--即使是在周末。

3.保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視.假如你但願只把睡覺這件事和你的床聯系起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.另一方面,假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道.假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的開釋,這玩意有助放鬆身心.嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣促進睡眠。

5.警惕咖啡因。天天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間施展影響,也會導致睡眠不規律.當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至於10個小時.睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂.假如這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡.事情實在很簡朴:假如你的身體覺得累了,那麼入睡就很輕易了。有助於避免晝寢,鞏固人體生物節律.睡覺前鍛煉3個小時。

7.沖個澡.臨睡前1到2小時來個熱水澡.當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到倦怠.不外,別臨睡才洗,那會使人高興,反而睡不著。

8.回歸天然.甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷(我靠!),啤酒花被證實是有效的.這些草葯可以加進茶或者別的什麼里.臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放鬆精神。

9.不要委曲入睡。假如半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷.乾脆做點別的什麼輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志.或者來杯溫牛奶。

10.買張好床.一張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬)。

上面就是為大家分享的10種讓人快速入睡的方法，這些方法都是非常有效的，不過需要因人而異，因為每個人睡覺的習慣和睡眠的質量都是有差別的。所以，讀者朋友們應該尋找自己最適合的方法使自己快速入睡，將良好的作息時間長久保持，這樣就能夠深入提高睡眠質量，對人體健康起到非常好的促進作用。

有關 晚上睡不著怎麼辦 的 相關內容，希望能對大家有所幫助！

㈢ 入睡困難怎麼快速改善呢

1、保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這么下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。
2、找出失眠的原因並解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。
3、放鬆身心：晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。
4、睡眠誘導：聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。
5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。
6、舒適的睡姿：睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。
大家如果出現失眠的現象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話，為了自己的身心健康考慮，最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。

㈣ 晚上睡不著，有什麼方法可以盡快入睡

如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：

No.1 盡可能久地清除雜念

這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。

如果你在凌晨2點或3點醒來，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。

當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。

No.2 關注你的呼吸

這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。

這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。

這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。

No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，

有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。

我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。

所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。

No.4 打開夜燈看書

當前三種方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。

你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。

選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。

No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想

幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。

如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。

寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。

No.6 去另一個房間坐幾分鍾

如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。

現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！

No.7 降低你卧室的溫度

你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。

建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。

這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。

No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒

當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。

為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。

當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。

No.9 放一些輕松的音樂

如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。

如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。

如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！

只要有用，就一直做下去

隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。

如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。

你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。

㈤ 晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法

晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法

晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法，失眠是現代年輕人頭疼的問題，明明眼睛很困，身體卻很精神。我找了幾種晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法，希望可以幫助到大家。

晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法1

1、可以用兩個手掌輕輕的貼在面部，然後均勻的用力來回的進行摩擦，一般來說是需要揉搓1~2分鍾即可，這樣做的目的是能夠疏通面部的神經，還能夠促進睡眠，也能夠起到防皺的效果，在搓揉的過程當中一定要特別注意力度。

2、可以用拇指緊貼前耳，下端邊緣處可以從前往後或者是從下往上的方向用力的搓揉耳朵，一般來說搓揉1~2分鍾就可以了，這種方法主要是可以防止聽力的退化，而且還能夠起到清熱安神的效果。

3、可以在枕頭上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒緩神經，可以讓人快速性的入睡。

4、搓揉頸肩部位，兩個手掌交替性的搓揉頸肩部位的肌肉，一般來說需要按摩兩三到4分鍾，可以緩解疲勞，還能夠讓大家盡快的入睡。

5、在睡覺之前大家可以喝一杯熱牛奶，可以讓人快速性的入睡，能夠起到鎮靜安神的效果，也可以為人體補充蛋白質等營養物質。

6、大家不妨可以喝蓮子龍眼百合湯，能夠起到安神的效果，還可以為人體補充各種類型的營養物質。

7、睡前過於興奮：許多人在夜間可能還會工作到很晚，或者有過夜生活的習慣，導致睡前出現過於興奮，即使躺下一時也無法平復，就會造成睡不著覺的情況出現，久而久之成為習慣，導致入睡越來越晚。

8、思慮過多：若是在平時總是思考事情，且反復思考，也容易對睡眠造成影響，出現睡不著覺的'情況出現。

9、身體不適：一些疾病也會對睡眠造成影響，如神經衰弱、頸椎病等情況，也會對夜間睡眠造成影響，出現睡不好覺的情況。

10、作息不規律：若是在平日黑白顛倒，白日睡得較多，自然在夜間就會出現睡不著覺的情況。

若是晚上長期睡不著覺，不僅會對作息造成影響，還會對身心健康造成影響，因此在日常應注意睡眠調節，盡量規律作息，早睡早起，對健康更有益處。日常可通過以下4個小妙招來改善晚上睡不著的情況，度過舒適香甜的夜晚：

11、運動調節：許多人之所以晚上睡不著，可能是白天休息過多，且身體沒有產生疲勞睏倦感，因此在平日可養成慢跑、散步等習慣，適度鍛煉，讓身體感覺到勞累，會讓夜晚更易入睡。但是應注意不要在太晚運動，會讓神經興奮起來，反倒影響入睡。

12、聽曲放鬆：有些人由於神經過於緊綳，總是早思考事情因此睡不著，此時可以聽一些舒緩情緒的樂曲，節奏輕柔一些，能夠讓神經有所放鬆，能夠促進睡眠。注意不要聽節奏過快，聲音過大的音樂。

13、泡澡解壓：許多人由於壓力過大而無法入睡，可在平日睡前進行泡澡，水溫稍高一些，在泡澡過後，人也易出現疲勞感，有助於入睡，會讓睡眠更香甜舒適。

14、避免午睡：若是在中午睡覺過後，夜間就不易入睡，或者白日睡眠過多，造成夜間無法入睡，就需要改掉白日睡覺的習慣，盡量在夜間入睡。

通過介紹可以發現，造成夜間入睡困難的原因有很多，應結合這些原因來進行調節，才有助於改善睡眠，讓夜間更易入睡一些，讓睡眠質量有所提高。日常也應注意生活習慣的改善，飲食方面清淡一些，尤其夜間不要吃的過多，注意情緒放鬆與調節，適當運動，對於睡眠都能夠起到調節作用，擁有舒適的夜間睡眠。

晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法2

一、創造睡眠環境：

1、注意保持床鋪及四周環境的舒適。枕頭不宜太高或太低，略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。房間要保持空氣的流通。

2、關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鍾的規律性。

3、卧室里量不放電視與音響，一方面減少睡眠時的電磁波干擾，也給睡眠一個絕對安靜的環境。

4、卧室的溫度不要太高或太低，否則都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為攝氏17-21度。

二、培養睡眠氣氛：

1、入睡前可做一些能夠放鬆肌肉與心情的事情，例如泡個熱水澡、或用熱水泡腳，聽聽柔和的輕音樂、做做像是瑜伽運動的溫和運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。

2、盡量培養固定就寢的時間，睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想，從事腦部活動，也不要一直看著鍾表，讓自己充分放鬆，保持心情平靜。

3、千萬不要躺在床上滑手機，以免讓大腦持續受到刺激無法放鬆，讓你的身體會越疲憊但精神卻越亢奮。

三、注意飲食習慣：

1、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

2、 下午6點後不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

3、少吃鹽，研究發現吃過量的鹽會干擾正常的睡眠。

4、避免太豐盛的晚飯，睡前2小時不要食用水果，因為某些水果里含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿

四、保持日常運動：

每天定量運動可以提升睡眠品質，是治療失眠的有效方法，但不定量的劇烈運動則可能因為筋骨酸痛而影響睡眠。

晚上睡不著方法睡不著覺妙招

晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法3

晚上睡不著傷感的句子說說心情短語

1、你的晚安是我遙不可及的東西

2、我從沒想過去感動一個不會被我感動的人

3、愛我是真心話還是大冒險

4、一直堅持的東西一夜間面目全非

5、一生太短暫遇到喜歡的人就要認真喜歡。

6、喜歡你就是買了一盒好吃的糖果別人可以吃一顆而你可以吃全部

7、「怎樣才能將聊天氣氛一瞬間降落至冰點？」「哦」

8、一輩子有多少的來不及和差一點。

9、我只能躲在被窩里告訴自己別去想你別去想你（www。027jz。cc 描寫後悔的語句)

10、我也想對你好可狼我喂不飽

11、認真的開始註定會是一個悲慘的結局

12、遇過很多人很吸引卻偏偏不相襯

晚上睡不著傷感的語句說說心情短語

1、【你說你那麼可憐那麼弱小演得那麼好我怎麼著也得給個面子賞你一塊錢是不是】

2、我們的缺憾是，擁有時不知珍惜，回首時愛已成灰。

3、時間是治療心靈創傷的大師，但絕不是解決問題的高手。

4、寧願失戀亦不想失禮，難道要對你力竭聲嘶。

5、忍人所不能忍，行人所不能行。名：「大雄」。故名：「大雄寶殿」。即佛也。

6、作業快到火里來，你才到火里去，你你不能找個大點的火嗎，作業那麼多怎麼燒的完啊！

7、一個成熟的人能把握自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。

8、我也想做一個優雅的淑女，是生活把老娘逼成了潑婦。

9、不要因為冷就去抱另一個人，不要因為寂寞而去尋找另一個人，不要因為新鮮感而丟掉最愛你的人。

10、男人都喜歡干凈的女人，卻都把干凈的女人弄臟。

11、喜怒形於色是需要資本的。---當你可以跟懂得的越多，能懂你的就越少。理解的越多，能理解你的就越少。

12、★親愛的，明天我們就要結婚了，在此我宣誓，我自願加入這個家庭，堅決圍繞在以你為中心的家周圍，發揚打不還手，罵不還口的精神，繼承你躺著，我站著，你吃著，我看著，你休息，我干著的優良家庭婦男傳統，按時上交工資，絕對不和任何異性接觸，我要告訴你，我要實現四個現代化，那就是電器要洋化，傢具要變化，鈔票要量化和照辦別廢話這四個現代化，讓你實現走向小康的生活，讓我天天吃苦受累，鞠躬盡瘁，死而後已。

13、相對於那些已經經歷過的過去和無法預測的將來，珍惜眼前的溫暖和關切，活出最好的自己，才是最有價值的事。

14、學會擔當，學會堅強，這個世界沒有誰有責任扶持你，沒有誰有義務幫助你，你的事永遠都是你自己的。擔當是每我不奢求你能有多體貼，只是希望你能認真對待我們的感情。

15、你那麼傻還那麼丑不要去禍害別人了跟我回家好好過日子吧

16、傳說，你最好的朋友是你前世錯過的戀人，所以，你們今世分不開。

17、十總有幾個蠢貨，是我不能拋棄的朋友。

18、因為你太懂事了，所以受委屈。

㈥ 失眠睡不著有什麼好辦法

失眠睡不著有什麼好辦法

失眠睡不著有什麼好辦法，現在的人生活壓力變得越來越大，好多人也都因此有了睡眠障礙，失眠睡不著也是我們經常見到的事情了，下面為大家分享失眠睡不著有什麼好辦法。

失眠睡不著有什麼好辦法1

失眠睡不著，可通過規律作息、放鬆神經、建立條件反射、適當加強運動鍛煉等方式進行改善。如果長期失眠，則需要在醫生的指導下應用鎮靜催眠葯物予以改善。

1、規律作息：要注意養成良好的睡眠習慣，規律自己的作息時間，每天按時睡覺，按時起床，逐漸培養起符合自身的睡眠節律，有利於改善失眠睡不著的現象；

2、放鬆神經：大部分患者失眠主要是由於心理壓力過大，導致大腦神經長時間處於緊綳狀態所引起。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂、適當散步、反復做幾次深呼吸活動等方式，讓自己的腦神經和機體完全放鬆下來，有利於改善睡眠，緩解失眠睡不著的情況；

3、建立條件反射：如改善睡眠環境，保證睡眠環境遠離異味、強光、噪音，睡前半小時洗個熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等，通常長期堅持，有利於逐漸建立起入睡條件反射，改善失眠睡不著的情況；

4、適當加強運動：每天抽出一些時間適當進行運動，如快走、慢跑、騎行、游泳等，有利於消耗體能、增強體質，改善身體的亞健康狀態，進而提高睡眠質量；

5、應用鎮靜催眠葯物：若長期失眠，建議在醫生指導下應用鎮靜催眠葯物進行調理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑的侖等，有利於改善睡眠。

失眠睡不著有什麼好辦法2

仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。

下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡;若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

放鬆治療

導致失眠的原因，很多是因為自身的神經因素所導致的。很多在睡覺之前都會想一些事情，而這樣就會讓我們的大腦一直處於興奮的狀態。而這個時候我們可以選擇在晚飯之後就去散步，這樣可以幫助我們緩解思緒，也會讓我們在睡前之前不會想太多的事情，從而達到治療失眠的目的。

養成好習慣

失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環，對床形成條件反射。上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

運動提升睡眠

由於有部分的.人群，在白天的運動量會比較少的，而自身的飲食量又相對比較多，所以體內會積累很多的能量沒有消耗掉，所以在這種狀態下，就可以在睡眠進行適當的運動，消耗掉體內多餘的能量。

在運動消耗掉體內的能量之後，人體就會感覺到睏乏，睡意就會上升，也就能很好的進入睡眠，解決失眠的症狀。但是需要注意的是，在睡眠進行運動話，是不能做一些比較劇烈的運動，否則非常容易激活體內的各個器官，導致人體會長時間的處於一種興奮的狀態，這時就更加不能入睡了。

有助睡眠的食物

桂圓

桂圓又被叫做龍眼乾，在中醫看來，桂圓是具有安神補氣血的作用，如果出現失眠的情況，吃些桂圓是可以起到治療失眠的作用。其吃法也很簡單，在晚上的時候，煮粥然後加點桂圓下去熬煮即可。

核桃

有時候失眠是因為神經衰弱導致的，而這個時候可以通過食用核桃來進行補腦，保護神經，進而預防失眠的出現。核桃可以採用直接吃的方式，也可以研磨成粉之後加入粥裡麵食用。

香蕉

香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進腸道哦。

燕麥片

在燕麥中含有富足的營養，有很高的睡前佳品價值。煮一點谷類，加點蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，當然要是食用量大，效果會更好的。

失眠睡不著有什麼好辦法3

失眠睡不著吃什麼食物有幫助

1、溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米粥

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、核桃糊

臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、蜂蜜水

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸棗仁

酸棗仁以助眠聞名，若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

改善失眠的食譜

1、小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

2、核桃桂棗粥

小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠；紅棗味甘性溫，歸脾、胃經，有助養脾胃之氣、養陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養神，並含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩定情緒，因而容易入睡。

3、金針雞湯

金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩定情緒；白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神；黑棗味甘性溫，歸脾、胃經，滋補脾胃、養陰血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麥餅干

燕麥這類全谷雜糧所含的復合式碳水化合物，能穩定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩定情緒。營養師還建議，像堅果優格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優格、麵包配起司，都是不錯的點心組合！

5、牛奶燉蛋

睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於安定精神，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，具有鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

食材：牛奶250毫升，雞蛋2個，白砂糖適量。

做法：將雞蛋打入碗中，放入少量白砂糖，將蛋打散後，用濾液網濾去打出的蛋液靜置一會兒，等待白砂糖融化；加入牛奶後攪拌均勻，再次用濾網濾去打出來的泡沫，再次靜置一下，放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜，保鮮膜需要用牙簽戳幾個洞；上鍋後大火燒開後轉中小火蒸約10分鍾，關火後取出蛋碗，可根據喜好加入水果如芒果、香蕉等一同進食。

㈦ 晚上睡不著有什麼好的辦法

睡不著覺的人可以嘗試在睡前泡泡腳，因為泡腳本身能夠緩解身體的疲勞，對於治療失眠效果還是非常不錯的，最好在睡覺前半個小時不要再看比較刺激的電影或者書籍，這樣會引起興奮。除此之外在睡前也不要喝咖啡或者太多的茶葉，因為這種生活的習慣也可以導致患者出現失眠，在睡前可以選擇躺到床上，然後嘗試用手術的方法來培養睡意，這樣就能夠逐漸睡著了，患者如果失眠比較嚴重，那麼必有必要的情況下，也可以服用一些安神的葯物來治療失眠，這樣效果會更快一些。還有一些因為生活工作壓力太大、神經功能紊亂、焦慮、飲食習慣、以及抑鬱等，應當根據實際原因來選擇對應的治療方式；第一、神經功能紊亂可以在醫生指導下服用營養神經的葯物，例如谷維素，能夠改善睡眠質量，促進入睡；第二、睡覺前可以吃點促進入睡的食物，例如喝杯溫牛奶、喝點五味子茶等；第三、晚餐不宜吃太飽，另外睡前不要吃東西，還需要避免精神刺激；第四、睡前可以適當做點有氧運動，保持良好心情，不要焦躁。

㈧ 晚上睡不著覺有什麼好辦法

五大方法教你快速入眠
一.「不睡覺」法
「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。
失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
五.睡前1小時遠離電視.電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

㈨ 睡不著有什麼辦法可以快速入睡

睡不著有什麼辦法可以快速入睡

睡不著有什麼辦法可以快速入睡，很多人的睡眠質量都不太好的，良好的睡眠成為十分珍貴的事情，許多人在夜間可能都有入睡困難、睡眠不好等情況，嚴重影響作息，下面了解睡不著有什麼辦法可以快速入睡。

睡不著有什麼辦法可以快速入睡1

1、睡前過於興奮：許多人在夜間可能還會工作到很晚，或者有過夜生活的習慣，導致睡前出現過於興奮，即使躺下一時也無法平復，就會造成睡不著覺的情況出現，久而久之成為習慣，導致入睡越來越晚。

2、思慮過多：若是在平時總是思考事情，且反復思考，也容易對睡眠造成影響，出現睡不著覺的情況出現。

3、身體不適：一些疾病也會對睡眠造成影響，如神經衰弱、頸椎病等情況，也會對夜間睡眠造成影響，出現睡不好覺的情況。

4、作息不規律：若是在平日黑白顛倒，白日睡得較多，自然在夜間就會出現睡不著覺的情況。

若是晚上長期睡不著覺，不僅會對作息造成影響，還會對身心健康造成影響，因此在日常應注意睡眠調節，盡量規律作息，早睡早起，對健康更有益處。日常可通過以下4個小妙招來改善晚上睡不著的情況，度過舒適香甜的夜晚：

1、運動調節：許多人之所以晚上睡不著，可能是白天休息過多，且身體沒有產生疲勞睏倦感，因此在平日可養成慢跑、散步等習慣，適度鍛煉，讓身體感覺到勞累，會讓夜晚更易入睡。但是應注意不要在太晚運動，會讓神經興奮起來，反倒影響入睡。

2、聽曲放鬆：有些人由於神經過於緊綳，總是早思考事情因此睡不著，此時可以聽一些舒緩情緒的樂曲，節奏輕柔一些，能夠讓神經有所放鬆，能夠促進睡眠。注意不要聽節奏過快，聲音過大的音樂。

3、泡澡解壓：許多人由於壓力過大而無法入睡，可在平日睡前進行泡澡，水溫稍高一些，在泡澡過後，人也易出現疲勞感，有助於入睡，會讓睡眠更香甜舒適。

4、避免午睡：若是在中午睡覺過後，夜間就不易入睡，或者白日睡眠過多，造成夜間無法入睡，就需要改掉白日睡覺的習慣，盡量在夜間入睡。

通過介紹可以發現，造成夜間入睡困難的原因有很多，應結合這些原因來進行調節，才有助於改善睡眠，讓夜間更易入睡一些，讓睡眠質量有所提高。

日常也應注意生活習慣的改善，飲食方面清淡一些，尤其夜間不要吃的過多，注意情緒放鬆與調節，適當運動，對於睡眠都能夠起到調節作用，擁有舒適的夜間睡眠。

睡不著有什麼辦法可以快速入睡2

1、閉目入睡法。上床後，閉上眼睛，剛開始眼睛微微張開一道裂縫，保持與外界的某種聯系。雖然，精神活動仍在運作，然而交感神經的`緊張活動已大大減少，進入睡眼朦朧的狀態。

2、鳴天鼓法。仰卧閉目，左手掩左耳，右手掩右耳，用手指彈後腦，使之聽到這樣呼呼的響聲。彈到感覺有點累為止。彈擊停止後，頭部慢慢靠近枕頭，兩個手掌自然放置在身體兩側，很快就可以睡著了。

3、喝熱牛奶。睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;牛奶中含有微量嗎-啡樣式的物質，有鎮定安神的作用，從而有助於人類睡眠的穩定性。

4、睡姿正確。睡眠姿勢當然以舒適為宜，可以因人而異。但睡眠更好的是側卧，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

5、如果疲倦而難以入睡，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、梨等水果。由於這種水果的香氣對神經系統具有鎮靜作用;同時水果中的糖分，能抑制大腦皮質，容易進入睡眠狀態。

針對失眠可以服用一些中成葯，比如可以服用健腦丸，能夠補心養血、健脾益腎，起到健腦安神的效果，通過心腎雙補的中醫整體治療原則，起到治療失眠，改善睡眠的臨床效果。

相信現在大家應該了解了為什麼會出現失眠和在生活中的注意點，希望能給各位朋友提供到幫助，如果不清楚自己的病症，應該及時去醫院就診

聽取專業醫生的建議，提醒各位朋友，一定要找到致病的根源，積極配合治療，同時在生活中也要注意作息及飲食習慣，加強鍛煉才能讓疾病更好的遠離我們。

睡不著有什麼辦法可以快速入睡3

1、 睡前放鬆

睡不著覺怎麼辦，睡不著覺多是因為情緒的緊綳出現難以安睡的情況，所以睡不著覺在睡前放鬆是能夠有效治療失眠並且能夠快速入睡的。睡前放鬆的方法有拉筋放鬆和冥想放鬆，拉筋主要是做拉伸運動起到讓身體放鬆的功效，冥想就是讓心靈和大腦得到放鬆。

2、 進行運動

睡前進行運動也是能夠有效治療睡不著覺的情況，這是因為睡覺前運動能夠讓人感覺疲憊，身體疲憊後就不會出現胡思亂想的情況，入睡會更好。運動也要注意節制，如果運動過度會出現精神亢奮反而更難以入睡。

3、 飲食清淡

晚上經常睡不著或者是翻滾很久才會入睡，可能是因為飲食的關系，像晚飯吃的很油很鹹的人晚上是容易出現睡不著覺的情況。這是因為鹽分在體內，身體需要加速代謝然後出現睡不著覺的情況，所以晚上經常睡不著覺的可以在晚上試試吃

4、 釋放壓力

晚上睡不好的人還可以試試在睡覺前先釋放壓力，很多人睡不好是因為壓力導致的，像學生是因為學習的壓力引起的，上班族是因為上班壓力引起的失眠。所以因為壓力大失眠的人，可以在睡覺前讓自己變的樂觀一點將壓力釋放再睡覺，堅信一覺起來會更好。

5、 情緒穩定

經常失眠的人，還有晚上一直睡不著覺的人可以試試保持情緒的穩定來治療睡不著覺。情緒的穩定對於治療失眠是很重要的，因為晚上睡不著覺會出現情緒越來越不穩定的情況，然後出現焦慮和暴躁，所以對於晚上睡不著覺保持情緒的穩定是可以治療的。

6、 安神食物

晚上一直翻滾睡不著覺可以在睡前吃一點安神的食物，像在睡覺前喝牛奶還有在睡覺前吃一點麵包都有著安神的功效，都是能夠治療晚上睡不著覺的。晚上睡不著覺嚴重的還可以在晚上睡覺前用酸棗仁粉沖服食用。

7、 按摩幫助入睡

睡不著覺是可以通過按摩來幫助入睡的，按摩的地方有手腕，內關穴，並且睡不著覺按摩頭皮，用手多抓抓頭皮按摩有著很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能夠治療失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有著治療失眠睡不著覺的功效。