抗寒訓練方法

① 怎麼進行耐寒訓練

訓練方法：從秋天就開始每天游泳，一直到冬天，就自然不會怕寒冷了；我年輕時，和伴就是這樣訓練的，後來下雪天在湖裡還覺得很暖和。注意：下水前要熱身，然後用冷水拍打身體，適應了再下水。

② 耐寒鍛煉有哪些好處

冬天通過適當的鍛煉，可以提高機體在寒冷情況下的耐寒能力。耐寒鍛煉方法有：冷水鍛煉：包括冷水泡手、冷水洗腳和洗臉，水溫以5℃為宜，鍛煉由秋末冬初開始，每日一次浸泡10分鍾，連續2～4周，以後常年堅持用冷水洗手、洗臉。

冷空氣鍛煉：主要是增加冬季戶外活動時間，多與冷空氣接觸，以達到提高耐寒能力的目的。可在室外進行體育、學習和文娛活動。每年選在12月至次年1月份進行，如此持續2個月，可以顯著地減少寒戰的冷痛反應，增加在寒冷條件下的作業能力。

綜合鍛煉：指在同一時間里採用兩種以上的鍛煉方法，或以上一方法為主，配合其他方法。耐寒鍛煉是用人為的方法促進機體適應寒冷。它必須遵循循序漸進、因人而異、持之以恆的原則，並根據天氣變化情況，做好防護措施。

③ 怎麼鍛煉抗寒能力

**怎麼鍛煉抗寒能力**？
【提高身體素質】
體質不好的人，平時就要注意提高身體素質，進行科學、合理的體育鍛煉，增加營養，調理飲食和睡眠習慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。

【調理飲食】
冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導致身體內部熱量不足。在保證營養全面的情況下，多吃一些富含蛋白質、脂肪高的禦寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對抗寒也有很好的作用。

【注意腳部保暖】
俗話說「寒從腳下起」，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖。另外，還要經常用60℃以上的熱水泡足，水裡最好加些生薑片、茄根莖等中葯，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。

【經常運動】
冬季運動好處多多，既能活動筋骨，產生熱量，又能增強體質，是抗寒的好辦法。平時不要久坐不動，沒事的時候可以來回走動，原地跳躍，運動起來會感覺全身都暖暖的。

【避免全身凍透】
不要在室外寒冷的環境中時間過長，這樣很容易全身凍透，一旦凍透了，對自己的身體傷害很大，而且還容易感冒。如果感覺在室外凍得受不了，要及時到室內暖和的環境中，讓身體慢慢暖和起來。注意不要立即火烤或熱水燙，要逐漸適應溫度的變化。

【穿著保暖衣物】
外出的時候要穿得暖和一些，身著羽絨服或棉大衣、戴上帽子和手套。注意衣物不要過緊，要寬松透氣，這樣既舒適又保暖。

【堅持用冷水洗手洗臉】
用冷水洗手洗臉可以加快血液流動，促進血液循環，產生熱量，是提高抗寒能力，預防感冒的好辦法。

【注意個人衛生】
冬季天氣寒冷，洗衣、洗澡不是很方便，有些人可能會好久不換洗衣服，也不經常洗澡。衣服臟了會讓人感覺既潮濕，又冰冷，還不透氣，降低了保暖效果，穿著實在不舒服。另外，還要注意經常洗澡，洗掉油脂，讓皮膚更好地呼吸，這樣會感覺很舒服，還能緩解疲勞。

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附：
一、【人體耐寒「心理調解法」的原理】
在對寒冷的耐受能力上，雖然人人都有極限，但是人與人的差異卻很大。在著涼以後身體出現各種各樣的反映，進而形成病症。通過研究我們發現，這些病症反應和心理因素有對應關系，經過對應的調解可以減輕或祛除某些病症。在實踐的基礎上，從而逐步形成了系統的耐寒理論。
談到病因人們自然地想到著涼、受風、病菌、病毒、遺傳、外傷等等，而對於治療這些疾病人們自然的認為用吃葯、打針、作手術、針灸、按摩等方法。無論是西醫或者中醫都有一套病因學說以及各自的一套治療體系，來進行著各種各樣的對症治療。
在人們意識中對此已經形成了一套程序、一種概念，深深地印在了人們的腦海里。雖然有些病症找不到確切的病因，就根據年齡、病症和治療結果歸結為更年期綜合症、神經性官能症等。心平健康學的發展為我們對耐寒的研究增添了新的內容。心身是一個統一的有機整體，心理的變化必然導致身體的變化。

耐寒的重要理論之一就是祖國傳統醫學，《素問?上古天真論》中說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。這是祖國醫學養生學說的重要組成部分，也就是防止不良情緒刺激及自我調節以求內穩狀態，達到「病安從來」的身心健康狀態。理論之二就是運用心平健康學理論及方法治療和消除疾病的隱患。
耐寒的過程就是通過一整套系統的方法，將以往強度較大、持續時間較長的不良情緒減少甚至消除，培養樂觀的生活態度，從積極的角度看待生活，從而達到外在的耐寒能力增強和內在的身心均調到最佳狀態，減少情志致病的可能，使生命品質也得到大幅度提高。
消除各種不良情緒的同時，人們對寒冷的耐受能力就會相應得到增強，從而實現心理和生理的良性互動，同時減少因抵抗寒冷不支而造成的各種疾病。耐寒能力向人們證明：身體健康的根本不僅僅是「無污染」的食品，更重要的是「無污染」的心靈。當心理的「垃圾」減少到最低程度時，身體的生理指標就會出現質的飛躍，耐寒的過程就是清理和消除心靈垃圾的過程，是實現「心理環保」的過程，也就是實現身體與心理雙重健康的過程。

二、【寒冷對健康有害還是有益？】
到了冬天人們為保護自己，採用了多種外在的禦寒措施，如穿棉衣、使用各種取暖設施，如暖氣等。但感受風寒後，還是常引起感冒發燒。同時寒冷天氣也會加重各種病症。心平健康學認為：殘酷環境可以毀滅一個人，也可以造就一個人。冷可以使人凍病，但同時這個冷環境也能鍛煉人。我們怎麼利用這個冷環境，就像吃葯一樣，人常說是葯三分毒，葯是有毒的，但這個毒恰恰能治病。和其他事物一樣寒冷對人體也有其雙重性，既有破壞性的同時，也有造就性。一般人只看到它的破壞性，認為寒冷對人體有害，但我們研究的是它對人身心健康有益的一面，即它的造就性。這種造就不是憑空的，是研究了破壞的原因以後，在一套耐寒理論、方法和實踐的基礎上完成的。寒冷的天氣，可給人帶來各種不舒服的感覺，運用耐寒治病規律調整心理，可去除這種不適感。在達到健身祛病的同時，還能提高人們對殘酷環境的承受力，寒冷給人們帶來的益處是很大的。

三、【練耐寒對身體的益處】
練耐寒的最大益處是使人的身心整體素質提高，尤其對心臟、肺、腎三大臟器功能的增強有很大幫助，如腎虛的人耐寒能力差，最怕冷；心肺功能差的人一遇到冷，心裡就哆嗦、咳嗽、感冒、發燒。通過耐寒學習，調整心理後，能使原來體弱的身體達到健康，耐寒能力隨之增強，在學習耐寒的過程中，對腰腿病也有很好的治療作用。
現代醫學的觀點認為，細胞在溫度低的情況下，分裂的速度慢，在同樣的周期里，生命就延長了。很多人都知道在地球上，熱帶人的和寒帶人的壽命相比，有著明顯的差別，寒帶人壽命長的多。
耐寒的鍛煉是一種綜合素質的提高，通過耐寒可強化心臟的功能，心臟功能的加強，自然是一種壽命的延長。冷可以帶來很多病，從現象看是這樣，而從本質上是我們身體本身有病，通過冷這個外因條件顯現出來，而通過心平健康學的內因治病規律，能夠把因寒冷帶來的各種疾病消除，達到祛病健身的功效。

四、【什麼樣的人能耐寒？】
本來應該人人都有耐寒能力，耐寒是人體本身具有的潛能。但是，在人類的進化過程中，隨著復雜的社會環境和心理的變化，人的耐寒能力已逐漸退化。那些在生活中自信心強、積極向上、身體素質好的人或進行耐寒鍛煉的人，不怎麼怕冷，耐寒能力較強，我們通常說他有一腔熱血。而自卑、膽小怕事、心裡唯唯諾諾，哆哆嗦嗦的人一般比較怕冷，中醫講「悲則氣消」。心平健康學從此入手進行心理調節，最終達到具有耐寒能力的目的。

五、【哪些人需要練耐寒】
（1）體弱易患感冒的人
因為耐寒鍛煉的本身是一種綜合素質的提高，通過耐寒可以大大提高對疾病的抵抗力和免疫力，對感冒有很好的預防作用，不但對身體無害，反而對身體有益。
（2）有風濕、風寒和關節炎的人
一般有風濕、風寒和關節炎的人比較怕冷。於是就用外保護的方法，心平健康學是針對內因調節，使之逐漸適應寒冷，對病症本身有很好的治療作用，同時還有利於腰腿功能的提高。
（3）心肺功能較弱的人
良好的心肺功能是提高耐寒能力的基礎，耐寒鍛煉的過程就是心肺功能恢復提高的過程，練耐寒對心肺功能大有益處。
（4）經常出差的人、對於外勤工作的人以及登山運動員等
對於這類工作人員，可增強身體素質， 減輕行李負擔，使之行動更加方便，增加工作效率等。

六、【冬天人為什麼怕風？】
冬天在溫度相同的條件下，沒風和有風的天氣人們會覺得溫度相差很遠，很多人冬天遇到刮風就冷得受不了，這是為什麼？中醫的六淫理論提出：風性善行而數變。心平健康學認為：風與生活中各種變化的概念有關。冬天大風降溫後人們承受不了的冷的感覺與生活中人們怕事物從好到壞的變化而產生的心理壓力相關。這種心理調整過來，把每一種殘酷環境都變成鍛煉和造就自己的機會，就可增強自己的承受能力。

七、【耐寒對哪些疾病具有治療作用】
練耐寒的最大益處是人體綜合素質的提高，尤其對肺、心臟、腎三大臟器的功能增強有很大幫助。首先是人體的肺臟，在寒冷的環境里，空氣溫度吸入要通過肺臟進行加溫，肺臟功能的提高是必須的，肺主皮毛，寒冷環境接觸面積最大的是皮膚；其次是心臟，心臟被肺臟包圍，當肺臟溫度降低以後，必然導致心臟溫度降低，寒冷時皮膚的毛細血管收縮外層循環減慢，所以心臟功能的提高是必然的；血液循環必須要大量經過的器官是腎臟和肝臟；通過耐寒鍛煉，使原來功能較弱的肺、心臟、腎功能明顯增強，同時對腰腿病、關節炎、風濕、感冒也有很好的預防和治療作用。

④ 耐寒鍛煉有哪些項目及方法

冬天通過適當的鍛煉，可以提高機體在寒冷情況下的耐寒能力。耐寒鍛煉方法有：冷水鍛煉

包括冷水泡手、冷水洗腳和洗臉，水溫以5℃為宜，鍛煉由秋末冬初開始，每日一次浸泡10分鍾，連續2－4周，以後常年堅持用冷水洗手、洗臉。

冷空氣鍛煉

主要是增加冬季戶外活動時間，多與冷空氣接觸，以達到提高耐寒能力的目的。可在室外進行體育、學習和文娛活動。每年選在12月至次年1月份進行，如此持續2個月，可以顯著地減少寒戰的冷痛反應，增加在寒冷條件下的作業能力。

綜合鍛煉

指在同一時間里採用兩種以上的鍛煉方法，或以上一方法為主，配合其它方法。

耐寒鍛煉是用人為的方法促進機體適應寒冷。它必須遵循循序漸進、因人而異、持之以恆的原則，並根據天氣變化情況，做好防護措施。

⑤ 耐寒的鍛煉方法有幾種

冬天通過適當的鍛煉，可以提高機體在寒冷情況下的耐寒能力。耐寒鍛煉方法有：

冷水鍛煉

包括冷水泡手、冷水洗腳和洗臉，水溫以5℃為宜，鍛煉由秋末冬初開始，每日一次浸泡10分鍾，連續2～4周，以後常年堅持用冷水洗手、洗臉。

冷空氣鍛煉

主要是增加冬季戶外活動時間，多與冷空氣接觸，以達到提高耐寒能力的目的。可在室外進行體育、學習和文娛活動。每年選在12月至次年1月份進行，如此持續2個月，可以顯著地減少寒戰的冷痛反應，增加在寒冷條件下的作業能力。

綜合鍛煉

指在同一時間里採用兩種以上的鍛煉方法，或以上一方法為主，配合其他方法。

耐寒鍛煉是用人為的方法促進機體適應寒冷。它必須遵循循序漸進、因人而異、持之以恆的原則，並根據天氣變化情況，做好防護措施。

⑥ 怎麼進行耐寒訓練

你可以在冬天的視乎每天早上起來跑半個小時的步，效果會很好的，但是貴在堅持

⑦ 冬天訓練應該注意什麼

冬天已經來臨，由於氣候的變化，在進行日常鍛煉的時候需要注意一些問題，避免出現影響健康的情況發生。
冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。
1、鍛煉前做足熱身准備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。
3、運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

冬季，氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發期。因而抵禦風寒，捍衛陽氣，是冬季養生保健之道。冬天戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮質興奮和體溫調節，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法，但冬煉一定要注意方法。
(1)熱身活動要充分
在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
(2)衣著厚薄要適宜
冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
(3)環境要清潔舒適
在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
(4)鍛煉方法得當
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
(5)根據個人體質
冬季戶外鍛煉，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。

⑧ 怎麼提高抗寒能力

1、提高身體素質

體質不好的人，平時就要注意提高身體素質，進行科學、合理的體育鍛煉，增加營養，調理飲食和睡眠習慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。

2、調理飲食

冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，不及時吃飯，會導致身體內部熱量不足。在保證營養全面的情況下，多吃一些富含蛋白質、脂肪高的禦寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，能夠提高抗寒能力。

3、注意腳部保暖

俗話說「寒從腳下起」，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。天冷應穿上穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋。另外，還要經常用60℃以上的熱水泡足，水裡最好加些生薑片、茄根莖等中葯，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。

(8)抗寒訓練方法擴展閱讀

預防凍傷的方法：

1、冷水浴。從炎熱季節開始進行冷水浴，用冷水洗臉、洗足，堅持到寒冷季節，以增強抗寒能力。

2、手足冷熱交替刺激，提高耐受性。手足凍瘡患者每年冬天開始用冷熱水交替泡手足，熱度40℃左右，冷度不低於10℃，每日1次，每次20—30分鍾。

3、加強體育鍛煉，增強體質，促進血液循環，使氣血暢通。

4、積極治療影響血液循環的原發疾病，如植物神經功能紊亂、肢體遠端血液循環障礙、手足多汗、營養不良、貧血等。

⑨ 怎樣鍛煉耐寒能力

我講一下我成功全年只穿短袖的訓練過程給你
08年冬天，我開始全年沖冷水涼，也有穿長袖，有試過著涼
09年冬天，維持冷水涼，挑最冷的那天去游冬泳，全年穿短袖，沒有著涼（是拿感冒葯來預防的）
10年冬天終於成功，維持冷水涼、冬泳、短袖，不用吃葯都沒有著涼，全年只蓋一張單薄的被單
再細講一下現在的訓練：
1、平時多吃羊肉、蛇、補的東西、辣的
2、幾乎每天睡覺前都做一點運動、用熱水炮腳
3、足夠的睡眠
4、平時預冷的時候的解決方法：不停喝熱開水、做運動、腹部用力
5、在室外是最好的訓練了，我經常最冷的時候一個人故意開摩托車以比較快的速度來吹風，開頭全身在抖（這稱不自主運動），抖完以後就會把內熱調出來全身發煬，停下來一點都不覺得冷，就好像剛剛跑完步一樣的，游冬泳和沖冷水涼一樣的道理，感覺差不多，
總結：你心裡不要害怕寒冷，這是一種挑戰，不要害怕冷到發抖，抖完以後身體自然會發熱，而且下次就不那麼容易抖。所以我現在很喜歡冬天，感覺很自信。