用什麼方法長高比較快

㈠ 很快長高的方法

每個人都懷著長高的夢想，並到處詢問怎樣長高，那有什麼很快長高的方法，下面是由我為大家整理的相關內容，希望對大家有幫助!

很快長高的科學方法

營養篇

吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢?

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

運動篇

NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一隻有165cm你信嗎? 高中他長了15cm，而到大學後他堅持打球身高又長了10cm。對於一個一直接受充足營養的人，籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

輔助產品篇

這點我倒是沒試過，不過相信產品的人可以試試，畢竟可以多補充點鈣質，網路上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!

很快長高的基本方法

長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什麼大紅棗 什麼早餐奶 什麼酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 裡面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質量好 經濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的)

2、跳繩

每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鍾 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身

3、經常向上跳

雙腿並攏手放於兩側 全身放鬆 然後盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

4、打籃球

喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了 每天至少20分鍾 效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然後換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鍾 要堅持 如果因為痛堅持不下來 那就沒什麼作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝湯

喝一些補鈣的湯最好了 營養也多 比如魚湯 大骨湯(喝這個的時候把筒子骨裡面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好) 喝湯大補

7、吃雞蛋

每天1~2個雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養又長個~

8、少吃零食

多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要!!一定要多吃點~

9、多喝開水

每天至少6杯白開水 飲料什麼的不要喝 多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水!

10、少吃鹽

鹽也是長高的大敵 要養成少吃鹽的習慣

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對身體與健康都是不好的 而且長個會慢

12、多吃一點生菜

比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯的，這些卡路里本來就少 對長個也是有很大的幫助。

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㈡ 如何長高最快最有效方法

如何長高最快最有效方法

大家知道關於如何長高最快最有效方法嗎？其實很多人家長都希望自己的孩子可以長高一點，有營養一點，所以小時候就會給孩子吃具有營養的食物，所以下面我為大家分析關於如何長高最快最有效方法。

如何長高最快最有效方法1

1、補鈣

想要知道如何快速增高，首先要明白，人體所需要的物質有哪些，只有通過平時的生活補充這些物質，才可以更好的促進成長。現在有許多針對青少年的保健食品，只要正確的使用，才會給身體補充所缺乏的鈣物質，可以帶來明顯的改變。

2、減少心理壓力

現在就學壓力也很大，這也是影響孩子健康成長的關鍵所在，因此想要如何快速增高，減少心理壓力，更健康的生活也是很重要的。

壓力，也不僅僅在學業方面，有些時候生活、家庭也會給孩子帶來不少的壓力。現在離婚率高，很多孩子很小的`時候就因為單親的原因心理比較陰郁，因此，想要擺脫這樣的心理負擔，也需要家長的關愛。

3、健康的生活環境

只有提供健康的生活環境，那麼孩子就可以茁壯的成長。每天還需要給孩子安排充足的睡眠時間，不要因為工作學習情況，或者貪玩花費大量的時間不好好休息，這樣也是會影響成長的。因此，想要如何快速增高，那麼每天必須今早睡覺。這樣才可以更有精神，更快的長高長大。

4、多吃維生素

兒童多吃維生素含量高、蛋白質高、熱量高、鈣含量高的食物可以促進發育。多吃水果蔬菜，多喝水和牛奶。肉類不應多吃脂肪，但瘦肉可以適當食用的，少吃肥肉以免造成太多的脂肪。保證更多的蔬菜攝入，包括土豆、捲心菜、萵苣、西紅柿、甘薯等。

5、運動

跳繩跳高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。

如何長高最快最有效方法2

長高營養豐富的食品

1、奶製品

奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70。5千卡，蛋白質3。4克，脂肪3。7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。

消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。建議多吃乳酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

2、豆製品

大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外。其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。

㈢ 怎樣能快速長高方法

有些小的 方法 對青春期後的增高也是有效的，那麼，青春期過後如何長高?接下來，我就和大家分享快速長高方法，希望對各位有幫助!

快速長高方法一
一：加強營養可以使孩子長得更高，這是許多家長都知道的，但很多家長並不了解如何加強營養。科學的方法是遵循膳食平衡的原則，並在此基礎上適當增加有利於長高的營養素，如富含賴氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對長高無益，要注意限制。

二：運動可促進生長激素的分泌，尤其是彈跳可刺激骨骼增長。一般運動後半小時生長激素 分泌達到最高點，因而應讓 兒童 多做戶外活動，以自由伸展運動為主，包括： 籃球 、跳繩、 游泳 、 跳高 、跳舞，或者多走樓梯多散步。

三：充足的睡眠是長高的必要條件之一。因為生長激素的分泌高峰是在熟睡後出現的。生長激素分泌多了，孩子的身高自然也會“高人一等”.所以，處於生長期的青少年應合理安排作息時間，不要熬夜，否則影響身高。另外，家長要為孩子創建一個安靜而舒適的睡眠環境，睡前喝一杯牛奶有助於孩子睡足睡好。
快速長高方法二
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鍾)，雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鍾，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。

六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
快速長高方法三
1,爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

2,做適量運動

男生可以做俯卧撐，女生可以做仰卧起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

3,運動後吃鈣片

運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

4,多吃魚

為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每周吃一次魚就可以了。

5,喝牛奶

睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

6,保證良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

看了“怎樣能快速長高方法”的人還看：
1. 中學生怎樣快速長高
2. 學生長高的最快方法
3. 未成年快速長高的方法
4. 最快長高的方法

㈣ 怎樣長高最快最有效 長高的有效方法是什麼

1、長高的有效方法主要有三種

（1）首先應該堅持鍛煉，對長高有效的鍛煉，有跳高、打籃球等等。

（2）應該保證飲食的營養。尤其要增加含有蛋白質的動物食品，比如牛肉，羊肉，海鮮，魚蝦等，要保證維生素的攝入，多進食綠色蔬菜，同時呢還要注意補鈣，多曬太陽。

（3）就是應該保證睡眠，最好夜間9點半以後入睡，夜間睡眠至少8到10小時，做到這三點對長高非常有利。

㈤ 快速有效長高的方法是什麼

如今很多人都嫌自己不夠高，想要再高點，那有什麼長高的有效方法呢?下面就由我來告訴你快速有效長高的方法是什麼，希望對你有幫助!

快速有效長高的方法

首先，蛋白質是長身體的“建築材料”，成年人每天需要80克蛋白質，孩子相對需要更多一些。優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素。不僅要講究蛋白質的數量，還要講究質量。動物性食品如：蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，宜多吃;大豆及豆製品的蛋白質也是優質蛋白質，要讓孩子經常進食。而且要注意葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，可進一步提高蛋白質的營養價值，又可取長補短，增加人體對維生素和礦物質的吸收。

其二，鈣是青少年生長發育不可缺少的礦物質，若食物中的鈣供不應求，就會影響青少年的身高發育。鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例。據調查，缺鈣的兒童補鈣後要比不補鈣的兒童個子高得多。因此，膳食調配中應有含鈣的食品，如奶類、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆製品。

其三，嬰幼兒和少年兒童正處在生長發育階段，應從食物中攝取適量的鐵、銅等微量元素以防止貧血。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。據調查，貧血嚴重影響青少年的生長發育，貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10厘米。豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等食品含鐵、銅較多，平時應適當多進食。

其四，缺鋅也會影響兒童身高。鋅是人體中的一種微量元素，富含於肉、奶、蛋等高蛋白食物中，缺鋅會造成味覺差，食慾降低。攝入的食物少，很多該消化吸收的營養都沒有消化吸收，自然就影響生長發育。據國外醫生對一組體內鋅低於正常二分之一水平的兒童進行的檢查發現，其中80%發育遲緩。因此，要想孩子長高，自然也應多攝取富鋅食品。

跳躍性快速長高的有效方法

1、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時 間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先 懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鍾;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

女生長高的秘訣

1、適度的體育鍛煉

這樣做加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利於身高的增長，有資料表明，經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。以下介紹的小動作，大家不妨都來看看吧。

(1)、兩腳打開60~70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

(2)、兩腳打開30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。

這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

(3)、並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15~20次。

這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

2、飲食方面

保證優質飲食，注意營養均衡。一日三餐，不可偏廢，尤其是早餐，不可胡亂對付。說到食品營養，一方面，奶類、蛋類、魚類、肉類，及動物肝臟等優質食品固不可少。另一方面，水果、蔬菜及豆質品等更不可或缺，還要注意多喝水——否則會影響到消化與吸引，如果導致了經常性的便秘，那就更不妙了。

以下為大家介紹幾種女生吃了有助長高的食物，想要長高的女生們，不妨都來看看吧。

(1)、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

(2)、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

(3)、雞肉

大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質，有助於孩子的生長發育。

(4)、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

(5)、胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

3、精神方面

精神放鬆，心情愉快很重要。據科學家調查，生活在壓抑、焦慮中的孩子，往往身高較低。

首先，如果你身高不高，你千萬不要老想著這事兒，不然成心病了，反而更不利於生長。東方人追求的至高境界，莫過於“自然”二字，也有人說是“天人合一”，總之，身高這事兒，就聽天由命，順其自然吧，該注意的都注意了，也就沒有什麼可遺憾的了。

其次，覺要睡好，特別要睡踏實，白天的事白天再想，晚上不要過於擔心。平日里，多交朋友，廣結善緣，爭取做一個開朗、開闊的人。這不光是為增高考慮了。如果有一個好的性格，也是終身受益，千金不換的財富。

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㈥ 快速長高的方法

如何快速長高

如何快速長高，眾所周知現在的生活水平是愈來愈高，很多的家長都很注意孩子的升高問題，我們多了解一些人體增高的常識，對增高是很有幫助。那麼大家知道快速長高的方法嗎，一起來看看吧。

快速長高的方法1

營養篇

營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

吃一些含鈣高的食物可以有效的補充長高所需要的營養物質。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

平時要有足夠的時間休息，這樣對長高也是有很大的幫助的。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

運動篇

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。

練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

常識篇

長高最佳時間：5月份 其次是5~10月。

1、每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要，而且一定要純牛奶，什麼大紅棗什麼早餐奶什麼酸酸乳 都不好。 最好是「高鈣 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。

2、跳繩

每天都要跳雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快，也不能慢適中就可以了，每天至少15分鍾，累的話中間可以休息一會再跳。

3、經常向上跳

雙腿並攏手放於兩側，全身放鬆然後盡力向上跳越高越好。

4、打籃球

喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。

5、拉筋

方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖保持這個姿勢10秒，然後換腿（兩條腿一起也可以單腿效果比較好） 每次3~5分鍾。

快速長高的方法2

一、長高小秘訣

營養充足

要想長高，就需要充足的營養。人體必須的營養物質有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和水。特別是在生長期的時候，一定要保證營養均衡攝取。

適當補充鈣等礦物質。

長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必須有礦物質鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助於骨骼生長發育的礦物質。多喝一點骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質的食物。

蛋白質要充足。

蛋白質在人體中佔有很重要的位置，是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。人體一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質，各個器官的發育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質，要想長高，就必須要有足夠的蛋白質。可以通過吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質。

充足的睡眠

專家發現，人處於睡眠的時候生長激素會分泌很多，比白天多很多，特別是在23點—2點左右生長激素分泌最多，所以在這個時段必須處於睡眠狀態。未成年人最好睡眠時間在10小時左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利於生長激素的分泌，才能促進骨骼發育，才能長高。

鍛煉身體

運動有利於骨骼的生長發育，特別是做一些拉伸運動可以刺激骨骼的生長。也有利於睡眠從而有利於生長激素的分泌，從而使人長得更高。

二、幾個小竅門助你快速長高

補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5—10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5—10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5—10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

均衡飲食

孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。

青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的.需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

不偏食

不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。

例如：苦瓜那麼苦，你也敢吃？，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良。

避免肥胖

新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。

不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不至於有肥胖的問題。

另外，翁慧玲營養師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康。

快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

三、女生長高的秘訣

女孩子運動增高方法；

踢毽子，毽子是我國民間體育活動之一，也是一項簡便易行的健身活動。踢毽子一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。它下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿，前合後仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的。從而能達到增高的目的。

運動增高的原理

鍛煉有利於平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加。長期鍛煉者的骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液循環的加快。供給身體各器官的血液增多，供給骨骼的營養也就多，可促使骨骼更好地發育增長。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助於長高

經常迸行體育鍛煉，就能促進血液循環，增加骨的血液供應，使正常生長的骨獲得更多的養料，從而加速其生長過程。同時，合理的體育運動可以使骨承受適宜的壓力，這種壓力是促進骨生長的良好刺激。 所以通過運動增高的原理，你就可以知道怎樣運動才能達到良好的增高效果。

四、後天長高方法

飲食輔助長高

補充蛋白質、礦物質和維生素

（1）生命活動離不開蛋白質，骨細胞的增生、肌肉或者臟器的發育都需要蛋白質。生長速度越快，人體需要的蛋白質也越多，如果蛋白質的補充量跟不上生長速度，就會阻礙孩子長高。富含蛋白質的食物：魚蝦、瘦肉、蛋、豆製品等。

（2）鈣、磷等礦物質是骨骼的主要成分，骨骼發育速度與體內礦物質的含量密切相關。富含礦物質的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶製品等。

（3）維生素是維持生命活動的重要因素，維生素D可以促進鈣的吸收，維生素B2是成長促進劑，維生素A、B、C、D可以促進蛋白質進行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆漿等

長高飲食蝦皮豆腐

原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、薑末、料酒等適量。

做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，薑末用茶油爆香後加水燒開，放入蝦皮、料酒煮10分鍾，然後依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。

功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質，嫩豆腐富含蛋白質，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質，搭配起來是促進孩子長高的最佳食品。

菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結合易形成結石。這個是片面的，菠菜中也含有多種促進鈣吸收利用、減少鈣物質排泄的元素，能夠幫助鈣留在人體內，被身體吸收。

運動促進長高

運動能促進身體的代謝，加快身體對營養物質的吸收，是促進孩子長高的必備項目。想通過運動長高首先要避免選擇重壓性或者過度損耗的運動，比如舉重、長跑馬拉松、負重練習等。可以選擇彈跳類或拉伸類的運動比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。

推薦長高運動—摸高

這個運動不需要固定的器材，不管你是走在路邊看到比你高的樹枝、頭頂的天花板或者門檻，都可以作為你觸摸的對象。方法就是單腳或者雙腳跳起，觸摸比你高的預設物體，每次重復30次。既可以鍛煉身體又可以拉伸骨骼，促進長高，最關鍵的還是沒有場地和運動器材的限制。

㈦ 如何快速長高的方法有哪些

雖然身高是有很大的遺傳因素在，可是後天還是有長高的機會的，下面是我為你整理的關於如何快速長高的方法有哪些方面的相關內容，希望能幫到你。

如何快速長高的方法

第一點想到的當然是運動，運動能夠舒展我們的身體，鍛煉我們的身體強度之外，還能夠刺激身體發育，通過適量的運動，可以促進自己身體骨骼的發展，特別是拉伸運動，對於長高是很有幫助的。

要多吃富含蛋白質和鈣質的食品，比如雞蛋、牛奶一類，這類食物可以給我們的身體提供營養，同時補充鈣質也可以促進骨骼發育，所以常喝牛奶的人一般來說要長得高一些，從小就養成這樣的習慣自然是更好了。

多吃鈣片，鈣片可以直接幫助身體補充鈣質，不止是長高，如果經常出現關節痛等症狀也可能是缺鈣的表現，都是非常適合吃鈣片的，在鈣片種類上，推薦兒童鈣片，因為這是面向兒童，所以鈣質相對的更容易被人體吸收，雖然葯效要小一些，但是相比副作用也小。

保持充足的睡眠，晚上的睡眠時間尤其重要，除了恢復身體的精力，深度睡眠時我們的內臟器官也在進行代謝，骨骼也在進行發育，所以充足的睡眠時間是長高的基礎。

心情很重要，不管是哪一方面，工作學習或是身體發育，良好的心情可以讓我們事半功倍。

快速長高的秘訣

首先，想要長高必須保持良好的心態，不要生氣;還要有規律的生活習慣，一定要早睡，不要熬夜，只有早睡才能分泌生長激素促進長高，充足營養，可以喝牛奶，不習慣喝牛奶的可以改為豆漿，平時還要多攝入維生素，多吃蔬菜水果。

第二種方法：運動長高。我們都知道適量的運動可以促進生長激素的分泌。例如跳繩，可以刺激膝蓋和腿骨生長;男生可以多打籃球，但不可過量，還要注意休息和補充營養，否則難以增高;其他可以增高的運動有游泳，羽毛球，長跑，沖刺跑，以及一些有氧運動，一定要堅持，還有不要經常鍛煉肌肉。

第三種方法：力學增高。我們都知道，人的脊椎和腿骨或多或少的都有一定彎曲，通過適當的方法矯正後就可以增高。①單杠懸垂：手抓住單杠腳離地，身體自然放鬆可以矯正駝背，拉直脊椎。②小腿吊磚：坐在高處腳踝處掛上重物，可以拉長小腿，工具可以在網上購買，也可自己製作。③站牆練習：專業的模特每天都會站牆練習，方法：身體靠牆站直，身體向上挺，小腿並攏夾緊，可以矯正身體彎曲，每天堅持20分鍾，都會有不同程度的增高。

第四種方法：穴位增高。每天用手指按摩大腳拇指指腹的穴位，可以刺激腦垂體，促進生長激素分泌。

快速長高5cm的小竅門

【遠離煙酒】

抽煙酗酒基本上是男性的一大嗜好，這一不良的生活習慣不僅對身高影響較大，對身體器官造的傷害也是極大的，煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會阻礙血液中鈣物質的吸收以及麻痹大腦，使腦垂體不能正常分泌激素，直接影響到身高，所以那些想要增高男士們最好不要過早的接觸煙酒。

【控制體液代謝】

控制體液代謝並不是指尿液，而是身體內部骨骼外部的人體體液，主要是基質小泡(matrix vesicle)，常認為，基質小泡是類骨質鈣化的重要結構。醫學研究認為，成骨細胞能向基質中分泌骨鈣蛋白。但是要怎麼去控制其實算是一個難題，通常採用的手段是運用磁療或其他可以抑制與促進體液分泌的物質。

【營養品】

世界上沒有增高葯。但是營養品是否會有那麼一些效果，可以說對部分的青少年來說，的確補充營養是可以達到增高的效果，但是針對的對象是本身還能可觀地自然長高的同學。對於本身長高速度較緩或停止長高的人群來說是幾乎沒有效果的。

【拉伸運動】

拉伸運動無疑是所有增高方法裡面使用最為廣泛的，因為人體長期會積累承重，導致骨骼之間的空間被壓制，而通過拉伸能夠釋放這些承重力，這樣骨骼才能有足夠的空間進行增長。可以說，拉伸是增高的開始，也就是基礎所在。(當然只想高那麼1-2厘米的話不用拉伸也有可能.)

【作息規律】

作息一定要規律，煙酒什麼的能不碰就不碰吧。雖然不是說抽煙喝酒的人就矮了，但是煙酒對自己身體的傷害還是有的，人是一個整體，如果煙酒導致人體負擔大的話，那麼多多少少會有點影響，雖然影響不大，但是該避免的還是避免吧。

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㈧ 有什麼方法快速長高

一、飲食方面：
1、雞蛋：雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。每天吃雞蛋控制在1-2個。
2、牛奶：想要長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。
二、生活方面：
早睡早起，要有充足的睡眠💤，每天8小時必不可少。
三、運動方面：
1、彈跳類，比如跳繩、跳高，還有跳起摸高等，身體是縱向，通過對韌帶的拉伸，可以起到幫助身高增長的作用；
2、拉伸類，比如球類運動，排球、羽毛球等，對於骨骺、骨軟骨的發育也有幫助；
3、全身運動，比如游泳或者體操等，都可以幫助身高增長。
4、專業的按摩，放鬆身體也有助於身高的增長。
還可以吃卡歌嚼嚼樂，它含有長高需要的多種營養物質！適合長高的人群！又是補鈣又是長高