蘇炳添腿肌訓練方法

Ⅰ 蘇炳添是怎麼訓練的呢

如今說道「中國飛人」蘇炳添肯定會第一個浮現在我們的腦海中，因為從他近幾年的表現來看是當之無愧飛人，雖然劉翔是之前的飛人是中國田徑的驕傲，不過蘇炳添現在一樣是國家的驕傲，更是劉翔之後新一代的飛人。

張培萌

有消息稱，蘇炳添不管是過年過節對自己的飲食都非常嚴格，不喝飲料不吃豬肉，垃圾食物更是不碰，而且他常年都是10點就睡覺，對於我們這些經常熬夜的人來說是非常難做到的，即便他的隊友張培萌看來，小蘇的自律已經讓他心生佩服。

Ⅱ 100米怎麼跑快的技巧蘇炳添

大家最熟知的健身運動就是跑步了，跑步分為短跑,中長跑和長跑3種，不同的距離，跑步的技巧和注意事項也不一樣，因此，要想跑好100米短跑，我們需要了解有關知識。下面就跟我一起來學100米短跑技巧，及短跑訓練應從以下幾個方面入手。
100米短跑技巧
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的准備。
3.擺臂時手指伸直，你把它想像成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。
7.跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想像成1米九幾的高個，腰挺直。
8.跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。
短跑訓練應從以下幾個方面入手
一、發展爆發力練習
100米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
二、柔韌的練習
一些朋友認為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關系，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習;把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

Ⅲ 亞洲第一人蘇炳添的科學訓練法秘訣到底在哪

在東京奧運會男子百米短跑決賽中，中國選手蘇炳添最終獲得第六名的成績。雖然無緣獎牌，但是蘇炳添以9秒83的成績晉級百米決賽，更成為第一個進入這個項目的第一個中國運動員，更是亞洲第一人。那麼，亞洲第一人蘇炳添的科學訓練法秘訣到底在哪？我認為蘇炳添的科學訓練的秘訣就是刻苦與堅持，在訓練中學會融會貫通。接下來我們就來具體去探尋一下蘇炳添的科學訓練法秘訣吧。

一、科學鍛煉增強爆發力

在短跑訓練中，運動員如果能掌握一定的短跑技術，發揮出最佳跑速，就可以獲得優異的成績。蘇炳添在日常訓練中為了提高運動成績，幾乎每天都要進行專門性的折疊跑，小步跑等訓練。並且為了增強跑步時的爆發力，蘇炳添更會每天進行跳躍訓練和負重訓練。這樣高密度高強度的訓練，不僅增強了運動員的短跑技術，更磨練著運動員的意志。

蘇炳添在賽後的采訪中稱自己賽前的願望已經超額實現，半決賽9秒83，決賽9秒98，這樣的成績讓蘇炳添成為首個站在百米決賽的亞洲人。這是一個了不起的成績，讓我們祝賀我們的「中國飛人」，希望未來蘇炳添還能創造佳績！

Ⅳ 32歲的蘇炳添是如何訓練的

蘇炳添在32歲的年齡跑出自己職業生涯的最好成績，這實在是令人難以置信。蘇炳添在東京奧運會的百米賽場跑出了9.83秒的好成績，刷新了亞洲百米紀錄，同時成為第一個站在奧運會百米決賽賽場上的黃種人。32歲蘇炳添是如何越跑越快的？看看訓練和營養餐，一般人做不到。

蘇炳添的這種習慣其實已經有不少例子，像NBA球星詹姆斯，也是從來不吃豬肉，每天堅持訓練，才能保持好的身體狀態。著名的健身大咖鹿晨輝也曾說過，寧可少吃一頓飯也要保持充足的睡眠，現在蘇炳添把這些都做到了，自然身體素質可以得到很好的保持。