牧羊鞭力量訓練方法

『壹』 怎麼樣才能讓自己的鞭腿（底鞭）充滿爆發力

耐力和爆發力是兩回事， 耐力是持續的低強度的力量表現， 爆發力是瞬間高強度的力量表現， 這兩種都是要練習的。 腿的爆發力訓練可以通過蛙跳（雙手背在後面，蹲下向前跳）， 或弓步前行（身體盡量放低）， 輔以正踹側踹練習， 適當進行負重深蹲， 這樣會強化腿部的爆發力。 至於鞭腿力量的強化， 要著眼其根本， 任何一種發力動作， 如果協調一致都會達到比較好的效果。 首先要穩定下盤， 然後是在此基礎上的腰部力量練習（側重點在扭力）， 就是說腿掃出去是下盤穩定的基礎上整個身體通過腰部把腿揮出去（像揮鞭子那樣）， 說白了就是通過腰把腿甩出去。 整個身體是一體的， 如果做得正確了不需要腿部用很大的力。 自己練習練習體會一下， 腿部不要太僵硬， 出腿是「甩」出去的感覺。

『貳』 如何才能練好鞭法

轉身抖擊必須在原地練習過關後進行。# r! y/ R- \& r8 i9 _+ C9 W( k: j
首先自測一下，如果原地練習能做到出鞭較為迅速、鞭聲脆響、五花比較熟練、鞭路圓滑、復合基本流暢、回環緊密，便可進入轉身抖擊練習。9 p6 Y; W- @, }; n7 j* |8 O. b
但是，如果出鞭緩慢無力、鞭響沉悶、五花生澀、鞭路過直以至於頻頻擦傷腿臂手，則建議繼續原地練習。
0 w4 |& K5 t4 _0 a在此強調兩個至關重要而初學者往往容易忽略的內容：掄鞭、功舞。功舞不必多說，而掄鞭，就是平常說的掄擊，而非抖擊。
3 |) J5 x% b$ {5 Y許多朋友往往是以抖鞭直接上手。但如果以前沒有任何鞭法的基礎，練到一定階段，往往發現難以提高，力量未能全部發揮有憋住的感覺，而且，鞭子常常與身體「親密接觸」，鞭路不順，轉換不靈……這些現象，大都是沒有重視這兩項內容的原因。
% `, X7 Q% w/ J2 g( P( X以正五花為例，最好拿出相當的時間來進行正五花掄鞭的練習。身斜搖，臂手鞭一體，體會身體揮鞭的感覺，熟練後逐漸加快速度，至每秒三鞭。9 C- V: F, Q9 W- v& R$ D* x
平五花較正五花難練些，平園與腰部持平即可，身平搖，左右均打至極限，出鞭要迅猛，同側出鞭如揮刀平砍，異側出鞭則如拔劍出鞘，至每秒三鞭。經過此步練習，有望達到平抖時鞭頭於體側沿圓弧前射，伴隨脆響，瞬間筆直，而非貼身直直而出，蹭手而過（練習平五花傷手的主要原因）。3 G! k; `8 S3 v# `
鞭法重要而難練的內容是五花，要想抖好甚至隨心所欲，身法的回環搖身手的復合力的傳導必須有相當的功底，這就必須重視功舞。每次一式數組反復，工夫下到，效果立現。# _% C+ H2 `$ Y8 _+ j, Y
進階程序：# E/ @; `$ x) o/ Q
1.原地撩劈掃掄鞭→原地撩劈掃抖鞭；7 B4 y+ K5 w! z- c8 u
起手便撩，撩劈的轉換開始不好協調，需多加練習。個人體會，撩劈是幾種抖擊中響聲最大的，有時甚至自己耳膜都經受不了。此處易犯錯誤是掃擊時腕部松軟或折腕助力，使速度力度大打折扣。手腕只是勁力的流通途徑而不是發力源泉，真正的手是「身體」。8 o9 |! r9 S1 e

『叄』 散打鞭腿怎樣提高力量 告訴我訓練計劃

力量方面：多做深蹲，多踢重沙袋；另外一個要練習提膝轉跨的速度和力量，可以用一根粗橡皮筋（或自行車內胎剪斷也行）一頭系在在腳踝上；另一頭固定起來去練高鞭腿空擊；踢得時候要將皮筋拉到自己能拉到的極限；剛開始的話每天每條腿踢30次就行，但每一次都要以最快的速度全力以赴；每周3-4次就差不多了；一個月下來應該就會有明顯進步。

『肆』 打鞭的各種打法

1、想打好花樣響鞭，則必須先知道響鞭的形成原理，甩鞭者讓力量順著發力的方向，傳遞鞭子的末梢，發出的響聲。當你打出響聲後，花樣響鞭就能在你不斷的練習動作中產生了。

4、下面一組花樣響鞭，是在舉臂甩鞭時，讓鞭子在身子背後轉一圈，接著甩出去，讓鞭稍抖出響聲，開始從慢到快的練習，練習熟而流暢，就是很協調的花樣響鞭動作。

5、還有一組花樣甩鞭動作也是很常見的，甩鞭時，不僅左右手交替，而且從身前身後交替，快速甩起來，就像鞭子圍繞著人四處飛舞，此動作好看利索威武。

6、雙鞭飛響更是需要更大的臂力，雙手同時持響鞭，左右開弓同時甩鞭，響聲更大，花樣更多更好看。練熟後，人還可以跳起來做動作，使甩鞭更精彩，更刺激。

『伍』 長鞭的使用方法，剛開始怎麼練習

打響鞭也是一種全身的運動，它呢是一種有氧的，輕的力量的訓練，這樣他全身肌肉協調用力，由於它肩部的活動比較多，所以它肩帶附近肌肉的運動，無疑對肩周炎和頸椎都是有好處的。

一定要注意調整呼吸，盡量不要屏住呼吸，使勁憋著氣去做，應該把呼吸調勻了做，這樣對他的心血管活動是非常有利的，長時間的屏吸，對中老年人是不利的，這是其一樣。其二就是左右要均衡，不要光是右側打，也不要光是左側打，這樣使身體左右側均衡的發展，均衡得到鍛煉，最後一個就是它必須循序漸進，由易到難，由輕到重，由短鞭到長鞭，由聲音比較小，變得聲音比較脆。

『陸』 九節鞭怎麼練求具體方法！

選付適合自己長度.重量的九節鞭.剛開始練用和鞭子一樣長的繩子.

前面綁一個小沙袋練.先練簡單的動作.像「老嫗紡線 」「左右拐鞭」「蘇秦背劍」「張飛騙馬」「十字披紅」「翻身鞭」「.過頭鞭」

所有的鞭花都由基本的單一鞭花組成.練熟了你可以隨意組合起來....換金屬鞭的時候可以先把鞭頭用軟的橡膠包起來.開始不要求快.

各個動作熟練到位後.手臂的力量增加了.你會感覺鞭子越練越輕.鞭子的速度自然就上去了.

『柒』 怎樣練鞭腿的速度和力量

腿法在我國的武術散打運動中歷來占據著重要地位。 技術要領1. 2. 1 技術要領提膝、展髖、鞭擊是一個完整動作的三個過程,一般情況下應緊密連貫,一氣呵成沙袋練習 沙袋重量以能踢動為宜,可原地或移動練習邊腿踢擊。每組2min ,共練習5 組。這是提高鞭擊力的最佳方法,但尤其需要注意的是:未擊中沙袋之前,腿的肌肉要保持放鬆狀態,擊中瞬間猛然緊張,然後又恢復放鬆狀態,這是產生爆發力的訣竅。精神要貫注沙袋,想像一腳掃過去一切都會攔腰而斷,有「包」著踢的感覺,勁力透過沙袋,直穿向遠方,這樣才能使鞭擊有穿透力。讓沙袋保持擺動狀態,回擺時出腿迎擊。該方法用來鍛煉鞭擊的距離感和時間感。腳與沙袋的接觸點以腳背為最佳,其次為小腿脛骨下段,不能用腳尖接觸,以免腳趾受傷。當鞭擊動作完成後,要利用沙袋的反作用力,迅速將腿收回,還原。這主要訓練邊腿鞭擊完成後的防守。2. 1. 4 引靶練習 按5 回合制練習,一回合3min。該練習主要是為了強化提高連續出腿的密度、准確性、靈活性、速度以及移動中的動作連貫性。訓練時,陪練不僅要不斷變換角度、位置和方向,還要施以反擊,以訓練練習者在進攻中的快速反應和相應的防範能力。練習者要全力以赴,一如實戰。2. 1. 5 試招練習 每組3min ,練5 組。運用邊腿各種技術,與同級別對手進行有限制的實戰練習。雙方一攻一守,可互換進行。該練習針對性較強,可提高邊腿技術水平及應用能力,還可豐富實戰經驗,有利於掌握實戰節奏感。該練習與實戰練習相比,接近於實戰練習,但有相對的限制性,練習時要注意發現與解決問題,並注意分寸感的把握。2. 1. 6 實戰練習 該練習是高級階段的綜合訓練法,尤其是賽前的重要訓練內容,能夠有效地檢驗和提高運動員邊腿鞭擊力的訓練、應用水平,是積累實戰經驗,提高邊腿鞭擊力實戰效果的有效措施。但訓練時必須注意實戰中的安全與防護。該訓練不宜經常進行,每周一次即可。2 . 2 輔助練習 加強相應身體素質及功力的針對性練習,是邊腿技術水平得以不斷提高的基礎和前提。身體素質的輔助練習主要指訓練前後始終貫穿腰胯、腿部的柔韌性練習,進行腿部和腰腹肌的力量和速度素質訓練等。腳背和小腿脛骨的硬度功力訓練,主要指用裝滿綠豆的帆布袋、硬木棒或鐵質滾筒從上到下反復抽打、擀壓、敲打腳背和小腿脛骨,赤足踢擊粗帆布沙袋等練習方法。其中,帆布袋長33cm ,直徑8cm;硬木棒和滾筒一般長33cm ,粗帆布沙袋內木屑和沙子的比例以3∶7 為宜。練習時要注意力量由輕到重,每腿時間以5min 為宜。另外還要注意科學的營養供給。要想使骨骼堅硬,主要依賴食物中的Ca ,而維生素D 和蛋白質則可以促進Ca 的吸收和利用,散打運動員每天的Ca 供給量為2000～2500mg。2 . 3 最為有效的練習方法 以堅強的毅力進行高強度的反復苦練,每天堅持踢擊500～600 次沙袋,這種高次數的重復必定會使練習者消除自我對外形的過分注意,使其運動反射功能不斷地得到完善和加強,不管在什麼情況下都能輕松地以最快的速度,最大的力量和持久的耐力連續發出威力無比的邊腿鞭擊力。在實戰中,堅強的意志品質往往是勝利的最終保障。苦練是訓練鞭擊力的最為直接有效的手段,也是培養堅強意志的最主要的方法之一。3 小結(1) 提膝、展髖、鞭擊是邊腿完整動作中緊密相連的三個過程,擰腰、展髖、轉胯、軸轉支撐腿是邊腿技術的核心。邊腿運用中的平衡和還原問題至關重要。(2) 邊腿鞭擊力訓練要以實戰為核心原則,專項訓練和輔助練習要緊密結合。(3) 具備堅強的意志品質和苦練精神是提高邊腿鞭擊力的重要的前提
祝你技術突飛猛進。我是練散打的。我空間有我的視頻。歡迎來看

『捌』 太極鞭的練習方法和其他的軟鞭、九節鞭有什麼不同嗎

太極鞭與其他鞭法的區別

二、太極鞭與麒麟鞭、牧羊鞭及健身響鞭的不同：

太極鞭長度一般在1米到1.3米左右。麒麟鞭、牧羊鞭及健身響鞭一般超過1.3米，在1.5米以上，更長的甚至3、4米。

太極鞭運動以平、立、斜三圓的變化為主，講究以身運鞭和整體力量的運用，技法主要是抽拉、彈抖。麒麟鞭、牧羊鞭及健身響鞭多以抖打為主，追求抖擊的鞭花和產生的響聲。

太極鞭認為長鞭基本上沒有防身的效果，所謂鞭長莫及。太極鞭講究健身防身的雙重效果，與麒麟鞭、牧羊鞭及健身響鞭的鞭花運動不同。

太極鞭的訓練有內柔、外柔功夫和基本鞭法，講究身體與鞭法的統一修煉。目前看麒麟鞭、牧羊鞭及健身響鞭的介紹都是講究鞭花的練習，追求好看的套路和動作。

綜上所述，太極鞭與目前其他幾類鞭法的本質區別在於教學方法和鍛煉方法的不同，鞭法運動形式的不同，文化內涵的不同，造型設計的不同，健身效果的不同等幾大方面。

『玖』 鐵鞭怎麼鍛煉

首先要練習力量可以拿它運動自如，其次，要練習身體的協調能力，器械練習不但是胳膊手的問題，要講究協調。

『拾』 高鞭腿怎樣鞭才有勁`怎麼鞭有爆發力`鞭哪個部位讓對方疼`怎麼連鞭`

鞭腿 鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為「橫掃踢」，跆拳道稱「橫踢」或「旋踢」，空手道則呼之為「弧形腿法」，截拳道譽之為「掃踢」，在中國現代散打中叫「邊腿」。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是藉助於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用足弓及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。
細考各派之法，略有爭議之處，都是由於某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規則所限，發力點被限於腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由於角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由於腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全藉助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏鬥技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博採，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。
鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻後便於攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。
一、鞭腿的基本技術
鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與後鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在後側的腿作鞭踢即為後鞭腿。
（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）
前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊後迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。
以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背綳直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍折疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢。
右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。