什麼鍛煉方法可以讓胳膊粗

1. 想要手臂粗壯，有什麼方法可以練嗎

手臂是由上臂+前臂，其中上臂分為二頭和三頭，三頭肌的長頭連接肩關節，側頭連接肱骨外側表秒，中頭覆蓋肱骨內側表面和後方。負責肘關節的伸展動作。所以知道了上述遠離，那麼我們就知道如何去鍛煉了，一般而言，我們主要動作是臂屈伸、下拉（壓）、俯卧撐、卧推等。

第四個動作：仰卧啞鈴曲臂伸

仰卧在（上斜）器械椅子上，一首抓握啞鈴，做曲臂伸動作。

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

2. 怎樣鍛煉能使胳膊變粗

要使胳膊肌肉變粗主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：
1、肱二頭肌
●交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原，輪換做。

●交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

●側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。
提示：兩臂可同時做，也可交替做。

2、肱三頭肌
●頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。
提示：兩臂可同時做，也可交替做。

●俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。

3. 怎樣通過鍛煉讓手臂變粗

手臂是我們每天都需要用的，即便是一個不愛運動的人手臂都不會很細。所以這個想要手臂變粗的一個先決條件就是手臂上必須先要有肉。

一個瘦子，再怎麼練手臂都很難把手臂練得像電影或照片里強壯，甚至連變粗一點都做不到。因為手臂不像大腿等部位，我們每天日常生活都離不開手臂的輔助，無形之間也是將手臂進行了鍛煉。而大腿等部位呢，對於大部分人來說一天都是不怎麼運動的，所以即便是一個瘦子也能將它鍛煉出來。

除了做這些增肌的動作之外，我建議你還可以在訓練之後打一打拳，就是那種很常見的直拳、沖拳和勾拳，這樣對於消除大量訓練之後的疲勞是很有幫助的，同時還能提高拳頭的爆發力，大幅度提升戰鬥力。

4. 學會哪些方法能把手臂練得更粗壯

我們的日常生活無時無刻不在用手或者自己的手臂，也正是因為這樣所以大家在日常的鍛煉中幾乎不花費時間去鍛煉自己的手臂，強壯的手臂這個詞好像跟你一點都不相關，即使你有寬厚的肩膀、完美的腹肌與寬厚的胸肌，但是當你沒有強壯的手臂的時候，這也會顯得跟你格格不入，不要覺得手臂對我們的身材就沒有影響，反而手臂對我們的身材有很大的影響。

而且男生有強壯的手臂會讓人覺得很有安全感，女生練習力量型手臂也是非常有必要的，至少它可以用來保護自己，所以我們總是在練習手臂的路上跌跌撞撞，那麼今天我們就給大家詳細講述一下應該怎麼樣練習自己的手臂才會使我們的手臂不再如此的弱小。

大家應該注意在做這個動作的時候你的大臂與你的肘關節應該盡量的貼近身體，並且握距應該與我們的肩部同寬，這樣我們的肱三頭肌才能很好的得到鍛煉。

我們手臂的肌肉是我們身體很重要的一部分，我們當然不能忽視，如果我們的手臂肌肉鍛煉的好的話，就會為我們的身材增加看點，誰都羨慕完美的身材，人人都想擁有完美的身材，所以大家在鍛煉的過程中一定要謹記所有要注意的地方，健身的路途還很長，我們會持續為你保駕護航。