兒童體育達標訓練方法

A. 孩子的體育不合格，平時怎麼鍛煉才能讓成績合格呢

體育不好的原因無非是懶惰(除了身體殘疾，志向強烈的人)。勤勞的人可以鍛煉，懶惰的人也可以鍛煉。只是少活動(少活動，多活動)，多休息，對喜歡的項目多鍛煉！我對體育鍛煉的理解是，任何一個參加任何一項運動的人都可以鍛煉(哪怕是參加電子競技)，但是每一項運動都有自己的特點，如果多項運動混合在一起，鍛煉會更全面。

在家體育鍛煉和學校不同，要因地制宜。可以在室內鍛煉，也可以在陽台上鍛煉，上下樓梯；可以在院子里跳繩，原地起跳；你還可以在附近的大院、廣場和路邊跑步、散步、打羽毛球和踢毛毯。節假日可以帶孩子遠足、劃船、爬山、游泳，也可以增強孩子的體質。

B. 幼兒體能訓練方法

幼兒體能訓練方法

體能訓練主要是指人體各個器官所具備的能力，在身體素質方麵包括：速度，力量，敏捷，柔韌，協調，耐力等等，另外還有跑、跳、走、投擲等運動技能。每個時期的幼兒體能發展是不同，我們要根據不同時期的特點，幫助幼兒進行訓練。下面我們來看看專家的介紹：

1、2歲的幼兒已經能獨立的完成很多基本動作了，但是對於細節動作和協調性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個時期的家長就要多讓孩子鍛煉細小的動作和配合能力。

2、3歲的幼兒身體動作比之前協調了，好動，活潑是這個時期的特點。在上下樓的時候，很多孩子還只會一隻腳一隻腳的前進，這個時候家長要鍛煉孩子的分開協作能力，要鼓勵孩子模仿大人的上下樓的運動。

3、4歲的幼兒對於細節動作已經沒問題了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己獨立的完成生活中的部分活動，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外遊玩，多走路和跑步，增強孩子的體質，另外還可以教孩子使用工具製作剪貼。

4、再稍大一些的孩子在細節和協調能力都沒有問題後，他們的一些運動速度和活動已經可以與大人一同進行了。這時候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動，增加孩子的活動能力和體能鍛煉。

幼兒在體能訓練的時候，只要重點是促進姿勢與動作的發展與成熟，這就要求家長在對幼兒進行體能訓練不能操之過急，要待幼兒身體基礎抗重力肌肉群建立之後才能循序漸進的開始。幼兒體能訓練只要是為幼兒提供知覺動作經驗，為生理成長和功能的發展打下堅實的基礎。所以家長要積極的幫助幼兒進行訓練。

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(一)有氧耐力訓練-跑步

30分鍾勻速持續跑：不要求你負荷量，心率要控制在150次每分左右

12分鍾變速跑：心率變頻控制為：高170次每分左右，低130次每分左右

高抬腿跑：練習3組，每組20米;

側身跑：練習3組，每組20米，

後蹬跑：練習3組，每組30米

(二)柔韌性訓練(重點)

單杠懸垂：利用引力拉伸肢體

壓腿：依次正壓腿、後壓腿、側壓腿、伸拉韌帶、拉伸兩側肌肉

跨欄腿：鍛煉腰腹部韌帶及腿部韌帶

(三)力量訓練-上肢力量

俯卧撐：3組。每組10個

卧推：(利用最大力量的60-70%)。練習3組，每組10次

引體向上：3組，每組6個，每組中間休息30秒

(四)力量訓練(下肢力量)

抱頭深尊：3組，每組12次，組間休息30秒

踮腳跳：3組，每組20米，注意：此方法是訓練小腿的，所以盡量讓大腿不要用力。膝蓋僅保持正常的彎曲，不要用力和受力。腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都由小腿來完成。練習距離20米，跳到終點後，放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。

(五)腰腹力 量訓練

仰卧起坐再加轉體：2組，每組15次，組間休息30秒

兩頭起：2組，每組15次，組間休息30秒

(六)平衡協調訓練

單腳平衡：用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，越穩越好。記得左右兩側輪流做。

前後滾翻：練習距離15米，且動作要連貫。做2組，每組12個，必須要每次都站立起來。

注意：在學習舞蹈中，一定要長期養成做體能訓練的習慣，增強心肺功能，提高視、聽、觸覺和本體感覺的准確性。另外，長期做這些體能練習，對減脂減肥塑形的作用也非常大喲~

C. 幼兒體能訓練方法有哪些

1、往返跑

其實對於任何年齡段的人來說，，跑步都是一個幾乎可以被稱作萬能的體能訓練方法，只不過，根據身體素質的不同，跑的方式，時長會有不一樣。

對於兒童來說，他們還在長身體，體力和耐力沒法和成人相比，所以讓他們跑步，肯定不能跑太長，最多一次也就是四百米到八百米，如果體力好，可以適當加長一點，這個有助於鍛煉心肺功能和肌肉耐力。

D. 兒童體格鍛煉的內容與方法

兒童的體格鍛煉可採取多種形式，在日常生活中要利用口光、空氣、水。此外游戲、體操、體育活動以及一切戶外活動均會對兒童機體發生積極的影響。各種用於鍛煉的因素又能互相補充和彼此加強。因此鍛煉時可利用2—3種因素同時進行。

［簡而易行的鍛煉］

（一）衣著適宜適應氣候變化予以增減衣服。

（二）戶外活動新生兒滿月後可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生後2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個月以內每次由15分鍾逐漸增加到2小時，6—12個月可延長到3小時，分2次進行。戶外活動不僅有更多的機會接觸大自然，並且機體不斷受到自然因素的刺激，從而達到促進生長發育，預防侗樓病的目的。

（三）開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對流風，以開氣窗為宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時刻有人照管。隨時注意孩子睡覺情況和氣溫變化。

（四）溫水鍛煉嬰兒臍帶脫落後就可進行溫水鍛煉。水溫恆定在37—37．5℃。冬、春季每日一次；夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鍾，讓孩子在水中任意活動，浴畢可用33—35℃水沖淋小兒，用於毛巾擦乾、包好、穿好衣服。每日堅持不宜中斷。

（五）體操與體育活動根據不同年齡採取不同體操及體育活動以進行鍛煉。嬰兒可做被動操、主被動操、竹竿操；幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動和健美操等。

［利用自然因素的鍛煉方法］

（一）利用空氣鍛煉 主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異對機體形成刺激。氣溫越低，作用時間越長，刺激強度就越大。寒冷空氣可促進機體的新陳代謝。氣 溫大致可分三個級別：溫暖（20—27℃）、涼爽（14『一19℃），寒冷（14℃以下）。空氣浴 要從夏季開始過渡到冬季。先從室內開始，過渡到室外。方法是只穿短褲不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛煉時氣溫要在20—24℃以內，以後每隔3—4天下降l℃，托兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低於15℃。鍛煉每日一次，開始時2—3分鍾，以後可逐漸延長到30分鍾。可結合游戲活動或體育活動，遇有寒戰感覺時就應停止進行。如遇大風、天氣過熱、過冷、氣候劇烈變化，鍛煉不宜進行。

（二）利用水鍛煉

1．水對機體作用是利用身體表面和水的溫差來鍛煉身體。此方法比其它自然因素更宜控制強度，便於照顧個體特點，一年四季均可進行。水的導熱性強，幾乎是溫度空．氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對健康兒童來說低於20℃水溫可引起冷的感覺，20—32℃為涼，32—40℃為溫；40℃以上為熱。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水。 』

冷水對全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激後立即引起血管收縮；第二期：在短期的血管收縮之後，如沒有新的外界刺激時，則血管逐漸擴張。因此利用水鍛煉可以增強體溫的調節能力。

2．鍛煉方法

（1）溫水浴： 出生後即可作半身溫水浴。臍帶脫落後，可行全身溫水浴。浸浴時，要求室溫控制在20—21℃，水溫在35℃，浸浴時間不超過5分鍾。

（2）冷水洗手、洗臉： 適應於2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法。

（3）擦澡： 此法較柔和，適應於體弱兒。6個月起即可進行濕擦。6—12個月小兒最初水溫為33—35℃，以後水混逐漸下降到25℃，而學齡前兒童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨進行。方法是先用擰乾的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鍾。然後用於毛巾將皮膚擦紅（輕度），·後讓小兒靜卧10—15分鍾，以免疲勞。

（4）沖水沖淋： 利用水的溫度和水的機械力量，是一種刺激較煩的鍛煉方法。盡任2—3歲後進行，淋浴噴頭不宜高於小兒頭頂40cm。

具體方法： 先用濕毛巾擦遍全身，然後依上肢、胸背 下肢的順序沖淋，不沖頭部，沖洗動作要快，時間約20~40秒；沖淋完畢馬上用干毛巾擦乾，使全身皮膚輕度發紅。水溫開始為35℃，以後逐漸降到26—28℃，室溫一般掌握在22—2；C之間。

（5）游泳： 游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風的作用，同時還伴有較強的`體育活動，因而是一種良好的鍛煉方法，由於運動量較大，放必須在已適應沖淋、日光和風的作用之後才開始游泳。游泳的水溫不低於20C，氣溫在26C左右，開始時每次l一2分鍾，以後逐漸延長。

（三）利用日光鍛煉

1．日光對人體的作州日光中含有紫外線和紅外線，日光中的紅外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴張，血液循環加快，對心肺功能起到有益的作用。紫外線照到皮膚，可把皮膚內的7-脫氫膽固醇變成維生素D3，有預防佝僂病的作用。適量的紫外線還可使全身功能活躍且循環加速，並能刺激骨髓製造紅細胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。

2．鍛煉方法利用口光暇煉可在日常小活戶進行。如人州竹少卜k課，做游『外。發天可杏樹陰下進行。組織門光浴鍛煉要少資八，使嬰幼兒身體n。J＼人部分忍露在陽：隊——般在上午0時左右，氣溫在24—26C。對3—6個月小、可在日光的陰涼處進行，以獲得輻射日光，開始為2分鍾，漸進至10分鍾；6—1．2個月小兒可由5分鍾漸進至20分鍾。

1歲以上的小兒可直接在陽光下進行。開始可照1分鍾，後每隔2天增加1分鍾。年長兒可漸增到30分鍾。胸背兩面交替進行。

鍛煉時間如在夏季，南方以上午8~10時為宜；北方以9~11時為宜，春秋季節均可在上午10—12時進行。

日光浴後應給小兒擦身或進行淋浴，然後穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水。若出現汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不眠等應停止鍛煉。第三節鍛煉注意事項

［利用水鍛煉］

（一）採取哪種鍛煉方法，要根據幼兒的年齡和體質情況而定。

（二）應從刺激小的冷水洗手、洗臉開始。循序漸進，逐步過渡到冷水沖淋。

（三）鍛煉時應密切觀察，如果幼兒寒戰，面色蒼白、有躲閃的情況，應馬上調節水溫，或暫停鍛煉，立刻用干毛巾擦遍全身。

［利用日光鍛煉］

（一）鍛煉前要做一次體格檢查，身體虛弱，有結核病或心臟病的幼兒不宜進行鍛煉。

（二）空腹或飯後1—11/2小時內不宜進行鍛煉。每天只進行一次，日光浴後不宜立即進餐。年幼兒鍛煉時，應讓他們喝少量糖水，以預防低血糖。

（三）日光浴中出汗的幼兒，鍛煉後應在蔭涼處休息3—5分鍾，再進行水浴。

（四）不能耐受日光的幼兒可在透光的樹蔭下進行鍛煉。

（五）進行日光浴時，教師應密切觀察，如果幼兒出汗過多，精神萎靡，頭暈、頭痛、心跳加快，應暫停鍛煉，到蔭涼處休息，喝少量糖水。

不管哪種鍛煉方法，都要注意增加營養，保證充足的睡眠，安排好各種生活制度。

E. 兒童體格鍛煉的方法

兒童體格鍛煉的方法

兒童體格鍛煉的方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，明白兒童體格鍛煉的方法，就快快動起來吧！

兒童體格鍛煉的方法1

首先要以簡而易行的鍛煉

第一就是要衣著要和天氣一樣方便增減衣服。

第二就是一直保持戶外活動知道新生兒滿月後可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生後2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個月以內每次由15分鍾逐漸增加到2小時，6—12個月可延長到3小時，分2次進行。戶外活動不僅有更多的機會接觸大自然，並且機體不斷受到自然因素的刺激，從而達到促進生長發育，預防侗樓病的目的。還可以增強寶寶的抵抗力。

第三就是經常開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對流風，以開氣窗為宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時刻有人照管。隨時注意孩子睡覺情況和氣溫變化。只有這樣孩子再不會經常生病。

第四就是要用溫水去鍛煉嬰兒臍帶脫落後就可進行溫水鍛煉。水溫一定要恆定在37—37、5℃。冬、春季每日一次;夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鍾，讓孩子在水中任意活動，浴畢可用33—35℃水沖淋小兒，用於毛巾擦乾、包好、穿好衣服。記住千萬不要種途徑段。如果種途徑段的話就會對寶寶不利。

第五就是在做體操與體育活動根據不同年齡採取不同體操及體育活動以進行鍛煉。嬰兒可做被動操、主被動操、竹竿操;幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動和健美操等。

其次就是要利用自然因素去鍛煉

第一我們就要學會利用空氣鍛煉主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異對機體形成刺激。在氣溫越低的情況下，起到的作用就是越好，刺激性就是越強。寒冷空氣可促進機體的新陳代謝。氣 溫大致可分三個級別：分別就是溫暖(20—27℃)和涼爽(14『一19℃)還有寒冷(14℃以下)。空氣浴 要從夏季開始過渡到冬季。先從室內開始，過渡到室外。方法是只穿短褲不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛煉時氣溫要在20—24℃以內，以後每隔3—4天下降l℃，托兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低於15℃。鍛煉每日一次，開始時2—3分鍾，以後可逐漸延長到30分鍾。可結合游戲活動或體育活動，遇有寒戰感覺時就應停止進行。如果遇到大風、天氣冷或者是天氣很熱，在這樣的情況下請不要進行鍛煉。

第二就是要學會利用水的因素去鍛煉

1、水對機體作用是利用身體表面和水的`溫差來鍛煉身體。此方法比其它自然因素更宜控制強度，便於照顧個體特點，一年四季均可進行。水的導熱性強，幾乎是溫度空、氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對健康兒童來說低於20℃水溫可引起冷的感覺，20—32℃為涼，32—40℃為溫;40℃以上為熱。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水。 』

冷水對全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激後立即引起血管收縮;第二期：在短期的血管收縮之後，如沒有新的外界刺激時，則血管逐漸擴張。因此利用水鍛煉可以增強體溫的調節能力。

2、選擇合適的鍛煉方式

(1)溫水浴：出生後即可作半身溫水浴。臍帶脫落後，可行全身溫水浴。浸浴時，要求室溫控制在20—21℃，水溫在35℃，浸浴時間不超過5分鍾。

(2)冷水洗手、洗臉：適應於2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法。

(3)擦澡：此法較柔和，適應於體弱兒。6個月起即可進行濕擦。6—12個月小兒最初水溫為33—35℃，以後水混逐漸下降到25℃，而學齡前兒童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨進行。方法是先用擰乾的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鍾。然後用於毛巾將皮膚擦紅(輕度)，·後讓小兒靜卧10—15分鍾，以免疲勞。

(4)沖水沖淋：利用水的溫度和水的機械力量，是一種刺激較煩的鍛煉方法。盡任2—3歲後進行，淋浴噴頭不宜高於小兒頭頂40cm。

首先用濕毛巾擦遍全身，然後依上肢、胸背 下肢的順序沖淋，不沖頭部，沖洗動作要快，時間約20~40秒;沖淋完畢馬上用干毛巾擦乾，使全身皮膚輕度發紅。水溫開始為35℃，以後逐漸降到26—28℃，室溫一般掌握在22—2;c之間。

(5)游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風的作用，同時還伴有較強的體育活動，因而是一種良好的鍛煉方法，由於運動量較大，放必須在已適應沖淋、日光和風的作用之後才開始游泳。游泳的水溫不低於20c，氣溫在26c左右，開始時每次l一2分鍾，以後逐漸延長。

兒童體格鍛煉的方法2

1、日光對人體的作州日光中含有紫外線和紅外線，日光中的紅外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴張，血液循環加快，對心肺功能起到有益的作用。紫外線照到皮膚，可把皮膚內的7-脫氫膽變成維生素d3，有預防佝僂病的作用。適量的紫外線還可使全身功能活躍且循環加速，並能刺激骨髓製造紅細胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。

2、鍛煉方法利用口光暇煉可在日常小活戶進行。如人州竹少卜k課，做游『外。發天可杏樹陰下進行。組織門光浴鍛煉要少資八，使嬰幼兒身體n。j人部分忍露在陽：隊——般在上午0時左右，氣溫在24—26c。對3—6個月小、可在日光的陰涼處進行，以獲得輻射日光，開始為2分鍾，漸進至10分鍾;6—1、2個月小兒可由5分鍾漸進至20分鍾。

1歲以上的小兒可直接在陽光下進行。開始可照1分鍾，後每隔2天增加1分鍾。年長兒可漸增到30分鍾。胸背兩面交替進行。

鍛煉時間如在夏季，南方以上午8~10時為宜;北方以9~11時為宜，春秋季節均可在上午10—12時進行。

日光浴後應給小兒或進行淋浴，然後穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水。若出現汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不眠等應停止鍛煉。第三節鍛煉注意事項

F. 少兒體能訓練方法 趕緊來看看

1、5～6歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力；

2、6～7歲，應教給兒童大量協調能力的基礎動作，較全面地發展各種協調能力和注意培養他們動作的本體感覺能力，如空間感、時間感、肌肉用力控制等；

3、7～10歲，應加強反應能力和高頻率動作能力的訓練，並開始發展專項的協調能力，培養他們的節奏感、平衡感、時空感和隨意放鬆肌肉的能力，以及培養一些專門的感覺（球感、距離感、器械感等）；

4、10～14歲，應培養青少年運動員動作的准確性、思維的合理性、動作變化的速率，使他們具有一定的專項協調能力，隨意放鬆肌肉的能力也應繼續發展，從而使運動員的協調能力發展到較高水平。

5、同時，應注意青少年運動員的個體差異。運動員在同樣的體能訓練前後存在一定的差異性，不同運動員的恢復也存在一定差異性。一方面是由於每個人的生理存在差異，另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應程度、有氧和無氧代謝能力、神經系統對肌肉系統的控制等都存在差異，訓練結束後恢復的速度也不盡相同，因此，還需要結合運動員個體情況進行縱向比較與分析。

G. 少兒體能訓練方法10種

10種少兒體能訓練方法有：上下台階行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、觸踝提腿、髖骨橋、毛毛蟲、平板支撐、俯卧撐、側腿抬起。

兒童體適能的重點是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量訓練的重復性是有一些反孩子天性的，教練可以將力量訓練作為每節課的熱身或者游戲環節的間歇環節，用互動游戲作為完成力量訓練動作的獎勵，可以說「小朋友們，我們做完這幾個動作後，就可以一起玩好玩的游戲了」，以此作為激勵。

H. 孩子體育訓練的方法你知道哪些應該注意哪些問題

1、充分利用關節活動范圍大的特點，多進行柔韌性練習，同時應重視發展關節的穩定性，以防關節損傷。適當的體育鍛煉可以促進骨的生長，使身體長高，但運動負荷不可過大，而且要進行對稱性練習，以免造成脊柱彎曲，肢體畸形。要有計劃地發展小肌肉群的肌肉力量，促進肌肉的平衡發展。在生長加速期，應多採用縱跳和支撐自身體重等伸展肢體的力量練習，少進行或不進行大負荷的力量練習。

4、運動時大量排汗，尤其是在夏天，必須適量補充水分和鹽分。但不.易在運動中和運動後立即大量攝入水分，以避免血容量驟然增加，心臟負擔加重，胃部擴張，影響運動和呼吸。因此，應提倡少量多次飲水。在補充水分的同時，還應適當補充無機鹽，以維持體內電解質的平衡。