訓練腹肌最好的方法是腹肌輪嗎

❶ 腹肌輪怎樣能練出腹肌腹肌輪能練胸肌嗎

腹肌輪是肌肉訓練的好器械。練習這種設備不需要太大的空間。練起來會很簡單。那麼腹肌輪怎麼訓練腹肌呢？讓我們看一看。

腹肌怎麼訓練腹肌？

1.跪姿運動跪姿運動可以增強腰腹力量，刺激腹肌。

❷ 練腹肌用腹肌輪好嗎

沒什麼好不好的，只是練腹肌其中的一個動作，就算好，也不能光指望這一個東西，

❸ 腹肌輪能不能練出腹肌

可以，畢竟腹肌輪才是真正的腹肌撕裂者。

❹ 健腹輪可以練腹肌成功嗎

健腹輪可以練腹肌成功嗎

健腹輪可以練腹肌成功嗎，健腹輪是一種可以幫助我們鍛煉到身體上的各處肌肉以及關節等等部位的絕佳輔助健身器械，那麼健腹輪應該怎麼使用呢？下面介紹一些關於練習健腹輪一些方法。

健腹輪可以練腹肌成功嗎1

使用方法

方法1：標准玩法， 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。

方法2：練習小腿 ， 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。

方法3：瑜伽式訓練， 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。

方法4：後背式訓練， 坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作。

方法5：輕強度訓練， 面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

其它方法：

1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。

2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。

以上就是關於健腹輪可以練腹肌成功的方法，除了傳統的使用方法還有很多的其他的有效方法，使用這樣的健身器材很有幫助練習腹肌的，因為身體可以最大限度的練習，所以還是可以成功的練習腹肌的問題，也要堅持標準的動作。

健腹輪可以練腹肌成功嗎2

健腹輪哪種好

建議買個有輔助繩的，雙輪的，這樣比較合適新手。初次使用的話，如果你的腹肌及手臂肌肉力量不是很好，選擇的核心在於穩定，也就是避免因用力不當造成類似臉著地這樣的傷害。

市面上常見的健腹輪大致有幾種：

單輪的：不穩定，力量都在一條線上，如果你覺得自信很願意買的話，建議加購安全繩，或者買輪子很厚自帶回彈的也可以。

雙或三輪的：相比單輪的穩定，畢竟力量分給了平行的幾個輪子，但初學者依然不好掌握，建議先用安全繩

四輪的：我認為最穩定的，雖然看起來就很小白，但容易上手，力量差不多就不需要安全繩，以免達不到健身效果。形狀像四輪旱冰鞋加了橫杠把手，雖然看起來不簡約，但安全。

健腹輪的作用

1、全身減肥

健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的`減肥作用。

2、鍛煉腹肌

長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

3、搭配各種健身方法

健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛煉。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。

推薦三種健腹輪玩法

1、跪姿訓練法

跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復向前推拉，同時身體得到最大的延展。

鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

2、站姿訓練法

站姿主要和跪著最大的區別就是身體筆直，此方式虐腹登記NO。1，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動。鍛煉的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛煉呼吸法。

3、後背訓練

此方式鍛煉者坐在地上把健腹輪放置後背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。

❺ 腹肌輪怎麼練

在生活中腹輪機是屬於一種很好的健身的器材，在平時生活中很多人在鍛煉的時候可能都會選擇使用腹輪機來幫助訓練自己的腹肌，但是關於腹輪機這種健身器材應該如何進行正確的訓練呢?以及在平時生活中在進行訓練的時候又該注意什麼和採用怎樣的訓練方式呢?接下來我們就一起來看看關於腹輪機的相關的訓練方式，以及在平時生活中在訓練的時候應該注意什麼?

腹肌輪怎麼練

1、在生活中使用腹輪機進行鍛煉的時候可以很好的鍛煉我們的腹肌和背部的肌肉，而且在生活中使用腹輪機訓練的時候最重要的也是關於我們的背部肌肉和我們的臀部肌肉的姿勢，關於訓練的時候姿勢也是很重要的一種訓練方式，在平時生活中訓練的時候我們要嘗試著讓我們的腰椎處在一個彎曲的狀態，這樣即可讓我們的訓練效果更加的明顯，也可以讓我們的減少訓練時出線肌肉拉傷的情況發生，在平時生活中在進行訓練的時候可以選擇貓坨式的訓練姿勢，這種訓練姿勢可以很好的鍛煉我們的腹肌，一般在使用腹肌輪在進行訓練的時候這樣的姿勢能很好的幫助我們的腹部肌肉更好的訓練，而且在平時也要注意我們的背部的位置，不要太過拱起以免造成訓練效果受到影響。

2、在平時生活中使用腹肌輪進行訓練的時候可以先根據自己能夠接受的訓練的姿勢來選擇一個合適自己的訓練狀態，以免在訓練的過程中出現不適的情況，在平時生活中選擇腹肌輪進行訓練的時候不要讓我們的背脊部位過於伸展，這樣容易導致我們的背脊部位出現肌肉拉傷的情況發生，而且在將腹肌輪進行滾動的時候也不要將其滾動的范圍過長，在自己能夠接受的范圍即可。

3、在平時生活中使用腹肌輪進行訓練的時候可以利用自己的髖關節部位的力量來進行訓練在平時生活中訓練的時候可以利用我們的髖關節的力量將腹肌輪返回原位，這樣雖然比較方便，但是也會影響腹肌的鍛煉效果，所以在平時生活中訓練的時候要將我們的腹肌的力量和我們的臀部肌肉的力量同時進行運動，這樣才可以將我們的訓練效果更加的明顯。

在生活中關於腹肌輪的訓練方式其實有很多，而且在平時生活中進行訓練的時候每一個人都是可以選擇一個合適自己的訓練方式來進行訓練的，在生活生活中訓練的時候一定要堅持，這樣才可以讓我們的訓練的效果更加的明顯。

❻ 訓練腹肌最好的8個動作

訓練腹肌最好的8個動作

訓練腹肌最好的8個動作，運動不少人為了練肌肉的，很多人都是有很多肌肉的，隨著健身鍛煉的時間推移，健友們的肌肉得到很好地鍛煉，體內的肌肉含量也逐漸提高，下面分享訓練腹肌最好的8個動作。

訓練腹肌最好的8個動作1

1、 單車式

通過仰卧在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組間允許有30秒的休息時間。

2、 仰卧卷腹

最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

3、 仰卧抬腿

仰卧抬腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

4、 仰卧起坐

仰卧起坐近幾年備受爭議，有人甚至說「練不出腹肌?因為你的仰卧起坐是體育老師教的」，這種說法不僅讓體育老師躺槍，其實也是從一個極端走向另一個極端，言過其實。正確的仰卧起坐(手不拽頭，不弓背，起的高度不要太高)仍然是有效的腹肌練習。仰卧於墊子上，屈膝。

雙腳平放於墊子上，雙手交叉放於胸前或者耳朵處，注意手不拉頭。找一個人壓著你的腳，或者雙腳放於重物下面。向上起時，你的下背部與肩胛骨同時離開墊面，保持背部伸直(不要弓背)，起至身體約與地面成45度，然後慢慢下落。重復。

這個動作對於你來說可能相當容易，你可以不斷進階難度。找一個傾斜的長椅或者負重進行鍛煉。在負重的鍛煉時候把重量放至於胸部，並不斷增加負重。

5、 卷腹

仰卧墊子上，雙臂置於胸部或者雙手放於耳朵處(同樣不要放於頭後)，膝蓋彎曲。軀干慢慢起，要完全靠腹部肌肉發力，大約軀干與地面成30度就可以了。

這個動作的關鍵之處就是整個背部沒有完全離地，因為完全離地會引起背部肌肉的緊張和腰椎壓力增加，增加動作幅度不會讓6塊腹肌得到更快的發展。

卷腹的最重要部分是起始時腹肌收縮，肩膀離開墊面，向上時呼氣，向下時吸氣，此時肩膀是離開地面的。

在卷腹的最高處保持2秒，此時更加用力地收縮腹肌(專業人士稱之為頂峰收縮)。然後吸氣，軀干緩慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接觸地面，但不要讓腹肌完全放鬆。

6、 仰卧舉腿

仰卧在墊面上，雙腿伸直，雙手放於身體兩側，雙腿向上(不要屈膝)直到與軀干接近90度夾角，然後腿緩慢下落，重復做時不要讓腿接觸地面，始終保持肌肉張力。

也有人說仰卧舉腿動作不是一個最佳的鍛煉腹肌的訓練動作，要鍛煉下腹肌，重要的是將臀部抬起，而不是完成腿的舉放動作，並且對於有腰痛的練習者來說，這個動作有可能會加劇腰痛。所以，因人而異選擇動作很重要。

7、 仰卧兩頭起

仰卧於平面上，雙手放於身體兩側，維持平衡。膝蓋和軀干同時抬起，在動作的做高處。雙腿自然彎曲，讓雙手靠近腳踝處，然後身體慢慢下落。這個動作相對比較難，但是當你熟練之後，可以作為常用鍛煉動作。

還原時要慢，不要利用重力下落。讓雙手和腳緩慢回到地面。當你熟練時可以在雙腳之間夾一重物，比如一個實心球或者一個小啞鈴。

8、 動態平板支撐

俯卧於地面，用肘、前臂和腳尖撐地。盡可能收腹向上緩慢移動臀部，此時身體像一座山脈，臀部在最高峰。然後臀部緩慢下落，恢復至開始姿勢。注意，下落時臀部不要鬆弛。這個動作，可以更有效地訓練腹部深層肌肉。

訓練腹肌最好的8個動作2

姿勢一、平卧反卷腹

兩手撐在人體兩邊，讓腹部來睏乏兩腿往上挺直並往上提。

姿勢反復2組，15/組，歇息30秒。

姿勢二、平卧交叉式打腿

兩腿懸在空中於空中，兩腿更替往上提，能合理鍛練到腹部肌肉群。

姿勢反復2組，15/組，歇息30秒。

姿勢三、動態性側支撐

這一姿勢能鍛練到腹側肌，讓腹部的輪廊更為清楚，做的情況下不必貪快，以防扭到。

姿勢反復2組，20/組，歇息30秒。

姿勢四、平板撐側抬腿

兩手平板撐在路面，肩膀與臀腿成直線的情況，單腳曲膝向前提條件。

姿勢反復2組，10-15/組，歇息30秒。

姿勢五、兩頭起卷腹

兩腿回原點時，無需放迴路面，那樣更能具有鍛練的功效。

姿勢反復2組，20/組，歇息30秒。

姿勢六、平板撐

做這一姿勢的情況下，不必撅屁股或是踏腰，腰部呈一條線的情況。

姿勢反復3組，10秒/組，歇息30秒。

姿勢七、俄羅斯轉體

假如感覺姿勢過度簡易，能夠提升一副杠鈴進來，實際效果更優。

姿勢反復2組，25/組，歇息30秒。

姿勢八、騎單車

兩手放置頭部後，胳膊肘反方向的朝腳部聚擾，讓腹部的人體脂肪無從躲。

姿勢反復2組，15/組，歇息30秒。

上邊的姿勢均在平地開展，因此還是在路面下鋪上一層健身墊，健身墊能具有合理的維護功效，不容易由於木地板太硬而傷著脊柱，而床就過軟都不強烈推薦在床架上開展，因此健身墊是最好是的挑選，除開能具有維護功效還能合理防潮、透氣。

訓練腹肌最好的8個動作3

1、瑞士球卷腹

可以使用一個瑞士球進行很多卷腹訓練。在球上進行不穩定狀態下鍛煉，會提高身體的平衡能力，同時也會動員更多腹肌參與，這會讓訓練顯得更有樂趣。

2、腹肌輪鍛煉

雙手握住腹肌輪手柄，膝蓋著地。伸長手臂並緩慢推著腹肌輪遠離身體。盡可能的下落，但是身體不能觸及地面。你往前伸得越遠，對於腹肌的刺激效果也就越好。如果想要增加動作難度，你可以選擇站立位進行訓練。

3、引體向上(雙手反握)

引體向上看上去和腹肌沒有關系，但是在做引體向上時，你會驚訝地發現腹部周圍的'許多肌肉都在工作。如果力量不夠，你可以選擇一個矮一點的單杠，讓雙腳可以著地，用腳蹬地協助進行引體向上動作。

引體向上是一個復合型動作，他會極大增強身體素質，俯卧撐也屬於這類動作，有創意的綜合性動作，是你的好朋友。

4、坐姿俄羅斯轉體

首先坐在墊子上，然後將雙腿抬起離開地面，且雙腿保持一定的彎曲的角度。

5、仰卧交替蹬車

這個動作是非常的經典的，而且還可以鍛煉到腹內外斜肌。首先是躺在墊子上，然後上半身肩部離地，大腿抬起離開地面。雙手抱住頭隨著大腿彎曲伸直而左右轉動。

6、巡迴式

不僅可以鍛煉我們的腹部肌肉群還可以鍛煉到我們的腿部肌肉群，雖然對於腹部的「撕裂」不算很明顯，但是卻好處多多。這個動作要求我們在完成的時候腹部一定要收緊、臀部也盡量收緊。

大腿和手臂要完全伸直，伸直的時候與我們的身體保持同一個水平高度就可以了。做這個動作的時候大家也可以給自己安排一個任務量，比如左手右手各完成幾十次或者各完成幾十秒為一組，一天完成多少組。有目標的練習總是容易完成。

7、卷腹

平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上，抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。

8、反向卷腹

屈膝、雙腳並攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭後，狀態類似准備去做基本卷腹動作。保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側，慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。

❼ 練腹肌用腹肌輪有用嗎

無用。為什麼說無用呢？因為絕大多數人用腹肌輪鍛煉都是膝蓋跪地的，這樣效果就大打折扣了，還不如練下面的動作：

腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練五次以上

❽ 健腹輪練腹肌效果好嗎

健腹輪練腹肌效果好嗎

健腹輪練腹肌經常健身的朋友一定都知道健腹輪健腹輪，很多人都會利用這個來鍛煉腹肌。那麼這個鍛煉效果怎麼樣呢？到底好不好是很多人經常問的問題。那我們一起來看一下。健腹輪練腹肌效果好嗎

健腹輪練腹肌效果好嗎1

健腹輪鍛煉腹肌的原理

首先還是要說一下健腹輪鍛煉腹肌的原理的，它是在動作過程中，核心肌群要保持身體的穩定、同時在捲起和下放的動作過程中核心肌群主動帶動身體運動，也是考慮它的特點所以就剁手買啦

這就是我的健腹輪，外表已經不美觀啦！

我的並不美觀的健腹輪

健腹輪初感受

收到貨時很就迫不及待，拆了包裝就試一下：跪姿健腹輪做了20下，具體感受很失望，原因是除了手臂有明顯的牽拉感以外，並沒有感覺有什麼，根本就沒有找到腹部的發力感 。不過第二天驚喜來了，腹部的疼痛感明顯，看來還是有效的，等疼痛感消失後再系統地來了60次，啊，感覺腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！

健腹輪幅度感受

剛開始的時候力度控制並不靈活，所以每次做的時候都是完全趴下與地面平行，每一組做30次，幾乎後半程的15次都是靠慣性來進行的。每次做的時候都會感覺很累。效果也還好。

隨著使用時間的增多，越來越有感覺，慢慢地不再靠慣性而靠力量控制，前進的時候可以控制速度，後退的時候也可以控制發力，所以動作幅度也有所改變：前15次的時候完全趴下與地面平行，隨著體力的`降低後15次改為趴到與地面30度左右，完全靠力量控制速度，此時只要控制好發力幅度並不比完全趴下低。

跪姿練習

所謂初生牛犢不怕虎，剛收到它的時候懷著滿腔熱情不但做跪姿而且還做站姿，對於跪姿可以說是無壓力，也是因為無壓力才敢嘗試站姿，起初還算可以，能做幾次雖然是勉強了點，這樣更是助長了我的勇氣，不過有一次在往回收的時候就沒收住，從此以後就再也不敢啦

站姿練習

1.健腹輪練腹還是很有作用的，不過它主要練的是腹直肌。不過想要腹肌完美，馬甲線漂亮不要忘記腹部其他部位的鍛煉

2.在沒有一定運動基礎的情況下還是不要輕易嘗試，要從基礎的核心出發再到針對性的腹肌訓練。

3.4.如果你的整體力量還 OK ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣捲起身體和控制下放。不要靠腿蹭起身體，也不要靠手臂撐著起身。

5.一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。

6.先從跪姿做起，有一定基礎後再嘗試站姿。

以上感覺是本人經驗之談，所以一定是不全面的，歡迎有經驗的朋友來指證補充

除了自身練腹經驗外，健腹輪還可以鍛煉其他

我使用健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。

當然腹部和背部還只是訓練中的主要部分，它還可以練肌肉群還有很多，看圖就知道了

健腹輪可以練到的肌肉群

話說我堅持運動的目的也很簡單，並不是想要減肥，而是不想到40多歲的時候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多歲的是時候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多歲的時候腰部多一個游泳圈。就這樣我開始了我的運動旅程。

健腹輪練腹肌效果好嗎2

虐腹動作有很多種，常見的有卷腹、仰卧起坐、平板支撐等等。

腹部練習可能用到的器材有很多，例如今天就跟大家介紹一種腹部練慣用到的常見器材。

這種器材就是今天我們所要講的健腹輪。那麼每天欲用健腹輪練習的話，對於腹肌的塑造有何幫助，效果如何？平時又該如何正確健腹輪。

健腹輪，單純的器材的名稱上來看，就是一個主要用來鍛煉腹部肌肉的器材。因此很多想要練出腹肌，馬甲線的人，他們往往會選擇使用健腹輪來進行腹肌練習。

健腹輪對於腹肌的練習還是非常有幫助的，主要是依賴於如何正確使用。

其實平時所說的腹肌，它是一個相對比較籠統的概念，一般包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。

如果想要擁有完美的腹肌，這幾個地方的就都需要進行足夠的刺激與鍛煉。而平時使用健腹輪練習腹肌的話，主要自己的是人體腹部的腹直肌和腹橫肌。

運用健腹輪練習腹肌的動作有很多種，最為常見的是站立式和跪姿勢。這二者相比較而言，一般是站立時對腹肌的自己相對比較強烈。

但是同樣的這種姿勢難度也是非常的大，建議剛開始使用健腹輪練習的朋友可以選擇跪姿。

那麼應該如何正確的使用健腹輪？

一般在使用健腹輪訓練腹肌的過程中，一定要做好相應的准備工作，首先需要雙膝跪地，然後將自己的雙手握住健腹輪的把手。

一定要將腹肌輪，至於人體的前側，然後開始運動時依靠自己的腹部力量使其向前滾動。需要注意的是在運動過程中一定要依靠腹部發力，而不是應該依靠肩膀。

此動作也可以採用站立式，但是站立時往往要比跪姿難度稍大，而且訓練效果也是比跪姿要好。

但依靠健腹輪練出腹肌大概需要三個月左右的時間，具體的時間還是一個人的情況而定。

在進行腹肌練習之前一定要將自己的體脂率在一定范圍之內，男性朋友大約保持在12%左右，女性朋友都是18%左右。

因此，增肌訓練之前的減脂訓練是必不可少的，另外一定有要注意平時的日常飲食，避免一些脂肪過高的食物，同時要控制每日攝入的卡路里，多吃一些水果、蔬菜，尤其是富含纖維素多的食物。

健身增肌不僅需要正確的方法，而且更為重要的是考驗一個人的意志力。

❾ 練腹肌仰卧起坐還還是腹肌輪好

如果僅僅是考慮這兩種動作的對比，腹肌輪好，仰卧起坐實際上並不是那麼科學的鍛煉腹肌的方式，容易對下背部造成壓迫，手上姿勢不對的話還會壓迫頸椎，可以考慮改成卷腹或者反向卷腹。