脖子嘎嘎嘎咋響用什麼方法鍛煉

『壹』 脖子扭動咔咔響是怎麼回事該如何做好脖子頸椎的日常運動保健

提議各位掌握護脊床墊即翹首床墊子。常常運用它的斜坡來糾正頸椎，這也是頸椎養護的一個好方法。自然，對椎間盤等也很好。它是裝有定製枕芯的，可以當一般床墊子採用的。 只要是健身運動或全過程中必須二隻腳與此同時離去地板的稱之為高沖擊鍛煉，距地越高，沖擊越高。例如蹦跳、網球等，都屬於高沖擊鍛煉， 不適合頸椎或脊椎的鍛煉。

回過頭望月，分開腿站起，手臂松馳，雙腿微屈，上體前伸並往右邊後轉動，頭隨後轉動向後，做望月姿態，右手平舉置頭後才，復原。再按相反的方位反復做。望月時長更長一些。米字操，水準轉動頭頂部，即向上下轉動，旋到一側，直到轉沒動的情況下，再輕輕地用小力抻一抻。隨後漸漸地返回正中間。

『貳』 脖子咔咔響 脖子一轉咔咔響怎麼治

這是頸椎的毛病，平時應注意保養，盡量睡硬板床，平時注意活動。正確的鍛煉方式是：1、呼氣時頭部緩慢的向右轉動到極限，吸氣回正；呼氣同樣的向左，吸氣回正。保證頭部平行。這樣做7組。2、吸氣的時候，頭部向上後仰，頸部前側拉長，頸部後側放鬆；呼氣低頭，頸部後側拉長，下巴靠近鎖骨。再吸氣重復剛才的動作。這樣做7組。可以每天練習。有頸椎問題的人堅持做以上的運動會有改善。 要注意的是，不要做順時針或反時針旋轉頭部的動作，這樣會加重頸椎的疾病。

『叄』 一扭脖子就咔咔響怎麼回事

在活動頸部的時候出現咔咔的響聲，考慮為頸部肌肉勞損、頸椎的小關節功能紊亂或者頸椎關節軟骨的損害所導致。出現這種情況通常是由於不良的生活習慣以及不良的姿勢所導致，例如長時間的伏案工作、長時間看手機、看電腦等，導致頸部肌肉僵硬、軟組織彈性變差以及小關節出現紊亂的情況。


一扭脖子就咔咔響怎麼回事

1、脖子咔咔響應該考慮是關節軟骨相互摩擦出現的，也有可能是關節滑膜嵌頓出現的。首先要避免長時間低頭，避免反復的低頭抬頭，適當的進行頸部的康復功能鍛煉，進行頸部保健操鍛煉，避免枕頭太高太軟。

2、避免過度推拿按摩，有可能會使症狀更加嚴重。營養軟骨葯物治療鹽酸氨基葡萄糖，硫酸軟骨素。同時還要避免外傷，因為脖子咔咔響的時候就出現了頸椎的不穩定，外傷會導致不同程度的損傷甚至癱瘓。

3、脖子在活動的時候出現咔咔的響聲，很有可能是患者年齡較大，處於韌帶鬆弛，或者長時間低頭導致肌肉、韌帶過度的拉伸、收縮而導致的症狀，還有可能是由於病人年齡較大，形成韌帶骨化，響聲是由於骨頭與韌帶之間過度摩擦所導致的。

4、一般這種情況可以適當進行頸椎操的鍛煉，避免長時間低頭工作、低頭玩手機，睡比較高的枕頭，也可以適當給頸椎做理療和熱敷，必要時可以給予按摩，一般這樣的情況還可以口服氨基葡萄糖片緩解。總之，需要韌帶的鍛煉，這樣的響聲可以避免。

『肆』 請問我脖子在長時間不動的時候，動起來咔咔的響，我懷疑是頸椎有毛病，怎麼辦啊好幾年了。

動起來咔咔的響,說明勞損的很厲害。
加強頸部肌肉鍛煉，要注意的是：1，肌肉不要使勁地練2、要保持一定鍛煉的時間，每一次要練的時間長一點，訓練量要小，採取比較安全的姿勢。
另外還可以熱敷，熱敷可以幫助頸部肌肉鍛煉，促進血液循環，疏通經絡，對頸椎病效果，熱敷可以用熱麥敷，這個效果不錯，在淘寶上有賣。
頸部肌肉鍛煉方法：把手放在頭前方，拿頭去頂你的手（練脖子前方的肌肉）
把手放在頭頂，用頭去頂你的手
把手放在頭後，用頭去頂手
把手放在頭左，用頭去頂手
把手放在頭右，用頭去頂手
每次保持二、三十秒，最好超過半分鍾，不用使很大的力量。
祝你健康，希望對你有幫助！

『伍』 脖子一轉動就發出響聲該怎麼辦

日常生活中，很多人長時間久坐不動，脖子就會僵硬，一轉動就會吱吱響，這是很常見的一種現象。下面是我分享的脖子一轉就響的解決方法，一起來看看吧。

脖子一轉就響的解決方法

1.多多活動

尤其是天天以電腦為伴的朋友，用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運動，只作90度的向左轉，向90度的向右轉的動作，以確保我們脖子兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

2.遠離空調

尤其是不要讓空調正對著吹。因為夏天人的汗毛孔是張著的，空調一吹，寒濕很容易進入體內，會加重我們韌帶的鈣化。

3.杜絕可樂

減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入，因為這種溫水煮青蛙的過程是漸進的，因此很難被人們重視。

4.補充營養

這里提到的營養，主要是指營養補充食品。現在這類保健品很多，但是良莠不齊。

5.打通經絡

這點最為重要。如果是脖子不舒服，最簡單的方法就是穴位按摩，疏通經絡。一天做一次即可，重點小腸經和膀胱經，如後溪，腕骨，昆侖，風池，合谷。再結合氣海，足三里補氣補血。以確保你的脖子是很軟的，而不是很硬的。摸著是溫暖的，而不是冰涼的。

脖子一轉就響的原因

其實脖子一轉就響是是我們身體的氣血供應不上，導致我們身體在變硬，關節在缺血的狀態下干磨。我們脊椎的骨頭和骨頭之間，都會有脊間盤， 椎間盤可以起到緩沖作用，當人體氣血不足的時候，椎間盤就收縮了，就會出現脖子一轉就響的情況。

比如說：自行車鏈條缺油，不僅騎著很費勁，而且裡面的滾珠也會咯吱咯吱的響，這種就類似脖子一轉就響的情況，只不過自行車軸轉動靠的是油，而我們骨頭之間的轉動靠的是血。當我們血氣雙虧的時候，我們的骨關節之間的椎間盤，沒有充足的氣血供應，會形成干磨的情況，響動也就成自然了。

脖子的護理方法

頸部清潔

清潔頸部，不僅能去除頸部死皮還有毛孔的臟污，讓肌膚變柔軟，而且更有利於後續保養品的吸收，因此要做頸部保養第一步就是要做好清潔。洗澡的時候用洗面奶或者沐浴露都可以，發泡之後輕柔仔細清洗，並用溫水沖洗干凈。

頸部按摩

洗完澡之後將身體乳或者頸霜在手中搓熱，然後慢慢塗抹在脖子上，然後雙手呈半握拳狀態，從耳下輕輕往下按摩脖子至鎖骨位置，然後改用四指按摩，網往兩側按摩開。重復按摩到乳液或者頸霜完全吸收。

頸部運動

脖子挺直，平視前方，然後慢慢講下巴太高，讓臉部與地面平行，維持5秒，然後再慢慢往後仰，知道脖子唄拉緊、延伸，也是停5秒。慢慢右轉脖子3次，再左轉脖子3次。重復以上動作3次。

調整睡姿