扳手腕訓練方法

① 扳手腕想贏怎麼訓練

嗯……掰手腕當然是鍛煉手部力量的，舉啞鈴大部分鍛煉的是臂部肌肉，因為順數是從下到上乃至從上到下，而且中間阻力比較大，還是彎曲著手臂，自然臂力用得較多，其實到健身俱樂部拉那個拉桿就可以鍛煉手部力量，你還可以先找些力量還可以的同學練一下，吃一蟄長一智嘛，這是我的建議，望採納。

② 扳手腕怎麼訓練靠的是什麼肌肉

扳手腕是一個多肌群參與的復合動作，需要鍛煉的肌肉有胸大肌（俯卧撐、卧推），小臂腕屈肌（杠鈴腕彎舉），肱二頭肌和肱橈肌（啞鈴或者杠鈴彎舉）等。

③ 求扳手腕的訓練

孩子你年齡還小，不適合強度大的訓練，你可以試試每天用力握拳 然後放鬆 個數你自己把握。

④ 扳手腕有什麼技巧

扳手腕

1：首先是自身要穩。

無論自己在什麼樣的場合，自己的身體一定要正，不可東倒西歪，也不要經常亂動。否則胳膊也找不到著力點，力氣就會使到別的地方去。

2：比賽前要活動一下手腕和胳膊，讓自己的手和胳膊活動開。舒展一下筋骨。

3：要學會用巧勁：巧勁就是在手腕上要學會「扭住」，學會拖延時間。當被翻過去時，手腕快成直角，要轉動手腕，改變力的方向，最後再尋找時機戰勝對方。

4：要會在氣勢上壓倒對方：這個也是一種心理戰的表現。給予對手心理上的壓力，也可以讓我們獲勝。比如在賽前大喊一聲等。

5：最後一點就是我們應該堅持堅持再堅持一下了。這一點對於我們很重要，看誰能拼到最後一刻，誰就是最後的勝者。贏只要能多堅持那麼一會兒，尤其是在雙方勢均力敵的時候，也許就多堅持了那麼一下，就贏得了最後的勝利。

⑤ 扳手腕靠哪裡的力量如何訓練多久練成

1. 掰腕子時候前臂的肌肉主要是用來鎖死腕關節（避免被對方擒住手腕）而肱二頭肌的肌肉力量大小才是決定是否能獲勝的關鍵。

2. 訓練肱二頭肌的方法，在學校的話，就去做引體向上。每次做4組，每周做2~3次，隔天做1次。每組個數是你能做的極限數量的60%，比如你能做10個，那麼每組就做6個。組間休息1分鍾。

3. 前臂的話，找一個解釋的木桿，然後兩面栓上重物，重物可以用書包和書來製作，做下圖這個動作。也是每周訓練2~3次，保證隔天一次。每次四組，每組做8~12次。要求是做完的時候有力竭的感覺。

4. 按照這個訓練方法練習的話，兩個月後改善效果會非常明顯。
   

5. 

⑥ 怎樣快速提高扳手腕能力

引體向上!!我是引體向上第一,掰腕無敵

⑦ 掰手腕怎麼練

這要看你是怎麼扳手腕。
如果你是向自己的方向，那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉；
如果你是向身體的側面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌、小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉。
你要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，你才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就是個支點，你手腕力量強了，上來就有壓倒性的優勢，當然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否則就算手腕再強也沒用，練手腕的方法可以用杠鈴放在腿上卷手腕，也可以站著兩手放在身後用杠鈴卷腕,還有就是做引體向上了。
另外，掰手腕還需要一些技巧。
首先要有自信心，從心理上要有必勝的信念；不能一感到吃力就認輸，很多時候需要咬緊牙堅持，誰能堅持到最後誰就勝利者。
第二，掰手腕考驗的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿勢很重要，說白了就是雙腳要扎穩，腰也要挺直，雙肩放開。
第三，前臂與上臂之間的V字型角度盡量要小些，同時手腕要稍微彎曲，也就是向手掌方向扣一點。
第四，用力時要與呼吸相配合，並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度，這樣容易破壞對方的用力方向。
第五，當雙方發生僵持時，不要想一下就取勝而用盡自己的力氣，要找到對方失去自信心或是喘息鬆懈的時刻發力。
掌握了這些要點，加上自身的條件，相信你一定能在以後的掰手腕比賽中屢屢獲勝！

⑧ 扳手腕怎麼鍛煉

不只是手部的肌肉,是應該以肌肉群來衡量,包括你的肱二頭,肩袖肌群,還有你的胸和小臂的肌肉,鍛煉的話就按照練這幾個肌肉群的訓練方法去訓練
但是我想告訴你的是,扳手腕能贏於否，並不是和你的肌肉成正比的,扳手腕的過程中,主要是看你的神經在瞬間能調動多少肌肉纖維來參與運動,而並不是絕對的力量決定的
最後想告訴你的是,扳手腕的過程中,對你的手腕傷害很大,很容易造成骨骼的受傷,盡量避免扳手腕這個運動

⑨ 扳手腕的力量怎麼練

手腕力量鍛煉方向：

前臂肌群鍛煉

前臂肌和手肌，復雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。

腕彎舉

坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫杠（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫杠，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。重量輕強度不大，盡量採用自然呼吸法，不要憋氣。

(9)扳手腕訓練方法擴展閱讀：

掰手腕也要做熱身活動因掰手腕而骨折的病例在臨床上並不少見。掰手腕靠的是爆發力，他猛然發力，肱骨周圍的肌肉突然收縮，當力量超過骨頭承受能力時，就骨折了。

掰手腕前一定要做好熱身運動。通常情況下，大家都是在非運動狀態下進行掰手腕，這時得先做好熱身運動，把手臂活動開來。而且在掰手腕過程中也要注意循序漸進地用力，不要一開始就猛地發力，否則可能會導致骨折。

參考資料來源：網路-掰手腕