尋找足球訓練方法

A. 足球最基本訓練方法

想要踢好足球，就要經常訓練，下面我為大家帶來了足球最基本訓練方法，希望對大家有用。

足球最基本訓練方法

1、顛球

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

動作要領

1.顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩。

2.顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球。

3.腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球

動作要領

正腳背運球-直線帶球

重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

腳內側運球

重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的.側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

腳外側運球

重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

3、停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

B. 足球各項技術訓練方法！

傳球

是組織進攻、變換戰術和創造射門機會的有效手段。隊員的傳球和跑位組成了全隊的進攻戰術。常用的傳球腳法有：腳內側、腳背內側、腳背正面、腳背外側、腳尖和腳跟等。現代足球比賽要求傳球技術更加全面、准確、快速和熟練。

射門

足球比賽的直接目的是射門得分，而能否把球射入對方球門是比賽勝負的關鍵。射門主要在攻守爭奪最激烈的罰球區附近進行。這個地區防守人數常常多達7～8人,防守隊員的緊逼盯人、兇狠的搶斷堵截,使進攻隊員幾乎無懈可擊。

接球

是運動員有目的地用規則允許的身體部位，把運行中的球接停在所需要的位置，以便完成傳球、運球過人、射門等動作。接球是銜接下一個技術動作的過渡性技術。比賽中常用的接球方法有腳內側接球，腳底、腳背、腳外側、大腿、胸部和頭部接球等。

運球過人

是控制球、組織配合進攻與防守、尋找傳球時機、突破防線獲得直接射門得分的有效手段，在足球進攻技術中佔有重要地位。運球時常用腳背正面、腳背外側、腳背內側、腳內側等部位來推撥球，使球始終處在自己的控制范圍內。

頂球

運動員常常運用額正面、額側面的頂球技術進行傳球、射門、搶斷空中球。爭頂球是門前進攻和防守的一項重要技術。它是高吊高打、攻克密集防守的有效手段之一。防守隊員為了保護本隊球門，也積極地爭頂門前高球，解除危機。特別是沖頂球，在防守中的成功率更高。

擲界外球

是足球比賽中除守門員外，唯一允許用手接觸球的特殊技術，它只在球出邊線後重新開始比賽時使用，其特點是准確性高。特別是在前場邊線外能及時而有力地將球擲入罰球區附近，是一種很有威脅的進攻手段。因此,許多優秀隊都專門培養1～2名擲球手,以增強進攻的威力。

搶截

是防守的一項主要技術，其目的是將對手控制的球搶奪過來。常用的防守技術有站位堵擊、逼堵、斷搶、爭頂、鏟踢、大腳解危、破壞過人等。

由於個人突破能力的提高和進攻能力的增強，防守技術也發生了一些新變化，如出現了圍搶、夾擊。鏟球動作日趨增多（所謂鏟球，是隊員用單腳或雙腳沿地面滑動觸球的踢球動作。進攻和防守中均可用此技術動作踢球），在實力相當、爭奪激烈的一場比賽中，雙方鏟球次數可達 100次以上。

守門員技術

守門員是全隊最後一道防線，其主要任務是防止球進入本隊球門。守門員必須冷靜沉著、勇敢果斷,他的競技狀態直接影響到本隊的士氣和成敗。為了守住球門，守門員要有敏銳的觀察和准確的判斷，要善於選位。

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觀察技術的三個角度：控制、配合、對抗

足球技術

國外有一種說法："技術就是控制球"。雖然這里的"控制球"是廣義的，包括傳、接、射、頂、運、過人、搶截、擲界外球等各個方面，但這種說法仍有些片面。因其觀察技術的角度，只著眼於人與球的關系--控制關系。

然而，現代足球賽，衡量一個技術動作是否合理、成功，至少還應包括另外兩個維度，即：持球人與同伴的關系--配合關系；持球人與對手的關系--對抗關系。

C. 誰知道足球隊訓練的方法

1、足球的基本技術訓練
踢球、顛球、停球用2-3周
頭頂球、運球、搶斷球用2-3周
擲外球、綜合技術訓練用2-3周
守門員的技術，利用訓練間隙單獨訓練
2、足球戰術訓練
進攻戰術、防導戰術用4-5周
比賽陳形、比賽規則、停球戰術用2-3周
教學比賽，突戰用3-4周
三、訓練時間安排

上午 身體素質訓練、球性訓練、分組對抗練習、二過一戰術訓練
下午 防守練習、單一射門練習、二過二戰術訓練
上午 身體素質訓練，戰術進攻練習，分組對抗練習
下午 球性訓練、復習前面學過的戰術
下午 與其他隊比賽

訓練內容
上午 適應性訓練，比賽的具體規則講解
下午 身體素質訓練，球性練習及二過一戰術，分組對抗
上午 身體素質訓練，控球訓練，射門練習，學習必要的保護動作
下午 理論戰術講解，防守戰術中區域防守，足球常識學習
上午 身體素質訓練，球性練習，進攻戰術及區域進攻
下午 復習進攻訓練，和學習二打二戰術，分組對抗
上午 腳球和任意球戰術訓練，球性練習
下午 和其他隊打比賽
上午 身體素質訓練，球性練習
下午 短傳，長傳練習，射門練習，分組對抗
上午 球性練習，局域進攻和防守練習
下午 復習前面學過的內容
上午 打比賽
下午 技戰術綜合練習
上午 護球及鏟球技術
下午 熱身賽
上午 綜合練習
下午 熱身賽

四、具體內容：
1、身體素質訓練：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等
以跑步為主的身體訓練。
（l）慢跑： 15米 X 2，指導跑的動作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養隊員的靈敏。
（4）自由跳：培養隊員的後蹬方法。
以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的動作準確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
耐力練習：3000米長跑
跳：學習蛙跳和單足跳。
2、 技戰術訓練
以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法，初步接受和學習傳球、接球方法。
單一的射門訓練和接球後的射門訓練。
學習二人一組的傳接球和接球後即快速推進，接球後帶球過人。
學習基本的護球和盯人戰術。
一對一、二對二的傳接球比賽。
三對三、五對五的有門踢球比賽。
開展「五人制」訓練比賽。
以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術，初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會「二過一」傳接技術。
學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
學習移動時的傳接球。
學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
學習有障礙的接球後帶球過人及射門技術。
練習盯人、堵截和補位。
在訓練中學習三人一組的「二過一」戰術。
學擲界外球。
一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
有門的「五人制」比賽。
有節奏地快速帶球。
練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。
開展人一球傳接球活動。
對牆踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球動作。
學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭槌、胸球、腿球。、
學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。
學習二人一組傳切射門戰術。
練習下底傳中和包抄戰術。
練習擲界外球戰術。
學習比賽中常用的盯人防守和後插上的戰術。
一對一射門游戲。
三對一十傳球（二腳出球）。

D. 足球的基本功怎麼訓練

傳球，搶圈練習，帶球，顛球，停球，射門

E. 足球訓練的基本方法有哪些

1、基本功練習------傳球、停球、帶球、腳內側帶球撥球、腳外側帶球撥球。
2、長傳練習-----訓練傳球精度，力量掌握。
3、力量練習-----腿部力量、爆發力、耐力。
4、足球知識的掌握------每個位置的職責，基本足球規則等。
5、意識練習-----球場意識、傳球意識、跑位意識、前插意識、回防意識等。
6、綜合練習-----通過比賽，提高自己。
最後，也是最關鍵的一點，就是堅持！特別是基本功練習，其實是很枯燥無聊的。但是不要小瞧這最基本的事情。他是你後面所有技術練成的基礎。
很多踢球的人，不注重基礎練習，只想著踢比賽。如果技術不行，踢比賽也打不上主力，也會成為球隊的拖累。
所以，技術的提高是一個循序漸進的過程，需要慢慢的時間積累而成。

F. 足球怎麼訓練

足球怎麼訓練

足球怎麼訓練，踢足球也是一項不錯的運動方式，常踢足球不僅可以提高我們的心臟功能，而且還能增強呼吸系統，對於剛剛接觸足球的朋友來說，要怎麼樣踢足球呢？本文內容是足球怎麼訓練。

足球怎麼訓練

1、足球怎麼訓練

腓腸肌練習:肩部負重物進行提踵練習。

股四頭肌練習:上體保持靜止,負重向上或者是向前進行伸展。

腿部後肌肉群練習:負重向上屈腿進行練習。

腿部前肌肉群練習:將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。

臀部肌肉群的練習:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在頭部後面背上沙袋或者是其他負重物,保持上體至水平位置。

腹部肌肉群練習:雙手握沙袋等負重物放於頭後進行仰卧起坐練習。

側面肌肉群練習:身體側躺於地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時向上舉起。

胸部肌肉群練習:肘部輕微彎曲,將啞鈴等負重物由體前提起至胸部或者是背後。

肩部肌肉群練習:雙臂置於身體兩側,手握啞鈴或其他負重物,將負重物舉至水平位置後,慢慢放下。

2、踢足球的技巧

腳背正面踢球:人的腳背處楔骨和跖骨都比較堅硬,用於擊球不易受傷,所以,踢球時最好用這個部位正面擊球。

踢定位球:先助跑,讓身體與球慢慢靠近,然後用眼睛盯著球,用腳尖踢球,需注意的是,踢球時,腳背綳直,腳腕壓緊,以腳背的正面擊球的後中部。

踢地滾球:踢地滾球要掌握一定的方法,要注意根據球滾動的速度調整腳部的力量,讓球被踢到預期的目的地。

踢反彈球:踢反彈球,需要先判斷球的落點,然後在球落地前急促用力把球踢向正確的方法。踢球時,要用腳背正面踢球的後中部。

3、踢足球的注意事項

踢足球身體素質要好,為了提高身體素質,平時要多做運動,如跑步、跳高、跳遠、體操等運動。

踢足球前,要做好准備活動,先慢跑一會,再做一些體操,等全身都活動開了,再練習踢球,這樣踢球時才不易受傷。

一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應在球場中走動一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣才有利於快速消除疲勞。

身體不舒服,睡眠不足,精神不振時,最好不要踢足球,因為稍不注意,可能就會出現膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。

要是腳腕扭傷,不要繼續運動,應立即到場下休息,並找尋醫生查看腳腕損傷情況。

飯後半小時,不要踢足球,因為足球運動是比較劇烈的運動,不適宜在飯後做,會影響胃腸消化,引起胃部不適。

踢足球的好處

1、利於完善人的神經系統

在偌大的足球場上,要眼觀四方,同時要注意腳下,踢好球,在整個過程中,人的精神高度集中,所以,對完善大腦神經系統有幫助。

2、利於提高人的心臟功能

熱愛足球的人,需要一顆強大的'心臟,因為奔跑在整個球場上,運動量大,出汗多,心跳加速,心臟功能也會慢慢變強。

3、利於提高人的呼吸系統

踢足球比打籃球,打羽毛球運動量都要大,通常,體質弱的人是難以承受的,因為來回跑整個球場幾圈,人已非常疲憊,要是體力不支,會出現喘氣的情況。但由此也可看出,踢足球有利於提高人的呼吸系統。

4、利於提高人的腿部力量

人如果長期堅持踢球奔跑,導致血液循環加快、腿部肌肉加強,最終腿會變得更加有力氣。如果想鍛煉腿部力量的人,不妨多踢足球。

踢足球如何進攻

1、二人配合進攻

二人配合進攻,是一種簡單有效的進攻方法,能快速越過離自己近的防守者,而且不管在球場的哪個位置,都能用這種方法,因為它可以利用小空擋進行突破,造成以多打少的局面。但運用這種進攻方法時,傳球人要迎面向著對手帶球,當球距離對方1-1.5米處時,再突然把球傳給接球者,並在球被接住時,迅速向前跑,越過防守者繼續接球,戴球前進。

2、「WM式」陣形進攻

「WM式」陣形,就是中鋒和兩翼三人在前,兩內鋒靠後或者兩前衛在前,中衛和左、右後衛平行靠後。在比賽時,根據球的位置和隊員的情況適當做調整,然後展開進攻。進攻時,可由邊線開始進攻,也可由中間開始進攻。這種進攻方式最大的特點是能加強進攻力量,讓對手難以防守。但需要注意的是,一定要有靈活、射門技術好的中鋒,以策應兩內鋒。此外,兩內鋒還要有很快的速度,以達到邊線切入策應中間的目的。為了便於進攻,還要有堅強的後衛迅速把球傳給前鋒。

足球的基本訓練有哪些

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領:顛球要身體協調,放鬆,膝蓋不要太緊張,踝關節不能鬆弛,否則會造成用力不穩;顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要領:正腳背運球(直線帶球):重心降低,腳背綳緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正後方,學會掌握力度,熟悉動作後加快動作速度,盡量多觸球,提高觸球頻率,最好能達到一步一觸球。

腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。

腳外側運球:重心降低,用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向,球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位,人在球後的移動范圍要加大。

3、力量和韌性發展也是足球的基本訓練

3.1、發展頸部和上肢力量的練習

兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。

兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。

雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。

3.2、發展腹背力量

跳起空中轉體和收腹用力頂球。

兩腳夾實心球連續向上跳幾次後,跳起將球甩給對面同伴。

兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。

兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

足球的規則

1、場地面積,在長150碼,寬100碼以內。在每條邊線上距端線25碼處,各樹立兩根標志桿。

2、球門由兩根立竿組成,相距英尺。

3、用投幣選擇球門或開球權。

4、上半時比賽時間結束後,交換場地。

5、當隊員將球踢出時,同隊任何隊員站在球的前面較對方隊員更接近對方端線時,不得參加比賽接觸球,也不得以任何方式阻礙其他隊員接觸球。

6、當球被踢出邊線外則為死球,由對方在出界地點 將球直接踢入場內,恢復比賽。

7、當一隊將球踢出 對方端線時,對方任何隊員誰先拿到球便可持球在垂直端線25碼處發任意球。

8、當球踢來時,隊員在對方端線後面不可觸球。

9、如果球落到端線之後和邊 線標志桿之外時,任意球應該在距端線25碼處發。

10、當一隊員踢任意球時,同隊隊員不得處在他與對方端線之間,並且對方隊員不可站在距離他10碼之內。

11、隊員可選擇任何方式踢任意球。

12、球從兩竿之間或從其間上方無限高度穿過,算勝一球。

踢足球的好處

1、鍛煉身體

足球運動作為一項深受青少年追捧的體育項目,關鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走著踢的,而是跑著踢的,在綠茵場上不停的高速跑動,彈跳,身體對抗,在運動中鍛煉了身體。

2、緩解壓力

生活在都市的白領階層,白天要承受工作帶來的巨大壓力,壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑鬱。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱,盡情的奔跑在綠茵場上,揮汗如雨,和球友們開開心心的進行一場對戰。

3、結交朋友

足球是一項多人進行的團隊型體育項目,十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人,因此就要和其它團隊進行約戰,經過一場激烈的對抗比賽之後,就能結交到很多志同道合的朋友了。

4、吸引異性

由於足球運動的激烈對抗,不太適合女孩參加,然而很多女孩又特別喜歡足球運動,因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑,揮汗如雨的男性是很有魅力的。

G. 足球訓練的基本方法

足球 ，被譽為「世界第一運動」，全球體育界最具影響力的單項 體育運動 。下面是我整理的關於足球訓練的最基本 方法 ，歡迎閱讀。

一.顛球

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

動作要領：1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩;2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制;

二.帶球

動作要領：正腳背運球(直線帶球)：重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。 腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。 腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

三. 停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：1、觀察和移動。 為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。2、選擇停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。3、改變來球的力量。 根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力(緩沖)方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。4、隨球移動。 停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

四.射門

射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(外)側搓球，腳尖捅射。

1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判)。

3、腳內(外)側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的(這個不用再多說了吧)。

4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經常用到)，因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

H. 足球基本功訓練方法有哪些

想要練好 足球 的基本功，就必須要狠下功夫去學習，去訓練。下面是我為你整理的足球基本功訓練 方法 ，希望對你有用!

足球基本功訓練方法：最基本技術

第1課：

使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

第2課：

往返跑動進行。這組練習是基本練習。直線加速跑+彎道勻速跑。

第3課：

用右腳的腳尖將球截回，然後使左側腳外腳背將球向前推送出去;接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。

第4課：

用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。 第5課：

球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。(此時，支撐腿位置距球相當後面)與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然後用右腳的腳背內側將球推出，然後再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。 第6課：

右腳的足尖內側將球撥到身體下，然後用右腳外足尖外側將球推出去;右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。

第7課：

用右腳的外側置於正在滾動的球的前面，將球停住(此時支撐腳在球的後面)。以右腳為軸轉身180度，然後用右腳背外側向前推出。

第8課：

用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。

第9課：

用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然後用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。

第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然後用左腳背內側將球向前推踢出。

足球基本功訓練方法：力量和韌性發展體能訓練

1、訓練熱身

手腕腳踝 側拉腿 側跑 腰部繞環 膝部繞環 踝部繞環 小腿後拉 頭頂 高壓腿 低壓腿 蹲跳 壓肩 跑跳步

1000米慢跑，短線沖刺，漸速跑，折返跑，繞筒跑，繞筒側並步跑，繞線跑

2、發展頸部和上肢力量的練習

兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

3、發展腹背力量

跳起空中轉體和收腹用力頂球。

兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。

兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

4、發展下肢力量練習

各種跳躍練習。

立定 跳遠 、多級跳、蛙跳、跳台階。蛙跳和單足跳。

單腿或雙腿起跳的 跳高 練習。

兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

雙腿並攏，然後向前後左右跳越球。

兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。

兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 ?

一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。

用各種部位踢較輕的實心球練習。

遠距離傳球和射門練習。

5、發展全身力量的練習

拔河練習。

兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

兩人搶奪球。

跳起用力頂對方拋來的球。

6、頭頂球射門

a、乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體要綳成弓形。 b、頂正面空中球射門。過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。 較難動作：甲奔跑中頂球射門。

足球基本功訓練方法：有球基本技術訓練

1、顛球訓練。單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鍾，再回到起始位置。開始階段：單腿下蹲5-10秒鍾，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鍾。

2、運球的訓練：主要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假動作等。

兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直並抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然後，身體重心回到中點位置。

3、傳接球的訓練：擲界外球和停球。隊員接停球的能力訓練，隊員傳低平球的能力訓練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力，和隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

4、射門的訓練：定點的角度射門訓練，戰術組合的射門訓練和戰術組合的搶點射門訓練等。

足球基本功訓練方法：比賽中配合和長傳等技術性練習

1、頂傳中球射門

兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。

再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

2、集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球後奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球後，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

3、集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球後奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球後運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。

較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。

4、在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多。

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I. 足球基本功訓練方法是什麼

足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要點：腳背運球（直運球）：降低重心，腳背緊，腳站起來，用腳背觸球的右後衛，學會掌握力量，熟悉運動加快速度，盡可能接觸球，提高聯系的頻率，最好的接觸球一步一個腳印。

內足運球：降低重心，用大腳趾與足弓之間的部分觸球，球向支撐腳的方向移動。掌握球的力量和球的運動方向，逐漸提高觸球的頻率，加快運動速度。

3、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練

雙手放在頭上，在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立，兩只手緊緊地支撐著對方的肩膀，兩個人的前額成球狀，彼此用力抵住。

4、鍛煉腹部和背部力量

跳起來，收腹，用力頂球。在兩腳之間夾著一個實心球跳上幾次後，把球拋給你的搭檔。兩腳夾球在原地縱向跳2～3次，然後向前方拋出去，立即跳過蹲著的人，然後追球投籃。兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前（或向後）的上半部分甩出，然後追上投籃。

(9)尋找足球訓練方法擴展閱讀：

注意：

1、劇烈運動後喝少量水，休息一段時間後再增加水量。盡量避免飲用生水和冷水。

2、運動後，休息一下（待脈搏恢復到正常），洗個澡。最好洗個熱水澡。

3、防患於未然尤其重要！訓練前還應准備一些抗摔傷葯物，如紅花油、雲南白葯等。

4、培訓前還應組織隊員把地上的小石子等雜物撿起來，以防隊員受傷。

J. 怎麼練好足球

怎麼練好足球

怎麼練足球，你知道嗎？國人對足球的技術沒有那麼好，隨著社會的發展，國家開始重視足球的發展，在小學設立足球場，讓孩子從小就開始接受足球，提高他們對足球的興趣，以下是練足球的方法。

怎麼練好足球1

1、練足球的方法有變速跑和反應訓練

1.1、變速跑

首先,慢跑到20米沖刺區的起點(在沖刺前一定要把速度減下來,可以通過增加障礙物或者方向要求來達到減速的效果),緊接著加速沖過20米沖刺區域,再慢跑回起點,算完成一次。與相同速度的球員一塊跑,能夠增強的競爭,幫助你達到最佳的訓練效果。

1.2、反應訓練

面對和你一塊訓練的朋友,約1-2米的距離,你們倆的左右各放置一個標志物。接著,你們之中的一個作為動作的領導者,另一個人則跟著學。領導者開始在兩個標志物之間做虛晃的動作,從一邊到另一邊,試圖讓追隨者失去平衡。5~10秒後,領導者選擇任意方向(左或右)進行沖刺5-10米,跟隨者追逐。隨後兩人需要20-30秒的休息,再交換角色。

2、練足球的方法有半轉身帽子舞和轉身帽子舞

2.1、半轉身帽子舞

雙腳交替踩球。不同之處在與每次踩球之後身體都要進行一定的轉動。

2.2、轉身帽子舞

雙腳交替踩球。不同之處是雙腳連續踩四次球之後進行一個半轉身。然後背對著球連續踩四次之後再轉回來。

3、練足球的方法有腳內側撥球和單腳拉撥球

3.1、腳內側撥球

雙腳內側左右來回撥球。左腳腳底將球拉回到右腳內側。再用右腳內側將球回之前的位置。右腳腳底將球拉回到左腳內側。再用左腳內側將球回之前的位置。

3.2、單腳拉撥球

用右腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前後拉撥球。同時左腳連續原地跳動以保持平衡。用左腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前後拉撥球。同時右腳連續原地跳動以保持平衡。

練足球的注意事項

1、做好准備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。准備活動至少也要10分鍾,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

2、由於運動時的跑動較多,技術動作的幅度以及出汗量都是相對較大,所以鍛煉時應身寬松、透氣、吸汗的運動服,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。

3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

4、及時補充水分。好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關系,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。

5、雖然足球運動是一項「全天候」的運動項目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。

怎麼練好足球2

練足球的`好處

1、鍛煉身體

足球運動作為一項受人喜歡的運動項目,可以起到強身健體的作用的。在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛煉身體的效果。

2、緩解頸椎不適

一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放鬆也是有促進作用的。長期的堅持會對頸椎的不適有改善的作用。

3、預防近視

堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉,直視遠方,眼睛能得到很好的放鬆和休息。對於近視的預防有一定的幫助。

4、緩解壓力

現代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導致心情抑鬱。而在踢足球時,可以什麼都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發泄出來,緩解了身上的壓力。

5、增大肺活量

長期進行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統功能也因此更加的強大。