『壹』 怎樣快速減大腿
大腿減肥最有效方法，5個運動幫你瘦大腿
1、下蹲運動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這么做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。
2、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這么做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。
3、側抬腿：側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重復運動五十次。這么做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裡面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。
5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。
大家如果想要瘦大腿的話，不妨試試文中的這幾種方法吧，只要長期堅持，大腿肯定會瘦下來的。當然，除了運動，還有其他方法也是可以瘦大腿的，比如說飲食。大家在運動的同時，適當的多進食一些芝麻、海苔、紅豆以及各種綠色蔬菜和水果，能夠達到事半功倍的效果。
『貳』 快速瘦大腿有什麼方法
快速瘦大腿的方法
快速瘦大腿的方法，眾所周知減肥已經成為一項重大的工程，運動還是比較健康安全的減肥方法的一種方式，那麼大家知道快速瘦大腿有什麼方法嗎，想要瘦腿的朋友們快來看看快速瘦大腿的方法吧！
1、下蹲運動
在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這么做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的.。
2、空騎自行車
仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這么做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。
3、側抬腿
側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重復運動五十次。這么做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬樓梯
不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裡面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。
5、敲打按摩大腿外面
洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。
快速瘦腿小竅門
每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
多吃含維生素E的食物
血液循環不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室里學習，腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢？學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。
少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
放慢吃東西的速度
平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。
飲食均衡
學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麵食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
高抬腿運動
減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1—2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
『叄』 怎麼瘦大腿最有效的方法
1、堅持做有氧運動
運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。
『肆』 怎樣快速瘦大腿最有效
1、敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
3、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、淺蹲推肩
雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鍾，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。
8、側舉啞鈴
雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。9、墊墊腳尖
墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。
10、熱水泡腳
氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。
『伍』 如何瘦大腿的方法
第一、在洗澡的時候冷熱水交替按摩。
如果想要瘦腿的小夥伴們要記住，在沐浴的時候一定要站著洗，站著洗澡可以消耗我們身體更多的能量。先用熱水沖洗兩分鍾左右，然後用手按摩自己的大腿。接著換成冷水沖洗兩分鍾左右，也是一樣用手部幫助腿部按摩。在洗澡的時候反復幾遍，可以很好的促進我們大腿血液的循環，從而幫助消耗我們大腿上面多餘的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。
第二、堅持做高抬腿運動。
每天早上起來的時候我們可以在自己的房間或者是床上做五組以上的高抬腿運動。每組堅持一分鍾以上。在做完每組之後可以適當的休息一會，高抬腿這是一種很好的瘦大腿運動，在做高抬腿運動的時候可以以運動到我們大腿上的肌肉，從而促進我們腿部脂肪的燃燒。
第三、練習瑜伽。
現在，很多的女性朋友在有空閑的時候都會選擇練瑜伽這一項運動。其實練瑜伽不僅可以消化我們身體的脂肪同時還可以幫助我們塑造更完美的身材。適當的瑜伽可以修養身心，當你感覺到工作壓力過大或者是精神十分緊綳的時候，可以選擇瑜伽來幫助自己緩解心情。練習瑜伽不僅可以對我們的腿部有拉升的作用同時還可以增強我們腿部的力量。另一層次來說，練瑜伽可以鍛煉我們身體的平衡感。
第四、堅持跳繩運動。
有相關研究表明，每天堅持跳繩十分鍾以上相關於我們慢跑半個小時。在日常生活中跳繩可以增強我們的心肺系統同時也可以起到燃脂的作用。在眾多的運動項目當中跳繩這是一個非常低成本的運動，但是要注意的是如果你是第一次跳繩的話，在跳繩的時候時間不要過於嘗長，還要可能會導致自己的肌肉拉傷。
第五、雙腿夾住水瓶
在做這一個動作的時候一定要非常的正確。這一個動作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我們要坐在椅子上面，然後把自己的腹部收起來，深深地吸一口氣，同時放一瓶排位開蓋的礦泉水，在自己的兩腿中間，緩慢地用腿部去擠壓礦泉水，每次堅持一分鍾以上。
第六、練習自行車姿勢
每天在睡覺的時候躺在自己的床上，抬起雙腿做踩單車的姿勢，每天大約做300下以上，做完之後一定要記得按摩自己的腿部，放鬆自己的肌肉，不然的話很容易就會導致腿部肌肉過多，對於腿部的線條也是有一定的影響。