足球後排訓練方法

『壹』 足球運動的訓練方法簡單講解

足球運動是一個讓人振奮人心的球類運動，一場激烈的足球比賽足以讓觀眾熱血沸騰，因此很多男性朋友都很喜歡踢足球。但是想要掌握一定的足球技巧，就要堅持做一些足球訓練，那麼怎麼訓練呢?以下是我為你整理的足球運動的訓練方法介紹，希望能幫到你。

足球運動的訓練方法
方法一：傳給隊長

目的

跑往和補位練習。人數：兩隊，每隊4-6人。場地：半個標准場地。時間：最多20分鍾。要點：兩隊都選一名隊長，當一隊設法將球傳給隊長後，該隊就得一分。

方法

一方發動，設法將球傳給隊長。另一隊盡力阻止並力圖搶到球。如果對方設法搶到球、球出界或得分，均將球交給另一隊。因為隊長跑動多，所以進行一定時間後，根據隊長的體力情況，變換隊長。

可變方法

得了一分的隊控球並繼續比賽。注意事項：每隊隊長應該很容易辯認出來(帽子、特殊服裝等等)。

方法二：四門比賽

目的

提高周圍觀察能力。人數是兩隊，每隊6-11人。場地是橫向使用標准足球場，兩條邊線上各設兩個球門，劃出中線。時間最多60分鍾。

要點

一隊可以進攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。方法：如果球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規或合理地搶到球，均變換控球權。

沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發球門球重恢復比賽。可變方法有全體22名隊員都參加攻守，最後一名防守隊員可用手觸球;設兩名正式守門員。注意事項是兩個球門距離越遠，變向就得越大。

方法三單門比賽

目的

進攻訓練。人數：7人，4對3。場地：半個標准足球場和球門。時間：最多30分鍾。要點：3名進攻隊員要對抗4名防守隊員並繞過或穿過他們去射門得分。得分多者勝。

方法

進攻方在罰球區外附近控球。如果他們設法射了門，得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區內射門才算得分。如果防守隊員能搶到球並將球踢過中線，他們就得一分。

然後進攻隊員得球後再重新進攻。可變方法有兩隊每5分鍾交換一次練習，一名防守隊員留下。
足球顛球練習
1.踢用細繩系著的毽子

讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。

這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

2、踢毽子練習

在學生能熟練踢用繩系著的毽子後，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

3、踢沙包練習

在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

4、顛手球練習

在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。
踢足球必須注意的事項
1、做好准備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。准備活動至少也要10分鍾，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把准備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

2、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拚命，大熱的天，意思意思就行了。

3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。



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『貳』 大學足球聯賽的訓練方法,最好有分前鋒,中場,後衛的訓練方法

前鋒主要訓練、團隊的進攻和配合默契.打出一些不可思議的配合來、撕開對手的防線。
中場主要訓練、團隊的進攻與防守、在進攻的同時也要保障後方線、所以在好的球隊都必須要有鼎級的中場。
後衛主要訓練、在球隊進攻時可以適當的參與進攻、但是防守才是後衛的天職、後衛訓練如後面對對方的突破、看準對方出球、然後果斷出腳、把球段下。

具體職責如下：
突前中衛
1、 防守。雙中衛身居門前要害地域，是防守中的支柱。通常把雙中衛中突前的叫作突前中衛。把拖後者稱自由中衛。突前中衛的主要職責及任務：
（1） 看守突前中鋒。這是突前中衛防守的主要任務。為此必須：
⑴占據有利位置
a. 力爭占據內線*近球的一側；
b. 與對手保持合適的距離；
c. 將運球對手往邊路擠，以縮小其射門角度；
d. 對手只要有可能接球並對球門產生較大威脅時均應緊逼，反之則可重點扼守門前中路或與同伴交換看守對象。
⑵ 識別對手特點。不給個人突破的對手組織進攻等諸方面的能力與專長的發揮，以最大限度地削弱其進攻危險性。
⑶ 機動靈活搶奪。搶奪要見機行事，既不能讓對手舒舒服服接球，又不能盲目貼身亂撲。同時要十分重視展開積極的空中爭奪，以削弱對手頭頂傳射的威力。
（2） 向後交*補位。當自己搶斷失敗，自由中衛上前阻截企圖突破的中鋒時，突前中衛則應迅速為自由中衛進行補位，以便重新形成雙層防線的局面。
2、 進攻。中衛的主要任務是防守。但是，一旦戰術時機成熟，就應參加進攻。具體任務：
（1） 中衛搶得球後可將球傳給邊衛、前衛或前鋒來發動進攻。
（2） 在中場接應同伴傳球組織進攻，加強中場進攻力量。
（3） 戰機成熟時可直接投入一線進攻，並力爭射門，進攻結束必須迅速回位。

自由中衛
自由中衛是全隊的關鍵性人物。
1、 防守：由於自由中衛處於三名後衛後方的要害地域，是防守上的可*後盾。為此他應根據球的位置和雙方攻守的情況，積極選好位，隨時准備對付各種可能出現的復雜局面。其具體任務：
（1） 駐守防區，截獲傳球。在自身的防區內自由活動，隨時准備截獲對方傳到本方後衛身後的球，從而瓦解對方的進攻。
（2） 斷搶滲透性直傳球。彌補門前空當。
（3） 阻擊離開自己基本位置的插上「奇兵」。在射門區外阻擊為加強進攻而臨時投入戰斗的無人防守的對手。
（4） 機動保護，及時補漏。作為前面防守者的後盾，遇有同伴被對手突破應立即補上去與對手周旋。
（5） 掩護進攻，彌補空當。當在他前面的後衛投入進攻時，他應彌補空當，使出擊者無後顧之憂，並使整條防線不出現明顯漏洞。
（6） 居後指揮，穩固防守。利用縱觀全局的有利位置，適時地通過呼叫來提醒同伴糾正防守上的錯誤，或指揮某一防守隊員參與反攻。
2、 進攻：自由中衛參加進攻的戰術任務大體上有如下幾種：
（1）奪球發動進攻。一旦搶奪到球時，應迅速地傳球發動進攻，通常可以將球傳給前衛、拉邊接應的邊後衛或者跑動接應的邊 鋒。
（2）居後接應配合。如居後接應，倒腳傳球，或者為邊路同伴做牆進行二過一配合等。
（3）突然插上進攻。自由中衛通常無專人盯逼，突然插上出現在對方面前頗有威脅。插上進攻主要採用長距離運球突破，結合牆式二過一配合的方法，力爭射門。進攻一旦結束則迅速回位防守。

前衛
前衛隊員，起著鋒衛間的橋梁和攻守的樞紐的作用，全攻全守的職責格外顯著，根據比賽的實際需要，前衛又可分為三種類型：
1、 組織型前衛：在中場負責組織與發動進攻。其基本的戰術任務是：
（1） 組織進攻。在中場隨時准備擺脫防守，接應同伴，充分發揮組織者的作用。
（2） 控制節奏。根據比賽臨場情況決定進攻的速度和節奏，選擇有利的傳球時機與傳球點。
（3） 威脅球門。當中鋒拉邊或回撤，邊鋒里切或回撤，則應以突然的快速插上或套邊佔領空當，接獲同伴傳球。並依*個人突破或二過一配合完成射門。
（4） 積極防守。本方一旦丟球，就應立即轉為防守，著重注意對口盯人，在中場延緩阻滯對方進攻，伺機搶奪，隨著對方進攻的推進而後撤到本方門前防衛。
2、 防守型前衛：
（1） 對口盯人。通常盯防對方的「二中鋒」，抑制其進攻的威脅。
（2） 機動防守。根據臨場的不同情況，在罰球弧前面的中場地帶，採用盯人與區域防守完成各種防守任務。
（3） 及時補位，中路防守上出現漏洞時，應及時彌補中衛的空隙，封鎖攻門的通道。一旦由守轉攻，一側前衛插上進攻時，亦應占據插上前衛留下的空當，以免中場脫節。
（4） 伺機進攻。防守型前衛進攻的主要任務是負責前後左右的接應以及靈活地傳球轉移進攻方向。但是，一旦出現良好的戰機也應及時插上進攻和遠射。
3、 進攻型前衛：進攻型前衛通常處於中鋒的後面，是進攻中的重要力量。基本的戰術任務是：
（1） 製造空當。通過無球行為在「兩肋」策動，吸引對方注意力，從而打開缺口，為同伴利用中路空當，進行轉移傳球或運球突破創造有利條件。
（2） 組織供球。在中場控球時應當發揮組織進攻的作用。尤其是當前衛、邊後衛插上進攻時應為其提供有威脅的傳球。
（3） 攻擊球門，善於利用中鋒為牆做二過一突破，攻擊對方球門。
（4） 邊鋒內切拉出邊路空當，前衛套邊替代邊鋒進攻職能。
（5） 積極防守。一旦本方由攻轉守時，要積極追趕和盯防就近的對方控球隊員，延緩對方的進攻，並積極參與門前防守。遇到中場指揮者和防守前衛出擊時，則應在中場保護以確保中場優勢。

突前前鋒
突前前鋒位於進攻的最前線，通常起著尖刀和炮手作用，其基本的戰術任務：
1、 積極射門。在對方門前運用帶球突破、空切突破、中路包抄、爭頂高球等積極射門。
2、 扯動看守。通過無球跑動，扯動防守者，製造空當，為同伴突破與射門創造空隙。
3、 傳球配合。位於全隊最前方，採用傳切、頂球「擺渡」、牆式二過一配合等。為同伴創造突破與射門的機會。
4、 積極反搶。失球後立即反搶，爭取將球奪回。或破壞對方第一傳，延誤對方的反攻。

邊鋒
邊鋒不僅需承擔起邊路進攻的職責。而且通過交*換位要完成多種戰術任務：
1、 側翼進攻
（1） 通過帶球突破或配合突破，打開邊路缺口，進行傳中或射門。
（2） 通過有球或無球的活動，扯動防守，拉出邊路空當，讓前衛或後衛插上。
（3） 中路或異側進攻時，拉邊牽制防守，並隨時准備接應轉移傳球。
（4） 大范圍交*換位，起到另側中鋒作用。
2、 中路進攻
（1） 內切中路，進行配合突破或射門。
（2） 與中鋒交*換位，起到中鋒作用。
（3） 異側邊路傳中，及時包抄射門。
3、 積極防守
（1） 由攻轉守時，邊鋒應緊盯「自己的後衛」，不讓其自由助攻。
（2） 必要時應積極參與中場或後場的集體防守。
（3） 當對方發角球或罰球區附近踢任意球時要積極參與門前的防守。
（4） 當本方邊衛出擊時，應臨時代行邊衛之職。

『叄』 足球訓練的基本方法

足球 ，被譽為「世界第一運動」，全球體育界最具影響力的單項 體育運動 。下面是我整理的關於足球訓練的最基本 方法 ，歡迎閱讀。

一.顛球

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

動作要領：1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩;2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制;

二.帶球

動作要領：正腳背運球(直線帶球)：重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。 腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。 腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

三. 停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：1、觀察和移動。 為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。2、選擇停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。3、改變來球的力量。 根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力(緩沖)方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。4、隨球移動。 停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

四.射門

射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(外)側搓球，腳尖捅射。

1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判)。

3、腳內(外)側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的(這個不用再多說了吧)。

4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經常用到)，因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

『肆』 求足球後衛訓練方法

足球是一個團隊運動，你後衛一對一的防守那當然是防不住的，誰都會被過的，一旦有人協防，他在想突破射門就難了，主要在於你們的中場要及時回防，後衛要貼身防守，不能站樁，要說身體素質那是相當全面的東西，不是說單練哪一項就行的。

『伍』 足球基本功訓練方法是什麼

足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要點：腳背運球（直運球）：降低重心，腳背緊，腳站起來，用腳背觸球的右後衛，學會掌握力量，熟悉運動加快速度，盡可能接觸球，提高聯系的頻率，最好的接觸球一步一個腳印。

內足運球：降低重心，用大腳趾與足弓之間的部分觸球，球向支撐腳的方向移動。掌握球的力量和球的運動方向，逐漸提高觸球的頻率，加快運動速度。

3、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練

雙手放在頭上，在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立，兩只手緊緊地支撐著對方的肩膀，兩個人的前額成球狀，彼此用力抵住。

4、鍛煉腹部和背部力量

跳起來，收腹，用力頂球。在兩腳之間夾著一個實心球跳上幾次後，把球拋給你的搭檔。兩腳夾球在原地縱向跳2～3次，然後向前方拋出去，立即跳過蹲著的人，然後追球投籃。兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前（或向後）的上半部分甩出，然後追上投籃。

(5)足球後排訓練方法擴展閱讀：

注意：

1、劇烈運動後喝少量水，休息一段時間後再增加水量。盡量避免飲用生水和冷水。

2、運動後，休息一下（待脈搏恢復到正常），洗個澡。最好洗個熱水澡。

3、防患於未然尤其重要！訓練前還應准備一些抗摔傷葯物，如紅花油、雲南白葯等。

4、培訓前還應組織隊員把地上的小石子等雜物撿起來，以防隊員受傷。

『陸』 足球中，後衛應該怎麼訓練

後衛分兩種邊後衛和中後衛，邊後衛要求反應很快，往返跑能力強，有一定帶球能力，在禁區外要勇敢拼搶，但不要急躁失位，中後衛是守門員前面的最後屏障，要有耐心，不要輕易出腳，另外在禁區內要謹慎出腳，以防點球，中後衛之間要及時補位，解圍後記得保持隊形。對看看優秀後衛的比賽，培養意識，多做往返跑，交叉步訓練，另外更關鍵的是熟悉對方前鋒的特點及過人習慣，常用腳法。慢慢比賽就會有感覺的。

『柒』 關於足球後衛的訓練方法

不知道你踢的是中衛還是邊衛，是防守比較好還是偏重於助攻，事實上作為後衛身高固然重要，但絕對不要用身高說明一切，後衛最重要的是位置感和對對方球員動向的判斷，不能輕易出腳斷球，而是要用身體封堵對方的射門或者出球角度，如果對方傳出過頂球更不要冒頂，要判斷好球的落點，即使不能拿到球也不能讓對方前鋒舒服的拿到球，在對方剛接到球停球的時段是最容易斷球的。再說助攻，後衛助攻以經在越來越多的球隊中作為一種戰術需要，助攻時不要把自己當成後衛，要把自己當成中場甚至前鋒，積極的尋求與中場球員的配合，並且為隊友拉出空擋，有機會自己也可以射門。再說頭槌，個人認為咱們業余踢球的頭槌的機會真的不多，所以，還是多練練腳下功夫，加油吧兄弟！

『捌』 足球基本功訓練方法有哪些

想要練好 足球 的基本功，就必須要狠下功夫去學習，去訓練。下面是我為你整理的足球基本功訓練 方法 ，希望對你有用!

足球基本功訓練方法：最基本技術

第1課：

使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

第2課：

往返跑動進行。這組練習是基本練習。直線加速跑+彎道勻速跑。

第3課：

用右腳的腳尖將球截回，然後使左側腳外腳背將球向前推送出去;接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。

第4課：

用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。 第5課：

球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。(此時，支撐腿位置距球相當後面)與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然後用右腳的腳背內側將球推出，然後再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。 第6課：

右腳的足尖內側將球撥到身體下，然後用右腳外足尖外側將球推出去;右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。

第7課：

用右腳的外側置於正在滾動的球的前面，將球停住(此時支撐腳在球的後面)。以右腳為軸轉身180度，然後用右腳背外側向前推出。

第8課：

用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。

第9課：

用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然後用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。

第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然後用左腳背內側將球向前推踢出。

足球基本功訓練方法：力量和韌性發展體能訓練

1、訓練熱身

手腕腳踝 側拉腿 側跑 腰部繞環 膝部繞環 踝部繞環 小腿後拉 頭頂 高壓腿 低壓腿 蹲跳 壓肩 跑跳步

1000米慢跑，短線沖刺，漸速跑，折返跑，繞筒跑，繞筒側並步跑，繞線跑

2、發展頸部和上肢力量的練習

兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

3、發展腹背力量

跳起空中轉體和收腹用力頂球。

兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。

兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

4、發展下肢力量練習

各種跳躍練習。

立定 跳遠 、多級跳、蛙跳、跳台階。蛙跳和單足跳。

單腿或雙腿起跳的 跳高 練習。

兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

雙腿並攏，然後向前後左右跳越球。

兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。

兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 ?

一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。

用各種部位踢較輕的實心球練習。

遠距離傳球和射門練習。

5、發展全身力量的練習

拔河練習。

兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

兩人搶奪球。

跳起用力頂對方拋來的球。

6、頭頂球射門

a、乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體要綳成弓形。 b、頂正面空中球射門。過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。 較難動作：甲奔跑中頂球射門。

足球基本功訓練方法：有球基本技術訓練

1、顛球訓練。單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鍾，再回到起始位置。開始階段：單腿下蹲5-10秒鍾，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鍾。

2、運球的訓練：主要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假動作等。

兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直並抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然後，身體重心回到中點位置。

3、傳接球的訓練：擲界外球和停球。隊員接停球的能力訓練，隊員傳低平球的能力訓練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力，和隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

4、射門的訓練：定點的角度射門訓練，戰術組合的射門訓練和戰術組合的搶點射門訓練等。

足球基本功訓練方法：比賽中配合和長傳等技術性練習

1、頂傳中球射門

兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。

再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

2、集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球後奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球後，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

3、集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球後奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球後運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。

較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。

4、在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多。

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『玖』 足球的日常訓練方法

足球的日常訓練方法

生活中，我們可以看到足球場上有很多人在踢球。下面給大家介紹下足球的日常訓練方法，接下來一起看看以下相關介紹吧!

足球的日常訓練方法

1、舉重物鍛煉腰腹力量

足球運動是一項激烈的對抗性運動，若沒有良好的身體素質，在足球比賽中肯定會吃虧。正是如此，在足球運動中，我們常常在射門、頭槌、鏟斷、曲線跑動中運用到腰腹力量。

在日常生活中，我們可以搬舉重物來鍛煉腰腹力量。舉重可不只是靠雙臂，腰腹力量也是其中的關鍵。同時，腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。我們可以坐在地面上，手持實心球或者磚頭石頭等等，將其舉到腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。

2、速度沖刺跑

在足球場上，我們經常要進行高速帶球或者長途奔襲。正是如此，在空閑時間中，大家可以進行一些跑步訓練。比如說身體傾斜、前倒、沖刺跑。練習開始沖刺跑的時候，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放鬆，垂於身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之後可通過真正的全速起步來提高練習水平。

3、單腿下蹲練平衡能力

在足球運動中，由於足球盤帶過人等等動作，都必須要求球員有高超的.平衡能力，所以鍛煉平衡能力也是必不可少的訓練。平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭槌，良好的平衡能力都是關鍵因素。在日常生活中，我們可以通過單腿下蹲來訓練我們的平衡能力。

在進行單腿下蹲訓練的時候，我們單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鍾，再回到起始位置。在剛開始階段，我們單腿下蹲5-10秒鍾，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。等到自己已經熟悉了，就可以進行高級階段，光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鍾。

4、鍛煉自己的柔韌性

在足球運動中，柔韌性是接球的關鍵點。柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。

在日常生活中，我們兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直並抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然後，身體重心回到中點位置。或者還可以向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復10次。熟練後，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬，以相同方法完成練習。

5、用折返跑訓練身體靈活性

在足球場上，靈活性是必不可少的。從帶球到傳球與假動作，都體現出靈敏性的作用。想要鍛煉自己的靈活性，可以採取折返跑的辦法。折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活，身體輕盈。在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處並觸碰地面。然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。

6、用跳盒子來訓練爆發力

在足球運動中，每個球員都擁有爆發力。爆發力是力量與速度的結合。球員的爆發力有助於運動員在球場上將競技能力得到淋漓盡致的發揮。很多時候，運動員在球場上都應該做到反應及時、富有爆發力：比如傳球、射門、跳起頭槌射門，或是守門員盡全力擋球時。

在日常生活中，可以通過跳盒子這個訓練來增強腿部的快速力量，也就是爆發力，提高下肢的靈活性。

在地面放置一個與膝蓋同高的實心盒子。踝關節、膝關節與髖部收縮，同時將手臂位於身體後面准備擺臂，以積蓄力量。用力伸展身體，向空中跳躍，落於盒子上。走下盒子，准備下一次跳躍。也可從側面跳向盒子，也可旋轉身體跳向盒子。

後者是盒子高度可從膝蓋到腰部不等，用力向上和向下跳躍，要求快節奏跳躍。也可設置一排高度不等的盒子進行跳躍練習。

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