『壹』 籃球的彈跳力訓練方法推薦
打籃球搶籃板是需要的身體素質和彈跳力技巧的，如何才能鍛煉籃球彈跳力呢?每一項運動項目對我們來說都有很大的好處與壞處，當然籃球也不例外。對此感興趣的朋友一起來了解一下。以下是我為你整理的籃球的彈跳力訓練方法介紹，希望能幫到你。
籃球的彈跳力訓練方法
一、抓舉訓練
抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
二、往返跑訓練
爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
三、柔韌訓練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比。
四、半蹲跳訓練
半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
五、負重蹲起訓練
在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
六、負重跑訓練
准備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
七、腳尖跳訓練
最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
八、摸高跳訓練
最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
籃球投籃技巧教學
1、運球基礎
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
2、運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。
3、傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
4、傳球技巧之方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
5、投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
6、投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
7、投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
籃球後仰跳投教學
一、穩住重心
轉身跳投時，轉身一步要快，身子稍向後傾斜，但是一定要穩住重心，不能有歪倒的跡象，否則會影響你發力投籃的。
二、腳步靈活
轉身跳投時，腳步一定要靈活，轉身才能快一些，注意不要走步的，那樣的失誤就很可惜了。
三、把握好時機
轉身跳投時，應該看好時機，比如對方防守者離你比較遠，或者扛不住你，可以選擇轉身立即跳投。
四、提高投籃弧度
跳投時應該提高投籃弧度，這樣能提高投籃的命中率的，而且轉身跳投時，高弧度能有效的避免被封蓋。
五、把握好投籃距離
轉身跳投要在自己比較適合的投籃距離內進行，不要離著籃筐過遠，那樣投出的籃球往往沾不到籃筐了。
六、起跳有足夠高度
後撤步跳投起跳時，要有比較高的高度，這樣能避免對方的封蓋。
注意：
對於初涉‘後仰跳投’的朋友來說，要注意籃球投出去的時候是不是旋轉的、後仰過度失去平衡等等問題。而解決這些問題的關鍵就是‘量力而行’。
猜你喜歡：
1. 籃球跳高訓練方法有哪些
2. 打好籃球基本功方法介紹
3. 怎樣練好籃球基本功的主要方法
4. 籃球小個子打大個子的技巧
5. 籃球新手如何快速提高水平
『貳』 籃球如何練彈跳
籃球練彈跳力可以試試下邊幾種方法：
1、半蹲跳。開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得太容易的話，你可以跳至25-30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面，著地時，完成一次。接下來再多重復幾次動作。
2、抬腳尖。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。
3、跳台階。找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度，保持大腿與地面平行，腳的前半部分放在椅子上，盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上，之後重復剛才的動作，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳。雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳_，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。
『叄』 nba如何提高彈跳
彈跳在這個問題上必須了解在反彈的大腿和小腿的作用，整個大腿力量足的人跳的高，腿部力量和較強的彈速快。主要的力量訓練大腿深蹲和下蹲兩種途徑，如果你想行使權力，那麼推薦我的主觸頭和教練蹲下。至於負重的重量也很有講究，建議訓練方法是按照韋德的金字塔採用深度刺激肌肉的訓練方法，你只需要每天做六組下蹲，你會首先根據一個人的前提下，保護您的利益衡量什麼是最大負載，然後與最大負荷的60％，第一組是溫暖的，一般1520為好，不要太多，然後接著在提加中的強度增加10％組的幾組負載到每個組都做了詳盡的遠，（所謂徹底的，我不能動為止，很多初學者感到酸痛，腿部肌肉和停止，這是不夠的，我們必須完全徹底的動作無法完成，直到下一個日期。 ）一般每做下蹲應該是8到12，12到完成，如果你覺得有力氣完成下一個動作，顯示你的體重是不夠的，你可以考慮增加重量。最後幾組也許你沒有力氣完成每組八個行動的基礎上，那麼你不說完之後停止，一旦由手工完成，直到蹲也迫使抵押貸款為止。因此，訓練了一段時間，你會發現你的彈跳力和爆發力將是一個質的飛躍。注意：一定要向前做負重下蹲雙腳腳趾時初學者。膝蓋彎曲內側或外側表。時後的訓練，以提高每個塊的強度可以使趾肌張成字元或彎曲外側。大腿的訓練不能天天，建議做法三日一次，後者可提高到兩天，再實踐，如果你感覺顫抖的雙腿無法控制，那麼恭喜你，你今天在訓練中非常成功的後練習結束。腿：小腿肌肉可以訓練小天天，也給權重為基礎，但小腿肌肉不容易充血，需要多組數字，訓練方法多用於訓練，重量訓練的數量和大腿，同時也方法的一種，重量訓練進行腳趾。盡可能每組2025。從而使小腿肌肉充分充血。小牛的雙腳平行或在早期主要是為了充分刺激肌肉，注意在最高點腳尖盡量有一個短暫的停頓。當肌肉有訓練方法了堅實的基礎，除了你的雙腳平行，雙腳以外還可以添加字元的訓練方法來刺激小腿肌肉兩種測量。飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質。因此，在培訓的日子裡，加強營養也是必不可少的。實用建議超過一天6個蛋。如果你一直在訓練部隊的其他部分，我建議你也強化蛋白質的攝入量。還有需要增加主食的重量，碳水化合物是你力量的源泉是你完成訓練的保證。最後：除了改善家裡拉拉韌帶外肌力建議你沒事的，堅韌的韌帶和是對應超強的爆發力，如果你注意韌帶的訓練，那麼你很容易，因為你傷害自己逐漸加強的力量中。祝你好運，未來的體育明星，記住，訓練要適中，不要傷到自己喲，加油，不要放棄
『肆』 nba如何提高彈跳
決定人的奔跑和彈跳力的關鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發達程度，很多人天生就跳得很高,其原因就在於他擁有比同等身材人更長而發達的跟腱，而這些通過後天的刻苦訓練也能夠得到顯著提高。所以練習跳躍的時候盡量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定了起跳高度。這是彈跳訓練的關鍵。
很有效的方法就是連續摸高。10到20個一組，逐步提高。跳躍時只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果練習方法正確，每天堅持，3個月能夠提高至少20公分左右。記住循序漸進，欲速則不達，等自己的水平慢慢提高，身體漸漸適應了強度再加大訓練量。