蛙泳的訓練方法

Ⅰ 如何練習蛙泳

一、蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
二、臂部動作：
1.外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2.內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3.前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

三、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

四、腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2.翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對准水，像英文字母「W」。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直並攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿並攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

Ⅱ 學蛙泳的動作

學蛙泳的動作如下：

1、蛙泳浮力是蛙泳的基礎技巧之一，必須先掌握浮力動作訓練，浮力動作主要分為水面漂浮訓練和水中漂浮訓練兩種，水面漂浮主要拿住浮板夾住雙腿中間進行漂浮練習，而水浮力訓練主要靠憋氣訓練，掌握潛水技巧訓練。

Ⅲ 蛙泳的腿部動作練習方法是什麼

1.腿部動作：蛙泳腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。

（1）收腿：兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿後面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時力量要小，放鬆。收腿結束時，大腿與軀干成130°～140°角，兩膝距離略寬於髖，小腿盡量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好准備。

（2）翻腳：收腿將結束時，腳仍向臀部靠攏，這時兩膝稍向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向。腳外翻時，應積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關鍵，而膝關節和踝關節的靈活性則是完成動作質量的保證。

（3）蹬夾腿：蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下開始的，即翻腳後不停頓地向後做弧形蹬夾水，直至兩腿並攏。蹬腿時應以大腿發力，先伸髖，再伸膝，到最後還有約1/4的路程時快速地伸踝關節並攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關節時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利於向前滑行。

（4）滑行：蹬腿結束後，腿略低於身體，隨著蹬水產生的推進力向前滑行，腿應很快稍上抬，以減少滑行的阻力。

Ⅳ 零基礎學蛙泳的步驟

1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。
將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。
3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

Ⅳ 蛙泳的基本動作

蛙泳的基本動作

蛙泳的基本動作，游泳作為夏天最熱門的活動，而且對身體的塑形也是有幫助的，水有阻力，身體的每個部位基本都會處於運動狀態。蛙泳是比較基礎的方式，讓我們一起來學習蛙泳的基本動作吧

蛙泳的基本動作1

蛙泳的基本步驟（11步一個循環）：

1、開始動作：站在池裡，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裡滑行，調整身體與水面平行；

2、手掌劃水的時候，手指是自然並攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃；

3、此時雙腳必須伸直並攏，切勿彎曲，嘴裡依舊徐徐吐氣；

4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力；

5、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度；

6、內劃收手的動作，要快速發力和曲線圓滑，收手結束時注意肘關節必須低於手；

7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內側對著蹬水方向，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。

8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直；

9、接著收手同時收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣；

10、頭部下潛並慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水 ；

11、盡量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然後再重復前面的動作步驟。

(5)蛙泳的訓練方法擴展閱讀

1、蛙泳上身動作要領：蹬腿低頭，鼻子呼氣，手臂前伸。手掌心是由外轉向內的，然後手帶動小臂之後，再加速向內劃，手掌是由下向上，並且也要在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。

2、蛙泳下身動作要領：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿，雙手向前伸的時候注意肘關節伸直。

3、蛙泳換氣動作要領：雙手外劃的同時也要注意抬頭換氣，當雙手向內劃的時候收腿低頭然後稍作憋氣，當雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。

蛙泳的基本動作2

蛙泳初學的基本練習方法

一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。

二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的'節奏。

三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收腿動作。

四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

翻、蹬夾腿的練習。

五、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

蛙泳慢速動作

六、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。

七、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。

旋法口訣：

一、身：劃水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。

二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。

三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對准水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。

四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、劃臂抬頭快吸氣。

蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。臂部動作的教學中，初學者易犯劃臂過大，導致腿、臂配合脫節，教學中可採用小劃臂的方法，著重體會劃臂的動作和路線。

蛙泳的基本動作3

學習蛙泳的優點和技巧

一、波浪式蛙泳的技巧及優點：

1、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小，

水平式蛙泳身體及臀部水平近水面，收腿需收大腿，阻力較大。

兩種者游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。

水平式蛙泳收大腿時，前進速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿，

前速度每秒由1.8米降到0.8米。

2、呼吸時肩膀露出水面，可有效減少身體前進水的阻力。

3、手臂可類似蝶泳向下(約與水平面成40度)向內大輻度半球型劃水，劃到較多的靜水量，

附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由於手臂向下劃水的角度較小(約與水平面成10度)，

劃到的靜水量較少，產生向前之推力亦小。

四、上半身向下滑游時，可將腹部的水往後推，產生類似蝶泳的推進力。

Ⅵ 蛙泳教學中腿部技術動作訓練方法是什麼

蛙泳是一種常見的游泳姿勢，與其他游泳姿勢相比，蛙泳姿勢具有呼吸方便、動作緩慢、易於觀察等特點，常作為學校游泳基礎性教學和訓練項目。同時，蛙泳動作結構復雜，身體姿勢、方向多變，易學難精，需要頭部、手臂、臀部、腿部與呼吸多方面配合，尤以腿部動作足最為關鍵。